私たちの生活に欠かせないもの、「コンビニ」。

コンビニにないものはない！というくらい、本当に商品が充実していますよね。

実はそんなコンビニにも、美肌効果が期待できる食べ物がたくさん売られているんです！

今回は、たくさんある美肌フードの中でもとくにおすすめの3種類をご紹介していきます♪

ゆでたまご

まずはこちら、みんな大好きゆでたまご！

値段が安いのはもちろん、どこのコンビニも1つ単位で売られているのも嬉しいポイント。

ゆでたまごには、脂質やたんぱく質、ビタミンAなどが豊富に含まれています。

肌を保湿してくれたり、美肌をキープしたりと嬉しい効果がたくさん。

毎日1つを目安に、摂取してみてくださいね♪

ナッツ・アーモンド

ナッツやアーモンドには、脂質やビタミンB群、ビタミンEが多く含まれており、保湿効果を高めて潤いのある肌へと導いてくれるそう。

素焼きのナッツやアーモンドには、お砂糖が使われていないのでダイエット中の方にもおすすめ。

歯ごたえもあるので、おやつにももってこいです。

ただ、種類によっては油分がたくさん含まれているので注意が必要。

くるみやアーモンドがおすすめです♪

サーモン

最後にご紹介するのはサーモン。

サーモンにはアスタキサンチンという、ビタミンEの1000倍の保湿効果があるといわれている成分が豊富に含まれています。

コンビニに置いてあるサラダサーモンのカロリーは、だいたい130キロカロリー前後なので、深夜に食べても大丈夫。

ですがサーモンもナッツ同様、油分が少ないものではないので、1日の摂取量には気をつけましょう！

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ダイエットを始めた人がまず取り掛かるもの、「食事制限」。

そしてそんな食事制限でまず一番に排除されるもの、「おやつ」！

ですが、ダイエットを始めたからといって、甘くておいしいおやつをすぐに断つのは至難の業。

仕事で疲れていたり、なんだかストレスが溜まっていたり、どうしてもからだが甘いものを欲しているときってありますよね。

今回は、そんな「ダイエット中だけどおやつを食べたい！」という方に向けて、おすすめのおやつをご紹介します！

アイスクリーム

アイス、と言ってもさまざまなアイスがあります。

おそらく皆さんが普段よく口にするものは、ラクトアイスやアイスクリームでしょう。

なにがちがうの？という方も多いかと思いますが、簡単に言うとラクトアイスはアイスクリームよりも乳脂肪分が少ないんです。

ならダイエット中に食べるならラクトアイスだね♪と思った方は要注意！

ラクトアイスには、乳脂肪分が少ない代わりにさまざまな添加物が含まれているんです。

なので、選ぶならアイスクリームがおすすめ。

乳脂肪分とお砂糖だけで作られたシンプルなものなら、濃厚で満足度も高いので食べ過ぎ防止にもつながりますよ♪

チョコレート

続いておすすめするおやつは、チョコレート。

チョコレートは太る食べ物、というイメージがあるかもしれませんが、その原因はお砂糖。

チョコレートの主原料であるカカオは栄養価が高く、抗酸化作用で有名なポリフェノールも豊富に含まれていてヘルシーなんだとか。

なので、ポイントは高カカオのチョコレートを選ぶこと。

パッケージの原材料の欄の一番最初が「お砂糖」ではなく「カカオ」になっているものを選ぶようにしてみてくださいね♪

プリン

最後にご紹介するダイエット中におすすめのおやつは、プリン。

プリンこそ甘くておいしいのでいかにも太りそうですが・・・

プリンの主材料は卵黄なので、甘いおやつの中では比較的ヘルシーなんです。

また牛乳も多く含まれているので腹持ちもよく、栄養バランスも◎。

ただ上に生クリームが乗っているカロリーが上がってしまうので、注意が必要ですよ。

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ついついご飯を食べることをためらってしまう、ダイエット。

体のエネルギーになるので糖質を摂ることは大切ですが、食べ過ぎると醜い体脂肪に変化してしまうのも事実。

ですがそんなご飯も、上手に食べればダイエットの敵どころか、むしろ代謝を高めて痩せやすい体質に整えてくれるんです♪

体脂肪を燃焼させるご飯の食べ方①雑穀米にする

ご飯の中でもより痩せやすいものとしておすすめなのが、雑穀米。

雑穀にはビタミンやミネラルも豊富なので、消化や九州のはたらきをサポートし、代謝を高めるのに役立つそう。

さらに白米よりも噛みごたえがあるので、満足感を高めることができるんです♪

体脂肪を燃焼させるご飯の食べ方②たっぷり食べる

食事のうち、50～60％をご飯にしてみるのもおすすめ！

エネルギー源が不足している中で身体を激しく動かしてエネルギーを消費するのはとっても大変。

エネルギー源をしっかり取り入れてあげることで、運動効果も高まるんです。

体脂肪を燃焼させるご飯の食べ方③たんぱく質と合わせる

おかずとしておすすめなのは、たんぱく質が豊富な肉や魚、卵や豆製品、乳製品など。

また、代謝を高めるビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物も忘れずに摂取しましょう。

お味噌汁を具だくさんにすると、野菜や海草類をたっぷり摂ることができておすすめです♪

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ウォーキングや、ランニング、ジムでのトレーニング・・・

運動した後って、いつも以上にたくさん汗をかいているので、とっても良い気分になりますよね♪

それと同時に、そんな汗を見て一気に食欲が襲ってくる・・・なんてことも。

たくさん運動して汗もかいてカロリー消費したし、今日くらい多めに食べても・・・なんて考えている方は要注意！

実は運動した後の食事はかなり大事！

今回は、ダイエッター必見！な、運動後の食事法についてご紹介します♪

たんぱく質＆クエン酸

運動した後というのは、想像以上に筋肉が壊れてしまっています。

そんな筋肉を修復するために欠かせないのが、たんぱく質！

食材でいうと、肉や魚、たまごや乳製品、豆製品などです。

さらにたくさん運動をして疲れてしまったからだに欠かせないのが・・・疲労回復効果のあるクエン酸！

クエン酸はお酢や柑橘系のフルーツ、キウイや梅干しなどの酸っぱいものに含まれています。

運動した後はこれらの食材を積極的に摂ることで、代謝を高めるダイエット効果も期待することができるんです♪

水分の多い食材

運動してお腹がすくと、ついついいつもより食べ過ぎちゃう。

そんなあなたにおすすめなのは水分が多い料理。

具だくさんのスープやひじき、切り干し大根の煮物などがおすすめです。

水分が豊富なものを食事前に摂ることで、空腹を落ち着かせ、その後の食事の満足感を高めることができますよ♪

食べなさすぎもNG！

せっかく運動したのだから痩せるためにもあまり食べないようにしよう、とカロリーを抑えたり、食事量を減らしてしまうのは逆にNG。

体脂肪を燃やすためのエネルギー源も、ボディラインを引き締めるための筋肉作りに必要な栄養素も、食事量を減らしてしまうときちんと摂取することができません！

運動した後こそ、より痩せやすいからだにするためにしっかりと食べることが大切。

運動で失った栄養素をチャージしてあげることをイメージして、食事をしていきましょう♪

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