夏の定番、麦茶。

実はその麦茶が、ダイエットに最適なの、ご存知でしたか？

ダイエッターなら夏が終わっても飲みたい麦茶の驚くべきダイエット効果をご紹介していきます♪

むくみ改善

多くの女性を悩ます、むくみ。

そんなむくみは、塩分の多い食事を続けることで血液中の塩分棒度が上がり、血液中の溜まった塩分を薄めようと血管のまわりにたくさんの水分が溜まってしまうことで、引き起こされます。

そんなやっかいなむくみを解消してくれるのは、麦茶。

麦茶にはGABAという天然のアミノ酸が含まれており、そのGABAという成分が体内に溜まった余分な塩分を排出してくれるそう。

女性に起こりやすいむくみの予防や改善に良い効果をもたらしてくれます♪

代謝アップ

ダイエットをうまく成功させるためには、代謝を上げることも重要なポイントになってきます。

麦茶にはピラジンという成分が含まれていて、血流を良くしてくれる働きがあるんだとか。

なので麦茶をこまめに飲むことで、水分をしっかり補充できるのはもちろん、血液をサラサラにしながら代謝を上げていくことができますよ♪

美肌効果

女性にとって大敵のシミやそばかすを作る原因になっている、メラニン。

麦茶には、そんなメラニンの形成を促進する活性酸素をなくす、抗酸化作用があるといわれています。

麦茶には亜鉛やケイ素などといった美容にうれしいミネラル成分も豊富に含まれているので、飲み続けることでシミやそばかすを防ぎながら若々しいお肌をキープすることができますよ♪

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女性にとって「ダイエット」は永遠のテーマですが、デスクに座っていることの多いOLさんは、そんなダイエットがなかなか順調に進まないそう。

一日中デスクに座っていると、からだを動かすことがないので運動量が低下したり、ずっと同じ姿勢で作業を続けることになるので血行不良になり代謝が下がっってしまったり。

また、ずっと室内でエアコンを浴びることになるので、気づかないうちにからだが冷えてしまっていたりもするんです。

そこで今回は、デスクに座りながらできるOLさんにおすすめのデスクダイエットのポイントをご紹介します♪

オフィスでできるデスクダイエット①姿勢を良くする

「姿勢なんて関係あるの？」という方もいると思いますが、実は姿勢を良くするだけで消費カロリーを上げることができるんです！

正しく座るためのポイント

①目の高さとパソコンの画面が同じになるように椅子を調節する

②デスクに手を置いたとき、自然にひじが90度になるか確認する

③膝も90度になるように意識する

④デスクとお腹の間は、握りこぶし1つ分くらいを目安に空ける

⑤背筋は伸ばして、背もたれによりかからないようにする

オフィスでできるデスクダイエット②呼吸を意識する

正しい姿勢ができたら、呼吸も意識してみましょう。

お腹を意識しながら呼吸を繰り返すことで、インナーマッスルを鍛えることができ、お腹周りを引き締めることができます。

痩せる呼吸法

①鼻から息を吸うときに、お腹はしっかり膨らませる。

②口から息を吐くときに、お腹はしっかりへこませる。

③どちらもゆっくり時間をかけておこない、吸うときよりも吐くときの時間を長くする。

オフィスでできるデスクダイエット③つま先とかかとの上げ下げ

この動作はむくみの防止に効果的なので、デスクではもちろん、飛行機や新幹線などによく乗る女性にもおすすめです♪

つま先とかかとの上げ下げ運動

①背筋を伸ばし、膝の真下に足首がくるように、浅く腰を掛ける。

②まずは、つま先立ちになるようにかかとを持ち上げる。

③かかとを下ろしたら、今度はつま先を持ち上げる。

これを上下10回ずつ繰り返してみてくださいね！

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毎日毎日何気なく飲んでいる、水。

ダイエットを成功させるにはたくさん水を飲むことが重要！ということはみなさんもご存知だと思いますが、むやみやたらにガブガブ水を飲んでいいわけでもありません。

今年の夏は特に暑いので、がぶがぶ飲みたくなる気持ちもわかりますが、飲み方を一歩間違うと逆にむくみの原因になってしまうことも。

今回は、むくみを招いてしまう間違った水の飲み方をご紹介します♪

ご自分の水の飲み方を、もう一度チェックしてみてくださいね！

むくみを招く水の飲み方①がぶ飲み

水を一度に大量に飲んでしまうと、血管の中に水分が多く吸収されて、余ってしまうそう。

余った水分が血管の外に出ていくことで、それがむくみの原因になってしまうんです。

キレイを磨くためには、水は「ちょこちょこ」飲みすることが必須！

一気に飲むとむくみにつながるので、こまめにちょこちょこと摂取する飲み方に変えていきましょう♪

むくみを招く水の飲み方②冷たい水

氷などがたくさん入ったキンキンに冷えた水を飲むと、からだは一気に冷え切ってしまいます。

冷えはダイエットの大敵！

しかも胃や腸などの内臓も冷えてしまうので、代謝が悪くなりむくみの原因になります。

ただし、なんといっても今年の夏は例年にない猛暑！

冷蔵庫で冷やしたくらいのひんやりとしたお水なら、飲んでも大丈夫ですよ♪

むくみを招く水の飲み方③お茶の飲みすぎ

お茶にはカテキンなどが含まれており健康効果もたくさんありますが、かといって飲みすぎるのはNG。

お茶には利尿作用のあるものが多いので、飲みすぎると逆にからだは水分不足に。

水分が不足した状態になるとからだは体内に水を溜め込もうとするので、むくみやすくなってしまうんです。

適量であればお茶を飲むのもOKですが、たくさん飲むならお水がおすすめです♪

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ダイエッターの晩年の悩み、「ラクな痩せ方ないの？」ということ。

たしかに日常生活をただ過ごしているだけでどんどん痩せていってくれたら、それはそれはありがたいお話ですよね。

そんなおいしい話が転がっているわけないじゃない、と思うのが普通だと思いますが、そんなおいしい話が転がっているとしたら・・・あなたはどうしますか？

・・・やるしかないですよね！

今回ご紹介するのは、「大股歩き」をするだけで痩せてしまう理由。

普段の歩幅を、いつもよりも大きくしてあげるだけで痩せやすくなるだなんて、とってもうれしい話ですよね！

今回は、大股歩きで痩せるワケとそのダイエット効果についてご紹介します♪

カロリー消費が大きい

大股歩きをすると、通常の歩行に比べて消費カロリーがアップする効果が得られるそう。

大股歩きは通常の歩行と比べて使用する筋肉も増え、ふだん動かしていない筋肉を動かすこともできます。

筋肉を動かすことはカロリーを消費することに直結しているので、大股で歩くだけで脂肪燃焼効果を得ることができて、痩せることにつながります♪

大股歩きのダイエット効果はバツグンです！

むくみを予防できる

むくみの原因は、体内に溜まる余分な水分。

さらに体内に余分な水分が溜まってしまうのは、血流の悪さが原因と言われています。

大股歩きは全身運動につながって血流が改善する効果が得られるので、むくみの解消にも効果的。

特にふくらはぎはむくみやすい部位ですが、大股歩きをすることでふくらはぎの筋肉を大きく使うことになり、その筋肉がポンプの役割を果たしてくれて水分を下半身を逃がしてくれるんだとか。

下半身のむくみがつらい方は特に大股歩きを意識してみてくださいね♪

からだが引き締まる

ウォーキングをおこなうということは、全身の筋肉を使用することになります。

一見、下半身のみしか使っていないようにみえますが、実際には腕も大きく動かしたり、歩くために直立姿勢を保つので、背中やお腹の筋肉も使っています。

大股で歩くことでさらに筋肉の使用範囲が広がるので、全身の筋肉を効率よく鍛えることができます。

全身の筋肉を鍛えることで代謝も上がるので脂肪燃焼効果が高まり、ダイエットにも効果的です♪

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誰もが一度は聞いたことのある、リンパマッサージ。

なんとなくダイエットに効果がありそう・・・老廃物を流してくれそう・・・といったイメージはあるものの、実際の効果がいまいちわからない。

そもそもリンパとは、からだの中にゆっくりと流れている体液のことをいいます。

主な働きは老廃物の回収や運搬と、細菌の退治。

簡単に言うと、からだのお掃除をしてくれている液体です。

リンパマッサージをするとダイエットに効果的、とはよく聞きますが、実はリンパマッサージの効果はそれだけではないんです！

今回は、さっそく今日からリンパマッサージをしたくなる！驚きの効果をご紹介しちゃいます♪

①デトックス効果

老廃物を体外に押し流してくれるので、リンパをマッサージすることでデトックス効果が得られます。

とくにおすすめなのが入浴しながらのリンパマッサージ。

入浴中にリンパを流してあげることで、より汗の排出を促すことができるんだとか。

ぜひ、一日の終わりに湯船に浸かって、老廃物を排出してあげてくださいね♪

②免疫力UP

いつも病気から自分のからだを守ってくれているのは、免疫細胞というものです。

免疫細胞はリンパ液の中に多く含まれており、体外から侵入してくる細菌などの外敵にいつも備えてくれています。

リンパマッサージをおこなうことでリンパの流れが良くなり、免疫細胞もスムーズに流れて酸素や栄養素をたっぷり補給して活動してくれるんです。

栄養素が補給されることで免疫力が上がるので、結果病気になりにくくなるそう。

今の時期は日中と夜との気温差もあり風邪をひきやすくなっているので、リンパマッサージをして免疫力を高めておきましょう。

③自律神経を整える

リンパマッサージをおこなうことで、神経の緊張がほぐれ、リラックス効果が得られます。

リンパ節に刺激を与えてあげることでからだがリセットされて、すっきりするので観光をリフレシュさせることも可能です。

リンパマッサージは、からだだけでなく心もリラックスさせる効果があるんですね。

最後に

いかがでしたか？

今回は、ダイエットだけではない、リンパマッサージの効果についてご紹介しました。

リンパの流れが滞ってしまうと、免疫力が落ちて風邪をひきやすくなり、むくみが改善されずに太りやすくなってしまいます。

女性はとくにリンパの流れが滞りやすいといわれていますが、以下の人たちも要注意。

・運動不足の人

・デスクワークや立ち仕事が多い人

・ストレスを抱えている人

・サイズの合わない服を着ている人

基本的に同じ姿勢を取り続けているとリンパは滞りやすいといわれていますので、普段あまりからだを動かすことなく過ごすことが多い方は、必ずリンパを流してから寝るようにしてみてください。

むくみも解消され、翌朝気持ちよく目覚めること間違いなしですよ♪

参考記事はコチラ

http://daikaibou.com/archives/4438

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今の時代、寝る前までスマートフォンをいじっていたり、ついついテレビを観て夜更かしし、なかなか眠れなくなってしまった・・・なんてことが多くありますよね。

そこでおすすめしたいのが、寝る前におこなうヨガ。

ヨガといえば、なんとなくぽかぽか陽気の中、太陽の下でおこなうというイメージがありますが、実は寝る前にヨガをすることで背筋が伸び、呼吸が整うので、ぐっすりと眠れる快眠の効果があるんだとか。

寝る前に、一日たくさん動かしたからだの筋肉をほぐしながらゆっくりと鍛え、深い呼吸によりからだ全体をリラックスさせるので、眠りにつきやすくなるようです。

また、寝る前にヨガをおこなうことで血流がスムーズになって代謝がアップし、脂肪燃焼を促すのでダイエットにも効果的といわれているんです。

また、寝る前にヨガでからだをほぐしてあげることで内臓機能も活性化して、胃腸内の炭水化物が睡眠中に消化し終わり、脂肪になりにくいといった効果も。

今回は、そんな快眠効果抜群な寝る前のヨガとしておすすめのものをご紹介します♪

マツヤアーサナ

マツヤアーサナの「マツヤ」とは、魚という意味です。

魚のように、自由に泳ぐ様子からつけられたポーズ。

マツヤアーサナは、胸を開いて呼吸をラクにしてくれるポーズで、快眠効果はもちろん、便秘解消にも役立ちます。

その他にも、呼吸器系の強化や肩こりの解消、バストアップや背筋の強化など、からだのさまざまな部位に効果的なポーズをいわれているんです。

マツヤアーサナは、背中を持ち上げて首を後ろにそらすポーズになりますが、首に強い伸び感があるようなら、無理をせずにポーズをほどいていってくださいね。

ジャーヌ・シールシャーサナ

ジャーヌ・シールシャーサナの「ジャーヌ」は膝、「シールシャ」は頭を意味します。

ジャーヌ・シールシャーサナは、内臓の働きを整え、消化を助けるといわれています。

またこのポーズは全身が伸びることからリラックス効果もあるといわれており、寝る前におすすめのポーズの一つ。

その他には、消化機能の改善や更年期障害の症状緩和、疲労や頭痛等の月経時の不快症状の緩和にも役立つといわれています。

前屈する際には、背中を丸めたり胴体の前側を縮めて、力づくで前屈しないように注意しましょう。

最後に

いかがでしたか？

今回は快眠効果のある寝る前ヨガをご紹介しました♪

ヨガは、満腹状態より空腹状態のほうがより高い効果を発揮するといわれています。

そのため、寝る前にヨガをおこなう時間のだいたい2時間前までに夕食を済ませておくように。

食事が消化できていない食後でヨガをおこなうと、気分が悪くなる場合もあるので気を付けてくださいね！

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