ダイエッターの晩年の悩み、「ラクな痩せ方ないの？」ということ。

たしかに日常生活をただ過ごしているだけでどんどん痩せていってくれたら、それはそれはありがたいお話ですよね。

そんなおいしい話が転がっているわけないじゃない、と思うのが普通だと思いますが、そんなおいしい話が転がっているとしたら・・・あなたはどうしますか？

・・・やるしかないですよね！

今回ご紹介するのは、「大股歩き」をするだけで痩せてしまう理由。

普段の歩幅を、いつもよりも大きくしてあげるだけで痩せやすくなるだなんて、とってもうれしい話ですよね！

今回は、大股歩きで痩せるワケとそのダイエット効果についてご紹介します♪

カロリー消費が大きい

大股歩きをすると、通常の歩行に比べて消費カロリーがアップする効果が得られるそう。

大股歩きは通常の歩行と比べて使用する筋肉も増え、ふだん動かしていない筋肉を動かすこともできます。

筋肉を動かすことはカロリーを消費することに直結しているので、大股で歩くだけで脂肪燃焼効果を得ることができて、痩せることにつながります♪

大股歩きのダイエット効果はバツグンです！

むくみを予防できる

むくみの原因は、体内に溜まる余分な水分。

さらに体内に余分な水分が溜まってしまうのは、血流の悪さが原因と言われています。

大股歩きは全身運動につながって血流が改善する効果が得られるので、むくみの解消にも効果的。

特にふくらはぎはむくみやすい部位ですが、大股歩きをすることでふくらはぎの筋肉を大きく使うことになり、その筋肉がポンプの役割を果たしてくれて水分を下半身を逃がしてくれるんだとか。

下半身のむくみがつらい方は特に大股歩きを意識してみてくださいね♪

からだが引き締まる

ウォーキングをおこなうということは、全身の筋肉を使用することになります。

一見、下半身のみしか使っていないようにみえますが、実際には腕も大きく動かしたり、歩くために直立姿勢を保つので、背中やお腹の筋肉も使っています。

大股で歩くことでさらに筋肉の使用範囲が広がるので、全身の筋肉を効率よく鍛えることができます。

全身の筋肉を鍛えることで代謝も上がるので脂肪燃焼効果が高まり、ダイエットにも効果的です♪

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みなさんはダイエットをする際、誰のダイエット方法を参考にしていますか？

モデル？アイドル？女優？

最近、巷では海外セレブのダイエット方法を参考にしている人が増えているんだとか！

海外セレブといえば、細いのに程よく筋肉もついていてメリハリのあるからだが特徴ですよね。

海外セレブたちも、それぞれ自分たちに合ったダイエット方法を試していますが、セレブたちのダイエットには、いくつか共通点があったんです！

これをやればダイエット成功も夢じゃない！？

今回は、多くの海外セレブたちに共通しているダイエット方法をご紹介します♪

①野菜をたくさん摂る

野菜は肉や魚、ご飯などの炭水化物と比べてカロリーが低く、かさ増し効果があるので満腹感が得やすいというメリットがあります。

また、野菜に含まれる「ビタミン」や「ミネラル」はからだのさまざまな代謝作用に関わっていて、これらが不足するとからだは脂肪や糖質を燃やせなくなっていき、結果として痩せにくいからだになってしまうんだそう。

炭水化物や脂肪分を控えているはずなのになかなか痩せない・・・という方は、からだの代謝を促すために必要なビタミンやミネラルが不足しているのかも。

さらに野菜には食物繊維も豊富に含まれているので、お通じの改善をして腸内環境を整えたり、血糖値の急激な上昇を抑えてくれる効果があります。

野菜をしっかりと摂取することで、ダイエット中の体調不良や便秘、肌のかさつきなど、さまざまなトラブルも解消することができますよ♪

②とにかく歩く

海外セレブがよくおこなっている2つ目のダイエットは、ウォーキングです。

パパラッチなんかを見ていても、ウォーキング中に撮られているものをよく見かけますよね。

ダイエットのために運動はしたいけど、体力に自信はないしジムに通うお金もない・・・

ウォーキングダイエットは、そんな方にとってもおすすめ！

ウォーキングには、「脂肪燃焼」や「血流改善」「病気の予防」など、さまざまな効果があります。

下半身の大きな筋肉を使うため、血流が良くなり美肌やむくみ解消、低体温の改善なども期待できるんです。

とくに何かを準備する必要もなく、自分のペースで進めていけるので、ダイエット初心者におすすめのダイエットです♪

③グルテンフリー

最近よく、「グルテンフリー」という言葉をよく耳にしますよね。

グルテンとは主に小麦や大麦などに含まれているタンパク質で、小麦に水と塩を加えて練った際にできる粘りのこと。

これらを断つことで体質の改善や減量、美肌などさまざまな効果があるといわれており、ダイエットに取り入れている海外セレブもとっても多いんです。

グルテンだけを食べないようにすれば、甘い物も食べてOKという点も、ダイエット方法として取り入れやすい理由の一つ。

翌朝の目覚めが良くなったり、疲れを感じにくくなってきた！など、ダイエット以外の効果も報告されているグルテンフリー。

皆さんも取り入れてみてはいかがでしょうか？

最後に

いかがでしたか？

今回は、海外セレブに共通するダイエット方法をご紹介しました。

セレブ、と聞くととても自分たちには真似できないようななんだか難しいダイエットをしているのではないか・・と思ってしまいがちですが、実は彼女たちのダイエットは生活に取り入れやすいものばかり。

そしてダイエットだけでなく、健康にとってもいいものばかり。

さっそく今日からすぐに取り入れて、美しいからだを手にしちゃいましょう♪

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まちにまった、ゴールデンウィーク！

日中は20℃を超えることも増え、毎日気持ちのいい日が続いていますよね。

真夏のジリジリとした暑さもなく、じんわり汗をかく程度の気持ちよさ。

そんないまの季節から始めたいのが、ランニング！

外は寒いから・・・と逃げてきたそこのアナタ！

もう5月です！

外はもうランニングをするのにピッタリの気温になっています。

となると、ランニング前に忘れてはいけないのが準備体操。

準備体操、とは言っても、何をすればいいのかわからない方が多いのでは？

今回は、ランニング前に行いたいウォーミングアップをご紹介します♪

体幹部のストレッチ

ランニング、というとついつい下半身に注目してしまいがちですが、実はランニングは全身運動。

全身をバランス良く動かせるようになると、より速く走れるようになるそう！

さらに体幹が強化されるとフォームが安定し、余分な体力を消費することなく効果的にランニングすることができるので、マラソンランナーは体幹トレーニングを欠かさないんだとか。

また、一歩踏み出すごとに地面から跳ね返ってくる力は、体重の約3倍の重さといわれています。

ただ走っているだけなのにどんどん腰が落ちてきたり、フォームがぶれてしまうという方は、体幹がないことで地面からの衝撃を吸収できていないのかも。

自分の体重を支える筋力が不足している可能性があるので、ランニングをこれから始める方は体幹を意識的に鍛えてあげましょう。

ふくらはぎのストレッチ

ふくらはぎのストレッチは、アキレス腱を伸ばすイメージで片足ずつ後方にグッと下げていきましょう。

後ろの脚にしっかりと体重をかけておこなうことが重要です。

この時に体重がしっかりとかかっていなかったり、脚の伸びが不十分だったりすると、ランニング中にふくらはぎをつってしまう可能性があります。

ふくらはぎは血液を体内にめぐらすポンプの役割もあるので、効率よくランニングをおこなうためにもしっかりと負荷をかけてストレッチをしてあげましょう。

最後に

いかがでしたか？

今回は、ランニング前に行いたい準備ストレッチについてご紹介しました。

ランニング前のストレッチ、と聞くとついつい足首や股関節などの下半身ばかりに意識が向きがちですが、実は体幹を整えてあげることもとっても重要。

ランニング前のストレッチは、怪我を予防する効果だけでなくパフォーマンスを向上させる効果もあります。

走る前にストレッチをすると心拍数と体温が上がり、運動に適した状態にからだが仕上がり、脂肪燃焼効果も高まるそう。

ランニング前には、入念なストレッチを忘れないようにしましょう！

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