いろいろなダイエットを試してきたけど、一向に痩せない！

大好きなおやつを我慢して運動だって頑張っているのに、全然体重が落ちない！

・・・など、ダイエットでお悩みの方、たくさんいますよね。

実は、人には痩せやすい「痩せ期」というものがあるのをご存知ですか？

いままで何をしても痩せられなかったのには、もしかするとその痩せ期が関係しているかもしれません。

痩せ期っていつなの？

個人差はあるものの、一般的に生理後10日間が痩せ期だといわれています。

生理前はからだに老廃物が溜まりやすく、食欲が旺盛になったり甘いものが欲しくなったりと、現状を維持するのがもっとも難しい時期なんだそう。

生理後は、エストロゲンという女性ホルモンが多く分泌されます。

エストロゲンには自律神経を整えたり、内臓脂肪の蓄積を防いだり、また代謝を上げて老廃物を排出しやすくしたりと、女性に嬉しい効果がたくさんあるんです。

もっとも痩せやすいといわれている生理後にエストロゲンが分泌されることによって、脂肪燃焼しやすい「痩せ期」となるんです♪

痩せ期にやりたいこと①リンパマッサージ

痩せ期は蓄積されていた水分が排出され、むくみがとれる時期でもあるので、その働きを活かして痩せ期にマッサージすることでからだの老廃物を出し、すっきりとしたからだにしていきましょう。

マッサージはお風呂上がりや寝る前にするとより効果的です♪

全身を手でさするようにして圧をかけてマッサージをしてあげることで、リンパの流れがすっきりとします。

痩せ期にマッサージをおこなうのはとっても効果的なのでおすすめですよ♪

痩せ期にやりたいこと②有酸素運動

痩せ期は代謝が上がっているので、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動によって脂肪を燃焼させるのがとても効果的です。

日常生活でも階段を使ったり歩いたりすることを意識してからだを動かすことでさらに効果が上がるんだとか。

また、筋トレで集中しておこないたいのは脚の筋トレですが、そんな脚の筋トレにもっとも効果的なのはスクワットだといわれています。

スクワットは家でもできる運動なので痩せ期に集中して1日20回を目安に頑張ってみましょう♪

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<オーバーハンドプレス >
1.あぐらをかいて座ります
2.両手でタオルを持ち、頭上までもちあげます
3.雑巾を絞るようにタオルをひねり上げます
<部位>
二の腕

きっとシンデレラはこうやって鍛えてた??
美しいスタイルは筋トレの賜物！

<スクワットプラスニーアップ>
1.足は肩幅に開きます
2.膝の位置まで腰を降ろします
3.元の姿勢に戻る際に手のひらを膝でタッチしましょう
<部位>
・脚
・ヒップ
・腹筋

<ダイナミックスクワット>
1.腕を胸の位置で組みます
2.サイドにステップを踏むようにスクワットをします
3.よい姿勢を保ち、深く腰を降ろしましょう

<部位>
・脚
・ヒップ
・腹筋

スクワットは姿勢が大事！
正しいフォームを守れば脚が太くなる心配はないですよ?

<フルスクワット>
1.足は肩幅程度開きます。
2.つま先よりも膝が出ないように気をつけてまっすぐ腰を降ろします。
3.腰が沿ったり丸まったりしないようにしましょう。

<部位>
・太もも
・ヒップ

<ナロースクワット>
1.足は腰幅程度開きます。
2.つま先よりも膝が出ないように気をつけてまっすぐ腰を降ろします。
3.腰が沿ったり丸まったりしないようにしましょう。

<部位>
・ヒップ
・太もも

<ワイドスクワット>
1.足は外側に向け、肩幅よりも広く位置を取ります。
2.つま先よりも膝が出ないように気をつけてまっすぐ腰を降ろします。
3.腰が沿ったり丸まったりしないようにしましょう。

<部位>
・太もも内側
・ヒップ

<ジャンプスクワット>
1.フルスクワットの姿勢をとります。
2.腰を落とし、元に戻る際にジャンプします。
3.膝を使い足音が立たないよう気をつけましょう。

<部位>
・全身
・脚

同じスクワットでも足幅を変えるだけで特に効果のある筋肉が変わります。
スクワットは自重トレーニングの中でも、特に大きな筋肉に効くので消費カロリーが多め。

1日１セット、お好みのスクワットにチャレンジ★