ダイエッターがダイエットを挫折してしまう原因のひとつ、停滞期。

それまで順調に減っていた体重が減らなくなるどころか増えてしまったり、なかなかモチベーションを保つのが難しい期間。

頑張っても頑張っても痩せないことがきつくて諦めてしまう方、多いんですよね。

そんな停滞期に入ってしまい、ダイエットを諦めかけている方必見！

今回は、そんなダイエットの停滞期を脱出する方法をご紹介します♪

①生活習慣を見直してみる

いくらダイエットを頑張っていても、その生活習慣によって体重が減りにくくなってしまう、ということが考えられます。

睡眠時間は足りているか、栄養バランスは偏っていないか、不規則な生活はしていないかなど、自分の生活習慣をもう一度見直してみましょう。

とくに睡眠時間が足りていないと代謝が悪くなるので、体重は減りにくくなり、逆に太りやすくなってしまうんだとか。

ゴールデンタイムと呼ばれる22時から夜中の2時の間はしっかりと寝ることで、成長ホルモンが活発になって脂肪燃焼効果が高まりますよ♪

②チートデイを設ける

ダイエット中に停滞期が訪れるのは、ホメオスタシスという恒常性機能によるものです。

これは体重が一定以上減少すると体が飢餓状態にならないよう体重の減少を阻止しようとして、なにをしても体重が一向に減らなくなってしまう、というもの。

そこで、チートデイを設けてわざとドカ食いをすることで、脳みそが勘違いをして、体重が再び減少し始めるんです。

ただ、これはやり方を間違えるとリバウンドにつながってしまうこともあるので、気をつけてくださいね。

③ストレスを解消する

体重が思うように減らなくなると、ストレスが溜まりがち。

そのストレスをそのままにしておいてしまうと、反動からドカ食いをしてリバウンドしてしまうこともあるので、ストレスは適度に解消させていくことが大切。

食べ物ではなく、カラオケやエクササイズ、スポーツなどの体を動かす方法がおすすめです。

好きな音楽を聴いたり、好きな場所にいくなどして、上手にストレスを解消させていきましょう！

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異動などで仕事内容や人間関係が変わり、そのストレスがだんだんと溜まってくる5月。

知らず知らずのうちに、心身ともに疲れ切ってしまっているかもしれません。

今回は、五月病に負けないためにも、ストレス対策に効果的な食材を3つ、ご紹介したいと思います♪

なんだか最近疲れてきたなぁ・・・という方はぜひ食べてみてくださいね！

干しエビ

ストレスに効果的な食材として、まずおすすめなのが干しエビ。

一つ一つはとても小さく、本当に栄養なんてあるの？と思ってしまいがちな干しエビですが、実は干しエビはカルシウムがとっても豊富。

なんと干しエビたったの10gで、30代女性の一日分のカルシウムが摂れてしまうといわれている食材なんです。

カルシウムは血液の中に溶け込んで、精神を安定させる効果があるんだとか。

そのためイライラした気持ちをおさえ、不眠なども解消してくれるんです。

肉体的にも精神的にも疲れている時に、積極的に摂っていきたいですね。

ごはん

ごはんなどの主食は、糖質を含んでいます。

その糖質はブドウ糖に分解され、脳の栄養素として使われており、このブドウ糖が不足すると脳の働きが低下してしまう恐れがあります。

特にダイエット中の方は糖質を控える傾向にあると思いますが、脳に栄養がいかなくなってしまっては元も子もありません！

ダイエット中でも糖質を完全に抜くのではなく、脳の栄養のために最低でも一日60gは摂取するのがおすすめです。

ローストビーフ

最後にご紹介するストレス対策に効果的な食材は、ローストビーフです。

なんでローストビーフ？と思う方もいるかもしれませんが、ローストビーフは非常に脂肪分が少なく、たんぱく質がとっても豊富。

たんぱく質は、自分たちのからだの免疫を高めるための抗体の元となります。

抗体は、体外から侵入してくるさまざまなウイルスから、自分のからだを守ってくれる効果があります。

また、たんぱく質は脳の働きを活性化して、精神を安定させるともいわれているので、心身ともに疲れをとってくれる効果があるんです。

最後に

いかがでしたか？

今回は、ストレス対策に効果的な食材を3つ、ご紹介しました。

心もからだもだんだんと疲れやストレスが溜まってくるこの5月、なんだか最近調子が出ないなという方は食生活を見直してみるのもいいかもしれません。

どの食材も、すぐに手に入れることができるものですので、なんとなく疲れが溜まっていたり元気が出ない方は、さっそく今日から夕食に加えてみてくださいね♪

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参考記事はコチラ

http://home.kingsoft.jp/news/beauty/blab/05105.html

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4月も終わりに近づき、新しい生活にも慣れてきた頃。

と同時に、ストレスが溜まりやすい時期であることをご存知ですか？

この1か月で大きく環境に変化があった方も多いのではないでしょうか？

自分では気づいていなくても、少なからず心も体もダメージを受けている方が多いんだとか。

これから始まるゴールデンウィーク、せっかくだから楽しみたいですよね！

リフレッシュ効果のあるヨガポーズでため込んだストレスを解消しましょう

今回は、ストレス解消に効果的なヨガを3つご紹介したいと思います♪

その① スカーサナ

スカーサナとは、瞑想的な状態を導き出し、心の内に潜む大きな喜びを明らかにしながら、意識を内側の奥深いところに引き込むポーズ。

主にレッスンなどでは最初と最後にこの姿勢で座ることが多いですが、このポーズはからだと心が散っている状態から意識が一点に向けられ、集中した状態へと入っていくことができるんです。

さらに呼吸とからだの中を細かく見ていくことで、緊張を取り除く効果があります。

このように、スカーサナで心地よく座れるようになると、からだの中で起きていることをキャッチできるようになり、余分な緊張を取り除いてリラックスすることができるので、ストレスの解消に効果的です。

その② ウッターナーサナ

ウッターナーサナは、立位の前屈ポーズになります。

太陽礼拝をおこなう時の一連の流れの中に登場するので、馴染み深い方も多いかも。

シンプルなポーズですがからだへの効果は非常に高く、背中の引き締めや眼精疲労の緩和、そして気持ちのリラックスなどに効果があります。

きちんとおこなわないと腰を痛めてしまうことがあるので、呼吸を意識しながら丁寧にトライしてみてくださいね。

その③ アーナンダ・バラーサナ

最後にご紹介するのは、アーナンダ・バラーサナというポーズで、別名「ハッピーベイビーのポーズ」とも呼ばれています。

股関節やお尻、太もも裏をほぐし、背骨のストレッチ効果があります。

また、脳を休め、ストレスや疲労軽減にも効果があるといわれています。

仰向けになり、股関節をグッと外側に広げるポーズなので、はずかしく感じる方も多いようですが、そのストレス解消効果は抜群。

ハッピーベイビーというように、ぜひ何も考えずに無邪気だったあの頃にかえって、トライしてみてください！

今回の動画では、このアーナンダ・バラーサナをご紹介しています。

ぜひご自宅で、お試しあれ♪

最後に

いかがでしたか？

今回は、ストレス解消効果のあるヨガポーズ3選をご紹介しました。

4月の終わりは、知らず知らずのうちにストレスが溜まってきている時期。

来月に五月病にならないためにも、今回ご紹介した3つのヨガポーズで、ストレスを吹き飛ばしていってくださいね！

参考記事はコチラ

https://yogajournal.jp/pose/efficacy/2

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