<バックエクステンションホールド>
1.うつ伏せになり、足は腰幅よりも広く開いてつま先を床につけます
2.両手は肩甲骨同士をくっつけるイメージで固定します
3.顎を引いて、90秒間その姿勢をキープします

<部位>
・背中
・肩

 

<スーパーマン>
1.うつ伏せになり、両手両足をまっすぐ伸ばします
2.手足の位置が下がらないように気をつけましょう
<部位>
・背中
・脚
・腕

背筋を鍛えることで姿勢も良くなる！
動かないけどしっかり鍛えるトレーニングで、後姿も美人に★