ダイエットを初めて早1ヶ月。

・・・なのに全然痩せなーい！とお悩みの方、結構多いんです。

一生懸命ダイエットをしているのになかなか痩せない原因の一つとして、「基礎代謝の悪さ（低さ）」があげられます。

皆さんは、「基礎代謝」をご存知ですか？

基礎代謝とは、何もせずにじっとしていても、生きるためにからだで自動的に（生理的に）おこなわれている活動で必要なエネルギーのことを指します。

簡単に言うと、生きていくために必要なエネルギー＝内臓を動かすための運動エネルギーのことになります。

基礎代謝が上がることにより、「何もしなくてもカロリー消費」「寝ているだけでカロリー消費」「食べ過ぎてもカロリー消費」という夢のような事象が起きるわけです。

逆に、基礎代謝が高くないと、なにをしても痩せにくいからだになってしまうのです！

そこで今回は、基礎代謝を上げるための方法をご紹介していきます♪

「食」編

基礎代謝を上げるために食生活で気を付けたいこと、それは「からだを温めてくれる」ものを摂る、ということです。

たとえば、唐辛子やショウガ、かぼちゃやさつまいものような根菜類やにんにくなど。

どれもからだを温めてくれるのはもちろん、栄養も満点です。

唐辛子やショウガはそのまま食べるのはきついものがありますが、薬味や隠し味として料理にプラスすることは可能ですよね。

自分に合った方法で、これらの食材を摂ってあげることが大事です♪

「運動」編

代謝を上げる食事をすることは大切ですが、もちろん動かないと代謝はどんどんと下がっていってしまいます。

日常生活で動く以上に、少しだけ運動を取り入れてあげることが、基礎代謝をアップさせるミソなんだとか。

とはいえ、なにをすればいいかわからない方も多くいるはず。

そんな方におすすめなのが、「肺活量を増やす」「からだを柔らかくする」というポイントを抑えておくことです。

まず取り入れたいのが、有酸素運動。

有酸素運動をすることで心肺機能が高まり、肺活量が増えていきます。

いままで全く運動をしてこなかった！という方は、軽いウォーキングから始めてみましょう！

その次におこないたいのが、ストレッチ。

ストレッチの基本はからだを伸ばすことなので、繰り返すことで凝り固まったからだも徐々に柔らかくなっていきます。

ちなみに、からだが柔らかくなると大きな怪我もしにくくなるそう。

さらに筋肉が柔らかくなることで血液の巡りも良くなるので、手足の冷えも解消されてきますよ♪

「ツボ」編

基礎代謝を上げる方法として、「ツボ押し」も効果的です。

おすすめのツボは以下の2つ。

①中かん（ちゅうかん）

1つ目は中かん。

おへその上から指4本分離れたところにあり、脂肪を燃焼しやすいからだにしてくれるツボです。

②気海

2つ目の気海はおへその下から指2本分離れたところにあり、代謝を上げてくれるツボとして有名です。

どちらのツボも自分で押しやすいおへその直線状にあるので、優しくゆっくりとからだの中心に向かって、ぐ～っと押してあげましょう。

最後に

いかがでしたか？

今回は、基礎代謝を上げるための方法をご紹介しました。

今回ご紹介したものは、それもいますぐ簡単に始められるものばかり！

基礎代謝が上がることで損はありませんので、ダイエットがなかなか思うようにいかず悩んでいる方は、早速実践してみてくださいね♪

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ランチ後に襲ってくる、つら～い眠気。

会社で寝るわけにはいかないけれど、眠気が襲ってきて全然仕事がはかどらない！

そんな風にお悩みの方もいるのではないでしょうか。

そんな時の対策、みなさんはどうしていますか？

トイレにいく？会社周りを散歩する？お菓子をつまんでみる？

わざわざいきたくもないのに席を立ってトイレにいくのはめんどくさいし・・・

散歩のために会社を出ないといけないのは時間がもったいないし・・・

毎日毎日ランチ後にお菓子をつまんでいたら太っちゃうし・・・

なにかいい方法ないの？！とお悩みの女子必見。

今回は、デスクでこっそりできるのに眠気撃退効果は抜群！な、ツボ3つをご紹介します♪

ツボ①　中衝（ちゅうしょう）

手の中指の、爪の生え際よりやや下、親指よりに位置するツボです。

眠気対策のほか、ストレスの解消や集中力向上にも効果があるんだとか。

眠気が襲ってきたら、反対の手の親指と人差し指で中衝を含む中指を強くつまんで、左右にぐりぐりと半回転させるのを繰り返してみましょう。

ツボ②　合谷（ごうこく）

手の甲の、親指と人差し指の付け根の間にある、骨が交差するくぼみの部分に存在する、合谷。

ここの合谷の場所、実は身体中のエネルギーが湧き出てくる場所なんだとか。

風邪のひきはじめや頭痛、鼻血や視力低下など、幅広い症状への効果が期待できます。

また、肩こりやストレス解消にも効果があり、「万能のツボ」と呼ばれています。

眠気対策としてはもちろん、身体の調子が悪いなと感じた際には、合谷を刺激してあげてくださいね♪

ツボ③　百会（ひゃくえ）

頭のちょうどてっぺんにあるツボ、百会。

「百会」は「百（多種多様）」な経路が「会（出会う・交わる）」という意味の名を持ち、その名のとおりさまざまな健康効果をもたらしてくれることで知られています。

百会も合谷と同様、身体全体に効果を発揮してくれると言われており、中でも眠気対策や不眠症、頭痛などの症状に効果的なんだとか。

百会は頭のちょうどてっぺんにあるので、くしやブラシで髪の毛をとかす際に刺激してあげるのもオススメ。

その際、あまり力を入れすぎると頭皮に傷がついてしまうので、自分が「気持ちいい」と感じる強さで、軽く押してあげましょう。

最後に

いかがでしたか？

今回は、眠気対策として効果的なツボを3つ、ご紹介しました。

どのツボも眠気対策としてはもちろん、身体のさまざまな不調に効果的なので、日頃から少しずつ刺激してあげるようにしましょう。

5月ももう半ば。

だんだんとあたたかくなってきて眠気に襲われる気候になってきましたが、眠気に負けず、元気に過ごしていきましょう♪

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参考記事はコチラ

https://www.d-healthcare.co.jp/column/sleep170731/

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