ダイエット開始と同時に食事制限を始めたけれど、どうしても食べたい・・！

寄ってはいけないとわかっていてもついついコンビニに足を踏み入れてしまう・・

これ、あるあるですよね。

もちろん食事制限は大切ですが、どうしても食べたいのをグッとこらえていては、ストレスが溜まって逆に痩せにくくなったりすることも。

今回ご紹介するのは、「痩せたいのに食べたい！」そんな時にコンビニで選んでほしい食べ物たち。

ダイエット中のみなさん、必見ですよ！

痩せたい時に食べたいコンビニメニュー①野菜サラダ＆サラダチキン

まずご紹介するのは、野菜サラダとサラダチキンの組み合わせ。

いまやダイエットの王道食でもあるので、実践している方も多いかも。

サラダは海藻サラダなどのシンプルなものを選びましょう。

ドレッシングはノンオイルがおすすめ。

サラダと合わせて買いたいのが、低糖質で高たんぱく、食べごたえも抜群と嬉しい三拍子の揃ったサラダチキン。

味もプレーンやハーブ、カレー風味などいろいろなものがあるので、気分によって変えてみてくださいね♪

痩せたい時に食べたいコンビニメニュー②野菜たっぷりスープ

野菜や肉類などがたっぷり入ったスープや汁物なら、満足感が高いうえに体も温まって一石二鳥。

1日分の野菜の半分がとれてしまうものもあるので、サラダの代わりに具だくさんスープを選ぶのもおすすめ。

クリーム系のスープはカロリーや糖質が高めなので、トマト系やオニオンスープ、和風仕立てのみそ汁を選ぶといいですよ♪

痩せたい時に食べたいコンビニメニュー③おでん

夏もだんだんと終わり、朝晩は少しずつ涼しくなってきて秋が近づいているいまは、おでんを選ぶのが一押し。

一つ一つの具材も大きく、食べごたえがあるメニューが多いのも魅力です。

しっかり食べて低カロリーを狙えるすぐれもの。

大根やしらたき、こんにゃくや昆布を基本にして、たまごやはんぺんなどのたんぱく質メニューを組み合わせましょう♪

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なにかと忙しい、朝。

前日の夜に遅くまで仕事をしていたり、ためていたドラマをついつい観てしまったり。

なんだかんだ寝るのが遅くなって、毎朝寝坊してしまう！なんて方もいるのではないでしょうか。

寝坊した朝、はぶかれてしまうものの代表、「朝ご飯」！

ヘアセットでもなく、メイクでもなく、はぶかれてしまうのはご飯なんですよね。

でもダイエットをする上で朝ご飯を食べることはとっても大切。

今回は、忙しい朝でもサクッと食べられる、ヘルシーなのに腹持ちもバツグンな朝ご飯をご紹介していきます♪

ヘルシー腹持ちバツグンご飯①玄米スープご飯

精米されていないお米の玄米は、白米と比べてミネラルや食物繊維などの栄養がとっても豊富。

また、玄米は普通のお米と比べて食べごたえがあるため、噛む回数も増えて腹持ちもバツグンです。

玄米は血糖値の急上昇を抑える低GI値食品なので、白米と比べてからだに脂肪がつきにくいんだとか。

ショウガやネギを加えたスープご飯なら、基礎代謝も上がって腹持ちもさらにアップしますよ♪

ヘルシー腹持ちバツグンご飯②キャベツと納豆のサラダ

納豆に含まれるナットウキナーゼは、血栓を溶かして血液をサラサラにする効果があります。

血流が良くなれば代謝がアップするので、ダイエットにも効果的。

また、納豆に含まれる納豆菌は腸内環境を整えてくれるので、便秘解消も期待できます。

納豆もキャベツも食物繊維が豊富なので、腹持ちもバツグン！

ポン酢やお好みの調味料でヘルシーサラダを作ってみてくださいね♪

ヘルシー腹持ちバツグンご飯③ささみとトマトのスープ

鶏のささみは低カロリー、高たんぱく、低脂肪と三拍子そろったダイエッターのミカタ！

栄養も豊富なので健康にも美容にも効果的。

食べごたえのあるささみを、腹持ちも良く美容効果も高いトマトのカップスープにいれて、手軽にヘルシーな腹持ちバツグンごはんを作ってみてくださいね♪

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つらーいダイエット期間。

大好きなお菓子も、ケーキも、ステーキも・・・あれもこれも食事制限しようとする方、結構多いと思います。

もちろん、ダイエット期間中のカロリー制限はとても大事なことの一つですし、これらの食べ過ぎもよくありません。

でも、ダイエット期間中でも全然食べてOK！なお肉があるんです。

みなさんわかりますか？

答えは、「ラム肉」。

もともと羊の肉はくさみが強く、敬遠する方も多い肉ですが、子羊の肉であるラムはくさみが少なく、とくに女性に人気です。

さらにラム肉は牛肉や豚肉、鶏肉などの身近な肉類に比べてカロリーが少ないと言われており、優れたダイエット効果があることでとても有名。

今回はそんなダイエット効果抜群なラム肉に含まれている、うれしい栄養素についてご紹介します♪

栄養素① L-カルニチン

L-カルニチンはラム肉に含まれる栄養素の中でもっともダイエットに効果的に作用するアミノ酸です。

L-カルニチンは、体内に取り込まれた脂質をエネルギーに変えるお手伝いをしていて、脂肪の燃焼に効果があるんです。

L-カルニチンは体内で生成されてはいますが、20代をピークに徐々に数が減っていってしまうんだとか。

なので、積極的にL-カルニチンを摂取することが大切。

なんとラム肉のL-カルチニンは含有量は、肉類の中でもトップクラスだそうですよ♪

栄養素② 鉄分

続いてご紹介する栄養素は、鉄分です。

鉄分とは必須ミネラルの一つで、肉類に多く含まれています。

鉄分は貧血の予防や疲労回復に効果的ですが、基礎代謝にも影響してきます。

ダイエット中はとくに鉄分が不足しやすいと言われているので、スムーズな代謝のためにも鉄分は意識して摂取したい栄養素。

また、鉄分には吸収率の高いヘム鉄と、妊娠時などの限定期間で吸収率の高まる非ヘム鉄の2種類がありますが、ラム肉に含まれるのは前者のヘム鉄です。

ラム肉を食べることで、いつでも体への吸収率の高い鉄分を摂取することができるんです。

栄養素③ 不飽和脂肪酸

ラム肉には、脂肪を分解しやすくしたり、腸内環境を整えるといった効果のある不飽和脂肪酸も豊富に含まれています。

不飽和脂肪酸は、動脈硬化や脳卒中、糖尿病の原因となるコレステロールを減らす効果があります。

さらになんとこの不飽和脂肪酸は植物油に多く含まれる脂肪酸なので、ラム肉以外の肉類にはほとんど含まれていないんだとか！

ダイエットだけでなく健康面も気にするなら、ラム肉は積極的に摂っていきたい食材です。

最後に

いかがでしたか？

今回は、ダイエット中の方は積極的に摂取したい、ラム肉の栄養素についてお伝えしました。

羊肉、と聞くとくさみが気になりなんとなく避けがちな肉ですが、マトンに比べてとても食べやすいラム肉は、栄養満点！

ラム肉だけに格段に多く含まれた栄養素も非常に多いと知ってしまっては・・・避ける理由なんてありませんよね！

ダイエット中に食べていいものがわからないと、ついつい偏った食事や決まったメニューになりがち。

栄養価が高く、さらに脂肪燃焼効果もあるヘルシーなラム肉はダイエットの強い味方！

ぜひ、今日からあなたのダイエットメニューに取り入れてみてはいかが？

参考記事はコチラ

http://josei-bigaku.jp/rammeatdiet5760/

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