夏の定番、麦茶。

実はその麦茶が、ダイエットに最適なの、ご存知でしたか？

ダイエッターなら夏が終わっても飲みたい麦茶の驚くべきダイエット効果をご紹介していきます♪

むくみ改善

多くの女性を悩ます、むくみ。

そんなむくみは、塩分の多い食事を続けることで血液中の塩分棒度が上がり、血液中の溜まった塩分を薄めようと血管のまわりにたくさんの水分が溜まってしまうことで、引き起こされます。

そんなやっかいなむくみを解消してくれるのは、麦茶。

麦茶にはGABAという天然のアミノ酸が含まれており、そのGABAという成分が体内に溜まった余分な塩分を排出してくれるそう。

女性に起こりやすいむくみの予防や改善に良い効果をもたらしてくれます♪

代謝アップ

ダイエットをうまく成功させるためには、代謝を上げることも重要なポイントになってきます。

麦茶にはピラジンという成分が含まれていて、血流を良くしてくれる働きがあるんだとか。

なので麦茶をこまめに飲むことで、水分をしっかり補充できるのはもちろん、血液をサラサラにしながら代謝を上げていくことができますよ♪

美肌効果

女性にとって大敵のシミやそばかすを作る原因になっている、メラニン。

麦茶には、そんなメラニンの形成を促進する活性酸素をなくす、抗酸化作用があるといわれています。

麦茶には亜鉛やケイ素などといった美容にうれしいミネラル成分も豊富に含まれているので、飲み続けることでシミやそばかすを防ぎながら若々しいお肌をキープすることができますよ♪

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9月に入り、だんだん涼しくなってきたとはいえ、まだ湯船に浸かるのは暑い。

仕事や付き合いなどで帰宅が遅くなり、ただでさえお風呂に入るのもめんどくさいのに、さらに湯船に浸かるなんて考えられない。

そう考えてる方、結構いますよね？

わかります。

そのお気持ちはとってもわかりますが・・！

「美」を目指しているなら、湯船にはぜひ浸かってほしいんです！

今回は、ダイエット効果のある入浴の3つのキーワードをご紹介していきます♪

ダイエット効果のある入浴キーワード①1杯

入浴すると、たくさんの汗をかきますが、体から水分が出ていくということは、血液がドロドロになってしまっているということ。

入浴前にコップ1杯の水分をとってあげることで、血液がサラサラになり、代謝もアップするんだとか。

キンキンに冷えた冷たいお水を飲むよりも、常温の水や白湯を飲むのがおすすめですよ♪

ダイエット効果のある入浴キーワード②40度

たくさん汗を流そうと、熱めのお湯に浸かるのがいいんじゃないか？と思ってしまいがちですが、実はそれはNG。

内臓に余計な負担がかかってしまったり、思っていた以上に汗をかくことで逆に血液循環が悪くなり、代謝が悪くなってしまったりします。

湯船に浸かるのは、40度くらいの心地よい温度で大丈夫。

じんわり汗ばむくらい、浸かってあげましょう。

ダイエット効果のある入浴のキーワード③10分

先ほどお湯の温度は40度が目安、とお伝えしましたが、入浴時間も気になるところですよね。

おすすめなのは10分程度。

40度のお風呂に浸かると、たいていの人は10分程度でじんわり汗をかいてくるはず。

長時間湯船に浸かることは体にも良くないので、長くても15分程度でお風呂から上がるようにしましょう。

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人はどんな時にカロリーを消費しているかご存知ですか？

運動している時に消費をするのはもちろん、カラオケなんかでも消費した分のカロリーが表示されたりしますよね。

ですが、人は睡眠をとっている時でもカロリーを消費しているんです！

なので、睡眠時の代謝を高めることができれば、寝ているだけで痩せることができてしまうんです！

今回は、そんな「睡眠代謝」を高める方法をご紹介します♪

冷え対策

しっかりと湯船に浸かり、からだを温めることで代謝は高まっていきます。

夏は暑いのでサッパリとシャワーのみで済ませてしまう方も多いかもしれませんが、「寝るだけで痩せる」になるにはからだの冷えは大敵！

お風呂でしっかりと代謝と高めたら、少しからだを冷ましてから眠りにつくことでさらに睡眠代謝がグッと高まるそう。

しっかりと湯船に浸かって、少しだけからだを冷ましてから布団に入るようにしましょう！

睡眠時間

しっかりと眠るための環境を整えても、眠る時間が少ないと代謝は高まりません。

一般的に7時間半から8時間の睡眠が、質の良い睡眠をとれる時間だといわれています。

睡眠時間が足りていないと、代謝が低下するだけでなく自律神経が乱れることも。

自律神経が乱れると食欲に関係する神経にも影響し、食べすぎてしまうこともあるので痩せるために睡眠もしっかりと意識しましょう。

食事時間

食事は寝る3時間前には済ませるのがおすすめ。

胃の中にたくさんのものがある状態で寝てしまうと、からだは消化に集中してしまい代謝を上げることができません。

どうしても夜遅い時間の食事になってしまうという方は、スープなど消化にいいものを食べ、なるべく睡眠代謝が上がるよう工夫してみてくださいね♪

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ダイエットを初めて早1ヶ月。

・・・なのに全然痩せなーい！とお悩みの方、結構多いんです。

一生懸命ダイエットをしているのになかなか痩せない原因の一つとして、「基礎代謝の悪さ（低さ）」があげられます。

皆さんは、「基礎代謝」をご存知ですか？

基礎代謝とは、何もせずにじっとしていても、生きるためにからだで自動的に（生理的に）おこなわれている活動で必要なエネルギーのことを指します。

簡単に言うと、生きていくために必要なエネルギー＝内臓を動かすための運動エネルギーのことになります。

基礎代謝が上がることにより、「何もしなくてもカロリー消費」「寝ているだけでカロリー消費」「食べ過ぎてもカロリー消費」という夢のような事象が起きるわけです。

逆に、基礎代謝が高くないと、なにをしても痩せにくいからだになってしまうのです！

そこで今回は、基礎代謝を上げるための方法をご紹介していきます♪

「食」編

基礎代謝を上げるために食生活で気を付けたいこと、それは「からだを温めてくれる」ものを摂る、ということです。

たとえば、唐辛子やショウガ、かぼちゃやさつまいものような根菜類やにんにくなど。

どれもからだを温めてくれるのはもちろん、栄養も満点です。

唐辛子やショウガはそのまま食べるのはきついものがありますが、薬味や隠し味として料理にプラスすることは可能ですよね。

自分に合った方法で、これらの食材を摂ってあげることが大事です♪

「運動」編

代謝を上げる食事をすることは大切ですが、もちろん動かないと代謝はどんどんと下がっていってしまいます。

日常生活で動く以上に、少しだけ運動を取り入れてあげることが、基礎代謝をアップさせるミソなんだとか。

とはいえ、なにをすればいいかわからない方も多くいるはず。

そんな方におすすめなのが、「肺活量を増やす」「からだを柔らかくする」というポイントを抑えておくことです。

まず取り入れたいのが、有酸素運動。

有酸素運動をすることで心肺機能が高まり、肺活量が増えていきます。

いままで全く運動をしてこなかった！という方は、軽いウォーキングから始めてみましょう！

その次におこないたいのが、ストレッチ。

ストレッチの基本はからだを伸ばすことなので、繰り返すことで凝り固まったからだも徐々に柔らかくなっていきます。

ちなみに、からだが柔らかくなると大きな怪我もしにくくなるそう。

さらに筋肉が柔らかくなることで血液の巡りも良くなるので、手足の冷えも解消されてきますよ♪

「ツボ」編

基礎代謝を上げる方法として、「ツボ押し」も効果的です。

おすすめのツボは以下の2つ。

①中かん（ちゅうかん）

1つ目は中かん。

おへその上から指4本分離れたところにあり、脂肪を燃焼しやすいからだにしてくれるツボです。

②気海

2つ目の気海はおへその下から指2本分離れたところにあり、代謝を上げてくれるツボとして有名です。

どちらのツボも自分で押しやすいおへその直線状にあるので、優しくゆっくりとからだの中心に向かって、ぐ～っと押してあげましょう。

最後に

いかがでしたか？

今回は、基礎代謝を上げるための方法をご紹介しました。

今回ご紹介したものは、それもいますぐ簡単に始められるものばかり！

基礎代謝が上がることで損はありませんので、ダイエットがなかなか思うようにいかず悩んでいる方は、早速実践してみてくださいね♪

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上司からの誘いや同僚との約束・・・

なにかと社会人にはつきものの「飲み会」。

飲み会といえばアルコールに脂っこいおかず、シメのラーメン・・・とダイエット中ではあってもついつい食べ過ぎしまいますよね。

そんな食べ過ぎをなかったことにリセットできればいいのに・・・なんで食べちゃったんだろう・・・と後悔にかられる翌日の朝。

でも実は、食べたものが消化吸収されるまでは3日かかるといわれており、食べ過ぎた翌日からの2日間の過ごし方次第では、食べ過ぎをリセットすることが可能なんです！

今回は、うっかり食べ過ぎてしまった！をリセットする方法をご紹介します♪

水分を摂る

食べ過ぎた翌日、体重計に乗ると1～2kg増えている！という経験がある人もいるのではないでしょうか。

しかしその増えた分の体重というのは、脂肪ではなく、食べ物に含まれている水分であることがほとんど。

肝臓に蓄えられているうちの2日間で、食べ過ぎてしまった糖質や脂質の代謝を促してあげることが重要なんです！

そのためにも欠かせないのが、水分補給。

食べ過ぎてしまった翌日からこまめに水分補給をして、むくみを解消することが大切です。

一日の活動量を上げる

食べ過ぎてしまったものをリセットするには、日常のちょっとした行動にも気を遣って普段よりも活動量を上げてあげることが大事。

たとえばエレベーターを避けて階段を使ってみたり、ひと駅分歩いてみたりと、普段よりも意識してからだを動かしてあげるようにしましょう。

運動が苦手、という方にはリラックス効果のあるヨガがおすすめ。

ヨガのリラックス効果は副交感神経を優位にするので、スムーズな消化や代謝につながりますよ♪

翌日の食事は抜かない！

食べ過ぎてしまった翌日は、その罪悪感から食事を抜いたり、量を減らしてしまいがち。

ですが、それは逆効果！

食べ過ぎてしまったものは、脂肪として蓄積される前になるべく早くからだから排出してあげることが必要なので、スムーズな代謝が欠かせないんです。

絶食したり、量を減らしてしまうと、代謝を促すための栄養素が不足し、食べ過ぎがリセットされにくくなってしまいますよ。

最後に

いかがでしたか？

今回は、食べ過ぎをリセットするための方法をご紹介しました。

食べ過ぎてしまった！と思っても、翌日からの生活次第でそれはちゃんとリセットできるんです！

なんといっても、消化吸収されるまでの2日間がミソ！

いつもより多めに運動したり、意識的に水分を摂ったり、代謝効果のある食物繊維をたくさん摂ったりして、食べ過ぎをなかったことにしちゃいましょう！

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参考記事はコチラ

http://josei-bigaku.jp/caloryreset54663/

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