9月に入り、だんだん涼しくなってきたとはいえ、まだ湯船に浸かるのは暑い。

仕事や付き合いなどで帰宅が遅くなり、ただでさえお風呂に入るのもめんどくさいのに、さらに湯船に浸かるなんて考えられない。

そう考えてる方、結構いますよね？

わかります。

そのお気持ちはとってもわかりますが・・！

「美」を目指しているなら、湯船にはぜひ浸かってほしいんです！

今回は、ダイエット効果のある入浴の3つのキーワードをご紹介していきます♪

ダイエット効果のある入浴キーワード①1杯

入浴すると、たくさんの汗をかきますが、体から水分が出ていくということは、血液がドロドロになってしまっているということ。

入浴前にコップ1杯の水分をとってあげることで、血液がサラサラになり、代謝もアップするんだとか。

キンキンに冷えた冷たいお水を飲むよりも、常温の水や白湯を飲むのがおすすめですよ♪

ダイエット効果のある入浴キーワード②40度

たくさん汗を流そうと、熱めのお湯に浸かるのがいいんじゃないか？と思ってしまいがちですが、実はそれはNG。

内臓に余計な負担がかかってしまったり、思っていた以上に汗をかくことで逆に血液循環が悪くなり、代謝が悪くなってしまったりします。

湯船に浸かるのは、40度くらいの心地よい温度で大丈夫。

じんわり汗ばむくらい、浸かってあげましょう。

ダイエット効果のある入浴のキーワード③10分

先ほどお湯の温度は40度が目安、とお伝えしましたが、入浴時間も気になるところですよね。

おすすめなのは10分程度。

40度のお風呂に浸かると、たいていの人は10分程度でじんわり汗をかいてくるはず。

長時間湯船に浸かることは体にも良くないので、長くても15分程度でお風呂から上がるようにしましょう。

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お風呂にゆっくりと入り、一日の疲れを落とした後、皆さんがやることはどんなことですか？

とりあえず1杯の牛乳？

録り溜めしていたドラマを見る？

溜まっていたLINEをひたすら返す？

そのままダラダラと過ごし、気づけは顔はカピカピ、髪もいつのまにか生乾き・・・なんて方もいるのではないでしょうか！

・・・ちょっとまった！

周りに差をつけるためには、「入浴後」の時間が勝負だってこと、ご存知ですか？

入浴後こそ、実は絶好のキレイタイム。

そこで今回は、今日から実践したい、お風呂上がりのキレイ習慣をご紹介していきます♪

たっぷり保湿

お風呂から出たお肌は、実は時間がたつごとにお風呂に入る前のお肌よりも乾燥してしまうんだとか。

入浴後、肌からは水分が一気に逃げていきます。

だからこそ大切なのが保湿！

お風呂からでたらすぐに、たっぷりと化粧水を使って、しっかり潤いを閉じ込めてあげましょう。

一気につけるよりも、少量をたくさんつけると、肌への浸透力がアップしますよ♪

マッサージ

毎日毎日マッサージをしないと、むくみはどんどん蓄積され、少しずつですが脚はどんどん太くなっていきます。

入浴後はからだがぽかぽかしていて身体中の血行も良く、リンパマッサージをおこなうには最適の時間です。

さらにマッサージ前に、コップ1杯の水を飲むことで、さらにリンパマッサージの効果が上がるそう。

リラックスすると、リンパの流れはさらにスムーズになるといわれているので、お気に入りのアロマキャンドルをたいたり、好きな音楽をかけるのもおすすめです。

白湯を飲む

入浴後というのは、発汗作用によって体内のミネラルや水分が不足して、血液の粘度が高まり、「血液がドロドロ」の状態になってしまっているんだとか。

そのため、お風呂上がりの水分補給は必須。

かといって、過度に冷えた飲み物を飲むと、お風呂でせっかくあたたまった体が冷えてしまうので、飲むなら常温のお水か白湯を飲むようにしましょう。

最後に

いかがでしたか？

今回は、キレイになるためにお風呂上がりに行いたい3つのポイントをご紹介しました。

お風呂から出ると、ついついダラダラとテレビを観たくなったりしてしまいますが、そこはキレイのためにグッと心を鬼にして！

保湿やマッサージ、水分補給などはそんなに時間がかかることでもむずかしいことでもないので、マッサージなどもまずは自分のできる範囲から、少しずつ習慣にしていってくださいね♪

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お風呂の湯船、ちゃんと浸かっていますか？

冬場はちゃんと入浴しているけれど、夏場はシャワーだけで済ませてしまう方、結構多いのではないでしょうか。

シャワーだけで済ませてしまうことは、体が冷えやすくなってしまったり、リラックス効果が弱かったりと、デメリットがたくさん。

さらに、ダイエット中ならさらに入浴は必須！

今回は、入浴するだけで痩せる！？その理由についてご紹介します。

理由① 余分な水分をデトックス

しっかりと湯船に浸かり入浴をすることで、からだに溜まった塩分などの老廃物や水分をデトックスすることができます。

入浴してから汗をかきはじめたら、老廃物が排出され始めた証拠。

ここで一つ気を付けてほしいのが、熱めのお湯に浸かって無理やり汗を出そうとするのはNG！ということ。

心臓もびっくりしてしまったり、肌が乾燥しやすくなってしまったりするんです。

40℃くらいのぬるめのお湯に10分ほど浸かり、じんわりと汗が出てくるのを目安にしてみてくださいね。

理由② 基礎代謝アップ

きちんと入浴をすることで、基礎代謝を上げることができます。

さらにすごいのが、基礎代謝の高い状態が、なんとお風呂を出てからも1～2時間続くんだとか。

基礎代謝が高ければ高いほど、なにもしなくてもカロリーを消費できるので、ダイエット中には積極的に湯船に浸かりたいところ！

お風呂に浸かるだけで基礎代謝を上げることができるだなんて、ダイエッターが入らない理由がありませんよね！

理由③ マッサージ効果

お水には水圧があるので、湯船に浸かれば当然その影響を受けることになります。

ただお風呂になっているだけでも水圧を受けているので、リンパや血管が刺激されて積極的に老廃物を体外に排出しようとしてくれるので、ダイエット効果があるといえますが・・・

もっと効果的なのは、湯船に浸かりながら軽くからだを動かしてあげること。

軽く脚をバタバタしてあげるだけでも、脚には適度な水圧がかかるのでマッサージ効果があります。

同様に、湯船の中で二の腕を揺らしてあげるのも効果的。

軽く揺らしてあげるだけでマッサージの効果があるなんて、なんともうれしい話！

最後に

いかがでしたか？

今回は、湯船に浸かることのダイエット効果についてお伝えしました。

暑いからと言って夏場はシャワーで済ましてます！という方は要注意。

今日から湯船に浸かってあげるだけで、ダイエットの調子も上げるかも♪

ダイエットのためにも、健康のためにも、短時間でもいいので湯船に浸かる習慣をつけていきましょう！

参考記事はコチラ

https://diet-house.net/rakudiet/ofuro-diet

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