<スフィンクス>
1.四つん這いになり、肩の真下に肘を置きます
2.つま先をマットにつけ、バランスをとります
3.手のひらで上体を支えながら、肘をまっすぐに伸ばします
<部位>
・二の腕

<プランクウォーク>
1.基本のプランクの姿勢をとります
2.片手から順番に肘をつきます
3.骨盤が左右に動かないように気をつけましょう

<部位>
・二の腕
・体幹

お風呂上りはボディクリームで保湿も欠かさずに！
程よく引き締めた触りたくなる二の腕を目指しましょう♪

<スプリットオーバーハンド>
1.足を前後に開き、タオルをピンと張ります
2.そのまま腰と腕を同時に降ろします
3.背中が曲がらず、腕はまっすぐ伸ばすことを意識しましょう
<部位>
・全身

タオルを使うとフォームが安定するので、オススメですよ♪

STEP1.寝たまんま軽くストレッチ
交感神経を刺激してスッキリした1日をスタートさせましょう

STEP2.起き上がったらコップ一杯のお水をのむ
起きてすぐお水を飲んで、体にスイッチを入れて

STEP3.朝ゴハンには定番のお味噌汁がオススメ
サッとできるたんぱく質たっぷりのお味噌汁でカラダを温めよう

いつもの朝をちょっとだけアクティブにするだけで痩せやすいカラダに！
明日からぜひやってみてくださいね?

<フルスクワットプラスカーフレイズ>
１.足は肩幅程度開きます
２.基本のスクワットと同様に腰を落とします
３.元の姿勢に戻った際につま先立ちをします
<部位>
・脚
・ヒップ

<サイドスクワット>
1.広く足を開きます
2.片足に体重を乗せるように腰を落とします
3.このとき、伸ばす脚が床から離れないようにしましょう
<部位>
・ヒップ
・脚

ほっそり脚を手に入れるには、スクワットで大きな筋肉を鍛えるのが◎
正しいフォームを守ればスクワットをしても脚は太くなりませんよ！

<バックオーバーハンド>
1.足は肩幅程度開きます
2.腕をまっすぐ伸ばし、前上で構えます
3.軽くスクワットをするイメージで腰を降ろしながら、腕を胸の前まで下げます
<部位>
・ヒップ
・太もも
・二の腕
・背中

シンプルな動きだからこそフォームをしっかり守って丁寧に！

<ヒップウォーク>
１.両足を伸ばして床に座ります
２.膝を伸ばしたまま両足を上に持ち上げます
３.背筋を伸ばし、太ももが床から離れるまで上げましょう
<部位>
・ヒップ
・太もも前側

<クラウチングスクワット>
1.足を前後に開きます
2.背筋を伸ばしたまま腰を真下に降ろします
3.かかとにお尻がついたら立ち上がりましょう
<部位>
・ヒップ
・脚

ヒップが上がれば運気もUP!?
かわいいキュンヒップにチャレンジしてみて♪

<鷲のポーズ　ガルーダーサナ>
１.右脚を左脚に絡め、膝を軽く曲げます
２.右手を下にして左手を絡め、そのままの姿勢をキープします
３.目線は斜め前、息を吐きながら開放し、反対側も同様に行います

足元の一点に集中させてバランスをとるため集中力UPに役立ち、全身の筋肉をバランスよく使うので、冷え性改善も期待できるそう♪

できたらかっこいいヨガポーズ、是非チャレンジしてみて??

季節の変わり目は体調を崩しがちですよね
免疫力を高めて、負けないカラダ作りを！

1．発酵食品で腸内環境を整える 腸をきれいにすると、腸の免疫機能が活性化するそう！         乳酸菌やビフィズス菌の入ったヨーグルトがオススメ
2．お風呂は湯船につかる 体温が1度上がると免疫力アップ！
シャワーで済まさず、湯船でちゃんと全身を温めましょう
3．正しい呼吸を覚える
腹式呼吸で新鮮な空気と入れ替えましょう 初めは手をお腹に置くと分かりやすくて◎

ダイエットをするにも健康第一！
見た目だけじゃなく内側から美人を目指しましょう??