<フルスクワット>
1.足は肩幅程度開きます。
2.つま先よりも膝が出ないように気をつけてまっすぐ腰を降ろします。
3.腰が沿ったり丸まったりしないようにしましょう。

<部位>
・太もも
・ヒップ

 

<ジャンプスクワット>
1.フルスクワットの姿勢をとります。
2.腰を落とし、元に戻る際にジャンプします。
3.膝を使い足音が立たないよう気をつけましょう。

<部位>
・全身
・脚
いつも何気なくやっている筋トレでも、正しい順番ですると効果UP
ランニングやウォーキングをするなら筋トレを先にするのがオススメです！

<ツイストニーアップ>
1.足は腰幅に開き、手は胸の前で揃える
2.上体をひねりながら太ももを腰の高さまで上げます
3.顔は正面、良い姿勢を心がけましょう

<部位>
・腹筋
・太もも

 

シンプルな動作を繰り返すことで脂肪燃焼が期待できます。
ちょっとずつでも、自分の理想の体系に近づけるように継続することが大事ですよ♪

<ラッドプル>
1.足は腰幅よりも少し広く位置をとります
2.肩甲骨を狭めるイメージで肘を体に引き寄せます
3.腕を伸ばす際はまっすぐ伸ばすことを心がけましょう

<部位>
・背中

 

<クランチwithヒールタッチ>
1.膝をゆるく曲げて座ります
2.上体の姿勢を保ったまま両手でかかとにタッチします
3.腹筋を使って足を引き寄せるイメージで
<部位>
・腹筋

今日は上半身メイン、明日は下半身メイン、などうまくお休みを作りながらトレーニングしましょう！

最近涼しくなって、長袖の出番が増えてきましたね?
露出が少なくなってきたからといって、油断は禁物ですよ

<プッシュアップサイドサイド>
1.四つん這いになり、足は腰幅、手は肩幅より広く位置をとります
2.腰の高さまで肩を落とします
3.左右交互に体重移動をします

<部位>
・二の腕
・胸
・背中

名前の通り、サイド♪サイド♪に体重移動して！
腰が反り過ぎないように注意して、低い姿勢を保ちましょう

<三角のポーズ>
1.両足を広めに開いて立ち、右足は正面、左足は横に向けます
2.両腕を肩の高さに構え、状態をゆっくりと左に倒します
3.脇腹がしっかり伸びているのを意識して、30秒深い呼吸をしながらキープ

<部位>
・ヒップ
・腰まわり

 

初めての方は、壁に背中をつけて練習するのがオススメ。
お風呂上りの体が温まっているときにじっくり伸ばしましょう♪

<ニーアップ>
1.足は腰幅に開いて姿勢よく立ちます。
2.膝を足の付け根の高さまで引き上げ、組んだ手でタッチ
3.良い姿勢を心がけましょう

<部位>
・ヒップ
・太もも
・下腹部

 

1つで3箇所に効果のある筋トレで一石三鳥！
雨で外に出られないときこそ自宅で筋トレしませんか？

<座位ヒップエクステンション>
1.足は腰幅に開きます
2.手を胸の前で組み、座りの姿勢と立ち膝の姿勢を交互に繰り返します
3.腰が反り過ぎないように気をつけましょう

<部位>
・ヒップ

 

<仰臥位ヒップリフト>
1.膝を曲げて仰向けになります
2.膝から肩までが一直線になるようにヒップを持ち上げます。
<部位>
・ヒップ
・太もも

かっこいいヒップはモテるカラダへの近道！
この秋は目指せ★モテヒップ

<フットトゥーフットクランチ>
1.両膝を立て仰向けに寝ます
2.上体を左右に動かしてかかとをタッチします
3.上体が床から離れないようにしましょう

<部位>
・腹斜筋
・腹直筋

 

同じ部位を鍛えるにもいつも同じ動作じゃ飽きちゃいますよね。
いつものトレーニングに慣れてきたら、動作を変えたり回数を増やすのがオススメですよ♪

<サイドプランクwithニーアームス>
1.右肘を肩の下に置き、太ももとすねが直角になるようにします
2.姿勢を保ったまま肘と膝をタッチします
3.タッチする際に脇腹を意識しましょう

<部位>
・腹斜筋
・ヒップ
・太もも

 

フォームに注意して、はじめはゆっくり丁寧な動作を意識しましょう！

<バックエクステンションホールド>
1.うつ伏せになり、足は腰幅よりも広く開いてつま先を床につけます
2.両手は肩甲骨同士をくっつけるイメージで固定します
3.顎を引いて、90秒間その姿勢をキープします

<部位>
・背中
・肩

 

<スーパーマン>
1.うつ伏せになり、両手両足をまっすぐ伸ばします
2.手足の位置が下がらないように気をつけましょう
<部位>
・背中
・脚
・腕

背筋を鍛えることで姿勢も良くなる！
動かないけどしっかり鍛えるトレーニングで、後姿も美人に★