モデルさんのようにスラリと細い脚になりたいのに、なかなか脚が痩せない・・

太っているわけでもないのになぜか脚だけが細くならない・・

それ、もしかすると「筋肉太り」かも。

脚が太くなる原因の代表として、脂肪やむくみがあげられますが、実は筋肉が原因で脚が太くなってしまっている方も非常に多いんだとか。

学生時代に運動部に所属していたりすると、脚の筋肉はガッチリと太いままでなかなか落ちてくれないんですよね。

こんな筋肉脚はいやだ！とダイエットに励む方も多いかと思いますが、間違った方法でダイエットをおこなってしまうと、さらに筋肉がついて細くなるどころか悪化してしまう場合も。

今回は、筋肉でなかなか脚が細くならない方に向けて、キレイなモデル脚にする方法をご紹介していきます♪

有酸素運動

有酸素運動とは、からだにかかる負荷が少なく、動きも比較的ゆっくりとしていて持続性のある運動のことをいいます。

代表的なものをしては、ジョギングやウォーキング、水泳など。

こういった運動は負荷が軽いので体脂肪の燃焼に効果的なんだとか。

しかし、有酸素運動は短時間では効果が期待できず、最低でも20分以上は続けることが必須。

筋力トレーニングをするのではなく、まずはこういった有酸素運動で筋肉の上についてしまった脂肪を落としていきましょう！

歩き方＆姿勢

有酸素運動を一生懸命やっているのになかなか細くならない！という方は、もしかするとその姿勢や歩き方が原因かもしれません。

姿勢や歩き方が良くないと、脚に負担がかかり凝りができやすくなります。

その凝りのせいで代謝が悪くなり、老廃物が溜まりやすくなってしまうんだそう。

歩くときはきちんと背筋を伸ばしてかかとから着地することを意識してみてくださいね♪

食事の改善

脚痩せをする上でNGなもの・・・それは「塩分」「糖分」「カフェイン」の3つ！

塩分とカフェインはからだに必要な分量以上を摂取してしまうと、冷えやむくみの原因に。

糖分は脂肪がつきやすくなってしまうので、ダイエット中には控えたい食べ物。

しかもこの糖分、甘いおやつだけでなくお米やパンにもしっかりと含まれているので、摂取のしすぎには要注意。

しかし、塩分、糖分やカフェインはからだに必要な栄養素でもあるので、完全に排除するのではなく、きちんと適量を摂取するようにしましょう！

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体重は順調に落ちているけど二重あごが解消されない・・

ウエストや脚は細くなるのに顔だけが丸いまま・・

こんなお悩みを抱えている方、多いのではないでしょうか？

韓国アイドルの横顔のようにシュッとしたあごのライン、憧れますよね。

食事制限もしてるし運動もしてるのにあごのお肉だけなかなか落ちない・・！という方は必見。

もしかしてその二重あご、姿勢やついついやりがちな習慣が原因なのかも。

今回は、二重あごを招いてしまう原因をご紹介していきます♪

あまり噛まない

食事の際に、やわらかいものばかりを食べていたり、噛む回数が少ないとあごの筋肉が衰えてきてしまい、あごのたるみの原因に。

よく噛むことであごの筋肉が鍛えられ、また満腹中枢が刺激されて満腹感が得られるので体重コントロールにも効果的！

なるべくシュガーレスのものがよいですが、ガムを噛むのもおすすめですよ♪

悪い姿勢

猫背の方や、肩こりでお悩みの方、スマホやパソコンの使用で長時間同じ姿勢を取り続けている方は注意が必要！

無意識のうちに首が前に出て、筋肉の動きを妨げ、首周りの血行が悪くなってしまうんです。

血行が悪くなった首周りには脂肪がつきやすくなり、二重あごになりやすいんだとか。

うつむいた姿勢をやめて、正しい姿勢を意識するようにしましょう！

無表情

笑ったり、目を大きく見開いたりして鍛えられる、表情筋。

顔の筋肉を使わないと口角が下がり、あごを含め顔全体がたるんできます。

年齢とともに顔の筋肉はだんだんと衰え、皮下脂肪は下へ下へと流れてしまうそう。

それにより顔全体の脂肪が、顔の一番下にあるあごへと流れてしまうので、あごの筋肉だけを鍛えてもあまり意味はありません。

日頃から目や口を大きく開けたりして、顔の筋肉を意識してみてくださいね♪

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しゃんとした姿勢、できてますか？

立っている時、座っている時、ついつい猫背になってしまっている人も多いのではないでしょうか。

テレビや雑誌などでよく「猫背はよくない！」「猫背を治しましょう！」といったものを目にするので、猫背がダメだという認識はあるものの、具体的に猫背がダメな理由を答えられる方は少ないはず。

そもそも猫背とはとてもラクな姿勢です。

だらんと肩を落とし、お腹に力を入れずにキープすることができる姿勢なので、無意識でいつまでも続けられる、とってもラクなものになります。

そのため、筋肉に刺激を与えることができず、美しい姿勢を維持したりボディラインを引き締めたりする筋肉が衰えてしまうんです。

今回は、なぜ猫背がダメなのか、具体的な理由をご紹介します。

理由① 太りやすくなる

猫背は、肩周りが下へ落ちこむ姿勢です。

そのため、お腹も一緒に下がり、縮こまってしまうんだとか。

結果的にお腹がぽっこりと前に出て、太った印象を与えてしまいやすくなるそう。

さらに猫背のように縮こまった姿勢では、栄養素を運ぶ血液や老廃物を運ぶリンパ液などの体液循環が停滞しやすくなります。

その結果、老廃物や水分を溜め込みやすくなり、むくみや代謝の低下、冷えなどの不調に悩まされることに。

老廃物を溜め込む＝太る素。

猫背がダメなのは、太りやすい体質になってしまうからなんですね。

理由② 内臓機能の低下

背中が丸まることで胸郭が狭まり、その影響で内臓も圧迫されてしまいます。

よって肺や気管支などの呼吸器、心臓、肝臓・胆のう・胃などのみぞおち付近の臓器はもちろん、膀胱や子宮などの下腹部付近にも負担がかかります。

また、神経へのダメージも避けられません。

無意識のうちに自律神経を炒めているので、日常生活にさまざまな不調をきたす可能性もあります。

姿勢が悪くなるだけでなく、内臓や神経に悪影響を及ぼすことも、猫背がダメとされている理由です。

理由③ バストダウン

前傾の姿勢になることで胸の筋肉が衰え、バストが垂れやすくなります。

また、血の巡りは正しい姿勢の時に最もスムーズに血液として流れていきますが、猫背が習慣化していると全身の血流を悪くさせてしまうことになるんです。

そのためバストに必要な栄養やホルモンがバストまで十分に運ばれなくなってしまい、胸が小さくなる原因になります。

そして猫背のように肩が前のめりになる姿勢は、胸の部分の筋肉である大胸筋を衰えさせることになるので、小さくなるのはもちろん、垂れてしまう可能性まで出てきます。

一度垂れてしまうとなかなか元に戻せないので、要注意。

最後に

いかがでしたか？

今回は、猫背がダメな理由について、お伝えしました。

自分の姿勢は大丈夫だと思いこんでいても、意外と背筋がピンと伸びている人はなかなか少ないもの。

姿勢が気になった方は、友達や家族など、周りの人にチェックしてもらうのもオススメ。

特に「歩く姿勢」「座る姿勢」「眠る姿勢」の3つの姿勢が大切です。

歩く時や座る時は背筋をしっかりと伸ばし、眠る時もまっすぐ仰向けに寝ることを意識的に心がけてみましょう。

参考記事はコチラ

http://www.gaura.jp/column/column38.php

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