いくら寒くなってきたとはいえ、まだ湯船に浸かるのはめんどくさい。

お酒を飲んで帰った日はサクッとシャワーで済ませたい。

そう思っている方も多いはず。

けれど、痩せるためにはあたためておきたいボディパーツというものがあるんです。

（湯船に浸かれば、自然とそこをあたためられるんですけどね♪）

そこで今回は、シャワーでもここをあたためれば痩せやすくなる！というボディパーツをご紹介していきます♪

腰回り

まず一つ目は、おしりの割れ目の上にある平たい骨、仙骨（せんこつ）です。

背骨の土台部分をなって、上半身と下半身を繋ぐ役目や全身の血液循環にも大きく関わる重要な骨。

仙骨のまわりには、内臓や血管の働きを調整する自律神経の一つである副交感神経が通っています。

この仙骨をしっかりとあたためてあげることで、腰回り全体から全身があたたまりリラックス効果はもちろん、内臓の働きを高める効果も期待できますよ♪

肩甲骨

背中にある肩甲骨から背骨をしっかりとあたためることもおすすめ。

この場所には褐色脂肪細胞があるので、ここを刺激してあげることで体脂肪を燃やして熱を作り出し、脂肪燃焼効果も高まります。

あたためながら体をゆっくりとひねってみたり、腕や肩甲骨を動かすストレッチなどを一緒に取り入れると、血行もよくなってさらにおすすめです。

太ももの付け根

体内に溜まった老廃物や、余分な水分を吸収してくれるリンパ。

全身に張り巡らされているリンパですが、その中でも太ももの付け根にある鼠径（そけい）リンパをあたためることで、下半身のむくみや冷えを予防することができます。

付け根をシャワーであたためながらコロコロアイテムを使ってマッサージをすることもおすすめ。

毎日コツコツ続けることで、太ももがスッキリする効果を期待できますよ♪

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9月に入り、だんだん涼しくなってきたとはいえ、まだ湯船に浸かるのは暑い。

仕事や付き合いなどで帰宅が遅くなり、ただでさえお風呂に入るのもめんどくさいのに、さらに湯船に浸かるなんて考えられない。

そう考えてる方、結構いますよね？

わかります。

そのお気持ちはとってもわかりますが・・！

「美」を目指しているなら、湯船にはぜひ浸かってほしいんです！

今回は、ダイエット効果のある入浴の3つのキーワードをご紹介していきます♪

ダイエット効果のある入浴キーワード①1杯

入浴すると、たくさんの汗をかきますが、体から水分が出ていくということは、血液がドロドロになってしまっているということ。

入浴前にコップ1杯の水分をとってあげることで、血液がサラサラになり、代謝もアップするんだとか。

キンキンに冷えた冷たいお水を飲むよりも、常温の水や白湯を飲むのがおすすめですよ♪

ダイエット効果のある入浴キーワード②40度

たくさん汗を流そうと、熱めのお湯に浸かるのがいいんじゃないか？と思ってしまいがちですが、実はそれはNG。

内臓に余計な負担がかかってしまったり、思っていた以上に汗をかくことで逆に血液循環が悪くなり、代謝が悪くなってしまったりします。

湯船に浸かるのは、40度くらいの心地よい温度で大丈夫。

じんわり汗ばむくらい、浸かってあげましょう。

ダイエット効果のある入浴のキーワード③10分

先ほどお湯の温度は40度が目安、とお伝えしましたが、入浴時間も気になるところですよね。

おすすめなのは10分程度。

40度のお風呂に浸かると、たいていの人は10分程度でじんわり汗をかいてくるはず。

長時間湯船に浸かることは体にも良くないので、長くても15分程度でお風呂から上がるようにしましょう。

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お風呂の湯船、ちゃんと浸かっていますか？

冬場はちゃんと入浴しているけれど、夏場はシャワーだけで済ませてしまう方、結構多いのではないでしょうか。

シャワーだけで済ませてしまうことは、体が冷えやすくなってしまったり、リラックス効果が弱かったりと、デメリットがたくさん。

さらに、ダイエット中ならさらに入浴は必須！

今回は、入浴するだけで痩せる！？その理由についてご紹介します。

理由① 余分な水分をデトックス

しっかりと湯船に浸かり入浴をすることで、からだに溜まった塩分などの老廃物や水分をデトックスすることができます。

入浴してから汗をかきはじめたら、老廃物が排出され始めた証拠。

ここで一つ気を付けてほしいのが、熱めのお湯に浸かって無理やり汗を出そうとするのはNG！ということ。

心臓もびっくりしてしまったり、肌が乾燥しやすくなってしまったりするんです。

40℃くらいのぬるめのお湯に10分ほど浸かり、じんわりと汗が出てくるのを目安にしてみてくださいね。

理由② 基礎代謝アップ

きちんと入浴をすることで、基礎代謝を上げることができます。

さらにすごいのが、基礎代謝の高い状態が、なんとお風呂を出てからも1～2時間続くんだとか。

基礎代謝が高ければ高いほど、なにもしなくてもカロリーを消費できるので、ダイエット中には積極的に湯船に浸かりたいところ！

お風呂に浸かるだけで基礎代謝を上げることができるだなんて、ダイエッターが入らない理由がありませんよね！

理由③ マッサージ効果

お水には水圧があるので、湯船に浸かれば当然その影響を受けることになります。

ただお風呂になっているだけでも水圧を受けているので、リンパや血管が刺激されて積極的に老廃物を体外に排出しようとしてくれるので、ダイエット効果があるといえますが・・・

もっと効果的なのは、湯船に浸かりながら軽くからだを動かしてあげること。

軽く脚をバタバタしてあげるだけでも、脚には適度な水圧がかかるのでマッサージ効果があります。

同様に、湯船の中で二の腕を揺らしてあげるのも効果的。

軽く揺らしてあげるだけでマッサージの効果があるなんて、なんともうれしい話！

最後に

いかがでしたか？

今回は、湯船に浸かることのダイエット効果についてお伝えしました。

暑いからと言って夏場はシャワーで済ましてます！という方は要注意。

今日から湯船に浸かってあげるだけで、ダイエットの調子も上げるかも♪

ダイエットのためにも、健康のためにも、短時間でもいいので湯船に浸かる習慣をつけていきましょう！

参考記事はコチラ

https://diet-house.net/rakudiet/ofuro-diet

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