いつも以上に気を使う、ダイエット中の食事。

ダイエットをしている多くの方が、食事制限にも取り組むと思いますが・・・

そんなダイエット中の食事で、皆さんは何を制限していますか？

ごはん？ラーメン？パンケーキ？

でも、だいすきな炭水化物は我慢したくない！

そう思っている方も多いはず。

最近増えてきたおしゃれなベーカリーカフェ、自分だけ行けないのはつらいですよね。

そこで今回は、ダイエット中に選びたい3種類のパンをご紹介していきます♪

①全粒粉パン

まず最初におすすめするパンは、全粒粉でできたパンです。

全粒粉、とは小麦をすべて粉末にしたもので、一般的な小麦粉とは違い外皮なども粉にしているため、食物繊維やビタミン類、ミネラルなどを多く含んでいます。

また、全粒粉のパンはGI値が50と低く、ダイエット中に食べるパンとしておすすめ。

※GI値・・・炭水化物が分解され、糖へ変わるスピードをあらわす値

他のパンと比較しても太りにくいので、普段あまり食べないという方はダイエットを良い機会に、ぜひ食べてみてくださいね♪

②フランスパン

フランスパンは、小麦粉と水、塩、イーストだけで作られています。

砂糖やバターを使っていないためカロリーが低く、糖や脂質が少ないのも特徴。

また、固いので食べごたえがあり、噛む回数が増えるので少量でも満足感を感じやすいんです！

ダイエット中に、食べる炭水化物の量を減らしたい方におすすめです♪

③サンドイッチ

おかずがたくさん入っていていかにもカロリーの高そうなサンドイッチですが・・・

逆に、サンドイッチには野菜やお肉が入っているので、栄養バランスを整えたい時におすすめなんです。

たまごなどのたんぱく質やレタスなどの食物繊維がたっぷりのサンドイッチなら食べごたえもあり、お腹にも溜まりやすいそう。

鶏肉やハム、たまごやキャベツ、レタスなどの具材は比較的カロリーも低いので、サンドイッチを選ぶときはこれらの具材が入っているものがおすすめ。

コロッケやチキンカツなど、揚げ物入りのサンドイッチはカロリーが高くなっているので、注意してくださいね！

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ついついご飯を食べることをためらってしまう、ダイエット。

体のエネルギーになるので糖質を摂ることは大切ですが、食べ過ぎると醜い体脂肪に変化してしまうのも事実。

ですがそんなご飯も、上手に食べればダイエットの敵どころか、むしろ代謝を高めて痩せやすい体質に整えてくれるんです♪

体脂肪を燃焼させるご飯の食べ方①雑穀米にする

ご飯の中でもより痩せやすいものとしておすすめなのが、雑穀米。

雑穀にはビタミンやミネラルも豊富なので、消化や九州のはたらきをサポートし、代謝を高めるのに役立つそう。

さらに白米よりも噛みごたえがあるので、満足感を高めることができるんです♪

体脂肪を燃焼させるご飯の食べ方②たっぷり食べる

食事のうち、50～60％をご飯にしてみるのもおすすめ！

エネルギー源が不足している中で身体を激しく動かしてエネルギーを消費するのはとっても大変。

エネルギー源をしっかり取り入れてあげることで、運動効果も高まるんです。

体脂肪を燃焼させるご飯の食べ方③たんぱく質と合わせる

おかずとしておすすめなのは、たんぱく質が豊富な肉や魚、卵や豆製品、乳製品など。

また、代謝を高めるビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物も忘れずに摂取しましょう。

お味噌汁を具だくさんにすると、野菜や海草類をたっぷり摂ることができておすすめです♪

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