人はどんな時にカロリーを消費しているかご存知ですか？

運動している時に消費をするのはもちろん、カラオケなんかでも消費した分のカロリーが表示されたりしますよね。

ですが、人は睡眠をとっている時でもカロリーを消費しているんです！

なので、睡眠時の代謝を高めることができれば、寝ているだけで痩せることができてしまうんです！

今回は、そんな「睡眠代謝」を高める方法をご紹介します♪

冷え対策

しっかりと湯船に浸かり、からだを温めることで代謝は高まっていきます。

夏は暑いのでサッパリとシャワーのみで済ませてしまう方も多いかもしれませんが、「寝るだけで痩せる」になるにはからだの冷えは大敵！

お風呂でしっかりと代謝と高めたら、少しからだを冷ましてから眠りにつくことでさらに睡眠代謝がグッと高まるそう。

しっかりと湯船に浸かって、少しだけからだを冷ましてから布団に入るようにしましょう！

睡眠時間

しっかりと眠るための環境を整えても、眠る時間が少ないと代謝は高まりません。

一般的に7時間半から8時間の睡眠が、質の良い睡眠をとれる時間だといわれています。

睡眠時間が足りていないと、代謝が低下するだけでなく自律神経が乱れることも。

自律神経が乱れると食欲に関係する神経にも影響し、食べすぎてしまうこともあるので痩せるために睡眠もしっかりと意識しましょう。

食事時間

食事は寝る3時間前には済ませるのがおすすめ。

胃の中にたくさんのものがある状態で寝てしまうと、からだは消化に集中してしまい代謝を上げることができません。

どうしても夜遅い時間の食事になってしまうという方は、スープなど消化にいいものを食べ、なるべく睡眠代謝が上がるよう工夫してみてくださいね♪

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布団に入ったのになかなか眠れない・・・

夜中に何度も目が覚める・・・

朝起きるとなんだか疲れが残ってる・・・

そんな経験がある方もいるのではないでしょうか？

実はそれ、「隠れ不眠」の症状かもしれないんです。

隠れ不眠になると、仕事でミスをしてしまったり、突然肌荒れしてしまったりと、トラブルも増えてきてしまうんだとか。

今回はそんな「隠れ不眠」を解消するための方法をご紹介します♪

朝日を浴びる

生活リズムが乱れると、体内時計が狂ってしまいます。

いつもより少し早く起きて、太陽の光を浴びるようにしましょう。

朝起きるのが苦手・・・という方は、布団の中で軽くストレッチをしてあげるのもおすすめ。

手足をぶらぶらと動かすだけでも、おやすみモードの頭と体が活動モードに切り替わっていきますよ。

なるべく歩く

隠れ不眠にならないためにも、適度な運動を取り入れましょう。

忙しくて運動する時間がない人におすすめなのが、ウォーキング。

通学・通勤などでひと駅分歩くのもいいし、夕方に散歩をしてみるのもいいですね♪

快眠だけでなく、健康や美容にもいい影響を及ぼしますよ♪

寝る前のスマホはNG

いまや私たちの生活には欠かせないスマホ。

ですが就寝前にスマホを見ることで、睡眠に悪影響を及ぼしてしまうんだとか。

スマホが発する光は目や脳を刺激するので、寝付きを悪くしたり、眠り本来の質が低下してしまうことも。

眠る1時間ほど前から、なるべくスマホを見ずに目や脳を休ませてあげましょう。

最後に

いかがでしたか？

今回は、質の良い眠りをするための方法をご紹介しました。

良い睡眠は、美容や健康にとってもいいことづくし。

睡眠の質をアップさせることは決して難しいことではないので、早速今夜から実践してみてくださいね♪

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寝不足が続くと自律神経は乱れてホルモンバランスが崩れてしまう・・・！
質の良い睡眠をとると、いいことがたくさん★

◆よく眠れるといいこと
?お肌の調子が良くなる
?目覚めが良くなる
?寝ているうちに脂肪燃焼　などなど！

<よく眠れる方法3選>
1.食事は就寝3時間前までに済ませる
胃に食べ物が残ったままだと質のよい睡眠は取れません。
食べてすぐ眠ると体脂肪になりやすいんだとか

2.香り＆火のゆらぎで安らぎを
自分好みの香りで寝るモードに切り替えて
※アロマキャンドルは寝る前に必ず消してね！

3.寝る前ぐいーっとストレッチ
体側を伸ばして血流を良くしましょう

ぐっすり眠っていい夢を見ましょう?