ダイエットをしているときでも、もちろんお腹はすくもの。

仕事やバイトで帰りが遅くなってしまったり、さらにストレスが溜まっていたりすると、ついつい夜中にどか食いしたくなること・・・ありますよね。

それでもダイエット中だからといって我慢をしすぎると逆にストレスとなって余計にからだに悪くなってしまうことも。

「どうしても夜食を食べたい！」

そんなときは、ヘルシーな夜食を食べてダイエットを乗り切っていきましょう♪

お茶漬け

お茶漬けは手軽に作ることができて、サラサラと食べることができるので夜食におすすめ。

1杯分で約180キロカロリーと、低カロリーなのも嬉しいポイントです。

また、お茶漬けは水分量が多いので満腹感を感じやすく、ちょっとの量でもお腹をいっぱいにすることができますよ♪

春雨ヌードル

春雨ヌードルはカロリーが低く、ダイエット中の夜食におすすめ。

温かく汁気もたっぷりなので、お茶漬け同様満腹感を感じやすくなっています。

また春雨には食物繊維が豊富に含まれているので、便秘の解消にもつながるんだとか。

ただ、春雨には糖質も多く含まれているので、食べ過ぎには注意が必要ですよ。

湯豆腐

豆腐は低カロリー食品として、ダイエットの定番ですが・・・

冷たいまま食べてしまうと夜にお腹を壊してしまうかもしれないので、温めて湯豆腐で食べるのがおすすめ♪

また、豆腐に含まれるイソフラボンには女性ホルモンと似た効果があるといわれているので、豆腐をダイエット中に食べることによって、美肌効果も期待できますよ♪

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私たちの生活に欠かせないもの、「コンビニ」。

コンビニにないものはない！というくらい、本当に商品が充実していますよね。

実はそんなコンビニにも、美肌効果が期待できる食べ物がたくさん売られているんです！

今回は、たくさんある美肌フードの中でもとくにおすすめの3種類をご紹介していきます♪

ゆでたまご

まずはこちら、みんな大好きゆでたまご！

値段が安いのはもちろん、どこのコンビニも1つ単位で売られているのも嬉しいポイント。

ゆでたまごには、脂質やたんぱく質、ビタミンAなどが豊富に含まれています。

肌を保湿してくれたり、美肌をキープしたりと嬉しい効果がたくさん。

毎日1つを目安に、摂取してみてくださいね♪

ナッツ・アーモンド

ナッツやアーモンドには、脂質やビタミンB群、ビタミンEが多く含まれており、保湿効果を高めて潤いのある肌へと導いてくれるそう。

素焼きのナッツやアーモンドには、お砂糖が使われていないのでダイエット中の方にもおすすめ。

歯ごたえもあるので、おやつにももってこいです。

ただ、種類によっては油分がたくさん含まれているので注意が必要。

くるみやアーモンドがおすすめです♪

サーモン

最後にご紹介するのはサーモン。

サーモンにはアスタキサンチンという、ビタミンEの1000倍の保湿効果があるといわれている成分が豊富に含まれています。

コンビニに置いてあるサラダサーモンのカロリーは、だいたい130キロカロリー前後なので、深夜に食べても大丈夫。

ですがサーモンもナッツ同様、油分が少ないものではないので、1日の摂取量には気をつけましょう！

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夏の定番、麦茶。

実はその麦茶が、ダイエットに最適なの、ご存知でしたか？

ダイエッターなら夏が終わっても飲みたい麦茶の驚くべきダイエット効果をご紹介していきます♪

むくみ改善

多くの女性を悩ます、むくみ。

そんなむくみは、塩分の多い食事を続けることで血液中の塩分棒度が上がり、血液中の溜まった塩分を薄めようと血管のまわりにたくさんの水分が溜まってしまうことで、引き起こされます。

そんなやっかいなむくみを解消してくれるのは、麦茶。

麦茶にはGABAという天然のアミノ酸が含まれており、そのGABAという成分が体内に溜まった余分な塩分を排出してくれるそう。

女性に起こりやすいむくみの予防や改善に良い効果をもたらしてくれます♪

代謝アップ

ダイエットをうまく成功させるためには、代謝を上げることも重要なポイントになってきます。

麦茶にはピラジンという成分が含まれていて、血流を良くしてくれる働きがあるんだとか。

なので麦茶をこまめに飲むことで、水分をしっかり補充できるのはもちろん、血液をサラサラにしながら代謝を上げていくことができますよ♪

美肌効果

女性にとって大敵のシミやそばかすを作る原因になっている、メラニン。

麦茶には、そんなメラニンの形成を促進する活性酸素をなくす、抗酸化作用があるといわれています。

麦茶には亜鉛やケイ素などといった美容にうれしいミネラル成分も豊富に含まれているので、飲み続けることでシミやそばかすを防ぎながら若々しいお肌をキープすることができますよ♪

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連日続く、うだるような暑さ。

毎年この時期になると外出するのも何するのもおっくうになりがちですが、特に今年の猛暑はひどいですよね。

日中は30度超が当たり前の毎日で、今年の夏はなるべく外出を控えて室内で過ごしている方も多いのではないでしょうか？

クーラーをつけてキンキンに冷えた室内で過ごすのはとっても快適♪

ですが！

そんなときこそ忘れがちなのが水分補給。

とくに喉が渇いていなくても、からだは水分を欲している場合がとても多いんだそう。

意識しておこないたい水分補給、さらにキレイになれるドリンクを飲んで「美」を目指していきませんか？

今回は、夏に飲みたい、キレイになれてしまうドリンクをご紹介します♪

キレイになれる夏ドリンク①ミネラルウォーター

キレイになるためのドリンクをして有名なのは白湯ですが、暑い夏はどうも白湯を飲む気分にはなれませんよね・・

そんなときに飲みたいのがミネラルウォーター。

ミネラルウォーターにはむくみの解消やデトックス効果の期待できるカリウムや、腸内環境を整えるマグネシウムが豊富に含まれていますよ♪

キレイになれる夏ドリンク②豆乳

豆乳に含まれる大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと同じような働きをして、肌のヒアルロン酸の生成をサポートしてくれます。

タンパク質やビタミンEなどの美容に欠かせない成分も入っていて、女性にはとってもうれしいドリンク。

ぷるぷるの美肌を目指すなら、毎日コップ1杯の豆乳を飲むのがおすすめ。

ただし、大豆イソフラボンの働きでホルモンバランスを崩してしまう可能性があるので、飲み過ぎには注意してくださいね。

キレイになれる夏ドリンク③ハーブティー

ハーブティーはカフェインを含まないので、寝る前のひとときにぴったり。

美容ティーとして有名なルイボスティーは、ビタミンCやミネラルをバランスよく含んでいるのでトータルビューティーを目指す人におすすめ。

夏の紫外線ダメージが気になるなら、美肌に欠かせないビタミンCがたっぷりと入ったローズヒップティーやハイビスカスティーも◎

カモミールティーは抗酸化作用が強いと言われており、肌のくすみが気になる人にぴったりです！

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一度できるとなかなか治らない、大人ニキビ。

学生時代はおデコや髪の生え際にできることも多く、髪の毛で隠すこともできましたが、口周りやフェイスラインにできた大人ニキビは隠すのも難しかったり、治すにもなかなか一筋縄ではいきません。

そんなやっかいな大人ニキビ、できる原因としては間違ったスキンケアやホルモンバランスの乱れ、ストレスや乱れた生活などがあげられるんだとか。

これらの要因が角質肥厚から毛穴の詰まりを引き起こし、やっかいなニキビへとつながってしまうんです。

そこで今回は、大人ニキビのケアについて、とてもやりがちだけど実は間違っている！スキンケアをご紹介します。

さっぱりスキンケア

お肌に油分や水分を与えすぎるとニキビができてしまいそう・・・とさっぱりとしたスキンケアをしている方、それは大間違い！

たしかに、皮脂が多いとニキビができやすくなってしまいますが、実はそれは思春期ニキビの話であって、大人ニキビは乾燥が原因でできることが多いそう。

肌が乾燥していると、肌は「もっと皮脂を作らなきゃ！」と過剰な皮脂分泌をしてしまい、大人ニキビができてしまうんです。

ニキビができやすいからと、さっぱりとしたスキンケアをしてしまっている方は、保湿メインのしっとりとしたスキンケアに切り替えてみてくださいね。

角質ケアのやりすぎ

ニキビができてしまう原因として、毛穴に古い角質が詰まり、肌のターンオーバーが上手くいかない、ということもあげられます。

おそらく角質のケアを入念にやっている方も多いかと思いますが、角質とは本来、肌の潤いを保ち外部の刺激から守るためのものなので、その角質を必要以上にケアしてしまうと、肌のバリア機能が低下し、乾燥しやすくなるほか、外部刺激にも弱くなってしまうんです。

角質ケアをすることはいいことですが、やりすぎはNG！

肌を触った時にざらつきを感じた時や、1～2週間に一度などと頻度を決めて、ケアをしていきましょう。

殺菌作用のあるスキンケアアイテム

ニキビが赤く腫れ上がってしまったり、膿を持つほどに悪化してしまう原因として、アクネ菌や黄色ブドウ球菌の増殖があげられます。

これらの炎症に対し、殺菌作用のあるスキンケアアイテムは非常に効果的。

ただし、その殺菌作用のあるスキンケアアイテムを、ニキビが落ち着いている時に使うのはNGです。

というのも、肌の常在菌を減らしてしまう恐れがあるんです。

肌の表面には良い菌をたくさんいて、その菌たちが肌のバランスを保ってくれています。

殺菌作用のあるスキンケアアイテムを使いすぎて良い菌が少なくなると、肌のバランスが崩れ、バリア機能が低下してしまうんです。

殺菌作用のある強いスキンケアアイテムを使う時は、赤ニキビや黄ニキビなど、ひどいニキビのある時だけにしましょう。

最後に

いかがでしたか？

今回は、ニキビのためについついやりがちだけど実はNG！なニキビケアをご紹介しました。

ニキビケアをしっかりやっているつもりなのになかなかニキビが治らない・・・という方は、ご自分のニキビケアを再度見直してみてくださいね♪

今回ご紹介したケアをやめてみるだけでも、お肌が変わるかもしれませんよ！

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女子のミカタ、パック。

時間がないときなどに、パックをしながら身の回りの支度をすることができるので、時短もできるのに肌もしっとりと潤うすぐれもの。

パック、と聞くとどうしてもドラッグストアで売っているような顔の形のシートマスクを想像してしまいがちですが、最近ちまたでは野菜を使ったパックの人気がじわじわと出てきているんだそう。

人気の秘密はなんといってもその天然成分。

野菜の持つ天然成分をじっくりとお肌に浸透させてあげることで、シートマスクよりもモチモチの肌になることもあるんだとか。

今回は、そんな最近女性に人気の野菜パックの作り方について、ご紹介していきます♪

はちみつ＆オリーブオイルパック

作り方

肌の乾燥が気になるときにおすすめなのが、はちみつとオリーブオイルを使ったパックです。

はちみつといえば、喉が痛い時に舐めるイメージがありますよね。

はちみつを使ったのど飴も、たくさん販売されています。

喉の痛みは、乾燥がくることが多いそうですが、はちみつにはそんな喉を潤してくれる効果が。

また、オリーブオイルには乾燥した肌をコーティングしてさらなる潤いをプラスしてくれる働きがあります。

①はちみつとオリーブオイルを2：1の割合で混ぜる。

②電子レンジで20秒ほど温めて、完成。

実際に肌に塗る際は、手の甲などに一度乗せて温度を確認するのがおすすめ。

顔全体に塗り広げたら5分ほど放置し、最後はぬるま湯でやさしく洗い流しましょう。

アボカドパック

作り方

①アボカドを半分に切り、まんべんなくすりつぶす。

②すりつぶしたアボカドとはちみつ大さじ1、レモン汁小さじ1を混ぜ合わせて、完成。

アボカドはビタミン類や良質な脂質など、たくさんの栄養素が含まれています。

アボカドに含まれる脂質は「森のバター」と呼ばれ、保湿や美白、たるみなどに効果があるんだとか。

油分がとても多いので、その保湿効果は抜群。

顔だけでなく、髪にも使用することができます。

髪が乾燥しやすかったり、絡まりやすい、切れ毛が多いなどの悩みをお持ちの方は、アボカドを髪に塗ってみるのもおすすめ。

髪のハリやツヤが戻り、切れ毛も少なくなりますよ！

かぼちゃ＆リンゴ酢パック

作り方

①茹でたかぼちゃ、もしくは蒸したかぼちゃをペースト状にする。

②大さじ1ほどのかぼちゃと、リンゴ酢小さじ1程度を混ぜ合わせて、完成。

かぼちゃには美肌の栄養素であるビタミンが豊富に含まれており、直接肌に塗ることでその効果を発揮しやすくなるんだとか。

またリンゴ酢には殺菌効果があり、肌を清潔な状態に保ってくれます。

ニキビや毛穴汚れなどの肌トラブルは、肌に住みついた細菌が原因で起こることもしばしば。

リンゴ酢は、そんな肌トラブルを未然に防いでくれる効果も。

ただ、リンゴ酢は非常に刺激が強いので、使いすぎには注意が必要。

敏感肌の人は、あらかじめ使用量を少なめにしてみてくださいね。

最後に

いかがでしたか？

今回は野菜パックの作り方をご紹介しました。

パック、というと市販のものを使う方が多いとは思います。

もちろん市販のシートマスクも、肌を丁寧にケアするための美容成分がたくさん含まれているので、スペシャルケアには取り入れたいもの。

ですが、食べられるもので作った野菜パックは、さらにナチュラルで安全な成分で掲載されています。

市販のパックの美容成分に肌が慣れすぎてしまうと、肌トラブルを起こしやすくなることもあるんだとか。

自分の肌の悩みやタイプによって、いろいろなレシピに挑戦して、オリジナルの野菜パックを作ってみるのもおすすめ。

たまにのご褒美であるスペシャルケアを、さらに楽しいものにしていきましょう♪

参考記事はコチラ

http://home.kingsoft.jp/news/beauty/godmake/press_143967.html

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甘くておいしい、トマト。

夏に近づくにつれ甘さがどんどん強くなり、最近ではスイーツの食材として使われることも増えていますよね。

トマトの主成分として有名なリコピンが、美肌や美白に効果的なのは周知の事実。

女性のみなさんの中には、トマトを積極的に摂取している方も多いのではないでしょうか。

今回ご紹介するのは、そんなトマトの「美肌効果」以外のすごすぎる美容効果！

これを読んだ方はさっそく今日からトマトを食べたくなること間違いなしですよ♪

その①　アンチエイジング効果

若返り効果があるとして有名なビタミンEですが、なんとトマトに含まれるリコピンの抗酸化作用には、その約100倍のアンチエイジング効果があるんだとか！

抗酸化作用が高ければ高いほど、私たちの体内の老化にストップをかけることができるので、リコピンは高いアンチエイジング効果があるんです。

さらに、お肌のハリと潤いを保つために必要なコラーゲンを増やす働きもあり、シワやシミ、たるみなどの老化サインからお肌を守ってくれる、といった効果もあります。

その②　ダイエット効果

美肌作用だけでなく、脂肪燃焼効果まで含まれているリコピン。

さらにトマトには、老廃物を排出するための成分がたくさん含まれており、ダイエットのサポートもしてくれるんです。

まずはカリウム。

利尿作用の高いカリウムは、不要な水分や老廃物を積極的に体外に排出してくれるので、むくみに悩んでいる方や、夕方になると脚がパンパンになってしまう・・・といった方は意識的にトマトを摂取してみてくださいね。

そしてお次は食物繊維。

食物繊維はご存知の通り、お通じを良くしてくれる効果があるので、老廃物をたくさん押し出してくれる効果があります。

その③　快眠効果

あんなに小さいトマトのどこにそんな栄養分があるの！？と思わず疑ってしまいますが、実はトマトには話題の美容成分「GABA」も含まれているんです。

GABAは私たちの脳や脊髄にも含まれており、脳のさまざまな機能を調整する神経伝達物質として働いています。

このGABAが不足してしまうと、自律神経のうち、心身を緊張状態に導く交感神経が優位になってしまいます。

そのため、私たちは意識的にGABAを摂取しなければいけないんです。

このGABAが豊富に含まれるのがトマトで、なんと中玉のトマト1つ分で、1日分のGABAが補えるんだとか。

不眠や寝付きの悪さの解消もサポートしてくれるので、ぐっすり眠ることができますよ。

最後に

いかがでしたか？

今回は、トマトの美容効果について、お伝えしました。

トマトに含まれるリコピンは、さらに熱を加えることで吸収率がアップするんだとか。

また、タンパク質と結びつくことでコラーゲンを生成してくれるので、乳製品や良質な油と一緒に摂取するとより効果的。

モッツァレラチーズとオリーブオイルと・・・カプレーゼにして食べるのもいいかもしれませんね。

リコピンやカリウム、食物繊維など、これらの摂取はトマト缶やトマトジュース、ドライトマトなどの加工品でも大丈夫だそう。

生で食べるなら、そのトマトの色がなるべく濃いものを選びましょう。

あなたも、今日から毎日トマトを食べて、美しさを追求しちゃいましょう！

参考記事はコチラ

https://googirl.jp/biyou/1505tomato125/

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みなさんは、美肌のためになにかしていることはありますか？

パック？酵素洗顔？美容液？たっぷり寝る？・・・きっといろいろと対策をしていると思います。

たしかに美肌のために肌に栄養を与えてあげたり、なにか対策をすることはとっても大事。

ですが、補うことばっかりに意識をとられて、美肌のためにやってはいけないことをたくさんしてしまっているかも。

肌の負担になっているものを排除するだけで、実はお肌がすごく綺麗になった！なんてこともあるんです。

今回は、美肌を目指すなら今すぐやめるべき！な習慣を3つご紹介します。

①　感情に振り回される

「心と体はつながっている」

この言葉、聞いたことがありませんか？

たとえば、イライラしたばかりでいると、肝という臓腑がダメージを受けてアゴにニキビができやすくなってしまったり・・・

くよくよ悩んで「自分はダメな人間なんだ」と責めてばかりいると脾という臓腑がダメージを受けて、肌に針がなくなってしまうといわれているんです。

女性は生理もあり、とくに感情や気持ちにムラが出やすいですが、感情に振り回されてばかりではいけません。

イライラしてるな・・・と思った時や、自分を責めているな・・・と気づいた時は、一度深呼吸をして気持ちを落ち着かせてあげましょう。

②　冷たいものばかり食べる

これからの季節、どんどん暑くなってきて、ついつい冷たいアイスやキンキンに冷えたジュース、シェイクなどを口にしてしまいますが、どれも食べ過ぎは禁物。

食べたものを栄養に変えて全身に運んでくれるといわれている脾という臓腑は、冷たいものなど刺激の強いものがとっても苦手。

もちろん、たまに楽しむ分には良いのですが、毎日毎日冷たいものばかり口にしていては、脾もどんどん弱ってしまいます。

いろいろ対策をしているのになかなかお肌の調子が良くならない・・・という方は、冷たいものの摂りすぎかも。

もう一度、自分の食生活を見直してみてくださいね。

③　スマホを見過ぎる

実は、スマホの見過ぎは、体内の血を減らしてしまうといわれています。

血というのは、お肌に潤いを与えたり、顔色を良くしてくれたりと、美肌にとってとても大切なもの。

この血を増やすように、鉄分などを摂取して増やしてあげることも大切ですが、減らさないようにすることもとっても大切！

そのためには、目や脳を休ませてあげることが大事。

せめて寝る前くらいは、目や脳をや休ませてあげましょう。

寝る30分ほど前からスマホを見るのはやめ、ゆっくりとリラックスして目をつむるようにしてください。

きっと寝付きも良くなり、質の良い睡眠になることでさらにお肌が美しくなりますよ♪

最後に

いかがでしたか？

今回は、美肌のために今すぐやめたい3つの習慣をお伝えしました。

どれもついついやりがちなことばかり。

なるべく普段の生活から気を付けていきたいですね。

お肌に栄養を与えてあげることも大切ですが、お肌への負担を軽くしてあげるということも、ぜひ実践してみてくださいね♪

参考記事はコチラ

http://home.kingsoft.jp/news/beauty/blab/04810.html

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4月に入り、紫外線が強くなってくると、気になるのはそのお肌。

日焼けで肌が赤黒くなってしまったり、かゆくなってしまったりと、肌のトラブルがつきものです。

肌が荒れていると化粧ノリも悪くなったり、自分の気分もなかなか上がらないですよね。

ところが、お隣の国である韓国の女性たちは、アイドルや女優たちを見ても、一年を通して肌がとっても綺麗ですよね。

同じアジア人なのにどうして韓国人の肌があんなに綺麗なのか？

今回は、韓国人の肌がとても綺麗な理由をご紹介します。

①キムチをたくさん食べている

韓国人の美肌の秘訣としていわれているのが、キムチを食べる習慣。

どこか外国に旅行に行く際には、容器にキムチを入れて旅行先まで持っていく人もいるくらいです。

たしかに韓国の料理屋さんに行くと、おかずと一緒に必ずと言っていいほどキムチが出てきますよね。

キムチは、韓国人にとって国民食と言っても過言ではありません。

キムチの材料である唐辛子に含まれるカプサイシンは、脳の神経を刺激して褐色脂肪細胞の働きをよくするため、結果的に代謝が上がるそう。

さらになんとキムチに含まれるβカロテンは、摂取されてから肝臓へ蓄積されると必要に応じてビタミンAに変換されるんです。

変換されたビタミンAは体内で他の栄養素の働きを促進し、肌や臓器を保護する働きがあるため、肌の美しさを保護してくれるようです。

②毎日パックをしている

日本の女性たちは、特別なことがある前日にパックをする人が多いと思いますが、韓国人の女性たちはなにもなくても、毎日パックをする人がたくさんいます。

毎日パックをすることで、肌の保湿成分と水分をしっかり補充することができ、うるおいと透明感のある肌に整えることができるのです。

また、韓国人は肌トラブルにもとっても敏感。

日本人は、一つニキビができたくらいで皮膚科に行く人はなかなかいませんが、韓国人の場合はとても小さなニキビが一つできただけでも病院に駆け込みます。

肌トラブルをそのままにしておかない、というのも美肌の秘訣なんですね。

③間食が少ない

韓国人は食事をしっかり摂るので、間食が少ないんだとか。

綺麗なお肌を保つためにも、油分や糖分の多いお菓子などの間食は控え、ビタミンやミネラルなど、美肌成分の含まれたものを積極的に摂っていきましょう。

韓国人は、少し肌が荒れているだけでも「なに食べたの！？」と指摘されることもあるそう。

普段から食事に気を遣うことも、韓国人のような美肌に近づける一歩なのかもしれないですね。

最後に

いかがでしたか？

今回は、韓国人たちの肌がとても綺麗な理由をご紹介しました。

また、韓国人はよく「肌断食」というものを行っており、洗顔後に化粧水もなにもつけずに肌本来の力を引き出してあげているんだとか。

プライベートでは極力スッピンで過ごし、肌に負担をかけないようにしてあげているんですね。

肌のことを考えて、オンとオフを使い分けてあげることはとても大切ですよ♪

参考記事はコチラ

https://seikatsu-hyakka.com/archives/9698

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