<プランクプラスサイドニー>
1.プランクの姿勢をとります
2.片足ずつ膝を腰の位置まで引き寄せます
3.骨盤が動かさないようにしましょう
<部位>
・腹筋
・体幹

<プランクプラストゥタッチ>
1.プランクの姿勢をとります
2.片手ずつ対角線のつま先をタッチします(できなければすねでも可)
3.タッチした後、プランクの姿勢に戻りましょう
<部位>
・腹筋
・体幹

プランクはお尻を下げて、1枚の板になったようなイメージで！

<太もも内側のストレッチ>
1.足は腰幅に位置をとります
2.片側に椅子を置き、体を支えます
3.片足ずつ脚を斜め前に出し、太ももの内側をじんわり鍛えましょう
<部位>
・太もも内側

<フレンチプレス>
1.椅子に姿勢良く腰掛けます
2.両腕をまっすぐ伸ばし、頭上で軽く握ります。
3.肘を固定し、肘から先を曲げたり伸ばしたりします。
<部位>
二の腕

かる～くでも継続して体を動かして代謝UP??

<手足ぶらぶら>
1.仰向けになり、両手両足を上に挙げます
2.1分程度細かくブラブラさせます
3.身体の末端の血液を戻す効果があります
<部位>
・全身

毎日寝る前にキチンとむくみをリセット！スッキリした朝を迎えましょう

<ジャンピングマウンテンクライマー>
1.床に手と足を付けて体をまっすぐ伸ばします
2.手はそのままで、軽くジャンプして胸の下辺りに着地します
3.またジャンプで元の位置に戻り、この動作を繰り返します
<部位>
・腹直筋
・全身

<クロスジャック>
1.足を肩幅に開きます
2.その場で足をクロスするようにジャンプします
3.姿勢が崩れないように気をつけましょう
<部位>
・全身

膝を使って静かに着地すると、効果もUP＆ひっそりできますよ！

<仰臥位ヒップリフト>
1.床に浅く座り、手は体の脇に置きます
2.脚をまっすぐ伸ばし、ハサミのように脚を交互に上げ下げします
3.下に降ろした際に足が床に付かないようにしましょう
<部位>
・腹直筋

今まで食べた分を、＋１筋トレで動いて燃やしましょう！
食事を変えなくても、少しずつ運動量を増やせば確実に変わります。