食事制限ダイエットは、食べ物の摂取量が減るのでその分便も出にくくなります。

でも食べているのに便が出なくて悩んでいる方も結構多いんだとか。

そこで今回は、きちんとたべているはずなのに便が出ない理由をご紹介していきます！

きちんと食べているのに便が出ないワケ①ストレス

好きな食べ物を好きなだけ食べることができなかったり、アルコールを控えるようになったり、普段していない運動をしていたり、頑張っているのになかなか成果が出なかったり・・と、ダイエット中は、特にストレスを感じやすいといわれているんだとか。

それがストレスになってしまうと、自分が自覚している以上にからだに影響を与えてしまうんです。

ストレスは自律神経とつながっているので、自律神経が乱れることで腸の働きも悪くなってしまいます。

腸の働きが悪くなると便秘になってしまうので、なるべくストレスを溜めないようにチートデーを作ったり、音楽や映画などでリラックスすることが大切です♪

きちんと食べているのに便が出ないワケ②水分不足

ダイエット中は、からだの水分が不足しがち。

ですが、体重の増加を気にして水分を摂らなくなってしまう方が多いそう。

ただでさえダイエットで水分が不足しがちなのに、それ以上に摂らないと便の水分もなくなり、便自体が硬くなって詰まりやすくなってしまいます。

便をスムーズに排出するためにも、水分はこまめに摂るようにしましょう♪

きちんと食べているのに便が出ないワケ③脂質不足

「油もの＝高カロリー」

この認識が間違っていませんが、腸の働きを良くするために脂は油は欠かせません。

高カロリーだからといって脂質の摂取をやめてしまうと腸内が働かなくなり、便が排泄されにくくなってさらに悪循環を引き起こすことになります。

ダイエットをする上で油ものを控えることはもちろん大切ですが、まったく摂らないということはやめましょう。

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私たちの生活に欠かせないもの、「コンビニ」。

コンビニにないものはない！というくらい、本当に商品が充実していますよね。

実はそんなコンビニにも、美肌効果が期待できる食べ物がたくさん売られているんです！

今回は、たくさんある美肌フードの中でもとくにおすすめの3種類をご紹介していきます♪

ゆでたまご

まずはこちら、みんな大好きゆでたまご！

値段が安いのはもちろん、どこのコンビニも1つ単位で売られているのも嬉しいポイント。

ゆでたまごには、脂質やたんぱく質、ビタミンAなどが豊富に含まれています。

肌を保湿してくれたり、美肌をキープしたりと嬉しい効果がたくさん。

毎日1つを目安に、摂取してみてくださいね♪

ナッツ・アーモンド

ナッツやアーモンドには、脂質やビタミンB群、ビタミンEが多く含まれており、保湿効果を高めて潤いのある肌へと導いてくれるそう。

素焼きのナッツやアーモンドには、お砂糖が使われていないのでダイエット中の方にもおすすめ。

歯ごたえもあるので、おやつにももってこいです。

ただ、種類によっては油分がたくさん含まれているので注意が必要。

くるみやアーモンドがおすすめです♪

サーモン

最後にご紹介するのはサーモン。

サーモンにはアスタキサンチンという、ビタミンEの1000倍の保湿効果があるといわれている成分が豊富に含まれています。

コンビニに置いてあるサラダサーモンのカロリーは、だいたい130キロカロリー前後なので、深夜に食べても大丈夫。

ですがサーモンもナッツ同様、油分が少ないものではないので、1日の摂取量には気をつけましょう！

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