昨日飲み会で食べ過ぎちゃった！なーんてこと、ありますよね。
糖質オフなどの食事制限でダイエットをしていると経験がある方も多いのでは？
そこで今回は、飲み会に限らず暴飲暴食をしてしまった日の翌日にすべき３つをご紹介します。

食べ過ぎたから今までの努力が全部無駄になるわけではないんですよ！
ダイエット中の方必見！

＜その１　朝起きて白湯を1杯＞
まず朝起きたら、白湯を飲みましょう
あたたかい白湯で基礎代謝アップ！

＜食べ過ぎリセット方法　その2 食事は8割にセーブ！＞
抜くのはNG！カリウムの豊富なアボカド、バナナなどのお野菜、フルーツ類がオススメ

＜食べ過ぎリセット方法　その3　むくみ解消ヨガで気分転換！＞
ヨガやストレッチなどの軽い運動でリラックスすると副交感神経が優位になり、消化や代謝がスムーズになるんだとか！

食べ過ぎた次の日に増えた体重の原因はむくみ！
焦らず、2～3日でリセットすれば大丈夫ですよ♪

<スローイン >
1.膝を立てて仰向けにマットに寝ます
2.両手を頭の上にセットします
3.勢い良くボールを投げるイメージで両腕の反動を使って起き上がります
<部位>
・腹筋

<スフィンクス>
1.四つん這いになり、肩の真下に肘を置きます
2.つま先をマットにつけ、バランスをとります
3.手のひらで上体を支えながら、肘をまっすぐに伸ばします
<部位>
・二の腕
・腹筋

楽しくてもちゃーんと腹筋に効くのでそこはご心配なく♪

<プランクプラスサイドニー>
1.プランクの姿勢をとります
2.片足ずつ膝を腰の位置まで引き寄せます
3.骨盤が動かさないようにしましょう
<部位>
・腹筋
・体幹

 

<プランクプラストゥタッチ>
1.プランクの姿勢をとります
2.片手ずつ対角線のつま先をタッチします(できなければすねでも可)
3.タッチした後、プランクの姿勢に戻りましょう
<部位>
・腹筋
・体幹

プランクはお尻を下げて、1枚の板になったようなイメージで！

<クロスツイストクランチ>
1.膝を立て仰向けになり、片足を太ももに乗せます
2.乗せた足を、反対側の肘でタッチするようにします
3.腹筋を使って起き上がることを意識しましょう

<部位別>
・腹筋

定番の腹筋運動ですが、思った以上に腹筋をうまく使えていないことが多いんだとか
せっかくやるならちゃんと効かせたいですよね・・・！
ゆっくり腹筋を意識してやってみましょう！

<太もも内側のストレッチ>
1.足は腰幅に位置をとります
2.片側に椅子を置き、体を支えます
3.片足ずつ脚を斜め前に出し、太ももの内側をじんわり鍛えましょう
<部位>
・太もも内側

 

<フレンチプレス>
1.椅子に姿勢良く腰掛けます
2.両腕をまっすぐ伸ばし、頭上で軽く握ります。
3.肘を固定し、肘から先を曲げたり伸ばしたりします。
<部位>
二の腕

かる～くでも継続して体を動かして代謝UP??

<手足ぶらぶら>
1.仰向けになり、両手両足を上に挙げます
2.1分程度細かくブラブラさせます
3.身体の末端の血液を戻す効果があります
<部位>
・全身

 

毎日寝る前にキチンとむくみをリセット！スッキリした朝を迎えましょう

<ジャンピングマウンテンクライマー>
1.床に手と足を付けて体をまっすぐ伸ばします
2.手はそのままで、軽くジャンプして胸の下辺りに着地します
3.またジャンプで元の位置に戻り、この動作を繰り返します
<部位>
・腹直筋
・全身

<クロスジャック>
1.足を肩幅に開きます
2.その場で足をクロスするようにジャンプします
3.姿勢が崩れないように気をつけましょう
<部位>
・全身

膝を使って静かに着地すると、効果もUP＆ひっそりできますよ！

<仰臥位ヒップリフト>
1.床に浅く座り、手は体の脇に置きます
2.脚をまっすぐ伸ばし、ハサミのように脚を交互に上げ下げします
3.下に降ろした際に足が床に付かないようにしましょう
<部位>
・腹直筋

 

今まで食べた分を、＋１筋トレで動いて燃やしましょう！
食事を変えなくても、少しずつ運動量を増やせば確実に変わります。

<ヴィラバトラーⅡ　英雄のポーズ>
1.両足を足1本分開き、右足を90度外側に向けます
2.息を吸いながら両手を床と平行になるまで挙げ、息を吐きながら左膝を90度に曲げます
3.目線は左指先をみて力強いポーズを意識しましょう

<効果>
・股関節、足首のストレッチ
・肩こり改善

股関節をほぐすと生理痛の緩和や冷え性改善などの効果があるといわれています！
”英雄のポーズ”なので、しっかりと大地に足を踏み込み力強いアサナへと導きましょう。

<仰臥位ヒップリフト>
1.膝を曲げて仰向けになります
2.膝から肩までが一直線になるようにヒップを持ち上げます。
3.腰を降ろす際はゆっくり、ヒップを意識しましょう
<部位>
・ヒップ
・太もも

<外側のお尻のトレーニング>
1.四つん這いになり、手は肩幅、膝は腰幅に開きます
2.膝を曲げたまま、腰と同じ高さまで膝を持ち上げます
3.腰がブレないように気をつけましょう

<部位>
・ヒップ
・太もも

<サイドブリッジ>
1.肘をついて横向きに寝て、膝を直角に曲げます
2.肩から膝までが一直線になるように腰を上げ下げします
3.くびれを意識しながらこの動作を20回繰り返します

<部位>
・腹斜筋

 

秋も油断は大敵！秋冬を無駄にせずタイトなファッションを楽しみましょう♪