お魚はダイエットにオススメ！と以前もご紹介しました(詳しくはこちら)。
そのなかでもダイエットに向いているもの、向いていないものがあるんです！

◆低カロリーなお魚(順不同)

・タラ
・カレイ
・アジ
・ヒラメ
・鮭
・サバ
・マグロ(赤身)

◆ダイエットに不向きなお魚

・マグロ(トロ)
・さんま
・うなぎ
・ブリ
・イワシ

脂が乗っているお魚は、カロリーが高めなのでダイエット中にはあまりおすすめしません。でも、お魚は栄養素がとても高いので食べ方や他の食事でカロリー調整すれば◎

◆お魚の栄養素(参考までに)

・DHA：脳の構成要素の１つ　頭が良くなる！？
・EPA：血液サラサラ
・鉄分：貧血予防に
・タウリン：疲労回復
・ヒスチジン：食欲抑制効果
・亜鉛：効酸化作用

おいしくてカラダにうれしいお魚。
お刺身や焼き魚で、シンプルな味付けがオススメですよ★

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ダイエット中なら食事は和食が絶対オススメ
和食の基本の食材を覚える合言葉「まごわやしい」って知ってますか？
バランスよくヘルシーな食事になるので、ダイエッターの間では大定番！

◆まごわやさしい

ま･･･豆(納豆、大豆、豆腐、小豆など)
★たんぱく質、ミネラルが豊富
ご･･･ゴマ(アーモンド、ゴマ、ピーナッツ、くるみなど)
★たんぱく質、ミネラル、脂質が豊富

わ･･･わかめ(ひじき、わかめ、海苔、昆布など)
★カルシウム、ミネラルが豊富

や･･･野菜(トマト、ほうれん草、キャベツ、セロリなど)
★βカロテン、ビタミン、食物繊維が豊富

さ･･･魚(サバ、鮭、しらすなど)
★DHA、EPA、タウリンが豊富

し･･･しいたけ(しめじ、エリンギ、しいたけ、えのきなど)
★ビタミンD、ミネラル

い･･･芋(サツマイモ、ジャガイモ、山芋、里芋など)
★糖質、ビタミン、食物繊維が豊富

 

「まごわやさしい」を意識するだけで必要な栄養素がバランスよく摂れちゃう！
外食をする際も、食材を意識するといいですね♪

お芋は炭水化物だからダイエット中には避けがち、、、
ですが、実はサツマイモにはダイエット中にうれしい成分がたくさんあるんです！

<サツマイモのひみつ>
その１.食物繊維が豊富だから便秘知らず
その2.少量でも満腹感大！食べすぎ防止に
その3.カリウムが豊富なのでむくみ対策もばっちり

お菓子を食べるよりも、ダイエットにうれしい成分がたっぷりで甘くて美味しいサツマイモが断然オススメ！
サツマイモがそろそろ美味しくなる季節、是非おやつにお試しあれ