4月もおわりに近づき、やってくるは待ちに待ったゴールデンウィーク！

どこに行くか、何をするかを決めたら、あとは着ていくものも決めたいですよね。

女性なら一度はやったことある、自宅での1人ファッションショー、そろそろ幕開けの方もいるかと思います。

ゴールデンウィークあたりからだんだん暑さも強くなってきて、着る服も薄手のものが多くなり、ファッションショー中にハッと気づく方も多いのではないでしょうか。

そう、背中のお肉。

ムニムニッとした、贅肉！

今回ご紹介するのは、そんなやっかいな背中のムニムニお肉を落とすためのトレーニング。

ゴールデンウィークに向けて、そして夏に向けてこの背中のお肉をどうにかしたい女性必見ですよ！

トレーニング① スーパーマン

その名の通り、まるでスーパーマンのように空を飛ぶようなポーズのトレーニング。

腰背部と体幹を鍛えることができ、背中にもよく効くトレーニングです。

まずうつ伏せになり、腕と脚を床から離し、スーパーマンが空を飛んでいるかのような姿勢をとります。

シンプルなエクササイズなので、簡単に正しく安全なトレーニングを行うことができ、特別な器具は必要ありません。

トレーニングの際、頭を高く上げすぎると腰背部を痛める恐れがあるので、無理のない範囲でトレーニングするようにしてくださいね！

トレーニング② ラットプル

続いてご紹介する、背中のお肉を落とすトレーニングは、ラットプル。

先ほどご紹介したスーパーマンとなんとなく似ている動きをしていますが、腕の動かし方が少し変わってきます。

このラットプルでは広背筋を鍛えることができ、背中のお肉を落とすとこはもちろん、猫背解消にも効果があるといわれています。

広背筋はラットプルの腕を引く動作に使う筋肉なので、トレーニングの際は腕が下に落ちないように、しっかり水平に保ってあげることが大事。

こちらも無理のない範囲で、数回繰り返してあげてくださいね！

最後に

いかがでしたか？

今回は、背中のお肉を落とすトレーニング2選をご紹介しました。

服を着ているんだから背中のお肉がバレないという考えは大間違い！

これからの季節、着るものが薄くなってくると、意外にも背中のお肉は目立つもの。

どうせバレない、という考えは捨てて、今からコツコツトレーニングをしていきましょう！

背中の筋肉は、トレーニングをすることですぐに素直な反応をしてくれんるんだとか。

今からスタートすれば、ゴールデンウィークにも変化を感じることができるはずですよ！

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<プランクプラスサイドニー>
1.プランクの姿勢をとります
2.片足ずつ膝を腰の位置まで引き寄せます
3.骨盤が動かさないようにしましょう
<部位>
・腹筋
・体幹

 

<プランクプラストゥタッチ>
1.プランクの姿勢をとります
2.片手ずつ対角線のつま先をタッチします(できなければすねでも可)
3.タッチした後、プランクの姿勢に戻りましょう
<部位>
・腹筋
・体幹

プランクはお尻を下げて、1枚の板になったようなイメージで！

<太もも内側のストレッチ>
1.足は腰幅に位置をとります
2.片側に椅子を置き、体を支えます
3.片足ずつ脚を斜め前に出し、太ももの内側をじんわり鍛えましょう
<部位>
・太もも内側

 

<フレンチプレス>
1.椅子に姿勢良く腰掛けます
2.両腕をまっすぐ伸ばし、頭上で軽く握ります。
3.肘を固定し、肘から先を曲げたり伸ばしたりします。
<部位>
二の腕

かる～くでも継続して体を動かして代謝UP??

<手足ぶらぶら>
1.仰向けになり、両手両足を上に挙げます
2.1分程度細かくブラブラさせます
3.身体の末端の血液を戻す効果があります
<部位>
・全身

 

毎日寝る前にキチンとむくみをリセット！スッキリした朝を迎えましょう

<ジャンピングマウンテンクライマー>
1.床に手と足を付けて体をまっすぐ伸ばします
2.手はそのままで、軽くジャンプして胸の下辺りに着地します
3.またジャンプで元の位置に戻り、この動作を繰り返します
<部位>
・腹直筋
・全身

<クロスジャック>
1.足を肩幅に開きます
2.その場で足をクロスするようにジャンプします
3.姿勢が崩れないように気をつけましょう
<部位>
・全身

膝を使って静かに着地すると、効果もUP＆ひっそりできますよ！

<仰臥位ヒップリフト>
1.床に浅く座り、手は体の脇に置きます
2.脚をまっすぐ伸ばし、ハサミのように脚を交互に上げ下げします
3.下に降ろした際に足が床に付かないようにしましょう
<部位>
・腹直筋

 

今まで食べた分を、＋１筋トレで動いて燃やしましょう！
食事を変えなくても、少しずつ運動量を増やせば確実に変わります。