モデルさんのようにスラリと細い脚になりたいのに、なかなか脚が痩せない・・

太っているわけでもないのになぜか脚だけが細くならない・・

それ、もしかすると「筋肉太り」かも。

脚が太くなる原因の代表として、脂肪やむくみがあげられますが、実は筋肉が原因で脚が太くなってしまっている方も非常に多いんだとか。

学生時代に運動部に所属していたりすると、脚の筋肉はガッチリと太いままでなかなか落ちてくれないんですよね。

こんな筋肉脚はいやだ！とダイエットに励む方も多いかと思いますが、間違った方法でダイエットをおこなってしまうと、さらに筋肉がついて細くなるどころか悪化してしまう場合も。

今回は、筋肉でなかなか脚が細くならない方に向けて、キレイなモデル脚にする方法をご紹介していきます♪

有酸素運動

有酸素運動とは、からだにかかる負荷が少なく、動きも比較的ゆっくりとしていて持続性のある運動のことをいいます。

代表的なものをしては、ジョギングやウォーキング、水泳など。

こういった運動は負荷が軽いので体脂肪の燃焼に効果的なんだとか。

しかし、有酸素運動は短時間では効果が期待できず、最低でも20分以上は続けることが必須。

筋力トレーニングをするのではなく、まずはこういった有酸素運動で筋肉の上についてしまった脂肪を落としていきましょう！

歩き方＆姿勢

有酸素運動を一生懸命やっているのになかなか細くならない！という方は、もしかするとその姿勢や歩き方が原因かもしれません。

姿勢や歩き方が良くないと、脚に負担がかかり凝りができやすくなります。

その凝りのせいで代謝が悪くなり、老廃物が溜まりやすくなってしまうんだそう。

歩くときはきちんと背筋を伸ばしてかかとから着地することを意識してみてくださいね♪

食事の改善

脚痩せをする上でNGなもの・・・それは「塩分」「糖分」「カフェイン」の3つ！

塩分とカフェインはからだに必要な分量以上を摂取してしまうと、冷えやむくみの原因に。

糖分は脂肪がつきやすくなってしまうので、ダイエット中には控えたい食べ物。

しかもこの糖分、甘いおやつだけでなくお米やパンにもしっかりと含まれているので、摂取のしすぎには要注意。

しかし、塩分、糖分やカフェインはからだに必要な栄養素でもあるので、完全に排除するのではなく、きちんと適量を摂取するようにしましょう！

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ダイエッターの晩年の悩み、「ラクな痩せ方ないの？」ということ。

たしかに日常生活をただ過ごしているだけでどんどん痩せていってくれたら、それはそれはありがたいお話ですよね。

そんなおいしい話が転がっているわけないじゃない、と思うのが普通だと思いますが、そんなおいしい話が転がっているとしたら・・・あなたはどうしますか？

・・・やるしかないですよね！

今回ご紹介するのは、「大股歩き」をするだけで痩せてしまう理由。

普段の歩幅を、いつもよりも大きくしてあげるだけで痩せやすくなるだなんて、とってもうれしい話ですよね！

今回は、大股歩きで痩せるワケとそのダイエット効果についてご紹介します♪

カロリー消費が大きい

大股歩きをすると、通常の歩行に比べて消費カロリーがアップする効果が得られるそう。

大股歩きは通常の歩行と比べて使用する筋肉も増え、ふだん動かしていない筋肉を動かすこともできます。

筋肉を動かすことはカロリーを消費することに直結しているので、大股で歩くだけで脂肪燃焼効果を得ることができて、痩せることにつながります♪

大股歩きのダイエット効果はバツグンです！

むくみを予防できる

むくみの原因は、体内に溜まる余分な水分。

さらに体内に余分な水分が溜まってしまうのは、血流の悪さが原因と言われています。

大股歩きは全身運動につながって血流が改善する効果が得られるので、むくみの解消にも効果的。

特にふくらはぎはむくみやすい部位ですが、大股歩きをすることでふくらはぎの筋肉を大きく使うことになり、その筋肉がポンプの役割を果たしてくれて水分を下半身を逃がしてくれるんだとか。

下半身のむくみがつらい方は特に大股歩きを意識してみてくださいね♪

からだが引き締まる

ウォーキングをおこなうということは、全身の筋肉を使用することになります。

一見、下半身のみしか使っていないようにみえますが、実際には腕も大きく動かしたり、歩くために直立姿勢を保つので、背中やお腹の筋肉も使っています。

大股で歩くことでさらに筋肉の使用範囲が広がるので、全身の筋肉を効率よく鍛えることができます。

全身の筋肉を鍛えることで代謝も上がるので脂肪燃焼効果が高まり、ダイエットにも効果的です♪

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ウォーキングや、ランニング、ジムでのトレーニング・・・

運動した後って、いつも以上にたくさん汗をかいているので、とっても良い気分になりますよね♪

それと同時に、そんな汗を見て一気に食欲が襲ってくる・・・なんてことも。

たくさん運動して汗もかいてカロリー消費したし、今日くらい多めに食べても・・・なんて考えている方は要注意！

実は運動した後の食事はかなり大事！

今回は、ダイエッター必見！な、運動後の食事法についてご紹介します♪

たんぱく質＆クエン酸

運動した後というのは、想像以上に筋肉が壊れてしまっています。

そんな筋肉を修復するために欠かせないのが、たんぱく質！

食材でいうと、肉や魚、たまごや乳製品、豆製品などです。

さらにたくさん運動をして疲れてしまったからだに欠かせないのが・・・疲労回復効果のあるクエン酸！

クエン酸はお酢や柑橘系のフルーツ、キウイや梅干しなどの酸っぱいものに含まれています。

運動した後はこれらの食材を積極的に摂ることで、代謝を高めるダイエット効果も期待することができるんです♪

水分の多い食材

運動してお腹がすくと、ついついいつもより食べ過ぎちゃう。

そんなあなたにおすすめなのは水分が多い料理。

具だくさんのスープやひじき、切り干し大根の煮物などがおすすめです。

水分が豊富なものを食事前に摂ることで、空腹を落ち着かせ、その後の食事の満足感を高めることができますよ♪

食べなさすぎもNG！

せっかく運動したのだから痩せるためにもあまり食べないようにしよう、とカロリーを抑えたり、食事量を減らしてしまうのは逆にNG。

体脂肪を燃やすためのエネルギー源も、ボディラインを引き締めるための筋肉作りに必要な栄養素も、食事量を減らしてしまうときちんと摂取することができません！

運動した後こそ、より痩せやすいからだにするためにしっかりと食べることが大切。

運動で失った栄養素をチャージしてあげることをイメージして、食事をしていきましょう♪

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もうすぐやってくる、夏！夏！夏！

そしてそんな夏に着るものといえば・・・水着！

そしてさらに水着といったらなんといっても・・・ビキニ！

せっかくビキニを着るならハリのある胸になりたい！という女性の方も多いのではないでしょうか？

10代の頃はピタッとハリのある上向き胸でも、20代頃からだんだんとハリがなくなってきて、気づいたらなんとなく垂れてた！なんてことも。

でもバストはトレーニングをしてあげれば、上向きのキレイな形に戻っていってくれるんだとか。

今から始めれば、夏までに間に合いますよ♪

胸のストレッチ

このストレッチによって効いている部分は大胸筋です。

大胸筋はバストを支えるための土台なので、ここの部分を鍛えてあげることでバストアップにつながっていきます。

逆に、大胸筋が衰えるとバストが垂れ、ハリのない胸になってしまうんです。

大胸筋を鍛えることで胸板が厚くなり、よりグラマーな体型に見えるのでスタイルアップにもつながります。

もともと胸が大きい人ほど重みによってバストが垂れやすくなるため、積極的に大胸筋を鍛えて、胸が下がらないよう気をつけましょう！

プッシュアップ

プッシュアップは、胸の下部を鍛えるのに効果的な筋トレ。

下から胸を持ち上げて支えてあげるための筋肉を鍛えるイメージです。

プッシュアップでも主に大胸筋を鍛えることができ、バストアップはもちろん、代謝アップや姿勢の改善にも効果があります。

特に器具などを使う必要もなく、難しい動作でもないので手軽に始めることができますよ♪

最後に

いかがでしたか？

今回は、夏に向けてバストアップを叶えるトレーニングを2種類ご紹介しました。

これからの季節、綺麗にビキニを着るためにも、ハリのある上向きバストを目指しましょう！

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ダイエッターなら絶対分かる食事の基本クイズ！
あなたは全部分かる？

Q1.やっとのランチ！最初に食べるのは？？
正解は・・・サラダ！ 食物繊維の多いものを最初に摂ると血糖値の急上昇を防げるので太りにくくなるんだとか！

Q2.小腹が空いてきちゃった・・おやつに何を食べる？？
正解は・・・ナッツ！ 低糖質でビタミンやミネラルが豊富で◎20粒程度つまんでみて

Q3 きれいに痩せるためにすべきなのは？
正解は・・・運動！ 日ごろ運動を行っていない人は、まず少しずつでも動く習慣を身につけましょう

毎日の行動に痩せるチャンスはいくらでもあります?
急激な食事制限をするのではなく、少しずつ自分を変えてみましょう！