みなさんはダイエットをする際、誰のダイエット方法を参考にしていますか？

モデル？アイドル？女優？

最近、巷では海外セレブのダイエット方法を参考にしている人が増えているんだとか！

海外セレブといえば、細いのに程よく筋肉もついていてメリハリのあるからだが特徴ですよね。

海外セレブたちも、それぞれ自分たちに合ったダイエット方法を試していますが、セレブたちのダイエットには、いくつか共通点があったんです！

これをやればダイエット成功も夢じゃない！？

今回は、多くの海外セレブたちに共通しているダイエット方法をご紹介します♪

①野菜をたくさん摂る

野菜は肉や魚、ご飯などの炭水化物と比べてカロリーが低く、かさ増し効果があるので満腹感が得やすいというメリットがあります。

また、野菜に含まれる「ビタミン」や「ミネラル」はからだのさまざまな代謝作用に関わっていて、これらが不足するとからだは脂肪や糖質を燃やせなくなっていき、結果として痩せにくいからだになってしまうんだそう。

炭水化物や脂肪分を控えているはずなのになかなか痩せない・・・という方は、からだの代謝を促すために必要なビタミンやミネラルが不足しているのかも。

さらに野菜には食物繊維も豊富に含まれているので、お通じの改善をして腸内環境を整えたり、血糖値の急激な上昇を抑えてくれる効果があります。

野菜をしっかりと摂取することで、ダイエット中の体調不良や便秘、肌のかさつきなど、さまざまなトラブルも解消することができますよ♪

②とにかく歩く

海外セレブがよくおこなっている2つ目のダイエットは、ウォーキングです。

パパラッチなんかを見ていても、ウォーキング中に撮られているものをよく見かけますよね。

ダイエットのために運動はしたいけど、体力に自信はないしジムに通うお金もない・・・

ウォーキングダイエットは、そんな方にとってもおすすめ！

ウォーキングには、「脂肪燃焼」や「血流改善」「病気の予防」など、さまざまな効果があります。

下半身の大きな筋肉を使うため、血流が良くなり美肌やむくみ解消、低体温の改善なども期待できるんです。

とくに何かを準備する必要もなく、自分のペースで進めていけるので、ダイエット初心者におすすめのダイエットです♪

③グルテンフリー

最近よく、「グルテンフリー」という言葉をよく耳にしますよね。

グルテンとは主に小麦や大麦などに含まれているタンパク質で、小麦に水と塩を加えて練った際にできる粘りのこと。

これらを断つことで体質の改善や減量、美肌などさまざまな効果があるといわれており、ダイエットに取り入れている海外セレブもとっても多いんです。

グルテンだけを食べないようにすれば、甘い物も食べてOKという点も、ダイエット方法として取り入れやすい理由の一つ。

翌朝の目覚めが良くなったり、疲れを感じにくくなってきた！など、ダイエット以外の効果も報告されているグルテンフリー。

皆さんも取り入れてみてはいかがでしょうか？

最後に

いかがでしたか？

今回は、海外セレブに共通するダイエット方法をご紹介しました。

セレブ、と聞くととても自分たちには真似できないようななんだか難しいダイエットをしているのではないか・・と思ってしまいがちですが、実は彼女たちのダイエットは生活に取り入れやすいものばかり。

そしてダイエットだけでなく、健康にとってもいいものばかり。

さっそく今日からすぐに取り入れて、美しいからだを手にしちゃいましょう♪

FystaのInstagramアカウントはコチラ

@fystalab（←クリックしてね！）

FystaのInstagramでは、ダイエットや美容、フィットネス等に関するお役立ち情報を毎日更新しています！

Fystaアプリのダウンロードはコチラから

ついつい食事量を減らしたくなる、ダイエット期間。

たしかに食事量を減らすことで体重も減ってきますが、必要な栄養素が足りないために体調を崩しやすくなったり、筋肉量が減ってしまい痩せにくいからだになってしまったり、またダイエット後のリバウンドの原因になることもあります。

もちろん、どんな食べ物も食べ過ぎは禁物ですが、実はダイエット期間中もモリモリ食べてOK！な食材があるんです。

それは、海藻。

海藻？たしかにカロリーもなさそうだけど、栄養もなさそうだし食べても効果ないんじゃない？と思ったそこのあなた。

大間違い！

実は海藻には、痩せ体質を作る上で必要な成分がたっぷり含まれていて、ダイエットの効果は抜群なんです！

今回は、海藻のダイエット効果について詳しくご紹介します♪

その①　食欲を抑える

ダイエットの一番の敵といえば・・・食欲！

海藻には、胃の中で水分を吸収してゲル状になる、水溶性食物繊維がたっぷりと含まれています。

そのため、ほんの少量でも満腹感を得やすいので、食欲を抑えることができるんです。

海藻を一番最初に食べることによってお腹がいっぱいになって、食事の量そのものを減らすことができますよ。

その②　脂肪の吸収を抑える

海藻に含まれる「フコダイン」は、水溶性食物繊維なので、糖の吸収を抑えるだけでなく、脂質の吸収も抑えてくれる効果があります。

脂肪分解酵素の働きを抑えて、脂質を排出しやすくしてくれるんだとか。

実際の実験でも、フコダインのおかげで中性脂肪の上昇が抑制できた、ということがわかっているそうですよ♪

その③　便秘解消効果

海藻に含まれる水溶性食物繊維は腸内環境を整えてくれる効果があります。

お腹の中でゲル状に膨らんで腸まで進み、腸の中で善玉菌のエサとなってお腹の中を綺麗にしてくれる効果も。

なかなか便秘が解消されなかったり、硬い便が続いてしまう場合には、食物繊維が不足しているか、あるいは食物繊維のバランスが不溶性のものに偏ってしまっているのかもしれません。

食物繊維の摂取もバランスが大事！

野菜をたくさん食べていてもなかなか便秘が解消されない場合は、海藻の水溶性食物繊維を積極的に摂り、腸内環境を整えてあげましょう。

腸内環境が綺麗になれば、ダイエット効果はさらに上がりますよ！

最後に

いかがでしたか？

今回は、驚くべき海藻のダイエット効果についてお伝えしました。

また、海藻はお酢と一緒に食べるのがオススメ。

お酢には海藻に含まれる食物繊維を柔らかくする効果があるんだとか。

食物繊維を柔らかい状態にすることで、フコダインなどの栄養が体内に取り込みやすくなるそう。

効果的に栄養を取り込みたい方は、調理法にも気を付けてみるといいかもしれませんね。

そして、ビタミンやミネラルなどの栄養も豊富な海藻ですが、海藻にはカロリーがほとんどないため、からだのエネルギーになりません。

また、食物繊維が豊富、ということは腸内で栄養の吸収を阻害してしまう、ということでもあるんです。

海藻だけを食べていても、栄養不足に陥り逆に太りやすくなる可能性もあるので、海藻だけ食べるのではなく、バランスよく他の食材からもしっかりと栄養を摂っていきましょう。

海藻ダイエットは、食べて急激に痩せるというものではなく、脂肪がつきにくくなってだんだんとスリムになっていく、というものですので、毎日おいしく食べて、少しずつ綺麗なからだになっていきましょう♪

参考記事はコチラ

http://josei-bigaku.jp/kaisou1029/

Fystaアプリのダウンロードはコチラから