だんだんと昼間の気温も上がってきて、半袖で外に出れるようになってきましたね。

待ち望んでいた夏がきたー！と喜んだのもつかの間、冬の間に着々と蓄えた二の腕のお肉がたっぷりとついている方、多いのではないでしょうか。

焦ってダイエットをしてはみるけれど・・・二の腕のお肉はダイエットで落ちるものではありません。

いくら摂取カロリーを減らしても、二の腕のお肉は落ちてはくれません。

トレーニングをしないと、二の腕痩せはできないんです。

かといって、頑固な二の腕のお肉を落とすにはハードなトレーニングをしないといけない！というわけでもありません。

今回は、簡単にできるのに効果抜群な二の腕痩せトレーニングを2つ、ご紹介します。

ディップス

ディップスは腕の裏側に位置する上腕三頭筋に効果があるので、二の腕のたるみが気になる方にはもってこいのトレーニングです。

床について行うこともできますし、ベンチや椅子などの後ろ側で手をついて行うこともできます。

また、このディップスでは二の腕を細くすることはもちろん、腕を本格的に鍛えて太くすることもできるので、がっしりとした腕にしたい男性にもおすすめ。

なにか特別な器具を使うことなく気軽に行えるトレーニングなので、早速今日から実践してみてくださいね！

腕くるくる体操

簡単そうに見えるこの体操、実はとてもキツイんです。

腕を水平に伸ばし、ひたすら回すだけのトレーニングですが、腕をずっと水平に保っているのはなかなか大変。

腕が下に落ちてきてしまうと効果がないので、しっかりと腕を真横に伸ばして二の腕全体に負荷をかけましょう！

最後に

いかがでしたか？

今回は、二の腕痩せを叶える簡単なトレーニングをご紹介しました♪

もうすぐ夏。

だんだんと増えてくる露出に備えて、いまからトレーニングを開始して、ほっそりとした二の腕を見せつけちゃいましょう！

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4月も半ば。

新しい環境にも慣れ、だんだん生活に余裕の出てきた方も多いのではないでしょうか？

そんな時こそ体を動かして、気分転換をしてあげましょう！

とは言っても、いきなり体を動かすのはめんどくさい。

そこでオススメなのが、「歯磨きしながらできる簡単エクササイズ」。

両手がふさがっていても、実はできる簡単なエクササイズがたくさん。

今回は、歯磨きしながらできる簡単な脚のエクササイズをご紹介します♪

その①　フルスクワット

腰あるいはおしりが床と平行、またはそれ以上にしっかりと下げた状態にする、フルスクワット。

背中が丸くならないよう気をつかながら、かかとをあげずにしっかりとしゃがむのがポイントです。

スクワットは、大きく使う部分は下半身になるので、テレビをみながら、また歯磨きをしながら、生活のスキマ時間を使って簡単にエクササイズすることができます。

また、歯磨きは多くの方がご自宅で起床後と就寝前に行うものだと思いますが、歯磨きしながら毎日しっかりと行うことで、効果的に下半身の筋肉を鍛えることができ、健康にもダイエットにも良い習慣になるんです。

普段からなんとなく壁に寄りかかったり、ソファに座りながら歯磨きをしていた方は、今日からぜひその歯磨き中にスクワットエクササイズを取り入れてみてくださいね！

その②　ハムストリングカール

ハムストリング、と聞いてピンとくる方は少ないかもしれません。

ハムストリングとは太ももの裏側にあり、3つの筋肉から構成される筋群のこといいます。

お尻の下からひヒザの下まで伸びており、股関節とヒザ関節の2つの関節をまたいでいます。

このハムストリングを鍛えることで、「下半身の動作が安定する」「血行が良くなり、むくみが改善される」などの効果が期待できるんだとか。

さらにこのハムストリング、太ももの裏側にあるおかげで鍛えても目立ちにくいので、「太ももに筋肉をつけて引き締めたいけれど、筋肉で太くなるのはいやだ」という方にもオススメです。

ハムストリングカールは立ったまま行うエクササイズですので、こちらも歯磨きをしながら、スキマ時間にサクッと行うことができますよ。

最後に

いかがでしたか？

今回は、歯磨きしながらできる簡単なエクササイズをご紹介しました。

どちらも立ったまま、短時間で行うことができる簡単なエクササイズ。

いままで歯磨きの時はとくに何もせずぼーっと歯磨きをしていた方、今日から早速時間の有効活用を始めてみませんか？

夏に向けて、今からコツコツをエクササイズを始めていきましょう！

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