頑張っているのになかなか痩せない。

実はそんなアナタは知らず知らずのうちに太ってしまう生活習慣を送っているのかもしれません！

そこで今回は、「誰にでもできる」痩せている人が自然とやっている生活習慣をご紹介します♪

なかなか痩せずに悩んでいる方は参考にしてみてくださいね♪

①バッグにお菓子を入れない

自分のバッグの中を見てみてください。

グミやチョコレート、クッキーなどが入っていたりはしませんか？

お腹がすいたときにちょこっとつまむ用でも、その毎日の積み重ねが体重の増加につながっていきます。

さらに、取り分けたお菓子とちがい、なんとなく食べているお菓子はどれくらい食べたのかを把握できないのでついつい食べ過ぎの原因になることも。

痩せ習慣を作るためにも、バッグの中にお菓子を入れるのは控えるようにしましょう。

②1日3回しっかり食べる

朝は忙しいからと朝食を抜いてしまうと、ランチ前にお腹がすいてついついグミを食べてしまったり甘いカフェラテを飲んでしまいがち。

空腹の状態で甘いものを摂取すると、普段よりも脂肪がつきやすくなってしまうんだとか。

お菓子をちょこちょことつまんだり、ドカ食いを防ぐためにも、1日3回、朝昼晩はしっかりと食べるようにしてくださいね♪

③野菜をたっぷり食べている

野菜をたくさん食べようとおもっても、外食などが続くとなかなか難しいもの。

それでも、スリムな人はコンビニで野菜スープを選んだり、外食の際はサラダを注文するなど、きちんと野菜を食べるようにしているんです。

また、そんなサラダにかけるドレッシングは、ポン酢などのさっぱりとしたものを合わせるのがおすすめ。

クリーミーなドレッシングや脂質が多く、カロリーも高いので控えるようにしましょう。

FystaのInstagramアカウントはコチラ

FystaのInstagramでは、ダイエットや美容、フィットネス等に関するお役立ち情報を毎日更新しています！

動画はコチラからチェック！

Fystaアプリのダウンロードはコチラから

ダイエット開始と同時に食事制限を始めたけれど、どうしても食べたい・・！

寄ってはいけないとわかっていてもついついコンビニに足を踏み入れてしまう・・

これ、あるあるですよね。

もちろん食事制限は大切ですが、どうしても食べたいのをグッとこらえていては、ストレスが溜まって逆に痩せにくくなったりすることも。

今回ご紹介するのは、「痩せたいのに食べたい！」そんな時にコンビニで選んでほしい食べ物たち。

ダイエット中のみなさん、必見ですよ！

痩せたい時に食べたいコンビニメニュー①野菜サラダ＆サラダチキン

まずご紹介するのは、野菜サラダとサラダチキンの組み合わせ。

いまやダイエットの王道食でもあるので、実践している方も多いかも。

サラダは海藻サラダなどのシンプルなものを選びましょう。

ドレッシングはノンオイルがおすすめ。

サラダと合わせて買いたいのが、低糖質で高たんぱく、食べごたえも抜群と嬉しい三拍子の揃ったサラダチキン。

味もプレーンやハーブ、カレー風味などいろいろなものがあるので、気分によって変えてみてくださいね♪

痩せたい時に食べたいコンビニメニュー②野菜たっぷりスープ

野菜や肉類などがたっぷり入ったスープや汁物なら、満足感が高いうえに体も温まって一石二鳥。

1日分の野菜の半分がとれてしまうものもあるので、サラダの代わりに具だくさんスープを選ぶのもおすすめ。

クリーム系のスープはカロリーや糖質が高めなので、トマト系やオニオンスープ、和風仕立てのみそ汁を選ぶといいですよ♪

痩せたい時に食べたいコンビニメニュー③おでん

夏もだんだんと終わり、朝晩は少しずつ涼しくなってきて秋が近づいているいまは、おでんを選ぶのが一押し。

一つ一つの具材も大きく、食べごたえがあるメニューが多いのも魅力です。

しっかり食べて低カロリーを狙えるすぐれもの。

大根やしらたき、こんにゃくや昆布を基本にして、たまごやはんぺんなどのたんぱく質メニューを組み合わせましょう♪

FystaのInstagramアカウントはコチラ

FystaのInstagramでは、ダイエットや美容、フィットネス等に関するお役立ち情報を毎日更新しています！

動画はコチラからチェック！

Fystaアプリのダウンロードはコチラから

ウォーキングや、ランニング、ジムでのトレーニング・・・

運動した後って、いつも以上にたくさん汗をかいているので、とっても良い気分になりますよね♪

それと同時に、そんな汗を見て一気に食欲が襲ってくる・・・なんてことも。

たくさん運動して汗もかいてカロリー消費したし、今日くらい多めに食べても・・・なんて考えている方は要注意！

実は運動した後の食事はかなり大事！

今回は、ダイエッター必見！な、運動後の食事法についてご紹介します♪

たんぱく質＆クエン酸

運動した後というのは、想像以上に筋肉が壊れてしまっています。

そんな筋肉を修復するために欠かせないのが、たんぱく質！

食材でいうと、肉や魚、たまごや乳製品、豆製品などです。

さらにたくさん運動をして疲れてしまったからだに欠かせないのが・・・疲労回復効果のあるクエン酸！

クエン酸はお酢や柑橘系のフルーツ、キウイや梅干しなどの酸っぱいものに含まれています。

運動した後はこれらの食材を積極的に摂ることで、代謝を高めるダイエット効果も期待することができるんです♪

水分の多い食材

運動してお腹がすくと、ついついいつもより食べ過ぎちゃう。

そんなあなたにおすすめなのは水分が多い料理。

具だくさんのスープやひじき、切り干し大根の煮物などがおすすめです。

水分が豊富なものを食事前に摂ることで、空腹を落ち着かせ、その後の食事の満足感を高めることができますよ♪

食べなさすぎもNG！

せっかく運動したのだから痩せるためにもあまり食べないようにしよう、とカロリーを抑えたり、食事量を減らしてしまうのは逆にNG。

体脂肪を燃やすためのエネルギー源も、ボディラインを引き締めるための筋肉作りに必要な栄養素も、食事量を減らしてしまうときちんと摂取することができません！

運動した後こそ、より痩せやすいからだにするためにしっかりと食べることが大切。

運動で失った栄養素をチャージしてあげることをイメージして、食事をしていきましょう♪

FystaのInstagramアカウントはコチラ

@fystalab（←クリックしてね！）

FystaのInstagramでは、ダイエットや美容、フィットネス等に関するお役立ち情報を毎日更新しています！

動画はコチラからチェック！

Fystaアプリのダウンロードはコチラから

ダイエット中の方の多くが食事に取り入れているもの、サラダ。

そしてそんなサラダのおともといえば、ドレッシング！

最近では数多くのフレーバーが登場していて、棚1つ分をドレッシングが占めている・・・なんてスーパーマーケットもあるほど。

サラダは太りにくいからと、たくさん食べている方は確認してみてください。

そのサラダ、ドレッシングがたっぷりとかかってはいませんか？

ドレッシングにも当然カロリーがあります。

太りにくいからと安心してサラダを食べていても、そのサラダにたくさんドレッシングがかかっていては、意味がありません！

今回は、ダイエット中にセレクトしたいおすすめのドレッシングをご紹介します♪

POINT①　質の良いオイルをセレクト

ドレッシングはオイルが使われていることが多いので、中でも質の良いオイルが使われているものをセレクトしましょう。

ダイエット中はノンオイルのドレッシングを選びがちですが、肌にも体にも必要なオイルを摂ってあげることはとっても大切。

コレステロールをたまりにくくする働きのある脂肪酸を含むオイルを選びましょう。

たとえば、オリーブオイル、亜麻仁油、えごま油など。

でもどれも摂り過ぎは禁物。

くれぐれも摂取量には気を付けてくださいね。

POINT②　添加物の少ないものを選ぶ

市販のドレッシングを購入する際は、原材料表示をしっかり見て、ドレッシングに本当に必要な材料以外に余計な者が入っていないか、チェックしましょう。

砂糖やブドウ糖果糖液糖、増粘多糖類などがたくさん入っているものは要注意。

完全に添加物をなくすことは不可能だとしても、なるべく摂取しないよう心がけることが大事です。

POINT③　スパイスや香味野菜がたっぷりのものを選ぶ

食塩の摂りすぎもダイエット中は気をつけたいところ。

塩分の代わりにスパイスなどが使われているものをセレクトしましょう。

最近はクミン、ブラックペッパー、生姜などのスパイスがメインの味付けになっているドレッシングも増えてきています。

最後に

いかがでしたか？

今回は、ダイエット中に気をつけるべきおすすめのドレッシングについてご紹介しました。

もちろん、ダイエット中のドレッシング選びも重要ですが、サラダそのものも気をつけるべきポイントはたくさんあります。

たとえばサラダはサラダでもポテトサラダやかぼちゃサラダは要注意。

これらはマヨネーズをメインに作られていることが多く、知らず知らずのうちにカロリーを摂取してしまっているんです。

おすすめは葉物野菜やブロッコリー、ピーマンなど。

また、ダイエット中のときだけ、ドレッシングを手作りしてみるのもいいかもしれませんね。

参考記事はコチラ

http://josei-bigaku.jp/saradadoresiingu1122/

Fystaアプリのダウンロードはコチラから