一概にダイエットといっても、食事管理や運動、ダイエットグッズの使用など、さまざまなものがありますよね。

ですが、そのどれを試しても効果がない！という方、いるんじゃないでしょうか。

ダイエットに失敗してしまう原因は、もしかするとあなたの何気ない生活習慣の中に隠れているかもしれません。

そこで今回は、ついついうっかりやってしまう、ダイエットを失敗させる生活習慣をご紹介していきます。

①エレベーターやエスカレーターを使う

痩せない人にありがちな習慣の1つ目、「体を動かさない」！

ダイエットで一番重要なのは筋肉を動かして脂肪を燃焼させること。

脂肪燃焼するためには、1日15分程度の運動でOKなんだそう。

この15分、駅やショッピングセンター、オフィスや学校などで階段を使うだけで、サクッとこなせてしまうんです。

いつもエレベーターやエスカレーターを使っているという方は、意識的に階段を使うようにしてみましょう♪

②電車やバスですぐに座る

電車やバスで、席があいているとついつい座ってしまってはいませんか？

長時間乗るならまだしも、短時間の移動であれば立つようにしてみましょう。

体幹を意識しながら立つことで、全身の筋肉を使ってインナーマッスルを鍛えることができます。

しかも体幹がしっかりしてくると、座っているよりも立っているほうがラクになるんだとか！

明日から、移動中は立つことを意識してみてください♪

③脚を組む

椅子に座ると同時に脚を組む方がいますが、これも太る原因のもと。

足を組むと骨盤のゆがみなどから血行不良につながり、むくみの原因になってしまうんです。

さらにはそのむくみが冷え性を引き起こしてしまうことも。

体温が低い体は、痩せにくく太りやすい体になってしまうので、その原因となる脚組みはいますぐやめるようにしましょう！

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女性にとって「ダイエット」は永遠のテーマですが、デスクに座っていることの多いOLさんは、そんなダイエットがなかなか順調に進まないそう。

一日中デスクに座っていると、からだを動かすことがないので運動量が低下したり、ずっと同じ姿勢で作業を続けることになるので血行不良になり代謝が下がっってしまったり。

また、ずっと室内でエアコンを浴びることになるので、気づかないうちにからだが冷えてしまっていたりもするんです。

そこで今回は、デスクに座りながらできるOLさんにおすすめのデスクダイエットのポイントをご紹介します♪

オフィスでできるデスクダイエット①姿勢を良くする

「姿勢なんて関係あるの？」という方もいると思いますが、実は姿勢を良くするだけで消費カロリーを上げることができるんです！

正しく座るためのポイント

①目の高さとパソコンの画面が同じになるように椅子を調節する

②デスクに手を置いたとき、自然にひじが90度になるか確認する

③膝も90度になるように意識する

④デスクとお腹の間は、握りこぶし1つ分くらいを目安に空ける

⑤背筋は伸ばして、背もたれによりかからないようにする

オフィスでできるデスクダイエット②呼吸を意識する

正しい姿勢ができたら、呼吸も意識してみましょう。

お腹を意識しながら呼吸を繰り返すことで、インナーマッスルを鍛えることができ、お腹周りを引き締めることができます。

痩せる呼吸法

①鼻から息を吸うときに、お腹はしっかり膨らませる。

②口から息を吐くときに、お腹はしっかりへこませる。

③どちらもゆっくり時間をかけておこない、吸うときよりも吐くときの時間を長くする。

オフィスでできるデスクダイエット③つま先とかかとの上げ下げ

この動作はむくみの防止に効果的なので、デスクではもちろん、飛行機や新幹線などによく乗る女性にもおすすめです♪

つま先とかかとの上げ下げ運動

①背筋を伸ばし、膝の真下に足首がくるように、浅く腰を掛ける。

②まずは、つま先立ちになるようにかかとを持ち上げる。

③かかとを下ろしたら、今度はつま先を持ち上げる。

これを上下10回ずつ繰り返してみてくださいね！

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【肩こり？もしかしたら首こりかも！】

?肩をもんでもこってないのになんだか重い
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1つでも当てはまったら、もしかしたら首こりが原因かも?

<首コリ解消ストレッチ>
1.両手を重ねて胸に置き、息を吸いながら顎を上に向けます
2.もう一度息を吸って右斜め上に顎を向けます
3.息を吐きながらもとの位置に戻し、これを3回繰り返します
反対側も同様に！仕事の合間にやってみて★

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<ダウンドッグ>
1.両手と両膝をつけて四つん這いになります
2.深く息を吸いながらお尻を上げます
3.姿勢をキープしながら背中をリラックスさせましょう
<効果>
冷え性改善
肩こり解消
骨盤矯正

最初は膝をまげてもok！ 血液循環がよくなるので冷え性の方は是非やってみて♪

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