食事制限ダイエットは、食べ物の摂取量が減るのでその分便も出にくくなります。

でも食べているのに便が出なくて悩んでいる方も結構多いんだとか。

そこで今回は、きちんとたべているはずなのに便が出ない理由をご紹介していきます！

きちんと食べているのに便が出ないワケ①ストレス

好きな食べ物を好きなだけ食べることができなかったり、アルコールを控えるようになったり、普段していない運動をしていたり、頑張っているのになかなか成果が出なかったり・・と、ダイエット中は、特にストレスを感じやすいといわれているんだとか。

それがストレスになってしまうと、自分が自覚している以上にからだに影響を与えてしまうんです。

ストレスは自律神経とつながっているので、自律神経が乱れることで腸の働きも悪くなってしまいます。

腸の働きが悪くなると便秘になってしまうので、なるべくストレスを溜めないようにチートデーを作ったり、音楽や映画などでリラックスすることが大切です♪

きちんと食べているのに便が出ないワケ②水分不足

ダイエット中は、からだの水分が不足しがち。

ですが、体重の増加を気にして水分を摂らなくなってしまう方が多いそう。

ただでさえダイエットで水分が不足しがちなのに、それ以上に摂らないと便の水分もなくなり、便自体が硬くなって詰まりやすくなってしまいます。

便をスムーズに排出するためにも、水分はこまめに摂るようにしましょう♪

きちんと食べているのに便が出ないワケ③脂質不足

「油もの＝高カロリー」

この認識が間違っていませんが、腸の働きを良くするために脂は油は欠かせません。

高カロリーだからといって脂質の摂取をやめてしまうと腸内が働かなくなり、便が排泄されにくくなってさらに悪循環を引き起こすことになります。

ダイエットをする上で油ものを控えることはもちろん大切ですが、まったく摂らないということはやめましょう。

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9月に入り、だんだん涼しくなってきたとはいえ、まだ湯船に浸かるのは暑い。

仕事や付き合いなどで帰宅が遅くなり、ただでさえお風呂に入るのもめんどくさいのに、さらに湯船に浸かるなんて考えられない。

そう考えてる方、結構いますよね？

わかります。

そのお気持ちはとってもわかりますが・・！

「美」を目指しているなら、湯船にはぜひ浸かってほしいんです！

今回は、ダイエット効果のある入浴の3つのキーワードをご紹介していきます♪

ダイエット効果のある入浴キーワード①1杯

入浴すると、たくさんの汗をかきますが、体から水分が出ていくということは、血液がドロドロになってしまっているということ。

入浴前にコップ1杯の水分をとってあげることで、血液がサラサラになり、代謝もアップするんだとか。

キンキンに冷えた冷たいお水を飲むよりも、常温の水や白湯を飲むのがおすすめですよ♪

ダイエット効果のある入浴キーワード②40度

たくさん汗を流そうと、熱めのお湯に浸かるのがいいんじゃないか？と思ってしまいがちですが、実はそれはNG。

内臓に余計な負担がかかってしまったり、思っていた以上に汗をかくことで逆に血液循環が悪くなり、代謝が悪くなってしまったりします。

湯船に浸かるのは、40度くらいの心地よい温度で大丈夫。

じんわり汗ばむくらい、浸かってあげましょう。

ダイエット効果のある入浴のキーワード③10分

先ほどお湯の温度は40度が目安、とお伝えしましたが、入浴時間も気になるところですよね。

おすすめなのは10分程度。

40度のお風呂に浸かると、たいていの人は10分程度でじんわり汗をかいてくるはず。

長時間湯船に浸かることは体にも良くないので、長くても15分程度でお風呂から上がるようにしましょう。

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連日続く、うだるような暑さ。

毎年この時期になると外出するのも何するのもおっくうになりがちですが、特に今年の猛暑はひどいですよね。

日中は30度超が当たり前の毎日で、今年の夏はなるべく外出を控えて室内で過ごしている方も多いのではないでしょうか？

クーラーをつけてキンキンに冷えた室内で過ごすのはとっても快適♪

ですが！

そんなときこそ忘れがちなのが水分補給。

とくに喉が渇いていなくても、からだは水分を欲している場合がとても多いんだそう。

意識しておこないたい水分補給、さらにキレイになれるドリンクを飲んで「美」を目指していきませんか？

今回は、夏に飲みたい、キレイになれてしまうドリンクをご紹介します♪

キレイになれる夏ドリンク①ミネラルウォーター

キレイになるためのドリンクをして有名なのは白湯ですが、暑い夏はどうも白湯を飲む気分にはなれませんよね・・

そんなときに飲みたいのがミネラルウォーター。

ミネラルウォーターにはむくみの解消やデトックス効果の期待できるカリウムや、腸内環境を整えるマグネシウムが豊富に含まれていますよ♪

キレイになれる夏ドリンク②豆乳

豆乳に含まれる大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと同じような働きをして、肌のヒアルロン酸の生成をサポートしてくれます。

タンパク質やビタミンEなどの美容に欠かせない成分も入っていて、女性にはとってもうれしいドリンク。

ぷるぷるの美肌を目指すなら、毎日コップ1杯の豆乳を飲むのがおすすめ。

ただし、大豆イソフラボンの働きでホルモンバランスを崩してしまう可能性があるので、飲み過ぎには注意してくださいね。

キレイになれる夏ドリンク③ハーブティー

ハーブティーはカフェインを含まないので、寝る前のひとときにぴったり。

美容ティーとして有名なルイボスティーは、ビタミンCやミネラルをバランスよく含んでいるのでトータルビューティーを目指す人におすすめ。

夏の紫外線ダメージが気になるなら、美肌に欠かせないビタミンCがたっぷりと入ったローズヒップティーやハイビスカスティーも◎

カモミールティーは抗酸化作用が強いと言われており、肌のくすみが気になる人にぴったりです！

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毎日毎日何気なく飲んでいる、水。

ダイエットを成功させるにはたくさん水を飲むことが重要！ということはみなさんもご存知だと思いますが、むやみやたらにガブガブ水を飲んでいいわけでもありません。

今年の夏は特に暑いので、がぶがぶ飲みたくなる気持ちもわかりますが、飲み方を一歩間違うと逆にむくみの原因になってしまうことも。

今回は、むくみを招いてしまう間違った水の飲み方をご紹介します♪

ご自分の水の飲み方を、もう一度チェックしてみてくださいね！

むくみを招く水の飲み方①がぶ飲み

水を一度に大量に飲んでしまうと、血管の中に水分が多く吸収されて、余ってしまうそう。

余った水分が血管の外に出ていくことで、それがむくみの原因になってしまうんです。

キレイを磨くためには、水は「ちょこちょこ」飲みすることが必須！

一気に飲むとむくみにつながるので、こまめにちょこちょこと摂取する飲み方に変えていきましょう♪

むくみを招く水の飲み方②冷たい水

氷などがたくさん入ったキンキンに冷えた水を飲むと、からだは一気に冷え切ってしまいます。

冷えはダイエットの大敵！

しかも胃や腸などの内臓も冷えてしまうので、代謝が悪くなりむくみの原因になります。

ただし、なんといっても今年の夏は例年にない猛暑！

冷蔵庫で冷やしたくらいのひんやりとしたお水なら、飲んでも大丈夫ですよ♪

むくみを招く水の飲み方③お茶の飲みすぎ

お茶にはカテキンなどが含まれており健康効果もたくさんありますが、かといって飲みすぎるのはNG。

お茶には利尿作用のあるものが多いので、飲みすぎると逆にからだは水分不足に。

水分が不足した状態になるとからだは体内に水を溜め込もうとするので、むくみやすくなってしまうんです。

適量であればお茶を飲むのもOKですが、たくさん飲むならお水がおすすめです♪

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お風呂にゆっくりと入り、一日の疲れを落とした後、皆さんがやることはどんなことですか？

とりあえず1杯の牛乳？

録り溜めしていたドラマを見る？

溜まっていたLINEをひたすら返す？

そのままダラダラと過ごし、気づけは顔はカピカピ、髪もいつのまにか生乾き・・・なんて方もいるのではないでしょうか！

・・・ちょっとまった！

周りに差をつけるためには、「入浴後」の時間が勝負だってこと、ご存知ですか？

入浴後こそ、実は絶好のキレイタイム。

そこで今回は、今日から実践したい、お風呂上がりのキレイ習慣をご紹介していきます♪

たっぷり保湿

お風呂から出たお肌は、実は時間がたつごとにお風呂に入る前のお肌よりも乾燥してしまうんだとか。

入浴後、肌からは水分が一気に逃げていきます。

だからこそ大切なのが保湿！

お風呂からでたらすぐに、たっぷりと化粧水を使って、しっかり潤いを閉じ込めてあげましょう。

一気につけるよりも、少量をたくさんつけると、肌への浸透力がアップしますよ♪

マッサージ

毎日毎日マッサージをしないと、むくみはどんどん蓄積され、少しずつですが脚はどんどん太くなっていきます。

入浴後はからだがぽかぽかしていて身体中の血行も良く、リンパマッサージをおこなうには最適の時間です。

さらにマッサージ前に、コップ1杯の水を飲むことで、さらにリンパマッサージの効果が上がるそう。

リラックスすると、リンパの流れはさらにスムーズになるといわれているので、お気に入りのアロマキャンドルをたいたり、好きな音楽をかけるのもおすすめです。

白湯を飲む

入浴後というのは、発汗作用によって体内のミネラルや水分が不足して、血液の粘度が高まり、「血液がドロドロ」の状態になってしまっているんだとか。

そのため、お風呂上がりの水分補給は必須。

かといって、過度に冷えた飲み物を飲むと、お風呂でせっかくあたたまった体が冷えてしまうので、飲むなら常温のお水か白湯を飲むようにしましょう。

最後に

いかがでしたか？

今回は、キレイになるためにお風呂上がりに行いたい3つのポイントをご紹介しました。

お風呂から出ると、ついついダラダラとテレビを観たくなったりしてしまいますが、そこはキレイのためにグッと心を鬼にして！

保湿やマッサージ、水分補給などはそんなに時間がかかることでもむずかしいことでもないので、マッサージなどもまずは自分のできる範囲から、少しずつ習慣にしていってくださいね♪

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ダイエット中に欠かしちゃいけないもの、水分補給。

むくみを解消したり、お通じを良くしたりと、キレイになりたい女性にとって水分補給はいいことづくし！

ダイエット期間はとくに、いつも以上にお水を飲む方も多いのではないでしょうか？

たしかに、ダイエット中の水分補給は大切ですが、むやみやたらに水分を摂ればいいというわけでもありません。

そのお水の「飲み方」もとっても重要。

今回は、知らないと逆に太る！？ダイエット期間中の正しい水の飲み方についてご紹介します♪

NGな飲み方①　食事中に飲む

満腹感を促進して、少しでも食べる量を減らそうと、食事中に水を飲む方も多いと思いますが、実はこれはNGなタイミング。

私たちのからだには、食べ物を分解する「消化酵素」というものがあります。

消化酵素は、代謝も促してくれるダイエットには不可欠な酵素の一つ。

ところが食事中に水を飲んでしまうと、ダイエットのための消化酵素が薄まり、カロリーの消費活動がされにくくなってしまうんだとか！

なので燃えなかった栄養素が脂肪となってからだに溜まり、知らないうちに自ら太りやすいからだを作ってしまうことにつながるんです。

さらに食事中に水分を摂ることで咀嚼回数も減っていき、逆に満腹感が得にくく食べ過ぎてしまうなんてことも。

たくさん水を飲んでいるのになかなか痩せない・・・という方は、食事中の水分摂取が原因かもしれません。

NGな飲み方②　食後3時間以内に飲む

食事1色にかかる消化の時間は、だいたい3時間。

食後3時間は消化酵素が体内で活発に働いてくれているので、なるべく水分を摂らず、消化酵素を薄めないようにしてあげることが大切です。

とはいえ、食事中も食後も水分を摂れないというのはつらいもの。

どうしても何かを飲みたくなった場合は、温かい白湯やお茶を飲むようにしてあげてください。

この時に冷えたものを飲むのはNG。

冷たい飲み物はからだを冷やしてしまうので血液循環を悪くし、太りやすいからだを作ってしまいますよ。

OKな飲み方　食前30分前に飲む

食事の前に水分を摂っておくことで、胃にちょうどいい重さを感じることができ、その後の食事の量を減らすことにもつながります。

だいたいコップ2杯分が目安で、これをすることでカロリーを80kcalほど抑えられるんだとか。

また、食事の前にお水を飲んでおけば、食事中に「水を飲みたい！」という衝動に駆られることも少なくなり、消化酵素を薄めてしまう心配もありません。

さらに、お腹の中に何もない状態で水分を摂ることにより、腸の動きも活発になって便秘の解消にもつながるそう。

吹き出物など、肌の悩みがある方にもおすすめです。

最後に

いかがでしたか？

今回は、ダイエット中のお水の飲み方についてご紹介しました。

デトックス効果を高めようと、特にダイエット中はいつも以上に水を飲む方が多いと思いますが、飲み方を間違えるだけで逆に太りやすくなってしまう原因に。

たくさんお水を飲んでいるのになかなか痩せないという方は、自分の水分摂取のタイミングを意識してみてください。

それだけでもからだが変わってくれること間違いなしですよ♪

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参考記事はコチラ

https://angie-life.jp/diet/255816.html

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上司からの誘いや同僚との約束・・・

なにかと社会人にはつきものの「飲み会」。

飲み会といえばアルコールに脂っこいおかず、シメのラーメン・・・とダイエット中ではあってもついつい食べ過ぎしまいますよね。

そんな食べ過ぎをなかったことにリセットできればいいのに・・・なんで食べちゃったんだろう・・・と後悔にかられる翌日の朝。

でも実は、食べたものが消化吸収されるまでは3日かかるといわれており、食べ過ぎた翌日からの2日間の過ごし方次第では、食べ過ぎをリセットすることが可能なんです！

今回は、うっかり食べ過ぎてしまった！をリセットする方法をご紹介します♪

水分を摂る

食べ過ぎた翌日、体重計に乗ると1～2kg増えている！という経験がある人もいるのではないでしょうか。

しかしその増えた分の体重というのは、脂肪ではなく、食べ物に含まれている水分であることがほとんど。

肝臓に蓄えられているうちの2日間で、食べ過ぎてしまった糖質や脂質の代謝を促してあげることが重要なんです！

そのためにも欠かせないのが、水分補給。

食べ過ぎてしまった翌日からこまめに水分補給をして、むくみを解消することが大切です。

一日の活動量を上げる

食べ過ぎてしまったものをリセットするには、日常のちょっとした行動にも気を遣って普段よりも活動量を上げてあげることが大事。

たとえばエレベーターを避けて階段を使ってみたり、ひと駅分歩いてみたりと、普段よりも意識してからだを動かしてあげるようにしましょう。

運動が苦手、という方にはリラックス効果のあるヨガがおすすめ。

ヨガのリラックス効果は副交感神経を優位にするので、スムーズな消化や代謝につながりますよ♪

翌日の食事は抜かない！

食べ過ぎてしまった翌日は、その罪悪感から食事を抜いたり、量を減らしてしまいがち。

ですが、それは逆効果！

食べ過ぎてしまったものは、脂肪として蓄積される前になるべく早くからだから排出してあげることが必要なので、スムーズな代謝が欠かせないんです。

絶食したり、量を減らしてしまうと、代謝を促すための栄養素が不足し、食べ過ぎがリセットされにくくなってしまいますよ。

最後に

いかがでしたか？

今回は、食べ過ぎをリセットするための方法をご紹介しました。

食べ過ぎてしまった！と思っても、翌日からの生活次第でそれはちゃんとリセットできるんです！

なんといっても、消化吸収されるまでの2日間がミソ！

いつもより多めに運動したり、意識的に水分を摂ったり、代謝効果のある食物繊維をたくさん摂ったりして、食べ過ぎをなかったことにしちゃいましょう！

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http://josei-bigaku.jp/caloryreset54663/

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