いろいろなダイエットを試してきたけど、一向に痩せない！

大好きなおやつを我慢して運動だって頑張っているのに、全然体重が落ちない！

・・・など、ダイエットでお悩みの方、たくさんいますよね。

実は、人には痩せやすい「痩せ期」というものがあるのをご存知ですか？

いままで何をしても痩せられなかったのには、もしかするとその痩せ期が関係しているかもしれません。

痩せ期っていつなの？

個人差はあるものの、一般的に生理後10日間が痩せ期だといわれています。

生理前はからだに老廃物が溜まりやすく、食欲が旺盛になったり甘いものが欲しくなったりと、現状を維持するのがもっとも難しい時期なんだそう。

生理後は、エストロゲンという女性ホルモンが多く分泌されます。

エストロゲンには自律神経を整えたり、内臓脂肪の蓄積を防いだり、また代謝を上げて老廃物を排出しやすくしたりと、女性に嬉しい効果がたくさんあるんです。

もっとも痩せやすいといわれている生理後にエストロゲンが分泌されることによって、脂肪燃焼しやすい「痩せ期」となるんです♪

痩せ期にやりたいこと①リンパマッサージ

痩せ期は蓄積されていた水分が排出され、むくみがとれる時期でもあるので、その働きを活かして痩せ期にマッサージすることでからだの老廃物を出し、すっきりとしたからだにしていきましょう。

マッサージはお風呂上がりや寝る前にするとより効果的です♪

全身を手でさするようにして圧をかけてマッサージをしてあげることで、リンパの流れがすっきりとします。

痩せ期にマッサージをおこなうのはとっても効果的なのでおすすめですよ♪

痩せ期にやりたいこと②有酸素運動

痩せ期は代謝が上がっているので、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動によって脂肪を燃焼させるのがとても効果的です。

日常生活でも階段を使ったり歩いたりすることを意識してからだを動かすことでさらに効果が上がるんだとか。

また、筋トレで集中しておこないたいのは脚の筋トレですが、そんな脚の筋トレにもっとも効果的なのはスクワットだといわれています。

スクワットは家でもできる運動なので痩せ期に集中して1日20回を目安に頑張ってみましょう♪

FystaのInstagramアカウントはコチラ

FystaのInstagramでは、ダイエットや美容、フィットネス等に関するお役立ち情報を毎日更新しています！

動画はコチラからチェック！

Fystaアプリのダウンロードはコチラから

1ヶ月に一度、律儀にやってくる生理。

みなさんは生理日の管理をしていますか？

スケジュール帳にメモをしていたり、生理日管理のアプリをインストールして管理している方も多いかと思います。

旅行の予定等をたてるのはもちろん、ダイエットをする上でも自分の生理周期を知っておくことはとっても大事。

・・・ここで今回、「Fysta」にも生理周期を管理するための機能が追加されました！

ついに念願の生理周期管理機能がデビューです！

ということで、生理周期ってなんなの？Fystaの生理日管理機能はどうやって使えばいいの？という方のために、それぞれを簡単にご紹介していきたいと思います♪

そもそも生理周期って？

生理周期とは、生理が始まった日から次の生理が始まるまでの期間のことをさしており、生理周期には個人差がありますが、21～35日の範囲であれば正常とされています。

この生理周期には大きく分けて2つの段階があります。

卵胞期

卵胞期とは、生理周期の前半のことを指します。

卵胞期が開始するのは生理の初日で、終了するのが排卵日になります。

この期間に女性は出血し（通常7日以内）、卵胞の成熟によって子宮内膜がだんだんと厚くなっていきます。

28日周期の場合、排卵は通常14日目に起こりますが、女性はそれぞれ異なり、排卵のタイミングも周期ごとに異なります。

このとき成熟した卵胞を刺激し、卵子を排出させます。

排出された卵子は、卵管を通って子宮に向かいます。

黄体期

生理周期の後半にあたる黄体期には、黄体形成ホルモン（LH）と卵胞刺激ホルモン（FSH）のレベルが低下し、プロゲステロンが増加していきます。

精子によって卵子が受精した場合、この受精卵は子宮に着床し、赤ちゃんが育ち始めます。

卵子が受精しなかった場合は、エストロゲンとプロゲステロンが減少し始め、次の生理周期が始まります。

受精しなかった卵子は破壊されて、子宮内膜と一緒に流れていきます。

通常、卵胞期と黄体期はそれぞれ約2週間ですが、卵胞期の長さは周期により異なります。

ストレスや食生活の変化、時差などの特定の要因が排卵を遅らせてプロゲステロンのピークが後ろにずれるため、生理が数日遅れて始まることになります。

生理の周期が7～9日ずれても、心配することはありません。

Fystaの生理日管理機能の使い方

マイページのカレンダーをクリックします。

カレンダー内の＋マークをクリックし、

生理日記入と書かれた月のマークをクリックします。

生理の周期や直近のデータなどを登録できます。

生理のカレンダーが表示され、データを編集することができます。

登録された生理日は赤線で、予測生理日は赤い破線で表示されます。

カレンダー右上の月マークをクリックすると、

　

入力した生理日のデータを編集することもできます。

最後に

いかがでしたか？

今回新しく追加された生理日管理機能、ダイエットをしている女性にとってはとっても嬉しい機能ですよね！

生理周期を管理して自分の痩せやすい周期を知ることで、ダイエットに活かしていってくださいね♪

FystaのInstagramアカウントはコチラ

@fystalab（←クリックしてね！）

FystaのInstagramでは、ダイエットや美容、フィットネス等に関するお役立ち情報を毎日更新しています！

Fystaアプリのダウンロードはコチラから

女子の大敵、生理。

生理中はだるさや眠気、異常な食欲やイライラなど、さまざまな症状に悩まされますよね。

生理中の症状は人それぞれ・・・なんて言われていますが、多くの女子を悩ませているのが、だるさ！

下腹部が重くなったり、腰も痛くてなにをするにもめんどくさい・・・頭もぼーっとしてきたりと、あのだるさは本当につらいもの。

そんな生理中のだるさにお悩みの女子たちに朗報！

今回は、生理中のだるさを吹き飛ばす、3つの対策をご紹介します♪

さっそく今日から実践してみてくださいね！

その①　お腹をあたためる

血行が促進されると、生理のだるさは緩和されるんだとか。

そんな血行を促進させるために大切なのが、お腹をあたためること。

室内にいても、クーラーなどでお腹は意外と冷えやすいので、カーディガンやブランケットをかけたり、腹巻きを巻いたりしてお腹をしっかりとあたためてあげましょう。

また、トイレにいった際などにそっとマッサージしてあげるのも、生理中のだるさ対策としては効果的ですよ。

その②　湯船に浸かる

湯船に浸かることは、体全体をあたためるためにもとても重要。

先ほどもお伝えしましたが、生理中のだるさ対策として体をあたためることは大切なので、積極的に湯船に浸かるようにしましょう。

「お湯に浸かると出血しそう」「衛生的に不安」など、生理中のお風呂をシャワーだけで済ませてしまう方が多いようですが、生理の時こそ浸かったほうがいいんだとか。

湯船に浸かるとリラックス効果を得られたりもするので、生理中のイライラを吹き飛ばしてくれますよ♪

生理中は、39℃前後のぬるめのお湯に15分～20分程度浸かり、体の芯からじっくりとあたためてあげるのがオススメ。

お風呂から上がったあとも湯冷めしにくく、ぽかぽかな状態が続いてくれるので、生理中のだるさを緩和してくれますよ。

その③　ストレスを溜めない

生理中はホルモンバランスが崩れ、いつもに増してイライラしがち。

そのイライラがだるさにつながってしまうこともあるので、きちんと対策してあげましょう。

ストレスが溜まると、交感神経が活発になるので体の血流が悪くなり、生理痛を悪化させてしまうことも。

好きな音楽を聴いたり、おいしいものを食べたり、自分の好きなことをしながら、なるべくストレスを溜めないようにしましょう♪

最後に

いかがでしたか？

今回は、生理中の3つのだるさ対策をご紹介しました。

なにかとイライラしてだるさがつきまとうやっかいな生理ですが、女子にとっては一生の付き合い。

上手く対策をしてあげることで、生理中のだるさと上手に付き合っていきましょう！

参考記事はコチラ

http://home.kingsoft.jp/news/beauty/godmake/press_141923.html

Fystaアプリのダウンロードはコチラから

<舟のポーズ>
1.膝を立てて座り、膝の後ろに手をセットします
2.息を吐きながら膝下と床が平行になるようにします
3.腹筋上部を意識して5呼吸キープしましょう
<効果>
お腹引き締め
姿勢改善

お腹から太ももにかけてVの字を作るイメージで

痩せる努力をしているのに、なぜか痩せない？？
もしかしたら、太る原因を改善できてないからかも?

◆太る原因チェックシート
糖質抜きだと逆に食べ過ぎる
⇒完全に抜くのは止めて、１食の量を減らしましょう
付き合いで飲み会が頻繁にある
⇒飲むお酒をハイボールやウーロンハイなどの低カロリーなものに
おつまみは枝豆やお刺身でタンパク質＆マグネシウムを意識
運動する暇が無い！
⇒スキマ時間を有効活用！立ったついでに筋トレ

少しずつでも太る原因をつぶしていきましょう?

<アンジャネアーサナ(三日月のポーズ)>
1.足を前後に開いて前足を立て、後ろ足は遠くに延ばします
2.息を吸いながら両手を頭上高く高く挙げます
3.上体を少し反らしたまま5呼吸キープしましょう
<効果>
むくみ解消
生理痛緩和
骨盤矯正

じっとしていると痛みに集中してしまいがち 少しでも動いて血行を良くするのがオススメですよ

1.タンパク質が豊富でヘルシーなお豆腐　食べるならどっち？
木綿豆腐のほうが栄養価が高いのでダイエットに◎ 飯代わりに食べるのもオススメ

2.時間が無いときのランチ、食べるならどっち？
ご飯のほうが腹持ちも良くGI値が低いので、迷わずおにぎり！

3.生理中の運動、するならどっち？
生理中は激しい運動は禁物！
むくみ解消ヨガでゆったりカラダを動かして 太ももの裏の伸びを感じながら呼吸を5回繰り返しましょう♪

ちょっとの工夫で痩せやすいカラダ作り！

美ボディメイクレッスン参加者募集中
Fysta公式モデルの角田聖奈さんから美ボディの秘訣を伝授してもらおう?
応募はこちら