ダイエットをしている女性の多くの悩み、「痩せたいけど食べたい！」というもの。

痩せるためには、食事量をガッと減らさないとだめ？

・・・いえいえ、そんなことはありません。

「食べ方」を工夫すれば、過度な食事制限なんてしなくてもしっかりと痩せていくことができます。

今回は、そんな「食べて痩せる」食事術をご紹介していきます♪

糖質だけ少なめに

ごはんやパン、麺類などには糖質が豊富に含まれています。

糖質はエネルギー源として活用され、脳や体を活性化するためにも、もちろん体脂肪を燃やすためにも必要不可欠な栄養素です。

ですが、食べ過ぎると体脂肪として蓄えられてしまう、という特徴も・・・！

必要以上に食べすぎると、逆に太ってしまうんです。

少なめにして必要最低限の量でやめておくことで、エネルギーを溜め込んだ体脂肪から捻出できるようになり、ダイエット効果を高めやすくなりますよ♪

ベジファースト

食事を制限するダイエットで成果を出しやすいのが、「野菜から食べる」という方法。

野菜は低カロリーな上に代謝を高めるビタミンやミネラルが豊富なので、積極的に食べたい食材です。

食事の最初に野菜を食べることによって咀嚼回数が増え、満足感を得やすくなり、どか食いやカロリーオーバーを防ぐのに役立ちますよ♪

発酵食品

納豆やキムチ、ヨーグルトなどの発酵食品は、腸内環境を整えて代謝を高める効果があります。

日頃から発酵食品を取り入れることで、食べたものをスムーズにエネルギーに変えて消費できる「痩せ体質」になっていくそう。

腸内細菌は食事で取り入れた細菌の影響を受けるため、「続ける」ことが大切ですよ♪

最後に

いかがでしたか？

今回は、「食べて痩せる」ための食事術をご紹介しました。

糖質を少なめにしたり、野菜から口にするように意識したり、発酵食品を日常的に取り入れていたりと、それも今日からさっそく実践できるものばかり！

みなさんも自分に合う方法で、ダイエットと上手に付き合っていきましょう！

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ダイエットの有無にかかわらず、女性に人気のある「朝フルーツ」。

皆さんの中にも、朝食にフルーツを食べている方、多いのではないでしょうか？

でも実はこれには落とし穴が。

フルーツ、と聞くとなんとなくヘルシーな感じがしてしまいますが、フルーツにも糖質がたくさん含まれています。

たとえば朝フルーツの代表格であるバナナ。

バナナは果物類の中でも糖質が非常に高く、血液中の血糖値が上昇する元となってしまうんです。

だからといって、すべての果物が糖質が高いわけではありません。

そこで今回は、フルーツの中でも糖質の少ない、低糖質フルーツをご紹介していきます♪

①ベリー類

イチゴやラズベリー、ブルーベリーといったベリー類はフルーツの中でも糖質が低めです。

整腸作用のある食物繊維や美肌作りに欠かせないビタミンC、抗酸化作用の高いポリフェノール類が豊富なので、美肌作りやダイエットには嬉しい食材。

さらに見た目もかわいらしいので、朝食に加えれば一気に食卓が華やかになることまちがいなし！

これからの季節はブルーベリーやラズベリーが旬を迎えますので、ぜひ朝フルーツの仲間に入れてみてくださいね♪

②柑橘類

春先から夏にかけて、非常に多くの柑橘類が旬を迎えます。

夏みかんやグレープフルーツなど、果汁もたっぷりでなんとなく糖質もたくさん含まれていそうですが、こちらの柑橘類も糖質控えめなものが多め。

また、ベリー類同様、柑橘類もビタミンCを豊富に含んでおり、紫外線ダメージによるシミやそばかすのケアには書かせません。

免疫力のアップも期待されているので、季節の変わり目や寒暖差による体調不良を防ぐためにも取り入れていきたいフルーツです。

③パイナップル

最後にご紹介する低糖質フルーツは、パイナップルです。

パイナップルは夏を代表するフルーツの一つで、食物繊維がとっても豊富。

意外にも糖質は控えめなので、こちらも朝食におすすめです。

パイナップルには消化酵素も多く含まれており、肉料理などの付け合わせにも。

胃もたれ予防や便秘予防にも力を発揮してくれますよ♪

最後に

いかがでしたか？

今回は、朝食におすすめの低糖質フルーツをご紹介しました。

「朝食といったらバナナ！」という方も多いかと思いますが、食べ過ぎは禁物ですよ。

ダイエット中は、ベリーや柑橘類など、ヘルシーなものを選ぶようにしましょう♪

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海外で人気に火がつき、日本でも大人気の糖質制限ダイエット。

モデルやタレントなど、多くの人が糖質制限ダイエットを行っており、その独自のやり方や効果などを、日々SNSにアップしていますよね。

糖質、と聞くとついつい甘いものを想像しがちなので、お菓子さえ制限すれば糖質制限ダイエットになる、と考える方も結構いるようですが、実はこれには落とし穴があるんです。

今回は、ついつい間違えがちな、糖質制限ダイエットの注意点をご紹介します。

これを読んで、正しいやり方を習得してくださいね♪

注意点①　甘いものをやめればいいわけではない

上述したように、「糖質」と聞くとついつい甘いお菓子やジュース、アイスクリームなどを想像しがちですが、甘いものを制限したからといって、糖質を制限していることにはなりません。

実は、甘くない糖である「でんぷん」も立派な糖質です。

でんぷんは、ご飯や麺類、パンにも含まれており、なんと日本人の摂取カロリーの6割を占めていると言われているんです。

これらも含めた糖質を制限することが、「糖質制限ダイエット」の正しいやり方になります。

注意点②　糖質をまったく摂らないのはNG

糖質制限ダイエットは、糖質を完全に抜くダイエットではありません。

あくまで制限するものですので、注意するようにしてくださいね。

糖質を完全に抜いてしまうと、リバウンドしやすいからだになってしまうんだとか。

糖質は、1日の摂取量を50gに抑え、野菜や肉などのタンパク質、ビタミンやミネラルを積極的に摂取するようにしましょう。

また、摂取量を減らすとお通じが悪くなりやすいので、食物繊維も積極的に摂ってあげることが大切。

キノコ類や海藻などで、腸内のバランスを整えて、便秘にならない糖質制限ダイエットを実践していきましょう！

注意点③　食事は抜かない！

どうせ糖質を制限するなら、1食ぐらい食べないほうが痩せるのでは、と思う方も多いかもしれませんが、食べないダイエットもリバウンドの元になります。

「食べない」のではなく、筋肉を作るタンパク質や脂質を摂取できる低カロリー食を、3食きちんと摂取するやり方のほうが、ダイエットを効率よく進められるそう。

鶏のササミやむね肉はタンパク質が豊富なことで有名ですので、コンビニで売っているサラダチキンやタマゴ、海藻などを入れたサラダを食べるのがおすすめ。

ここでもドレッシングのかけすぎには気を付けてくださいね。

最後に

いかがでしたか？

今回は、正しい糖質制限ダイエットのやり方をご紹介しました。

「糖質制限ダイエット」と聞くと、なんとなく簡単にできてしまうそうな感じがしますが、実はとっても奥が深いもの。

一歩間違えるとリバウンドを招きかねないので、ただしいやり方を知った上で、慎重に行っていくことが大切です。

糖質をまったく摂らないダイエットは脳やからだにも悪影響を及ぼすので、1日50gの摂取を守り、バランスの良い糖質制限ダイエットをしていきましょう♪

参考記事はコチラ

http://home.kingsoft.jp/news/life/myreco/24728.html

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