ついついご飯を食べることをためらってしまう、ダイエット。

体のエネルギーになるので糖質を摂ることは大切ですが、食べ過ぎると醜い体脂肪に変化してしまうのも事実。

ですがそんなご飯も、上手に食べればダイエットの敵どころか、むしろ代謝を高めて痩せやすい体質に整えてくれるんです♪

体脂肪を燃焼させるご飯の食べ方①雑穀米にする

ご飯の中でもより痩せやすいものとしておすすめなのが、雑穀米。

雑穀にはビタミンやミネラルも豊富なので、消化や九州のはたらきをサポートし、代謝を高めるのに役立つそう。

さらに白米よりも噛みごたえがあるので、満足感を高めることができるんです♪

体脂肪を燃焼させるご飯の食べ方②たっぷり食べる

食事のうち、50～60％をご飯にしてみるのもおすすめ！

エネルギー源が不足している中で身体を激しく動かしてエネルギーを消費するのはとっても大変。

エネルギー源をしっかり取り入れてあげることで、運動効果も高まるんです。

体脂肪を燃焼させるご飯の食べ方③たんぱく質と合わせる

おかずとしておすすめなのは、たんぱく質が豊富な肉や魚、卵や豆製品、乳製品など。

また、代謝を高めるビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物も忘れずに摂取しましょう。

お味噌汁を具だくさんにすると、野菜や海草類をたっぷり摂ることができておすすめです♪

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きれいな人はみんなやっているランニング！
有酸素運動は脂肪燃焼効果が高いので、体系維持に抜群の効果をもたらすんだとか♪
運動が苦手な方、ダイエット目的の方、長距離は走れない方でも大丈夫！

ランニングが楽しくなっちゃうコツ３つをご紹介していきます♪

1.見た目から入る
低価格でおしゃれなウェアがたくさん出てます！
まずは見た目から入ってモチベーションを上げてみましょう♪
お気に入りのウェア＆シューズだと、着るだけで楽しくなっちゃうかも!?

2.記録をしてみる
ダイエット目的のランニングでも、時間や距離を記録すると見返したときに楽しく・自身になります！
Fystaのランニング機能を使えば体重・トレーニングの記録も一緒に出来るので楽チン

3.しんどくなったら休憩
一番大切なのが、きつくなったら休んだり、歩いてOK！
毎日コンディションは変わります。自分のペースで無理なく続けましょう♪

まずは、気が向いたときにちょこっと走ってみるのはいかが？

筋トレ＋有酸素運動で効率的にダイエットしましょう♪

毎日　「白湯」　飲んでますか？
代謝アップ・デトックス・脂肪燃焼効果の促進などダイエッターにはうれしい効果がたくさんあるとされ、テレビやSNSでも取り上げられ話題になっています。

身体に良いとされる一方体調の変化をチェックすることも出来るんです。
苦い・甘い・しょっぱい・すっぱい
の4つで分かる体調チェックをご紹介します♪

1．苦い
胃酸過多・寝不足・ストレスによる亜鉛不足の可能性あり
年末の忙しい時期こそちゃんと休んで疲れを取りましょう

2．甘い
むくみ・すい臓のトラブルの可能性あり
海草やバナナなどむくみ解消に効果のあるものを意識して摂りましょう

3．すっぱい
体内の水分が足りていない可能性あり
こまめな水分補給が大事。のどが渇いてからじゃ遅い！

4．しょっぱい
気のめぐりが悪く、からだが冷えている可能性あり
湯船にゆっくり浸かって癒してあげましょう

白湯は吸収しやすいので飲みすぎはむくみの原因にもなり兼ねません。
飲みすぎにはご用心！

<コブラのポーズ>
1.両手を胸の横にセットし、おでこをマットにつけ鼻から息を吐き切ります
2.息を吸いながら起き上がり、三呼吸します
3.背筋を使って恥骨をマットに押し付けましょう

<部位>
背骨

深い呼吸を意識してリラックスしましょう♪

<ラテラルホップ>
1．手と足をクロスさせるようにジャンプします
2．重心でない足でバランスをとりましょう
3．上半身を大きく使いましょう

<部位>
全身

<ジャンピング・ジャック>
1．姿勢良く立ちます
2．両手両足をテンポ良く動かします
3．腹筋を意識しましょう
<部位>
全身

脂肪燃焼させたいならやっぱり有酸素運動が大事！
自宅で出来る有酸素運動対決、今日はどっちをやる?？

<プランクプラスサイドニー>
1.プランクの姿勢をとります
2.片足ずつ膝を腰の位置まで引き寄せます
3.骨盤が動かさないようにしましょう
<部位>
・腹筋
・体幹

 

<プランクプラストゥタッチ>
1.プランクの姿勢をとります
2.片手ずつ対角線のつま先をタッチします(できなければすねでも可)
3.タッチした後、プランクの姿勢に戻りましょう
<部位>
・腹筋
・体幹

プランクはお尻を下げて、1枚の板になったようなイメージで！

<太もも内側のストレッチ>
1.足は腰幅に位置をとります
2.片側に椅子を置き、体を支えます
3.片足ずつ脚を斜め前に出し、太ももの内側をじんわり鍛えましょう
<部位>
・太もも内側

 

<フレンチプレス>
1.椅子に姿勢良く腰掛けます
2.両腕をまっすぐ伸ばし、頭上で軽く握ります。
3.肘を固定し、肘から先を曲げたり伸ばしたりします。
<部位>
二の腕

かる～くでも継続して体を動かして代謝UP??

<手足ぶらぶら>
1.仰向けになり、両手両足を上に挙げます
2.1分程度細かくブラブラさせます
3.身体の末端の血液を戻す効果があります
<部位>
・全身

 

毎日寝る前にキチンとむくみをリセット！スッキリした朝を迎えましょう

<ジャンピングマウンテンクライマー>
1.床に手と足を付けて体をまっすぐ伸ばします
2.手はそのままで、軽くジャンプして胸の下辺りに着地します
3.またジャンプで元の位置に戻り、この動作を繰り返します
<部位>
・腹直筋
・全身

<クロスジャック>
1.足を肩幅に開きます
2.その場で足をクロスするようにジャンプします
3.姿勢が崩れないように気をつけましょう
<部位>
・全身

膝を使って静かに着地すると、効果もUP＆ひっそりできますよ！