１「スポル品川大井町」とは

JR京浜東北線　大井町駅から徒歩約５分の旧JR広町社宅跡地に、８月11日（土・祝）にオープンする期間限定の複合スポーツエンターテインメント施設です。
「スポル」はオリンピック発祥の地、ギリシャの言葉で「スポーツ」を意味しています。また「スポーツする」を動詞化し、現代風用語としての定着、若者の支持も期待しています。

［営業時間]　
月～土曜日：7：00～23：00
日曜日：7：00～21：00
※種目により異なります。また営業時間は変更となる可能性がありますので公式HPをご確認ください。
［施設利用料］
入場無料。各施設は利用料が必要となります。金額は種目により異なります。詳細は公式HPでご確認ください。
［駐車場・駐輪場]
あり（有料）
公式HPはこちら
予約受付対象施設：フットサルコート/テニスコート/パデルコート/バスケットボール（３×３）コート/
メインダイニング（BBQ施設）
※最新ニュースは公式ＨＰをご確認ください。

［位置図］

［イメージ図］

面積：約24,000㎡
JR京浜東北線、東急大井町線、東京臨海高速鉄道りんかい線　　大井町駅（西口）徒歩約５分

２施設概要

※画像はイメージです。

1.屋内テニスコート（４面）★
2.多目的スタジオ
3.屋外パデルコート（２面）★
4.ソフトボールバッティング
5.屋外フットサルコート（３面）★
6.キッズランド
7.屋外バスケットボールコート（３×３コート（２面））★
8.脱出アトラクション
9.メインダイニング★
10.屋外人工サーフィン★（予約は8月3日～）
11.屋外ボルダリング
12.O₂カプセルBOX
13.アーチェリー
※★は予約対象施設

1.屋内テニスコート（４面）

テニスプレーヤー伊達公子（自己最高世界ランクは４位。ＷＴＡツアーシングルス８勝、ダブルス６勝、四大大会では３度のベスト４進出）が監修した本格的な４面のハードコートは、世界四大大会の一つ、全米オープンで使用されているブルーのコートカラーです。

2.多目的スタジオ

「スポーツの価値とチャレンジする喜びを、ひとりでも多くの人に。」
テニスのトッププレーヤーとして活躍した伊達公子が、『クオリティ』にこだわってプログラムをセレクト。ヨガ、コンディショニング、フィットネスはじめ、フィジカルからメンタルまで、多彩なプログラムが勢ぞろいします。ジュニアから大人まで、スポーツの魅力を実感できます。

3.屋外パデルコート（２面）

テニスとスカッシュのハイブリットスポーツと言えるパデルは、40年ほど前にスペインで生まれたスポーツで、現在スペインでは国民的スポーツとなっています。 ２対２のダブルスのみでプレーし、コートのサイズは10ｍ×20ｍでテニスコートの約半分です。テニスやスカッシュと異なり、周囲はガラスやフェンスの壁で囲まれ、壁にボールが当たってもプレーを続けることが出来ます。パデルはラケットも短く、サーブも下からですのでテニスのような高度な技術を習得していなくても、年齢や性別を問わず幅広い人々が気軽に楽しめます。

4.ソフトボールバッティング

東京2020オリンピック種目として復活したソフトボールのバッティングセンターです。ソフトボール特有のスローピッチレーンと、速球レーンがあり一部のレーンは上野由岐子投手（2004年アテネ五輪で銅メダル、北京五輪では金メダル獲得に大きく貢献した日本のエース）の映像からボールが投げられます。打席までの距離が野球よりも近く、体感スピードはかなりのものです。

5.屋外フットサルコート（３面）

スポーツコミュニケーションの新定番としてすっかり定着したフットサルコートを３面ご用意しました。３面を同時に使用すればミニサイズながらサッカーグラウンドとして試合も可能です。
さらにスポルでは、世界最強と言われるあの名門クラブ“FCバルセロナ”のサッカースクール「バルサ アカデミー」を開設しています。他にもジェクサーが展開する「ストライカー」や「テクニック」などの専門的なサッカースクールなども開設予定です。「ストライカー」は試合で得点を決める為の技術、戦術に特化した基礎編から上級編まで段階を踏んだコース、「テクニック」試合の中で通用するコントロール、ドリブル、フェイント、パスの技術、戦術に特化した基礎編から上級編まで段階を踏んだコースです。

Jexer Football Academy

新しい形の新しいフットボールスクールも開催！
月曜日から金曜日まで毎日専門性の高いプログラムをご用意します。各クラスには元日本代表など業界のトップレベルのコーチ陣を用意し、女子、ストライカー、テクニックコースといった、より専門的にサッカースクールを体感できる集中レッスンとなっており、短期間で成果を求めたい方に適しています。特にメンタル面の強さが要求され、終了時に成長した自分に出会えるかもしれません。今回、指導者を育成するコースも用意しており、これから指導者を目指す方、もっと指導力を高めたい方など必見です。また、障がい者スポーツの普及と発展を目指しパラフットサル教室も開設されています。
スクール情報はこちら

6.キッズランド

放送中の人気テレビアニメ「新幹線変形ロボ　シンカリオン」（TBS系全国28局ネット　毎週土曜あさ７時から放送中）をテーマにしたお子さま向けのキッズスペースです。ボールプールやすべり台等の楽しい遊具を設置します。

7.屋外バスケットボールコート（３×３コート（２面））

【３×３】（スリーバイスリー）のコートも2面用意されています。
２つのコートを同時利用すれば５人制バスケットボールのプレーも可能です。
「３on３（スリーオンスリー）」の愛称で親しまれ全世界で日常的にプレーされていましたが、2007年世界統一のルールが設けられ、 【３×３】 として更に拡大し、東京2020オリンピックの正式種目となりました。バスケットボールの新たな楽しみ方として大きな可能性を秘めた【3×3】、世界各地で大会が開催されており、盛り上がりを見せています。

8.脱出アトラクション

仲間と一緒に体を動かしながらいくつかのミッションをクリアし、
制限時間内に施設からの脱出を目指すアトラクションです。

9.レストラン

人気のカフェメニューを提供するほか、青空の下、各スポーツ施設でのプレーを観戦しながら本格的なBBQも楽しめます。
メインダイニング１階ではお食事やカフェ利用が可能、２階では手ぶらBBQ（食材持込不可）をお楽しみいただけます。屋外の「THE BBQ BEACH」BEACHゾーン、CAMPゾーンでは食材持ち込み自由なBBQ利用が可能です。ゾーンの詳細は公式HPをご確認ください。
公式HPはこちら

10.屋外人工サーフィン

東京2020オリンピックから、新たに正式種目になるサーフィン。
スポルにはドイツの世界的人工サーフィンブランド【citywave】がアジアに初上陸。
初心者向けの小さな波から、プロも楽しめるハイクオリティな波まで、波のサイズはレベルにあわせて調整可能です。サーフボードのレンタルも用意され、専門インストラクターによるスクールも開講予定です。プールならではの補助バーを使ったレッスンも可能で子供たちが安心・安全に楽しめます。また、プールサイドのデッキでは、軽食やドリンクも楽しめます。

11.屋外ボルダリング

都心ではめずらしい「青空の下の本格ボルダリングウォール」があるのもスポルの特徴です。
スポーツクライミングは東京2020オリンピック追加種目【複合種目(ボルダリング・リード・スピード)】です。難易度に変化を持たせた壁は高さ5メートル、幅20メートルのビッグスケール。初心者から上級者までお楽しみいただけます。

12.O₂カプセルBOX

NASA宇宙センターの中にある気圧室の原理を採用したO2カプセルBOXです。
体に気圧をかけることでわずかな時間で疲労回復や急速睡眠を促す施設です。
2時間入ると5、6時間ぐっすり寝たことに匹敵すると言われており、O2BOX（６名用）とO2カプセル（１名用）をご用意しました。珍しいボックスタイプではご家族や友人、カップルと一緒に楽しく疲れた身体を癒すことが出来ます。

13.アーチェリー

東京2020オリンピック種目のアーチェリー。年齢・性別を問わず、気軽に楽しめるアーチェリーは生涯スポーツとしても人気です。スポルのアーチェリー施設は、初心者に合わせた位置に的を設置しており、スタッフからのレクチャーもあるので本格的にアーチェリーを体験できます。
※的の位置(5ｍ～30ｍ)は時間帯により異なることがあります。

冬も元気に楽しもう！

一つの施設でこれだけの種目が楽しめるのは、スポルならでは。プロスポーツ選手の監修のもとに作られているから、初心者から本格的にスポーツをする人まで、誰もが楽しめる施設ですよ。
まだまだ冬の寒さが続きますが、是非家族や友達とスポルに出かけてみてくださいね。

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ニューバランスから、この春、世界最大のウィメンズマラソンである「名古屋ウィメンズマラソン」を走る女性ランナーのための新コレクション「SAKURA PACK」が新登場。

寒い冬に練習を重ね、春のレースの晴れ舞台を満開の笑顔で楽しむ女性ランナーのために、日本を代表する花である「桜」をモチーフに、ランナーの強さ、美しさをデザインにこめたコレクションです。ランニングシーンで活躍するジャケット、トップス、タイツ、パンツ、そしてアクセサリー、バッグなど、春に向けて心弾むラインナップがそろっています。

また、春の新作シューズ「FRESH FOAM ZANTE PURSUIT(フレッシュフォームザンテ パーシュート)」からもSAKURAカラーが登場。フワリと進む、乗りごこちの桜色のシューズで、笑顔でゴールを目指しましょう。
ニューバランス公式オンラインストアはこちら

商品詳細

FRESH FOAM（フレッシュフォーム）のクッション性をレーザー加工によってさらに極め新登場した「FRESH FOAM ZANTE PURSUIT（フレッシュフォーム ザンテ パーシュート）」から、名古屋ウィメンズマラソンの開催を記念した桜モチーフのオフィシャルショップ限定カラーが登場しました。卓越したフィット性とサポート性を実現するHYPOKNIT（ハイポニット）アッパー、優れたグリップ性のアウトソールでランナーを快適にサポートします。
・価格：12,500円＋税
・カラー：SA（サクラ）
・ウィズ／サイズ：B/22.0-27.0cm

SAKURAグラフィック ライトパッカブルグラフィックジャケット

フロント部分に桜のモチーフをデザインしたパッカブルジャケット。背中には桜とNew Balanceロゴがコラボレーションされたロゴをプリント。撥水性や、防風機能を兼ね備え、急な悪天候からも体を守ります。背中のジップ付きポケットに収納できるパッカブル仕様で持ち運びも容易に。フロントはシングルファスナーを採用し、ファスナー上部はファスナーカバーを搭載し肌とジップ部の接触を軽減しています。
・価格：10,900円＋税
・カラー：WT（ホワイト）、BK（ブラック）
・サイズ：S,M,L

SAKURAグラフィック ウィメンズ NB ICE v2グラフィックショートスリーブＴシャツ

胸に桜のモチーフとNew BalanceがコラボレーションされたロゴをプリントしたTシャツは、優れた通気性を発揮するテクノロジー「NB ICE」を採用し、ウエア内の熱を効果的に放出することで高い通気性を発揮し、アクティブシーンでの衣服内の温度調整を行い体をドライにキープします。両袖と背中にリフレクトプリントを施し、暗がりでの視認性を確保し安全性を向上します。
・価格：5,300円＋税
・カラー：WT（ホワイト）、BK（ブラック）
・サイズ：S,M,L

SAKURA アームガード

日焼けをしっかり防ぐUPF50＋を施し、長めの丈で提案するランニングアームサポーター。優れた吸汗速乾性を発揮するテクノロジー「NB DRY」を採用し、ドライにキープ。桜のモチーフをさりげなく手首にデザイン。上腕部にはブランドロゴをリフレクターでプリントし、暗がりでの視認性を確保し安全性を向上しています。
・価格：2,200円＋税
・カラー：WT（ホワイト）、BK（ブラック）
・サイズ：ワンサイズ

全商品ラインナップはこちらから

ニューバランスについて

マサチューセッツ州・ボストンに本社を置くニューバランスは、「責任あるリーダーシップを明確に示し、アスリートが誇りを持って身に付け、社員が誇りを持って世に送り、コミュニティが誇りを持って受け入れることのできる、グローバルブランドの確立」を企業のミッションとして掲げています。1906年にアーチサポートインソールや偏平足などを治す矯正靴のメーカーとして誕生したニューバランスは、アスレチックブランドのリーディングカンパニーとして現在ランニングをはじめ、ライフスタイル、テニス、ベースボール、フットボールのためのフットウェアとアパレルを展開しております。ニューバランスの詳細については、https://shop.newbalance.jpをご覧ください。

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▼ ニューバランス ジャパン公式Instagram

＜お問い合わせ先＞
【一般のお客様】　ニューバランス ジャパンお客様相談室　0120-85-0997

春色のウェアを着て街に駆け出そう！

桜モチーフと淡いピンクがおしゃれなウェアやシューズ。ばっちり決めて、春の街をランニングしたら、きっと気分も上がっていつもより距離が伸ばせそうですね。
公式ストアで是非チェックしてみてくださいね。

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ダイエットをするにあたって、まずは絶たなければならないのが、甘いお菓子。でも甘いものが大好きな人にとっては、甘いものを完全にシャットアウトするのはなかなか大変ですよね。
今回ご紹介するのは、ダイエット中でも食べられるプロテインのパンケーキ。ダイエットしているけど、甘いものが食べたい！という人は是非試してみてくださいね。

ダイエット中でも食べていい、おすすめのパンケーキ

ファインラボ プロテインパンケーキ

こちらは、(株)ファイン・ラボのホエイプロテインと植物性プロテインを使用した砂糖不使用のプロテインパンケーキミックスです。市販のホットケーキミックス(同量)と比較すると、プロテインパンケーキミックスはたんぱく質=約7.2倍、糖質＝約1/2、脂質＝約1/3となっており、プロテインパンケーキ1食分(約56g)から摂取できるたんぱく質は、ささみ1本(約38g)×3.5本分相当にする約31g！

通常のパンケーキと比べると、どうしてもパサつきは気になる食感ですが、下記に紹介するゼロキロカロリーのメープルシロップをかけると、美味しく食べられますよ。
→Amazonで購入する

Walden Farms カロリーフリーのパンケーキシロップ 355ML

口コミでも「プロテインパンケーキに必須の味付けです」と言われているように、プロテインパンケーキを美味しく食べるためにぜひ合わせて購入したいのがこちら。カロリーフリーながら、メープルシロップの風味が利いた味わいで、大満足できますよ。メープルシロップ味のほかに、キャラメル味やチョコレート味もあるので気になる方はそちらもチェックしてみてくださいね。
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ダイエット中も甘いものを食べたい気持ちとうまく付き合おう

食べたい気持ちを我慢するのは、結構大変ですよね。でも、そんな気持ちを満たしてくれる「代替え食品」がいろいろと販売されているので、食べたい気持ちとうまく折り合いを付けてみてくださいね。

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継続飲用で体脂肪が減る！

「カラダカルピス」500は、「カルピス」に由来する乳酸菌の研究により選び抜かれた独自の乳酸菌CP1563株由来の10-ヒドロキシオクタデカン酸(10-HOA)を配合した、体脂肪を減らす機能がある機能性表示食品です。継続飲用することで、肥満気味の方の体脂肪を減らす機能があることが実証されています。
2017年4月に「カルピス」ブランド初の機能性表示食品として発売し、「体脂肪対策ができる」「乳酸菌が摂れる」などに加えて、「カルピス」の甘ずっぱいおいしさも評価されていますよ。

12週間で体脂肪に変化が

公式サイトによると、やや肥満から肥満の人（BMI25〜30）200名に破砕した「乳酸菌CP1563株」を含む飲料、または含まない飲料（プラセボ）を1日1本、12週間飲んでもらった結果、「乳酸菌CP1563株」を飲んだ人は、プラセボを飲んでいた人に比べて、内臓脂肪と皮下脂肪を合わせた体脂肪面積全体が減少することが明らかになったとされています。
粉砕した「乳酸菌CP1563株」が、肝臓や筋肉などにある脂肪燃焼工場に働きかけて、脂肪を燃やす酵素を活性化することで、脂肪がエネルギーに変化すると考えられています。

小腹が減ったタイミングで飲める

ジュース感覚で飲めるから、間食を制限しているけれど、甘いものが欲しい、といった時に飲むのにピッタリ！
体脂肪を減らす効果があるとされるお茶飲料などは、苦みが気になって飲みにくい、という人でも気軽においしく飲むことができますね。

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数年前から注目を集めている「脂肪燃焼スープダイエット」。皆さんも一度は耳にしたことがある人もいるのではないでしょうか。一週間という短期間で体重がするりと落ちるといわれて、ブームになりました。
もともとは、心臓の手術の前に短期間で体重を落とす必要がある人の食事として考案されたものとあって、体に無理な負荷をかけずに痩せられる画期的な方法です。
7日のプログラムになっていて、日によって食べられるものが決まっていますよ。ブームは落ち着きましたが、とりあえず体重を減らしてダイエットに弾みをつけたい方は是非実践してみてくださいね。

脂肪燃焼スープのレシピ

【材料】
・キャベツ：1/2個
・玉ねぎ：大3個
・ピーマン：大1個
・セロリ：1/2～1本
・チキンスープの素：1個
・ホールトマト：1缶
※お好みで、カレーパウダー、チリソース、キムチなどで味付けをしてもOK！

野菜を一口大にそれぞれ切り、大き目の鍋にすべての具材を入れて、水をひたひたになる分量加え、野菜が柔らかくなるまで煮込むだけ。30分もかからずに作ってしまえるお手軽スープです。
7日間、おなかがすいたらこのスープはいくら飲んでも構いません。カレーパウダーやキムチなどで味を変えると、飽きずに続けることができますね。

脂肪燃焼スープダイエットの基本ルール

・スープはお腹がすいたらいくらでも飲んでOK！
・7日間のスケジュールに沿ってスープ以外の食べ物を摂取する
・パンや揚げ物といった小麦粉を使った食べ物はNG
・砂糖をはじめとした甘味料はNG
・炭酸飲料、アルコールは禁止（アルコールが体内に残っている場合は、24時間以上経過してからこのダイエットを始める）。
・飲み物は、水、お茶、ブラックコーヒーなど甘味料を含まないものを摂取する
・肉を食べる日は、赤身肉など脂質の少ない肉を摂取する

脂肪燃焼スープダイエットのスケジュール

1日目：スープとフツールの日

フルーツは、バナナ以外のものを摂る。水分は水もしくは100%ジュースで補う(100%ジュースは濃縮果汁でなくしぼりたてのジュースがおすすめ)。ジュースには糖分が含まれているものも多いので、なるべく水だけにするのがおすすめ。

2日目：スープと野菜の日

野菜は油を使わずに調理する。煮物は味付けに糖分を使うため、生のサラダや蒸し野菜、おひたしなどがおすすめ。スープの具材を増やすのもおすすめ。豆やスイートコーンはNGで、夕食にはベイクドポテトを摂取してもOK。

3日目：スープとフルーツと野菜の日

スープのほかに、フルーツと野菜を食べる。フルーツは生のフルーツをジューサーにかけてスムージーなどにしても良い。野菜は2日目と同様に油を使わずに調理する。この日はベイクドポテトはNG。

4日目：スープとバナナ、スキムミルクの日

スープのほかに、バナナを3本食べる。スキムミルクは水で溶いたものを適量摂取する。この日は水を少し多めに飲む。

5日目：スープと肉とトマトの日

350～700gの肉を摂取する。肉は脂身の少ない赤身肉や鶏肉のほか、煮魚でも良い（味付けには砂糖を控えめに）。調理の際に油を使わないように注意する。トマトは最大6個まで食べてOK（スープに加えるのも可）。老廃物を排泄するために、グラス6～8杯の水を飲むようにする。

6日目：スープと牛肉と野菜の日

牛肉の量に制限はない。なるべく脂肪分の少ない赤身肉を、油は少なめにして調理する。最低一杯はスープを摂取し、野菜もベイクドポテト以外のものをたくさん摂るように。

7日目：スープと玄米、野菜とフルーツジュースの日

スープを最低一杯と、玄米、野菜、100%果汁のフルーツジュースを摂取する。ジュースは濃縮果汁ではなく100%絞りのものを飲む。

脂肪燃焼スープで美味しくダイエット

脂肪燃焼スープで体重を落としつつ、Fystaの動画を参考にして、エクササイズしてみてくださいね。1週間で8キロ落ちた、という声もあるほど効果の高い脂肪燃焼スープダイエットに是非トライしてみませんか？

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「Fysta」は、「おうちで簡単 10分ダイエット」をコンセプトに、筋トレやストレッチ、ヨガ、ピラティスなどプロのパーソナルトレーナーやインストラクターが開発、監修したフィットネス動画と、体重・BMI管理、ランニング機能を搭載したフィットネスアプリです。スマホがあれば、自宅にいながらにして、本格的なトレーニングに取り組める、と話題を集めています。

自宅で簡単、本格トレーニング！

「Fysta（フィスタ）」では、これまでスマホアプリやSNSにおいて、「ダイエット」や「トレーニング」をキーワードに動画コンテンツが提供されています。
「Fire TVシリーズ」では老若男女問わず幅広い方に向けて「誰でも簡単にフィットネス」をコンセプトにした動画が配信されます。
最近体が重く感じる、疲れにくい体を作りたい、不調を改善したい、といった日々の生活における運動不足の解消とリフレッシュに適した、初心者でも安心して体験できるプログラムを体験できますよ。

これまで、スマートフォンの画面でしか見ることができなかった「Fysta（フィスタ）」の動画を、「Fire TVシリーズ」でテレビの大画面に表示することで、自宅でもっと簡単にフィットネスに取り組むことができますね。
「Fire TVシリーズ」では、現在「Fysta（フィスタ）」アプリで提供している9カテゴリー、40プログラム以上の無料動画が公開される予定です。

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一生懸命頑張っているはずなのに、何度挑戦しても痩せられない！

そんな状態が続くと、モチベーションもどんどん下がっていってしまいますよね。

ダイエットが成功しないのには、「ワケ」があるんです！

今回は、そんなダイエットをしていてもなかなか痩せられない理由をご紹介していきます。

①我慢だけのダイエットをしている

高い目標を設定して、とにかく自分に厳しくして突っ走るダイエットは、すぐに挫折してしまったりとなかなか上手くいかないもの。

体重が減るまではストイックに食事管理をすることができていても、目標体重に到達した途端、大抵の人は安心してリバウンドしてしまうんです。

ダイエットは「痩せる」ことがゴールなのではなく、「痩せた状態をキープすること」がゴール。

痩せたあともきちんとスリムな体型を維持するためにも、無理な目標は立てず、自分のペースで進めていくことが大切ですよ♪

楽しんで続けられる方法を見つけていきましょう！

②サプリや低カロリーに頼っている

低脂肪の食品やカロリーの低い甘味料などは注意が必要。

低カロリーだからこそ気が緩んでついつい他のお菓子に手が出てしまったり、食べすぎてしまうことがあるからです。

代謝を高めるためにもある程度のカロリーを摂取することは大切。

低カロリーやサプリにこだわりすぎず、きちんと栄養バランスのとれた食事をすることを意識しましょう♪

③運動をしていない

いくら体重を減らしても、筋肉でボディラインを引き締めなければ、見た目を美しくすることはできません。

げっそりとしてしまったり、垂れてしまったりするのを防ぐためにも、体幹トレーニングや筋トレなど、筋肉を鍛える運動を取り入れていきましょう。

おすすめはスクワット。

スクワットは下半身の筋肉はもちろん、腹筋を鍛えたり、体幹のトレーニングをすることもできるスグレモノなんです。

歯磨きしながらやテレビを見ながら、自分のペースでトレーニングしていきましょう！

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ダイエットをしているときでも、もちろんお腹はすくもの。

仕事やバイトで帰りが遅くなってしまったり、さらにストレスが溜まっていたりすると、ついつい夜中にどか食いしたくなること・・・ありますよね。

それでもダイエット中だからといって我慢をしすぎると逆にストレスとなって余計にからだに悪くなってしまうことも。

「どうしても夜食を食べたい！」

そんなときは、ヘルシーな夜食を食べてダイエットを乗り切っていきましょう♪

お茶漬け

お茶漬けは手軽に作ることができて、サラサラと食べることができるので夜食におすすめ。

1杯分で約180キロカロリーと、低カロリーなのも嬉しいポイントです。

また、お茶漬けは水分量が多いので満腹感を感じやすく、ちょっとの量でもお腹をいっぱいにすることができますよ♪

春雨ヌードル

春雨ヌードルはカロリーが低く、ダイエット中の夜食におすすめ。

温かく汁気もたっぷりなので、お茶漬け同様満腹感を感じやすくなっています。

また春雨には食物繊維が豊富に含まれているので、便秘の解消にもつながるんだとか。

ただ、春雨には糖質も多く含まれているので、食べ過ぎには注意が必要ですよ。

湯豆腐

豆腐は低カロリー食品として、ダイエットの定番ですが・・・

冷たいまま食べてしまうと夜にお腹を壊してしまうかもしれないので、温めて湯豆腐で食べるのがおすすめ♪

また、豆腐に含まれるイソフラボンには女性ホルモンと似た効果があるといわれているので、豆腐をダイエット中に食べることによって、美肌効果も期待できますよ♪

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頑張っているのになかなか痩せない。

実はそんなアナタは知らず知らずのうちに太ってしまう生活習慣を送っているのかもしれません！

そこで今回は、「誰にでもできる」痩せている人が自然とやっている生活習慣をご紹介します♪

なかなか痩せずに悩んでいる方は参考にしてみてくださいね♪

①バッグにお菓子を入れない

自分のバッグの中を見てみてください。

グミやチョコレート、クッキーなどが入っていたりはしませんか？

お腹がすいたときにちょこっとつまむ用でも、その毎日の積み重ねが体重の増加につながっていきます。

さらに、取り分けたお菓子とちがい、なんとなく食べているお菓子はどれくらい食べたのかを把握できないのでついつい食べ過ぎの原因になることも。

痩せ習慣を作るためにも、バッグの中にお菓子を入れるのは控えるようにしましょう。

②1日3回しっかり食べる

朝は忙しいからと朝食を抜いてしまうと、ランチ前にお腹がすいてついついグミを食べてしまったり甘いカフェラテを飲んでしまいがち。

空腹の状態で甘いものを摂取すると、普段よりも脂肪がつきやすくなってしまうんだとか。

お菓子をちょこちょことつまんだり、ドカ食いを防ぐためにも、1日3回、朝昼晩はしっかりと食べるようにしてくださいね♪

③野菜をたっぷり食べている

野菜をたくさん食べようとおもっても、外食などが続くとなかなか難しいもの。

それでも、スリムな人はコンビニで野菜スープを選んだり、外食の際はサラダを注文するなど、きちんと野菜を食べるようにしているんです。

また、そんなサラダにかけるドレッシングは、ポン酢などのさっぱりとしたものを合わせるのがおすすめ。

クリーミーなドレッシングや脂質が多く、カロリーも高いので控えるようにしましょう。

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ダイエッターがダイエットを挫折してしまう原因のひとつ、停滞期。

それまで順調に減っていた体重が減らなくなるどころか増えてしまったり、なかなかモチベーションを保つのが難しい期間。

頑張っても頑張っても痩せないことがきつくて諦めてしまう方、多いんですよね。

そんな停滞期に入ってしまい、ダイエットを諦めかけている方必見！

今回は、そんなダイエットの停滞期を脱出する方法をご紹介します♪

①生活習慣を見直してみる

いくらダイエットを頑張っていても、その生活習慣によって体重が減りにくくなってしまう、ということが考えられます。

睡眠時間は足りているか、栄養バランスは偏っていないか、不規則な生活はしていないかなど、自分の生活習慣をもう一度見直してみましょう。

とくに睡眠時間が足りていないと代謝が悪くなるので、体重は減りにくくなり、逆に太りやすくなってしまうんだとか。

ゴールデンタイムと呼ばれる22時から夜中の2時の間はしっかりと寝ることで、成長ホルモンが活発になって脂肪燃焼効果が高まりますよ♪

②チートデイを設ける

ダイエット中に停滞期が訪れるのは、ホメオスタシスという恒常性機能によるものです。

これは体重が一定以上減少すると体が飢餓状態にならないよう体重の減少を阻止しようとして、なにをしても体重が一向に減らなくなってしまう、というもの。

そこで、チートデイを設けてわざとドカ食いをすることで、脳みそが勘違いをして、体重が再び減少し始めるんです。

ただ、これはやり方を間違えるとリバウンドにつながってしまうこともあるので、気をつけてくださいね。

③ストレスを解消する

体重が思うように減らなくなると、ストレスが溜まりがち。

そのストレスをそのままにしておいてしまうと、反動からドカ食いをしてリバウンドしてしまうこともあるので、ストレスは適度に解消させていくことが大切。

食べ物ではなく、カラオケやエクササイズ、スポーツなどの体を動かす方法がおすすめです。

好きな音楽を聴いたり、好きな場所にいくなどして、上手にストレスを解消させていきましょう！

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