お魚はダイエットにオススメ！と以前もご紹介しました(詳しくはこちら)。
そのなかでもダイエットに向いているもの、向いていないものがあるんです！

◆低カロリーなお魚(順不同)

・タラ
・カレイ
・アジ
・ヒラメ
・鮭
・サバ
・マグロ(赤身)

◆ダイエットに不向きなお魚

・マグロ(トロ)
・さんま
・うなぎ
・ブリ
・イワシ

脂が乗っているお魚は、カロリーが高めなのでダイエット中にはあまりおすすめしません。でも、お魚は栄養素がとても高いので食べ方や他の食事でカロリー調整すれば◎

◆お魚の栄養素(参考までに)

・DHA：脳の構成要素の１つ　頭が良くなる！？
・EPA：血液サラサラ
・鉄分：貧血予防に
・タウリン：疲労回復
・ヒスチジン：食欲抑制効果
・亜鉛：効酸化作用

おいしくてカラダにうれしいお魚。
お刺身や焼き魚で、シンプルな味付けがオススメですよ★

ダイエット中なら食事は和食が絶対オススメ
和食の基本の食材を覚える合言葉「まごわやしい」って知ってますか？
バランスよくヘルシーな食事になるので、ダイエッターの間では大定番！

◆まごわやさしい

ま･･･豆(納豆、大豆、豆腐、小豆など)
★たんぱく質、ミネラルが豊富
ご･･･ゴマ(アーモンド、ゴマ、ピーナッツ、くるみなど)
★たんぱく質、ミネラル、脂質が豊富

わ･･･わかめ(ひじき、わかめ、海苔、昆布など)
★カルシウム、ミネラルが豊富

や･･･野菜(トマト、ほうれん草、キャベツ、セロリなど)
★βカロテン、ビタミン、食物繊維が豊富

さ･･･魚(サバ、鮭、しらすなど)
★DHA、EPA、タウリンが豊富

し･･･しいたけ(しめじ、エリンギ、しいたけ、えのきなど)
★ビタミンD、ミネラル

い･･･芋(サツマイモ、ジャガイモ、山芋、里芋など)
★糖質、ビタミン、食物繊維が豊富

 

「まごわやさしい」を意識するだけで必要な栄養素がバランスよく摂れちゃう！
外食をする際も、食材を意識するといいですね♪