ダイエット中なら食事は和食が絶対オススメ
和食の基本の食材を覚える合言葉「まごわやしい」って知ってますか？
バランスよくヘルシーな食事になるので、ダイエッターの間では大定番！
◆まごわやさしい
ま･･･豆(納豆、大豆、豆腐、小豆など)
★たんぱく質、ミネラルが豊富
ご･･･ゴマ(アーモンド、ゴマ、ピーナッツ、くるみなど)
★たんぱく質、ミネラル、脂質が豊富
わ･･･わかめ(ひじき、わかめ、海苔、昆布など)
★カルシウム、ミネラルが豊富
や･･･野菜(トマト、ほうれん草、キャベツ、セロリなど)
★βカロテン、ビタミン、食物繊維が豊富
さ･･･魚(サバ、鮭、しらすなど)
★DHA、EPA、タウリンが豊富
し･･･しいたけ(しめじ、エリンギ、しいたけ、えのきなど)
★ビタミンD、ミネラル
い･･･芋(サツマイモ、ジャガイモ、山芋、里芋など)
★糖質、ビタミン、食物繊維が豊富
「まごわやさしい」を意識するだけで必要な栄養素がバランスよく摂れちゃう！
外食をする際も、食材を意識するといいですね♪
