4月もおわりに近づき、やってくるは待ちに待ったゴールデンウィーク！

どこに行くか、何をするかを決めたら、あとは着ていくものも決めたいですよね。

女性なら一度はやったことある、自宅での1人ファッションショー、そろそろ幕開けの方もいるかと思います。

ゴールデンウィークあたりからだんだん暑さも強くなってきて、着る服も薄手のものが多くなり、ファッションショー中にハッと気づく方も多いのではないでしょうか。

そう、背中のお肉。

ムニムニッとした、贅肉！

今回ご紹介するのは、そんなやっかいな背中のムニムニお肉を落とすためのトレーニング。

ゴールデンウィークに向けて、そして夏に向けてこの背中のお肉をどうにかしたい女性必見ですよ！

トレーニング① スーパーマン

その名の通り、まるでスーパーマンのように空を飛ぶようなポーズのトレーニング。

腰背部と体幹を鍛えることができ、背中にもよく効くトレーニングです。

まずうつ伏せになり、腕と脚を床から離し、スーパーマンが空を飛んでいるかのような姿勢をとります。

シンプルなエクササイズなので、簡単に正しく安全なトレーニングを行うことができ、特別な器具は必要ありません。

トレーニングの際、頭を高く上げすぎると腰背部を痛める恐れがあるので、無理のない範囲でトレーニングするようにしてくださいね！

トレーニング② ラットプル

続いてご紹介する、背中のお肉を落とすトレーニングは、ラットプル。

先ほどご紹介したスーパーマンとなんとなく似ている動きをしていますが、腕の動かし方が少し変わってきます。

このラットプルでは広背筋を鍛えることができ、背中のお肉を落とすとこはもちろん、猫背解消にも効果があるといわれています。

広背筋はラットプルの腕を引く動作に使う筋肉なので、トレーニングの際は腕が下に落ちないように、しっかり水平に保ってあげることが大事。

こちらも無理のない範囲で、数回繰り返してあげてくださいね！

最後に

いかがでしたか？

今回は、背中のお肉を落とすトレーニング2選をご紹介しました。

服を着ているんだから背中のお肉がバレないという考えは大間違い！

これからの季節、着るものが薄くなってくると、意外にも背中のお肉は目立つもの。

どうせバレない、という考えは捨てて、今からコツコツトレーニングをしていきましょう！

背中の筋肉は、トレーニングをすることですぐに素直な反応をしてくれんるんだとか。

今からスタートすれば、ゴールデンウィークにも変化を感じることができるはずですよ！

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<オーバーハンドプレス >
1.手を体の前で組みます
2.肘を外側にむけ、背中を丸めながら組んだ手を遠くへ伸ばしていきます
3.そのまま上下左右に上体の向きを変えてみましょう
<部位>
背中

オフィスでも出来ちゃう簡単ストレッチ！
仕事の合間にやってみて★

最近涼しくなって、長袖の出番が増えてきましたね?
露出が少なくなってきたからといって、油断は禁物ですよ

<プッシュアップサイドサイド>
1.四つん這いになり、足は腰幅、手は肩幅より広く位置をとります
2.腰の高さまで肩を落とします
3.左右交互に体重移動をします

<部位>
・二の腕
・胸
・背中

名前の通り、サイド♪サイド♪に体重移動して！
腰が反り過ぎないように注意して、低い姿勢を保ちましょう

<バックエクステンションホールド>
1.うつ伏せになり、足は腰幅よりも広く開いてつま先を床につけます
2.両手は肩甲骨同士をくっつけるイメージで固定します
3.顎を引いて、90秒間その姿勢をキープします

<部位>
・背中
・肩

 

<スーパーマン>
1.うつ伏せになり、両手両足をまっすぐ伸ばします
2.手足の位置が下がらないように気をつけましょう
<部位>
・背中
・脚
・腕

背筋を鍛えることで姿勢も良くなる！
動かないけどしっかり鍛えるトレーニングで、後姿も美人に★