<クランチツイストspeed>
１.膝を緩くまげて座ります
２.猫背にならないように背筋をまっすぐ伸ばします
３.姿勢を保ちながらすばやくツイストしましょう
<部位>
腹筋

<ヒップエクステンションリーチアーム>
１.仰向けになり、片手を床につけます
２.そのまま肩から膝まで一直線になるようにヒップを持ち上げます
３.この動作を20回繰り返しましょう
<部位>
ヒップ
腕

<ニーマーチ>
１.足を腰幅に開きます
２.順番に膝を床に着き、また立ち上がります
３.上体は良い姿勢を保ちましょう
<部位>
腹筋
脚

いつもよりもきつめのトレーニングで自分にムチを！
動いて寒さを吹き飛ばしましょう♪

急に秋らしくなってきましたが、ダイエットのモチベーションはいかがでしょうか？
だんだんと肌の露出も少なくなってきて、食欲も沸いてくるこの時期。
せっかく夏へ向けてがんばってきたものを無駄にするのはもったいない！
秋冬は夏ほど我慢せず、程よくゆる～くダイエットをするのがオススメです。

とはいえ、明確な目標がないとがんばりづらいですよね・・・
そんな方へ、実はくびれとヒップの黄金比なるものがあるんです。

ヒップ：くびれ＝１：0.7

たとえばヒップ90cmの方なら理想のくびれは63cｍですね。

ただ、くびれは待っていてもできません！
今回はくびれを作る筋トレをご紹介します。

<サイドプランクプラスローテーション>
1．横になり、下側の肘は肩の下、膝は後ろに直角に倒します
2．上側の腕をまっすぐ伸ばしたところから体の下側へまわします
3．目線は上側の手！
<部位>
・腹斜筋

体重を減らすよりも美しいからだのラインを目指す、という方は「くびれの黄金比」を意識してみるのもいいかもしれませんね。

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正しい運動で健康的できれいなカラダづくりをしませんか？
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<フットトゥーフットクランチ>
1.両膝を立て仰向けに寝ます
2.上体を左右に動かしてかかとをタッチします
3.上体が床から離れないようにしましょう

<部位>
・腹斜筋
・腹直筋

 

同じ部位を鍛えるにもいつも同じ動作じゃ飽きちゃいますよね。
いつものトレーニングに慣れてきたら、動作を変えたり回数を増やすのがオススメですよ♪

<サイドプランクwithニーアームス>
1.右肘を肩の下に置き、太ももとすねが直角になるようにします
2.姿勢を保ったまま肘と膝をタッチします
3.タッチする際に脇腹を意識しましょう

<部位>
・腹斜筋
・ヒップ
・太もも

 

フォームに注意して、はじめはゆっくり丁寧な動作を意識しましょう！

<バイシクルツイストクランチ>

1.仰向けになり、手は軽く頭に添えます
2.対角線の肘と膝を交互にタッチします
3.膝をまっすぐ伸ばすことを心がけましょう

<部位>
・腹筋
・腹斜筋

両肘を閉じすぎないように意識しましょう。
膝をしっかり伸ばすことで太ももにも効かせることができますよ。