毎日毎日何気なく飲んでいる、水。

ダイエットを成功させるにはたくさん水を飲むことが重要！ということはみなさんもご存知だと思いますが、むやみやたらにガブガブ水を飲んでいいわけでもありません。

今年の夏は特に暑いので、がぶがぶ飲みたくなる気持ちもわかりますが、飲み方を一歩間違うと逆にむくみの原因になってしまうことも。

今回は、むくみを招いてしまう間違った水の飲み方をご紹介します♪

ご自分の水の飲み方を、もう一度チェックしてみてくださいね！

むくみを招く水の飲み方①がぶ飲み

水を一度に大量に飲んでしまうと、血管の中に水分が多く吸収されて、余ってしまうそう。

余った水分が血管の外に出ていくことで、それがむくみの原因になってしまうんです。

キレイを磨くためには、水は「ちょこちょこ」飲みすることが必須！

一気に飲むとむくみにつながるので、こまめにちょこちょこと摂取する飲み方に変えていきましょう♪

むくみを招く水の飲み方②冷たい水

氷などがたくさん入ったキンキンに冷えた水を飲むと、からだは一気に冷え切ってしまいます。

冷えはダイエットの大敵！

しかも胃や腸などの内臓も冷えてしまうので、代謝が悪くなりむくみの原因になります。

ただし、なんといっても今年の夏は例年にない猛暑！

冷蔵庫で冷やしたくらいのひんやりとしたお水なら、飲んでも大丈夫ですよ♪

むくみを招く水の飲み方③お茶の飲みすぎ

お茶にはカテキンなどが含まれており健康効果もたくさんありますが、かといって飲みすぎるのはNG。

お茶には利尿作用のあるものが多いので、飲みすぎると逆にからだは水分不足に。

水分が不足した状態になるとからだは体内に水を溜め込もうとするので、むくみやすくなってしまうんです。

適量であればお茶を飲むのもOKですが、たくさん飲むならお水がおすすめです♪

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なにかと忙しい、朝。

前日の夜に遅くまで仕事をしていたり、ためていたドラマをついつい観てしまったり。

なんだかんだ寝るのが遅くなって、毎朝寝坊してしまう！なんて方もいるのではないでしょうか。

寝坊した朝、はぶかれてしまうものの代表、「朝ご飯」！

ヘアセットでもなく、メイクでもなく、はぶかれてしまうのはご飯なんですよね。

でもダイエットをする上で朝ご飯を食べることはとっても大切。

今回は、忙しい朝でもサクッと食べられる、ヘルシーなのに腹持ちもバツグンな朝ご飯をご紹介していきます♪

ヘルシー腹持ちバツグンご飯①玄米スープご飯

精米されていないお米の玄米は、白米と比べてミネラルや食物繊維などの栄養がとっても豊富。

また、玄米は普通のお米と比べて食べごたえがあるため、噛む回数も増えて腹持ちもバツグンです。

玄米は血糖値の急上昇を抑える低GI値食品なので、白米と比べてからだに脂肪がつきにくいんだとか。

ショウガやネギを加えたスープご飯なら、基礎代謝も上がって腹持ちもさらにアップしますよ♪

ヘルシー腹持ちバツグンご飯②キャベツと納豆のサラダ

納豆に含まれるナットウキナーゼは、血栓を溶かして血液をサラサラにする効果があります。

血流が良くなれば代謝がアップするので、ダイエットにも効果的。

また、納豆に含まれる納豆菌は腸内環境を整えてくれるので、便秘解消も期待できます。

納豆もキャベツも食物繊維が豊富なので、腹持ちもバツグン！

ポン酢やお好みの調味料でヘルシーサラダを作ってみてくださいね♪

ヘルシー腹持ちバツグンご飯③ささみとトマトのスープ

鶏のささみは低カロリー、高たんぱく、低脂肪と三拍子そろったダイエッターのミカタ！

栄養も豊富なので健康にも美容にも効果的。

食べごたえのあるささみを、腹持ちも良く美容効果も高いトマトのカップスープにいれて、手軽にヘルシーな腹持ちバツグンごはんを作ってみてくださいね♪

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ウォーキングや、ランニング、ジムでのトレーニング・・・

運動した後って、いつも以上にたくさん汗をかいているので、とっても良い気分になりますよね♪

それと同時に、そんな汗を見て一気に食欲が襲ってくる・・・なんてことも。

たくさん運動して汗もかいてカロリー消費したし、今日くらい多めに食べても・・・なんて考えている方は要注意！

実は運動した後の食事はかなり大事！

今回は、ダイエッター必見！な、運動後の食事法についてご紹介します♪

たんぱく質＆クエン酸

運動した後というのは、想像以上に筋肉が壊れてしまっています。

そんな筋肉を修復するために欠かせないのが、たんぱく質！

食材でいうと、肉や魚、たまごや乳製品、豆製品などです。

さらにたくさん運動をして疲れてしまったからだに欠かせないのが・・・疲労回復効果のあるクエン酸！

クエン酸はお酢や柑橘系のフルーツ、キウイや梅干しなどの酸っぱいものに含まれています。

運動した後はこれらの食材を積極的に摂ることで、代謝を高めるダイエット効果も期待することができるんです♪

水分の多い食材

運動してお腹がすくと、ついついいつもより食べ過ぎちゃう。

そんなあなたにおすすめなのは水分が多い料理。

具だくさんのスープやひじき、切り干し大根の煮物などがおすすめです。

水分が豊富なものを食事前に摂ることで、空腹を落ち着かせ、その後の食事の満足感を高めることができますよ♪

食べなさすぎもNG！

せっかく運動したのだから痩せるためにもあまり食べないようにしよう、とカロリーを抑えたり、食事量を減らしてしまうのは逆にNG。

体脂肪を燃やすためのエネルギー源も、ボディラインを引き締めるための筋肉作りに必要な栄養素も、食事量を減らしてしまうときちんと摂取することができません！

運動した後こそ、より痩せやすいからだにするためにしっかりと食べることが大切。

運動で失った栄養素をチャージしてあげることをイメージして、食事をしていきましょう♪

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よーし、今日こそダイエットを始めるぞ！と意気込んだ矢先、上司や同僚からの飲み会のお誘い。

いやいや私は今日からダイエッターなので断るぞ！と思っていても、「今日のお店は◯◯さんのお気に入りのお店だよ」なんて言われたりしてしまって、結局断れず。

こんなんじゃいつまでたっても痩せられない！と悲鳴をあげている方も多いのではないでしょうか。

でも実は、飲み会好きの中にも、スレンダーな方は意外とたくさんいるんです。

そういう人たちは、飲み会の時にちょっと一工夫をしているのかも。

今回は、ダイエット中の「太りにくい」お酒の飲み方についてご紹介します♪

カクテルは控えめにする

女性が大好きな甘口のカクテルのベースとなるリキュールには、砂糖がたっぷりと使われています。

これを何杯も飲むことで、糖質のとりすぎにもつながっていきます。

糖質はやがて脂肪として蓄積されていくので、飲み会の時には注意が必要。

とはいえ、カクテルを飲むな！というのも厳しい話ですよね。

そういう方はレッドアイ（トマトジュース＋ビール）やミモザ（シャンパン＋オレンジジュース）、シャンディガフ（ジンジャーエール＋ビール）などがおすすめ。

どれもコップ1杯で40～60ほどのカロリーで、カクテルの中では比較的低カロリーなものになっています。

おつまみに注意

飲み会の時、お酒と一緒にどんどん箸が進んでしまう、おつまみ。

居酒屋などで、揚げ物などの高カロリーなおつまみを注文する方も多いのではないでしょうか。

コースで料理を頼んだりすると、揚げ物などのメイン料理からシメの炭水化物、甘いデザートまで出てくるので、ついつい食べ過ぎてしまいますよね。

アルコールを摂取しながらごはんを食べていると、肝臓がアルコールを分解するのに働きすぎて、血糖値のコントロール機能が低下し、さらに食べ過ぎてしまうといった悪循環を生んでしまうことも。

「飲み会のときはついつい食べ過ぎてしまう傾向がある」ということを頭に入れて、なるべくヘルシーなものを少しずつ食べるようにしましょう。

飲む量を決める

アルコールの分解や解毒に時間がかかると太る原因になるので、飲み過ぎないようにすることが大切になってきます。

人それぞれアルコールの分解能力が異なるので、自分の適量を知っておくことが重要。

一般的に言われている適量は、こんな感じ。

ビール：500ml程度、ジョッキ1杯、瓶ビール1本分
日本酒や焼酎：1合（約200ml）
ウィスキーやブランデー：グラス1杯程度
ワイン：グラス2杯

お酒を飲むことがストレス解消や楽しみになっている方は、飲む量をきちんと決めておくようにしましょう。

最後に

いかがでしたか？

今回は、ダイエット中でもOK！な太りにくいお酒の飲み方をご紹介しました。

お酒は太る、からだに悪い、といったマイナスイメージがつきまといますが、お酒は飲むとからだを温めてくれるので、冷え性の改善や代謝アップにも効果的で美容と健康にうれしい効果が期待できます。

上手なお酒の飲み方とおつまみの食べ方、飲む種類の選び方を知っていればお酒はとってもうれしい効果をもたらしてくれることまちがいなしです♪

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毎日毎日しっかり働いて、帰宅するのはいつも深夜。

疲れたからだに染みる、冷たいビールや脂っこいからあげ・・・

ダイエットを決意しても、ついつい何かを口にしてしまい、なかなかダイエットが進まず悩んでいる女性、多いのではないでしょうか。

ダイエットはしたい！かといって何も食べないのはつらい・・・

たしかに、毎晩毎晩夜遅くまで働いて、帰宅後なにも食べずに寝るのは少しつらいものがありますよね。

だからといってなんでもかんでも口にするのはNG。

そのままの生活を続けていては、ダイエットできないどころかさらに体重が増えてしまう、なんてことも。

そこで今回は、働く女子必見の、夜遅いごはんでも太らないコツをご紹介していきます♪

コツ①　発酵食品を摂る

発酵食品には、腸内環境を整えて栄養素の消化吸収がよくなり、便秘予防や血中コレステロール値の低下、免疫力を高めるなどの効果があります。

そんな発酵食品は、食べる時間によってからだの中で発揮される効果が違ってくるんだとか。

発酵食品に多く含まれる乳酸菌は、腸に届くと善玉菌として働きます。

この善玉菌が多くなることで免疫力の活性化や便秘の予防、肌の調子を整えたりと良いことがたくさんあります。

わたしたちの腸の消化活動が活発になるのは22時から深夜2時のあいだなんだそう。

夜遅くにヨーグルトを口にすることで、整腸・消化作用がスムーズにおこなわれ、その結果便通が良くなりお腹がスッキリとしますよ♪

コツ②　夕方に主食を軽く摂る

あらかじめ夜ご飯が遅くなることが分かっているようであれば、夕方辺りにおにぎりなどを軽く食べることもおすすめ。

そして、帰宅後は野菜スープや発酵ドリンクなどをとるようにしてみましょう。

夕方に主食を間食しても深夜にがっつり食べるわけではないので、大きな心配は要りません。

このすると飢餓状態を作ることがないので、空腹によるストレスが少なくなり、どか食いやリバウンドのリスクを減らすことができますよ。

コツ③　できるだけカロリーを消費する

いくら疲れていても、食事をしてそのまま眠ってしまうのはNG！

食べたものが脂肪としてからだについてしまう可能性が高くなります。

夜遅いごはんを食べたのであれば、湯船にしっかりと浸かり汗を流したり、寝る前にストレッチや筋トレをして少しでもカロリーを消費してから寝るようにしましょう。

どうしてもからだを動かすのがめんどくさい・・・という方は、ベッドに入って静かにヨガをやってみるのもおすすめ。

自分なりのカロリー消費法を見つけてみてくださいね。

最後に

いかがでしたか？

今回は夜遅いごはんでも太らないコツを3つ、ご紹介しました。

ダイエット中だから絶対に食べない！というダイエットは、途中で必ず挫折をしてしまいます。

夜遅いごはんでも、食べ方や食べるものを工夫すれば太らないので、今日からさっそく自分に合った食事をしていきましょう！

夏はもうすぐそこ。

夏に向けて、がんばっていきましょう！

参考記事はコチラ

https://sculpt053.com/diet-meal#2-6

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夏野菜、食べてますか？

夏野菜と聞いても、どうせ野菜でしょと思う方もいるかもしれませんが、実は普通の野菜より優秀な夏野菜。

夏野菜とは、主に夏期に収穫されるものをいい、キュウリやナス、トマトやピーマン、トウモロコシやカボチャ、ズッキーニなどのことをいいます。

夏野菜は、カラフルでみずみずしくただおいしいだけでなく、美肌成分や美容成分の宝庫！

悩める女子のミカタなんです。

夏野菜の特徴であるそのキレイな色素には、美容に良いとされる色素成分も多く含まれており、夏の美肌をサポートしてくれています。

夏野菜は通年食べることができますが、やっぱり旬のものはその時に食べるのが一番！

旬でない時に比べて、数倍以上の栄養素が含まれていることもあるんだとか。

よりたくさんの栄養を摂ることができる旬の時期に、野菜をたっぷりと摂って美肌を磨きましょう。

今回は、そんな夏野菜の中でも、とくに美容成分が豊富な野菜を3つ、ランキング形式でご紹介します♪

第3位　キュウリ

美容成分豊富な夏野菜ランキングの第3位は、キュウリ！

キュウリに含まれるカロテンは抗酸化作用が強く、アンチエイジング効果が期待できます。

そのまま生で食べるのも良いですが、ぬか漬けや浅漬けにして食べるのもおすすめ。

ぬか漬けにすることで発酵食品になるので、からだを温める作用もアップ。

また漬物にしておくだけで十分な副菜になるので、お弁当のおかずにも困りません！

第2位　ナス

つづく美容成分豊富な夏野菜ランキングの第3位は、ナスです！

紫色がとってもキレイなナス。

その紫色の部分には、ポリフェノールがたくさん含まれており、こちらも抗酸化作用が強く、アンチエイジング成分として期待されています。

ナスは焼いても挙げてもおいしくいただけるので、料理の幅も広げられる優れもの。

また、ナスは油と相性がいいことでも有名ですが、使いすぎには要注意。

油の使いすぎはカロリーにも比例してくるので、せっかく夏野菜を食べても、美容効果が薄れてしまうことも。

夏場の暑さで食欲を失っている時は、調理法を工夫して食欲を盛り返していきましょう！

第1位　トウモロコシ

そして栄えある第1位は・・トウモロコシ！

トウモロコシには豊富な食物繊維が含まれており、便通の改善に役立ってくれているんだとか。

食物繊維そのものに栄養は含まれていませんが、食事量のかさ増しとして利用でき、便の量を増やすことによって便が出やすくなるといった作用が期待できます。

さらに食物繊維を摂ることで腸内の良い細菌が育ちやすくなり、さらに調子を整えてくれるなんてことも。

食物繊維は近年とっても注目されている成分。

意識して多めに摂って、便通の改善やダイエットに役立ててみてください。

ぽっこりお腹の解消にも効果的ですので、下腹が気になる時は、積極的に食べてくださいね♪

最後に

いかがでしたか？

今回は、美容成分豊富な夏野菜をランキング形式でご紹介しました。

夏野菜の特徴はなんといってもその豊富な栄養成分！

夏だからこそ安くおいしく食べられるこの機会、逃さずにしっかりと食べていきましょう。

サプリメントもいいですが、日常の食べ物からしっかり栄養を摂ることは、健康的な食生活の基本ですよ♪

参考記事はコチラ

http://home.kingsoft.jp/news/beauty/godmake/press_143685.html

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ダイエッターなら絶対分かる食事の基本クイズ！
あなたは全部分かる？

Q1.やっとのランチ！最初に食べるのは？？
正解は・・・サラダ！ 食物繊維の多いものを最初に摂ると血糖値の急上昇を防げるので太りにくくなるんだとか！

Q2.小腹が空いてきちゃった・・おやつに何を食べる？？
正解は・・・ナッツ！ 低糖質でビタミンやミネラルが豊富で◎20粒程度つまんでみて

Q3 きれいに痩せるためにすべきなのは？
正解は・・・運動！ 日ごろ運動を行っていない人は、まず少しずつでも動く習慣を身につけましょう

毎日の行動に痩せるチャンスはいくらでもあります?
急激な食事制限をするのではなく、少しずつ自分を変えてみましょう！