何かと薄着になる機会の多い夏。 そんなときこそ気をつけたいのがボディライン！ とくにウエスト周りは目に付きやすいですよね。 きゅっと引き締まったくびれは女性らしさの象徴♡ 綺麗なくびれを手に入れるには、背中やお尻を一緒に鍛えることが大事だって、知ってましたか？ 今回はくびれに効くストレッチや背中、お尻を鍛えるトレーニングをご紹介！ ダイエットの参考にしてくださいね。
夏が来た！ 1ヶ月でくびれを作るダイエットが知りたい！
Tシャツにキャミソール、へそ出しにビキニ……。 何かと薄着になる夏、せっかくなら綺麗なくびれを手に入れたいですよね！
くびれ作るためにはどんなダイエットが有効なのでしょうか。 筋トレは色々あるけれど、くびれのためには背中やお尻も一緒に鍛えるほうが良いって本当！？
ここではまず、くびれを作るためのトレーニング方法をご紹介します♪
くびれを作るには腹斜筋を鍛えよう！ 意外と簡単なくびれトレーニング
きゅっと引き締まったウエストはみんなの憧れ。 ウエストを痩せさせるには腹筋をすれば良いと思いがちですが、くびれを作っているのは腹筋ではなく、腹斜筋です。
綺麗なくびれを手に入れるには、この腹斜筋を鍛える必要があります。 鍛える、というと大変なイメージがありますが、腹斜筋は簡単なストレッチでも鍛えることができちゃうんです。
腹斜筋に効くストレッチその①
1.両足を肩幅に開く
2.下半身を固定したまま、胸の前で両手を合わせ、上半身のみ右にツイスト
3.ゆっくりと元の姿勢に戻り、次は左にツイスト
4.左右1セットでこれを10回繰り返す
腹斜筋に効くストレッチその②
1.仰向けになり、大の字に手足を広げる
2.両足を揃え、そのまま垂直に持ち上げる
3.両足を揃えたまま、ゆっくり右に倒してゆく
4.地面にスレスレのところで30秒キープ！
5.ゆっくり垂直に戻し、今度は左に倒して同様に30秒キープ！
より効果を高めたい場合は、次のようなトレーニングを追加すると良いでしょう。
1.横向きに寝る
2.地面についている方のひじを90°に曲げて肩の下に置き、身体の支えにする
3.腰を浮かせて体のラインを一直線し、30秒キープ！
4.反対も同様にして30秒キープ！
5.上の脚をあげるとより効果がアップ
背中を鍛えてくびれをゲット？ 取り入れたい運動法とは？
くびれを鍛えるストレッチやトレーニングはマスターできましたでしょうか？ 次は背筋を鍛えるトレーニングをご紹介します。
実は、くびれ作りには背筋を鍛えることが大切なんです♪ 背中の両脇にある脊柱起立筋を鍛えるトレーニング・バッグエクステンションなら、綺麗なくびれ作りに役立ちますよ！
1.うつ伏せに寝る
2.頭の後ろで両手を組む
3.そのまま首→胸→腰の順番でゆっくりと身体を起こす
4.一旦ストップしたあと、ゆっくりと地面に戻す
5.これを複数回リピート！
綺麗なくびれが欲しければお尻を鍛えるべし！？
背中を鍛えたら次はお尻に注目です！ ボリュームのある上向きのお尻は、きゅっと引き締まったウエストを強調してくれます。 くびれを綺麗に見せるためには、お尻を鍛えることが大事♡
ここではお尻を鍛えるトレーニングをご紹介します。
1.足を肩幅に開いてつま先を正面に向かってまっすぐ向ける
2.腕をまっすぐ前方に向かってあげる
3.膝と股関節を同時に曲げて、太ももと床の角度が平行になるまで、お尻を突き出すように腰をゆっくり落としてゆく（膝はつま先より前に飛びでない）
4.ゆっくり元に戻す（このとき膝を伸ばしきらず、3.に戻ると効果大◎）
夏到来！ 薄着になればなるほど目立つボディラインですが、なかでもウエスト周りは気になるところ。 女性らしさをアピールできるくびれは是が非でも手に入れたいですよね。 そんなときは闇雲にくびれを作ろうとせず、背中やお尻を同時に鍛えるとGOOD♪ 簡単なストレッチやトレーニングでメリハリボディをGETしてくださいね！
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