昨日飲み会で食べ過ぎちゃった！なーんてこと、ありますよね。
糖質オフなどの食事制限でダイエットをしていると経験がある方も多いのでは？
そこで今回は、飲み会に限らず暴飲暴食をしてしまった日の翌日にすべき３つをご紹介します。

食べ過ぎたから今までの努力が全部無駄になるわけではないんですよ！
ダイエット中の方必見！

＜その１　朝起きて白湯を1杯＞
まず朝起きたら、白湯を飲みましょう
あたたかい白湯で基礎代謝アップ！

＜食べ過ぎリセット方法　その2 食事は8割にセーブ！＞
抜くのはNG！カリウムの豊富なアボカド、バナナなどのお野菜、フルーツ類がオススメ

＜食べ過ぎリセット方法　その3　むくみ解消ヨガで気分転換！＞
ヨガやストレッチなどの軽い運動でリラックスすると副交感神経が優位になり、消化や代謝がスムーズになるんだとか！

食べ過ぎた次の日に増えた体重の原因はむくみ！
焦らず、2～3日でリセットすれば大丈夫ですよ♪

<プランクチャイルドポーズ>
1.基本のプランクの姿勢をとり、足はつま先を立てます
2.そのまま腰を降ろしてチャイルドポーズで2秒静止します
3.そこから元の姿勢に戻ります
<部位>
全身
体幹

20回で相当な運動量ですよ?
最近運動不足を感じている方、自分の体にムチを！

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<インアウト>
1.仰向けになり、両手でタオルをピンと貼ります
2.まっすぐ膝を伸ばしたところから胸の位置まで足を引き寄せます
3.再度足を伸ばした際にかかとが床につかないようにしましょう
<部位>
腹直筋

<ツイスト>
1.緩く体育座りをします
2.タオルをピンと持ち上体を左右にひねります
3.下半身がブレないようしっかり踏ん張りましょう
<部位>
腹斜筋

欲しいお腹によって鍛える筋肉が違うんです?
お腹に効くトレ2選、是非やってみて?

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<クランチツイストspeed>
１.膝を緩くまげて座ります
２.猫背にならないように背筋をまっすぐ伸ばします
３.姿勢を保ちながらすばやくツイストしましょう
<部位>
腹筋

<ヒップエクステンションリーチアーム>
１.仰向けになり、片手を床につけます
２.そのまま肩から膝まで一直線になるようにヒップを持ち上げます
３.この動作を20回繰り返しましょう
<部位>
ヒップ
腕

<ニーマーチ>
１.足を腰幅に開きます
２.順番に膝を床に着き、また立ち上がります
３.上体は良い姿勢を保ちましょう
<部位>
腹筋
脚

いつもよりもきつめのトレーニングで自分にムチを！
動いて寒さを吹き飛ばしましょう♪

急に秋らしくなってきましたが、ダイエットのモチベーションはいかがでしょうか？
だんだんと肌の露出も少なくなってきて、食欲も沸いてくるこの時期。
せっかく夏へ向けてがんばってきたものを無駄にするのはもったいない！
秋冬は夏ほど我慢せず、程よくゆる～くダイエットをするのがオススメです。

とはいえ、明確な目標がないとがんばりづらいですよね・・・
そんな方へ、実はくびれとヒップの黄金比なるものがあるんです。

ヒップ：くびれ＝１：0.7

たとえばヒップ90cmの方なら理想のくびれは63cｍですね。

ただ、くびれは待っていてもできません！
今回はくびれを作る筋トレをご紹介します。

<サイドプランクプラスローテーション>
1．横になり、下側の肘は肩の下、膝は後ろに直角に倒します
2．上側の腕をまっすぐ伸ばしたところから体の下側へまわします
3．目線は上側の手！
<部位>
・腹斜筋

体重を減らすよりも美しいからだのラインを目指す、という方は「くびれの黄金比」を意識してみるのもいいかもしれませんね。

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<プランクプラスサイドニー>
1.プランクの姿勢をとります
2.片足ずつ膝を腰の位置まで引き寄せます
3.骨盤が動かさないようにしましょう
<部位>
・腹筋
・体幹

 

<プランクプラストゥタッチ>
1.プランクの姿勢をとります
2.片手ずつ対角線のつま先をタッチします(できなければすねでも可)
3.タッチした後、プランクの姿勢に戻りましょう
<部位>
・腹筋
・体幹

プランクはお尻を下げて、1枚の板になったようなイメージで！

<クロスツイストクランチ>
1.膝を立て仰向けになり、片足を太ももに乗せます
2.乗せた足を、反対側の肘でタッチするようにします
3.腹筋を使って起き上がることを意識しましょう

<部位別>
・腹筋

定番の腹筋運動ですが、思った以上に腹筋をうまく使えていないことが多いんだとか
せっかくやるならちゃんと効かせたいですよね・・・！
ゆっくり腹筋を意識してやってみましょう！

<ジャンピングマウンテンクライマー>
1.床に手と足を付けて体をまっすぐ伸ばします
2.手はそのままで、軽くジャンプして胸の下辺りに着地します
3.またジャンプで元の位置に戻り、この動作を繰り返します
<部位>
・腹直筋
・全身

<クロスジャック>
1.足を肩幅に開きます
2.その場で足をクロスするようにジャンプします
3.姿勢が崩れないように気をつけましょう
<部位>
・全身

膝を使って静かに着地すると、効果もUP＆ひっそりできますよ！

<仰臥位ヒップリフト>
1.床に浅く座り、手は体の脇に置きます
2.脚をまっすぐ伸ばし、ハサミのように脚を交互に上げ下げします
3.下に降ろした際に足が床に付かないようにしましょう
<部位>
・腹直筋

 

今まで食べた分を、＋１筋トレで動いて燃やしましょう！
食事を変えなくても、少しずつ運動量を増やせば確実に変わります。

<仰臥位ヒップリフト>
1.膝を曲げて仰向けになります
2.膝から肩までが一直線になるようにヒップを持ち上げます。
3.腰を降ろす際はゆっくり、ヒップを意識しましょう
<部位>
・ヒップ
・太もも

<外側のお尻のトレーニング>
1.四つん這いになり、手は肩幅、膝は腰幅に開きます
2.膝を曲げたまま、腰と同じ高さまで膝を持ち上げます
3.腰がブレないように気をつけましょう

<部位>
・ヒップ
・太もも

<サイドブリッジ>
1.肘をついて横向きに寝て、膝を直角に曲げます
2.肩から膝までが一直線になるように腰を上げ下げします
3.くびれを意識しながらこの動作を20回繰り返します

<部位>
・腹斜筋

 

秋も油断は大敵！秋冬を無駄にせずタイトなファッションを楽しみましょう♪