ダイエッターがダイエットを挫折してしまう原因のひとつ、停滞期。

それまで順調に減っていた体重が減らなくなるどころか増えてしまったり、なかなかモチベーションを保つのが難しい期間。

頑張っても頑張っても痩せないことがきつくて諦めてしまう方、多いんですよね。

そんな停滞期に入ってしまい、ダイエットを諦めかけている方必見！

今回は、そんなダイエットの停滞期を脱出する方法をご紹介します♪

①生活習慣を見直してみる

いくらダイエットを頑張っていても、その生活習慣によって体重が減りにくくなってしまう、ということが考えられます。

睡眠時間は足りているか、栄養バランスは偏っていないか、不規則な生活はしていないかなど、自分の生活習慣をもう一度見直してみましょう。

とくに睡眠時間が足りていないと代謝が悪くなるので、体重は減りにくくなり、逆に太りやすくなってしまうんだとか。

ゴールデンタイムと呼ばれる22時から夜中の2時の間はしっかりと寝ることで、成長ホルモンが活発になって脂肪燃焼効果が高まりますよ♪

②チートデイを設ける

ダイエット中に停滞期が訪れるのは、ホメオスタシスという恒常性機能によるものです。

これは体重が一定以上減少すると体が飢餓状態にならないよう体重の減少を阻止しようとして、なにをしても体重が一向に減らなくなってしまう、というもの。

そこで、チートデイを設けてわざとドカ食いをすることで、脳みそが勘違いをして、体重が再び減少し始めるんです。

ただ、これはやり方を間違えるとリバウンドにつながってしまうこともあるので、気をつけてくださいね。

③ストレスを解消する

体重が思うように減らなくなると、ストレスが溜まりがち。

そのストレスをそのままにしておいてしまうと、反動からドカ食いをしてリバウンドしてしまうこともあるので、ストレスは適度に解消させていくことが大切。

食べ物ではなく、カラオケやエクササイズ、スポーツなどの体を動かす方法がおすすめです。

好きな音楽を聴いたり、好きな場所にいくなどして、上手にストレスを解消させていきましょう！

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食事制限ダイエットは、食べ物の摂取量が減るのでその分便も出にくくなります。

でも食べているのに便が出なくて悩んでいる方も結構多いんだとか。

そこで今回は、きちんとたべているはずなのに便が出ない理由をご紹介していきます！

きちんと食べているのに便が出ないワケ①ストレス

好きな食べ物を好きなだけ食べることができなかったり、アルコールを控えるようになったり、普段していない運動をしていたり、頑張っているのになかなか成果が出なかったり・・と、ダイエット中は、特にストレスを感じやすいといわれているんだとか。

それがストレスになってしまうと、自分が自覚している以上にからだに影響を与えてしまうんです。

ストレスは自律神経とつながっているので、自律神経が乱れることで腸の働きも悪くなってしまいます。

腸の働きが悪くなると便秘になってしまうので、なるべくストレスを溜めないようにチートデーを作ったり、音楽や映画などでリラックスすることが大切です♪

きちんと食べているのに便が出ないワケ②水分不足

ダイエット中は、からだの水分が不足しがち。

ですが、体重の増加を気にして水分を摂らなくなってしまう方が多いそう。

ただでさえダイエットで水分が不足しがちなのに、それ以上に摂らないと便の水分もなくなり、便自体が硬くなって詰まりやすくなってしまいます。

便をスムーズに排出するためにも、水分はこまめに摂るようにしましょう♪

きちんと食べているのに便が出ないワケ③脂質不足

「油もの＝高カロリー」

この認識が間違っていませんが、腸の働きを良くするために脂は油は欠かせません。

高カロリーだからといって脂質の摂取をやめてしまうと腸内が働かなくなり、便が排泄されにくくなってさらに悪循環を引き起こすことになります。

ダイエットをする上で油ものを控えることはもちろん大切ですが、まったく摂らないということはやめましょう。

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異動などで仕事内容や人間関係が変わり、そのストレスがだんだんと溜まってくる5月。

知らず知らずのうちに、心身ともに疲れ切ってしまっているかもしれません。

今回は、五月病に負けないためにも、ストレス対策に効果的な食材を3つ、ご紹介したいと思います♪

なんだか最近疲れてきたなぁ・・・という方はぜひ食べてみてくださいね！

干しエビ

ストレスに効果的な食材として、まずおすすめなのが干しエビ。

一つ一つはとても小さく、本当に栄養なんてあるの？と思ってしまいがちな干しエビですが、実は干しエビはカルシウムがとっても豊富。

なんと干しエビたったの10gで、30代女性の一日分のカルシウムが摂れてしまうといわれている食材なんです。

カルシウムは血液の中に溶け込んで、精神を安定させる効果があるんだとか。

そのためイライラした気持ちをおさえ、不眠なども解消してくれるんです。

肉体的にも精神的にも疲れている時に、積極的に摂っていきたいですね。

ごはん

ごはんなどの主食は、糖質を含んでいます。

その糖質はブドウ糖に分解され、脳の栄養素として使われており、このブドウ糖が不足すると脳の働きが低下してしまう恐れがあります。

特にダイエット中の方は糖質を控える傾向にあると思いますが、脳に栄養がいかなくなってしまっては元も子もありません！

ダイエット中でも糖質を完全に抜くのではなく、脳の栄養のために最低でも一日60gは摂取するのがおすすめです。

ローストビーフ

最後にご紹介するストレス対策に効果的な食材は、ローストビーフです。

なんでローストビーフ？と思う方もいるかもしれませんが、ローストビーフは非常に脂肪分が少なく、たんぱく質がとっても豊富。

たんぱく質は、自分たちのからだの免疫を高めるための抗体の元となります。

抗体は、体外から侵入してくるさまざまなウイルスから、自分のからだを守ってくれる効果があります。

また、たんぱく質は脳の働きを活性化して、精神を安定させるともいわれているので、心身ともに疲れをとってくれる効果があるんです。

最後に

いかがでしたか？

今回は、ストレス対策に効果的な食材を3つ、ご紹介しました。

心もからだもだんだんと疲れやストレスが溜まってくるこの5月、なんだか最近調子が出ないなという方は食生活を見直してみるのもいいかもしれません。

どの食材も、すぐに手に入れることができるものですので、なんとなく疲れが溜まっていたり元気が出ない方は、さっそく今日から夕食に加えてみてくださいね♪

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参考記事はコチラ

http://home.kingsoft.jp/news/beauty/blab/05105.html

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4月も終わりに近づき、新しい生活にも慣れてきた頃。

と同時に、ストレスが溜まりやすい時期であることをご存知ですか？

この1か月で大きく環境に変化があった方も多いのではないでしょうか？

自分では気づいていなくても、少なからず心も体もダメージを受けている方が多いんだとか。

これから始まるゴールデンウィーク、せっかくだから楽しみたいですよね！

リフレッシュ効果のあるヨガポーズでため込んだストレスを解消しましょう

今回は、ストレス解消に効果的なヨガを3つご紹介したいと思います♪

その① スカーサナ

スカーサナとは、瞑想的な状態を導き出し、心の内に潜む大きな喜びを明らかにしながら、意識を内側の奥深いところに引き込むポーズ。

主にレッスンなどでは最初と最後にこの姿勢で座ることが多いですが、このポーズはからだと心が散っている状態から意識が一点に向けられ、集中した状態へと入っていくことができるんです。

さらに呼吸とからだの中を細かく見ていくことで、緊張を取り除く効果があります。

このように、スカーサナで心地よく座れるようになると、からだの中で起きていることをキャッチできるようになり、余分な緊張を取り除いてリラックスすることができるので、ストレスの解消に効果的です。

その② ウッターナーサナ

ウッターナーサナは、立位の前屈ポーズになります。

太陽礼拝をおこなう時の一連の流れの中に登場するので、馴染み深い方も多いかも。

シンプルなポーズですがからだへの効果は非常に高く、背中の引き締めや眼精疲労の緩和、そして気持ちのリラックスなどに効果があります。

きちんとおこなわないと腰を痛めてしまうことがあるので、呼吸を意識しながら丁寧にトライしてみてくださいね。

その③ アーナンダ・バラーサナ

最後にご紹介するのは、アーナンダ・バラーサナというポーズで、別名「ハッピーベイビーのポーズ」とも呼ばれています。

股関節やお尻、太もも裏をほぐし、背骨のストレッチ効果があります。

また、脳を休め、ストレスや疲労軽減にも効果があるといわれています。

仰向けになり、股関節をグッと外側に広げるポーズなので、はずかしく感じる方も多いようですが、そのストレス解消効果は抜群。

ハッピーベイビーというように、ぜひ何も考えずに無邪気だったあの頃にかえって、トライしてみてください！

今回の動画では、このアーナンダ・バラーサナをご紹介しています。

ぜひご自宅で、お試しあれ♪

最後に

いかがでしたか？

今回は、ストレス解消効果のあるヨガポーズ3選をご紹介しました。

4月の終わりは、知らず知らずのうちにストレスが溜まってきている時期。

来月に五月病にならないためにも、今回ご紹介した3つのヨガポーズで、ストレスを吹き飛ばしていってくださいね！

参考記事はコチラ

https://yogajournal.jp/pose/efficacy/2

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<ジャーヌ・シールシャーサナ >
1.両脚をまっすぐ前に伸ばして座った状態から、片足を曲げます
2.鼻から息を吸いながら両手を組み頭上へ伸ばします
3.鼻から息を吐きながら体を前方に倒し、3呼吸しましょう

体が硬いから出来ない！ではなく、出来る範囲で少しずつチャレンジしてみましょう?
お風呂上りがオススメですよ?

<ヒップブリッジ>
1.床に仰向けになり、足を腰幅に開き膝を立てます
2.腰にタオルをあて、肩から膝まで一直線になるように腰を持ち上げます
3.タオルはピンと張り、腰を抑えるようなイメージで負荷をかけましょう
<部位>
臀部
腹筋

タオルを使用することで通常のヒップブリッジよりも負荷がかかるのでちょっときつめですよ?
30回がんばりましょう！

人には自分気づいているもの、気づいていない癖がありますよね。
今回は自分ではなかなか気づきにくい、今思い返せばそうだった！という無意識な太る原因3つをご紹介

<こっちも要注意 太る原因3選　食生活ver.>
1. どうしてもお酒がやめられない
解決策★飲まずにいられないなら、飲むルールを決めておきましょう
飲む種類を選ぶこと・炭水化物を抜くこと・時間を守るここと

2.旅行にいくとグルメに目がない
解決策★旅先のパーキングや出店でついつい食べ歩いてしまうかたは要注意！
食べたいものを事前に決めてその分だけのお金を持っていきましょう

3.なにをしても3日坊主
解決策★まずはゴールを決めましょう！
1ヶ月がんばれたら1回休む、など息抜きをしながらモチベーションを保って

運動が苦手でも、食生活を変えるだけで体は変わるはず！
日ごろの行動を見直してみてくださいね?

前回のもやってみた？
基本の太る原因はこちら

<フロアプッシュ>
1.うつ伏せになり、手を肩の真下に置きます
2.そのまま腕立て伏せをするように体を床に近づけます
3.胸を床につけ、肘を後ろ側に引きます
<部位>
胸
背中
腹筋

 

<プランクフライ>
1.基本のプランクの姿勢をとります
2.片手ずつ手のひら2つ分外側の床をタッチします
3.骨盤が動かないように気をつけましょう
<部位>
胸
体幹

 

胸筋を鍛えてバストアップ効果も期待できるので女性にもオススメのトレーニングです?
ハードな筋トレにチャレンジしてみませんか？

ウエスト周りが気になるなら、横向きの腹筋運動でくびれを作りましょう♪

<サイドクランチwithアームス>
1.マットに横向きに寝ます
2.足は直角に曲げ、下側の腕で体を支えます
3.自分のヒップを見るように、上体を起こします
<部位>
腹斜筋

くびれのある素敵な自分をイメージして、Letsくびれメイク