ダイエットをしているときでも、もちろんお腹はすくもの。

仕事やバイトで帰りが遅くなってしまったり、さらにストレスが溜まっていたりすると、ついつい夜中にどか食いしたくなること・・・ありますよね。

それでもダイエット中だからといって我慢をしすぎると逆にストレスとなって余計にからだに悪くなってしまうことも。

「どうしても夜食を食べたい！」

そんなときは、ヘルシーな夜食を食べてダイエットを乗り切っていきましょう♪

お茶漬け

お茶漬けは手軽に作ることができて、サラサラと食べることができるので夜食におすすめ。

1杯分で約180キロカロリーと、低カロリーなのも嬉しいポイントです。

また、お茶漬けは水分量が多いので満腹感を感じやすく、ちょっとの量でもお腹をいっぱいにすることができますよ♪

春雨ヌードル

春雨ヌードルはカロリーが低く、ダイエット中の夜食におすすめ。

温かく汁気もたっぷりなので、お茶漬け同様満腹感を感じやすくなっています。

また春雨には食物繊維が豊富に含まれているので、便秘の解消にもつながるんだとか。

ただ、春雨には糖質も多く含まれているので、食べ過ぎには注意が必要ですよ。

湯豆腐

豆腐は低カロリー食品として、ダイエットの定番ですが・・・

冷たいまま食べてしまうと夜にお腹を壊してしまうかもしれないので、温めて湯豆腐で食べるのがおすすめ♪

また、豆腐に含まれるイソフラボンには女性ホルモンと似た効果があるといわれているので、豆腐をダイエット中に食べることによって、美肌効果も期待できますよ♪

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いくら寒くなってきたとはいえ、まだ湯船に浸かるのはめんどくさい。

お酒を飲んで帰った日はサクッとシャワーで済ませたい。

そう思っている方も多いはず。

けれど、痩せるためにはあたためておきたいボディパーツというものがあるんです。

（湯船に浸かれば、自然とそこをあたためられるんですけどね♪）

そこで今回は、シャワーでもここをあたためれば痩せやすくなる！というボディパーツをご紹介していきます♪

腰回り

まず一つ目は、おしりの割れ目の上にある平たい骨、仙骨（せんこつ）です。

背骨の土台部分をなって、上半身と下半身を繋ぐ役目や全身の血液循環にも大きく関わる重要な骨。

仙骨のまわりには、内臓や血管の働きを調整する自律神経の一つである副交感神経が通っています。

この仙骨をしっかりとあたためてあげることで、腰回り全体から全身があたたまりリラックス効果はもちろん、内臓の働きを高める効果も期待できますよ♪

肩甲骨

背中にある肩甲骨から背骨をしっかりとあたためることもおすすめ。

この場所には褐色脂肪細胞があるので、ここを刺激してあげることで体脂肪を燃やして熱を作り出し、脂肪燃焼効果も高まります。

あたためながら体をゆっくりとひねってみたり、腕や肩甲骨を動かすストレッチなどを一緒に取り入れると、血行もよくなってさらにおすすめです。

太ももの付け根

体内に溜まった老廃物や、余分な水分を吸収してくれるリンパ。

全身に張り巡らされているリンパですが、その中でも太ももの付け根にある鼠径（そけい）リンパをあたためることで、下半身のむくみや冷えを予防することができます。

付け根をシャワーであたためながらコロコロアイテムを使ってマッサージをすることもおすすめ。

毎日コツコツ続けることで、太ももがスッキリする効果を期待できますよ♪

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頑張っているのになかなか痩せない。

実はそんなアナタは知らず知らずのうちに太ってしまう生活習慣を送っているのかもしれません！

そこで今回は、「誰にでもできる」痩せている人が自然とやっている生活習慣をご紹介します♪

なかなか痩せずに悩んでいる方は参考にしてみてくださいね♪

①バッグにお菓子を入れない

自分のバッグの中を見てみてください。

グミやチョコレート、クッキーなどが入っていたりはしませんか？

お腹がすいたときにちょこっとつまむ用でも、その毎日の積み重ねが体重の増加につながっていきます。

さらに、取り分けたお菓子とちがい、なんとなく食べているお菓子はどれくらい食べたのかを把握できないのでついつい食べ過ぎの原因になることも。

痩せ習慣を作るためにも、バッグの中にお菓子を入れるのは控えるようにしましょう。

②1日3回しっかり食べる

朝は忙しいからと朝食を抜いてしまうと、ランチ前にお腹がすいてついついグミを食べてしまったり甘いカフェラテを飲んでしまいがち。

空腹の状態で甘いものを摂取すると、普段よりも脂肪がつきやすくなってしまうんだとか。

お菓子をちょこちょことつまんだり、ドカ食いを防ぐためにも、1日3回、朝昼晩はしっかりと食べるようにしてくださいね♪

③野菜をたっぷり食べている

野菜をたくさん食べようとおもっても、外食などが続くとなかなか難しいもの。

それでも、スリムな人はコンビニで野菜スープを選んだり、外食の際はサラダを注文するなど、きちんと野菜を食べるようにしているんです。

また、そんなサラダにかけるドレッシングは、ポン酢などのさっぱりとしたものを合わせるのがおすすめ。

クリーミーなドレッシングや脂質が多く、カロリーも高いので控えるようにしましょう。

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ダイエッターがダイエットを挫折してしまう原因のひとつ、停滞期。

それまで順調に減っていた体重が減らなくなるどころか増えてしまったり、なかなかモチベーションを保つのが難しい期間。

頑張っても頑張っても痩せないことがきつくて諦めてしまう方、多いんですよね。

そんな停滞期に入ってしまい、ダイエットを諦めかけている方必見！

今回は、そんなダイエットの停滞期を脱出する方法をご紹介します♪

①生活習慣を見直してみる

いくらダイエットを頑張っていても、その生活習慣によって体重が減りにくくなってしまう、ということが考えられます。

睡眠時間は足りているか、栄養バランスは偏っていないか、不規則な生活はしていないかなど、自分の生活習慣をもう一度見直してみましょう。

とくに睡眠時間が足りていないと代謝が悪くなるので、体重は減りにくくなり、逆に太りやすくなってしまうんだとか。

ゴールデンタイムと呼ばれる22時から夜中の2時の間はしっかりと寝ることで、成長ホルモンが活発になって脂肪燃焼効果が高まりますよ♪

②チートデイを設ける

ダイエット中に停滞期が訪れるのは、ホメオスタシスという恒常性機能によるものです。

これは体重が一定以上減少すると体が飢餓状態にならないよう体重の減少を阻止しようとして、なにをしても体重が一向に減らなくなってしまう、というもの。

そこで、チートデイを設けてわざとドカ食いをすることで、脳みそが勘違いをして、体重が再び減少し始めるんです。

ただ、これはやり方を間違えるとリバウンドにつながってしまうこともあるので、気をつけてくださいね。

③ストレスを解消する

体重が思うように減らなくなると、ストレスが溜まりがち。

そのストレスをそのままにしておいてしまうと、反動からドカ食いをしてリバウンドしてしまうこともあるので、ストレスは適度に解消させていくことが大切。

食べ物ではなく、カラオケやエクササイズ、スポーツなどの体を動かす方法がおすすめです。

好きな音楽を聴いたり、好きな場所にいくなどして、上手にストレスを解消させていきましょう！

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ダイエットをラクに進めていくためのキーワード、「基礎代謝」。

この基礎代謝をアップさせることで、なにもしなくても消費エネルギーをアップさせることができちゃうんです！

通勤や通学の時間を使って、基礎代謝を上げるためのエクササイズをしていきましょう！

階段を使うだけ！

エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う。

これだけでも十分基礎代謝はアップさせることができます。

もちろんすぐに効果が出るものではありません！

毎日しっかりと続けて、日々の習慣にしてしまうのがおすすめです。

歩くだけ！

目的の駅の一つ手前の駅で降りることによって、ウォーキングによる基礎代謝をアップさせることができます。

そんなウォーキングで大切なのは、歩き方。

胸を張り、かかとから着地してつま先から蹴ることを意識していれば、歩くだけで自然と基礎代謝が上がっていきますよ♪

背もたれにもたれないだけ！

電車内で座っているときも、背もたれにもたれないだけで自然と腹筋や背筋を鍛えることができるんだそう。

また、背もたれにもたれていないので姿勢が伸びてスタイルも良く見えることまちがいなし♪

これを意識しているだけで、電車に座っているだけでもだんだんと基礎代謝を上げていくことができますよ♪

基礎代謝を上げて消費カロリーをアップさせ、自然な痩せ体質を手に入れましょう！

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いろいろなダイエットを試してきたけど、一向に痩せない！

大好きなおやつを我慢して運動だって頑張っているのに、全然体重が落ちない！

・・・など、ダイエットでお悩みの方、たくさんいますよね。

実は、人には痩せやすい「痩せ期」というものがあるのをご存知ですか？

いままで何をしても痩せられなかったのには、もしかするとその痩せ期が関係しているかもしれません。

痩せ期っていつなの？

個人差はあるものの、一般的に生理後10日間が痩せ期だといわれています。

生理前はからだに老廃物が溜まりやすく、食欲が旺盛になったり甘いものが欲しくなったりと、現状を維持するのがもっとも難しい時期なんだそう。

生理後は、エストロゲンという女性ホルモンが多く分泌されます。

エストロゲンには自律神経を整えたり、内臓脂肪の蓄積を防いだり、また代謝を上げて老廃物を排出しやすくしたりと、女性に嬉しい効果がたくさんあるんです。

もっとも痩せやすいといわれている生理後にエストロゲンが分泌されることによって、脂肪燃焼しやすい「痩せ期」となるんです♪

痩せ期にやりたいこと①リンパマッサージ

痩せ期は蓄積されていた水分が排出され、むくみがとれる時期でもあるので、その働きを活かして痩せ期にマッサージすることでからだの老廃物を出し、すっきりとしたからだにしていきましょう。

マッサージはお風呂上がりや寝る前にするとより効果的です♪

全身を手でさするようにして圧をかけてマッサージをしてあげることで、リンパの流れがすっきりとします。

痩せ期にマッサージをおこなうのはとっても効果的なのでおすすめですよ♪

痩せ期にやりたいこと②有酸素運動

痩せ期は代謝が上がっているので、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動によって脂肪を燃焼させるのがとても効果的です。

日常生活でも階段を使ったり歩いたりすることを意識してからだを動かすことでさらに効果が上がるんだとか。

また、筋トレで集中しておこないたいのは脚の筋トレですが、そんな脚の筋トレにもっとも効果的なのはスクワットだといわれています。

スクワットは家でもできる運動なので痩せ期に集中して1日20回を目安に頑張ってみましょう♪

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