いくら寒くなってきたとはいえ、まだ湯船に浸かるのはめんどくさい。

お酒を飲んで帰った日はサクッとシャワーで済ませたい。

そう思っている方も多いはず。

けれど、痩せるためにはあたためておきたいボディパーツというものがあるんです。

（湯船に浸かれば、自然とそこをあたためられるんですけどね♪）

そこで今回は、シャワーでもここをあたためれば痩せやすくなる！というボディパーツをご紹介していきます♪

腰回り

まず一つ目は、おしりの割れ目の上にある平たい骨、仙骨（せんこつ）です。

背骨の土台部分をなって、上半身と下半身を繋ぐ役目や全身の血液循環にも大きく関わる重要な骨。

仙骨のまわりには、内臓や血管の働きを調整する自律神経の一つである副交感神経が通っています。

この仙骨をしっかりとあたためてあげることで、腰回り全体から全身があたたまりリラックス効果はもちろん、内臓の働きを高める効果も期待できますよ♪

肩甲骨

背中にある肩甲骨から背骨をしっかりとあたためることもおすすめ。

この場所には褐色脂肪細胞があるので、ここを刺激してあげることで体脂肪を燃やして熱を作り出し、脂肪燃焼効果も高まります。

あたためながら体をゆっくりとひねってみたり、腕や肩甲骨を動かすストレッチなどを一緒に取り入れると、血行もよくなってさらにおすすめです。

太ももの付け根

体内に溜まった老廃物や、余分な水分を吸収してくれるリンパ。

全身に張り巡らされているリンパですが、その中でも太ももの付け根にある鼠径（そけい）リンパをあたためることで、下半身のむくみや冷えを予防することができます。

付け根をシャワーであたためながらコロコロアイテムを使ってマッサージをすることもおすすめ。

毎日コツコツ続けることで、太ももがスッキリする効果を期待できますよ♪

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一概にダイエットといっても、食事管理や運動、ダイエットグッズの使用など、さまざまなものがありますよね。

ですが、そのどれを試しても効果がない！という方、いるんじゃないでしょうか。

ダイエットに失敗してしまう原因は、もしかするとあなたの何気ない生活習慣の中に隠れているかもしれません。

そこで今回は、ついついうっかりやってしまう、ダイエットを失敗させる生活習慣をご紹介していきます。

①エレベーターやエスカレーターを使う

痩せない人にありがちな習慣の1つ目、「体を動かさない」！

ダイエットで一番重要なのは筋肉を動かして脂肪を燃焼させること。

脂肪燃焼するためには、1日15分程度の運動でOKなんだそう。

この15分、駅やショッピングセンター、オフィスや学校などで階段を使うだけで、サクッとこなせてしまうんです。

いつもエレベーターやエスカレーターを使っているという方は、意識的に階段を使うようにしてみましょう♪

②電車やバスですぐに座る

電車やバスで、席があいているとついつい座ってしまってはいませんか？

長時間乗るならまだしも、短時間の移動であれば立つようにしてみましょう。

体幹を意識しながら立つことで、全身の筋肉を使ってインナーマッスルを鍛えることができます。

しかも体幹がしっかりしてくると、座っているよりも立っているほうがラクになるんだとか！

明日から、移動中は立つことを意識してみてください♪

③脚を組む

椅子に座ると同時に脚を組む方がいますが、これも太る原因のもと。

足を組むと骨盤のゆがみなどから血行不良につながり、むくみの原因になってしまうんです。

さらにはそのむくみが冷え性を引き起こしてしまうことも。

体温が低い体は、痩せにくく太りやすい体になってしまうので、その原因となる脚組みはいますぐやめるようにしましょう！

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夏の定番、麦茶。

実はその麦茶が、ダイエットに最適なの、ご存知でしたか？

ダイエッターなら夏が終わっても飲みたい麦茶の驚くべきダイエット効果をご紹介していきます♪

むくみ改善

多くの女性を悩ます、むくみ。

そんなむくみは、塩分の多い食事を続けることで血液中の塩分棒度が上がり、血液中の溜まった塩分を薄めようと血管のまわりにたくさんの水分が溜まってしまうことで、引き起こされます。

そんなやっかいなむくみを解消してくれるのは、麦茶。

麦茶にはGABAという天然のアミノ酸が含まれており、そのGABAという成分が体内に溜まった余分な塩分を排出してくれるそう。

女性に起こりやすいむくみの予防や改善に良い効果をもたらしてくれます♪

代謝アップ

ダイエットをうまく成功させるためには、代謝を上げることも重要なポイントになってきます。

麦茶にはピラジンという成分が含まれていて、血流を良くしてくれる働きがあるんだとか。

なので麦茶をこまめに飲むことで、水分をしっかり補充できるのはもちろん、血液をサラサラにしながら代謝を上げていくことができますよ♪

美肌効果

女性にとって大敵のシミやそばかすを作る原因になっている、メラニン。

麦茶には、そんなメラニンの形成を促進する活性酸素をなくす、抗酸化作用があるといわれています。

麦茶には亜鉛やケイ素などといった美容にうれしいミネラル成分も豊富に含まれているので、飲み続けることでシミやそばかすを防ぎながら若々しいお肌をキープすることができますよ♪

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女性にとって「ダイエット」は永遠のテーマですが、デスクに座っていることの多いOLさんは、そんなダイエットがなかなか順調に進まないそう。

一日中デスクに座っていると、からだを動かすことがないので運動量が低下したり、ずっと同じ姿勢で作業を続けることになるので血行不良になり代謝が下がっってしまったり。

また、ずっと室内でエアコンを浴びることになるので、気づかないうちにからだが冷えてしまっていたりもするんです。

そこで今回は、デスクに座りながらできるOLさんにおすすめのデスクダイエットのポイントをご紹介します♪

オフィスでできるデスクダイエット①姿勢を良くする

「姿勢なんて関係あるの？」という方もいると思いますが、実は姿勢を良くするだけで消費カロリーを上げることができるんです！

正しく座るためのポイント

①目の高さとパソコンの画面が同じになるように椅子を調節する

②デスクに手を置いたとき、自然にひじが90度になるか確認する

③膝も90度になるように意識する

④デスクとお腹の間は、握りこぶし1つ分くらいを目安に空ける

⑤背筋は伸ばして、背もたれによりかからないようにする

オフィスでできるデスクダイエット②呼吸を意識する

正しい姿勢ができたら、呼吸も意識してみましょう。

お腹を意識しながら呼吸を繰り返すことで、インナーマッスルを鍛えることができ、お腹周りを引き締めることができます。

痩せる呼吸法

①鼻から息を吸うときに、お腹はしっかり膨らませる。

②口から息を吐くときに、お腹はしっかりへこませる。

③どちらもゆっくり時間をかけておこない、吸うときよりも吐くときの時間を長くする。

オフィスでできるデスクダイエット③つま先とかかとの上げ下げ

この動作はむくみの防止に効果的なので、デスクではもちろん、飛行機や新幹線などによく乗る女性にもおすすめです♪

つま先とかかとの上げ下げ運動

①背筋を伸ばし、膝の真下に足首がくるように、浅く腰を掛ける。

②まずは、つま先立ちになるようにかかとを持ち上げる。

③かかとを下ろしたら、今度はつま先を持ち上げる。

これを上下10回ずつ繰り返してみてくださいね！

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朝は軽かったのはずの脚が夕方になるとズドーンと重い。

朝は簡単に履けたはずの靴がなぜか夕方に履くととってもきつい。

皆さんはこんな経験、ありませんか？

それ、実はむくみの仕業なんです。

むくみは血行を悪くさせ、冷えの元となったり、脚そのものがとても太く見えてしまうやっかいもの。

でもきちんと毎日ケアをしてあげれば、そんなむくみは撃退することができます。

今回は、美脚を叶えるために、毎日おこないたい美脚ケアのポイントについて、ご紹介していきます♪

毎日やりたい美脚ケアのポイント①もみほぐし

毎日欠かさずおこないたい美脚ケアとしてまずあげたいのが、足先から脚の付け根に向けたもみほぐしのマッサージ。

両手をグーにして、下から上に（足先から脚の付け根に向けて）叩き上げていきます。

強さは「痛気持ちいい」くらいがベスト。

叩いているうちに、硬いところや痛みを強く感じる部分があったら、そここそが疲れやむくみが溜まっているポイント。

他のところよりも入念に、もみほぐしてあげてみてくださいね。

毎日やりたい美脚ケアのポイント②バランスを意識する

注意したいのが、左右のケアはちゃんと同じくらいにしてあげる、ということ。

利き手がある関係で、どっちかの脚だけ強くもみほぐしたり、どっちかの脚だけたくさんもみほぐすなど、左右に偏りがあることでバランスが崩れてしまい、見た目の細さにも影響を及ぼしてしまうんです。

両方の脚ともに同じくらいの力で、同じ分だけマッサージするように意識することが大切です。

毎日やりたい美脚ケアのポイント③水分補給

ドロドロの体液は、老廃物の排出も滞ってしまう原因に。

流れを良くするためにも水分補給は欠かさずにおこないましょう。

「トイレにいって排出したら、コップ1杯の水を飲む！」などと習慣化させることで、水分不足を防ぐことができます。

また、水分を補給するなら「水」がおすすめ。

ジュースやコーヒーなどは避けて、刺激の少ない「常温」や「白湯」で取り入れてあげましょう。

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毎日毎日何気なく飲んでいる、水。

ダイエットを成功させるにはたくさん水を飲むことが重要！ということはみなさんもご存知だと思いますが、むやみやたらにガブガブ水を飲んでいいわけでもありません。

今年の夏は特に暑いので、がぶがぶ飲みたくなる気持ちもわかりますが、飲み方を一歩間違うと逆にむくみの原因になってしまうことも。

今回は、むくみを招いてしまう間違った水の飲み方をご紹介します♪

ご自分の水の飲み方を、もう一度チェックしてみてくださいね！

むくみを招く水の飲み方①がぶ飲み

水を一度に大量に飲んでしまうと、血管の中に水分が多く吸収されて、余ってしまうそう。

余った水分が血管の外に出ていくことで、それがむくみの原因になってしまうんです。

キレイを磨くためには、水は「ちょこちょこ」飲みすることが必須！

一気に飲むとむくみにつながるので、こまめにちょこちょこと摂取する飲み方に変えていきましょう♪

むくみを招く水の飲み方②冷たい水

氷などがたくさん入ったキンキンに冷えた水を飲むと、からだは一気に冷え切ってしまいます。

冷えはダイエットの大敵！

しかも胃や腸などの内臓も冷えてしまうので、代謝が悪くなりむくみの原因になります。

ただし、なんといっても今年の夏は例年にない猛暑！

冷蔵庫で冷やしたくらいのひんやりとしたお水なら、飲んでも大丈夫ですよ♪

むくみを招く水の飲み方③お茶の飲みすぎ

お茶にはカテキンなどが含まれており健康効果もたくさんありますが、かといって飲みすぎるのはNG。

お茶には利尿作用のあるものが多いので、飲みすぎると逆にからだは水分不足に。

水分が不足した状態になるとからだは体内に水を溜め込もうとするので、むくみやすくなってしまうんです。

適量であればお茶を飲むのもOKですが、たくさん飲むならお水がおすすめです♪

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ダイエッターの晩年の悩み、「ラクな痩せ方ないの？」ということ。

たしかに日常生活をただ過ごしているだけでどんどん痩せていってくれたら、それはそれはありがたいお話ですよね。

そんなおいしい話が転がっているわけないじゃない、と思うのが普通だと思いますが、そんなおいしい話が転がっているとしたら・・・あなたはどうしますか？

・・・やるしかないですよね！

今回ご紹介するのは、「大股歩き」をするだけで痩せてしまう理由。

普段の歩幅を、いつもよりも大きくしてあげるだけで痩せやすくなるだなんて、とってもうれしい話ですよね！

今回は、大股歩きで痩せるワケとそのダイエット効果についてご紹介します♪

カロリー消費が大きい

大股歩きをすると、通常の歩行に比べて消費カロリーがアップする効果が得られるそう。

大股歩きは通常の歩行と比べて使用する筋肉も増え、ふだん動かしていない筋肉を動かすこともできます。

筋肉を動かすことはカロリーを消費することに直結しているので、大股で歩くだけで脂肪燃焼効果を得ることができて、痩せることにつながります♪

大股歩きのダイエット効果はバツグンです！

むくみを予防できる

むくみの原因は、体内に溜まる余分な水分。

さらに体内に余分な水分が溜まってしまうのは、血流の悪さが原因と言われています。

大股歩きは全身運動につながって血流が改善する効果が得られるので、むくみの解消にも効果的。

特にふくらはぎはむくみやすい部位ですが、大股歩きをすることでふくらはぎの筋肉を大きく使うことになり、その筋肉がポンプの役割を果たしてくれて水分を下半身を逃がしてくれるんだとか。

下半身のむくみがつらい方は特に大股歩きを意識してみてくださいね♪

からだが引き締まる

ウォーキングをおこなうということは、全身の筋肉を使用することになります。

一見、下半身のみしか使っていないようにみえますが、実際には腕も大きく動かしたり、歩くために直立姿勢を保つので、背中やお腹の筋肉も使っています。

大股で歩くことでさらに筋肉の使用範囲が広がるので、全身の筋肉を効率よく鍛えることができます。

全身の筋肉を鍛えることで代謝も上がるので脂肪燃焼効果が高まり、ダイエットにも効果的です♪

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紫外線の量がグッと増える、5月。

みなさんは紫外線対策としてどんなケアをしていますか？

日焼け止めを塗る？日傘をさす？日陰になっている場所を歩く？

たしかにこれらはシミ予防に効果的ではありますが、全部外からの対策になってしまっていますよね。

紫外線をきちんと対策して、シミ予防をするには内からの対策もとっても大切！

今回は、シミ予防に効果的な3種類の野菜をご紹介していきます♪

赤ピーマン

緑のピーマンにもビタミンCは含まれていますが、よりビタミンCが含まれているのはカラフルなピーマンで、さらにその中でも赤ピーマンがもっとも多くビタミンｃを含んでいます。

ビタミンCにはシミのもとになるメラニンの生成を抑える働きがあるので、肌の内側からもしっかりと対策したい方は積極的に摂っていきたい栄養素。

それだけでなく、ビタミンｃには肌の新陳代謝をアップさせ、メラニン色素を排出する作用もあるので、メラニンの予防も排出もしてくれるすぐれものになっているんです！

ニンジン

ニンジンは特有の匂いがあるので、苦手という方も多いかもしれませんが、ニンジンに含まれるビタミンAには皮膚を丈夫にする働きがあります。

美肌に効果のあるもの、と聞くとついついビタミンCを思い浮かべがちですが、ビタミンAも肌の乾燥を防いで潤いを保ってくれるので、美肌効果は抜群。

また、肌を正常に戻してくれる役割もあるので、日焼け止めなどをつい塗り忘れてしまった！という時に食べるのもおすすめですよ♪

かぼちゃ

かぼちゃにはビタミンEが豊富に含まれています。

ビタミンEには末梢神経を広げて血行を良くしてくれる効果があるので、新陳代謝が活発になり、肌にハリを与えてくれます。

新陳代謝が高まるので、シミの元となるメラニンの排出をサポートし、シミとしてお肌に色素沈着してしまうのを防ぎます。

さらに紫外線に対する抵抗力を上げる作用も期待できるのでシミ予防にはとっても効果的。

ただし、ビタミンEはニコチンによって破壊されてしまうので、喫煙習慣のある方は多めに摂取することをおすすめします！

最後に

いかがでしたか？

今回は、シミ予防に効果のある野菜を3つご紹介しました。

どれもスーパーで簡単に手に入れることができ、さらに調理もしやすく料理の幅が広がるものばかりなので、今日からさっそく食卓のおかずに追加してみてくださいね♪

これからの季節、どんどんと紫外線が強くなっていくので、積極的に食べて綺麗な美肌を目指していきましょう！

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参考記事はコチラ

http://home.kingsoft.jp/news/beauty/blab/05104.html

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最近になって急に朝晩も蒸し暑くなり、むしむしじめじめとした毎日が続いています。

そんな時に嬉しいのが冷たくキンキンに冷やした飲み物たち！

一気にクゥーっと喉元をすり抜けるあの爽快感は、何にも変えられません！

・・・が！

女子としては、冷たいものばかりを飲んでいてもいけません。

冷たい飲み物は、その名のとおりからだを冷やしてしまう働きがあります。

女子にとって冷えは天敵。

暑い夏でも、からだのためにはあたたかい飲み物を飲んでいきたいところです。

しかし、運動した後など、どうしても冷たい飲み物が飲みたい時ってありますよね。

そこで今回は、飲み物の中でも体温を上げてくれる効果のあるものを紹介していきます♪

冷たいものを飲むにしても、なるべく今回ご紹介するものを飲むようにしてくださいね！

紅茶

紅茶はカフェインを含んでいるので体温を下げてしまうのでは？と思われがちですが、製造の過程で発酵させているので、体温を上げる効果があるんだとか。

さらに紅茶は朝に飲むことでその効果がアップ。

朝に飲むことでからだの代謝が上がるので、集中力も上がります。

さらに紅茶には糖質を分解してくれる効果もあるんですよ。

ストレートが苦手で甘くしないと飲めないという方は、からだをあたためると言われている黒砂糖で甘みをつけてあげるのがオススメです♪

ほうじ茶

ほうじ茶に含まれるピラジンという成分には、血液のめぐりを促進して、からだをあたためてくれる効果があります。

さらにほうじ茶は他のお茶と比べてカフェインが少ないのでリラックス効果もあり、就寝前でも安心して飲むことができます♪

先ほどご紹介した紅茶に比べると深みのある味わいで、人によっては強い苦味としてとらえてしまう方も。

そんな時は、ショウガや黒砂糖を入れてアレンジしてみてくださいね♪

ココア

ココアには、末梢の血管を拡張する効果があるといわれている「テオブロミン」が含まれています。

そのため体温を上げたり血圧を下げる効果が抜群。

さらにポロフェノールも豊富なので美肌やダイエットの強い味方でもあります。

自律神経を整え、リラックス作用があるので寝る前に飲むと良質な睡眠を期待することができますよ♪

最後に

いかがでしたか？

今回は、からだをあたためる飲み物をご紹介しました。

今回ご紹介したものはからだをあたためる効果以外にも、リラックス効果やダイエット効果も兼ね備えていますので、キレイになりたい女子にはピッタリの飲み物です。

これらを飲むタイミングとしておすすめなのが、お風呂に入る前。

からだをあたためる飲み物を飲んでから、お風呂でしっかりとあたたまることで、より効果的に体温を上げることができるそう。

これからの季節はついつい冷たいものに手を出しがちですが、冷たいものを飲むときでも、なるべくからだをあたためる効果のあるものを飲むようにしていきましょう♪

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参考記事はコチラ

https://www.life-rhythm.net/pokapoka-nomimono-6/

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1．むくみの原因になる
塩分には水分を溜め込む性質があるんだとか！
塩辛いものを食べるとのどが渇くのはこれが原因 むくみはダイエットの敵！

2．食欲増進
しょっぱいおかずはご飯が進んでしまいますよね
体内の塩分濃度が上がるとそれを薄めようとして消化液の分泌が盛んになるそう
食べすぎはダイエットの敵！

3．便秘の原因に
塩分を摂りすぎると腸が上手く機能しなくなるそう！
排便の妨げになるので便秘につながります 便秘はダイエットの敵

塩分の量を調整してみたり、上手に量を調整して塩分と付き合っていきましょう