応募は終了いたしました。

たくさんのご応募ありがとうございました。

 

2018年5月27日（日）、としまえんを貸し切ってヨガ・ナイトラン・パーティを開催します！

国内初・女性のためのフィットネスドリンク『MURB』が企画する、フィットネスガールのためのイベント『MURB Night Out !!』が開催されます！

数百名ものフィットネスガールが大集結する注目のビックイベントに、今回Fysta特別企画として、1枚6800円の参加チケットを、限定20名様にプレゼントいたします！

開催概要

＜開催日時＞

2018年5月27日（日）15：30～21：00（予定）

＜開催場所＞

水と緑の遊園地　としまえん
〒176-0022　東京都練馬区向3－25－1
メイン会場：としまえん屋内館
ランコース：としまえん園内
※雨天決行
※開催時間は都合により変更になる場合があります

＜参加資格＞

18歳以上の女性
※未成年の方へのアルコール提供はいたしません。

＜当日の持ち物＞

動きやすい服装

身分証明書

ヨガマット（なくても大丈夫です）

充実のイベント内容はこちら

＜17:20～17:45＞オープニングトーク

スペシャルゲストとして、自身も充実したフィットネスライフを送るスポーツ＆ビューティーのアイコン道端カレンさんが登場！

女性のフィットネスやライフスタイルなどについて語ってくれます。

＜17:45～17:55＞スタイルアップセッション

SSSの兼子ただしさんの弟子、ストレッチトレーナー上本氏からスタイルアップの秘訣を伝授。

＜18:00～18:40＞サンセットヨガ

絶大な人気を誇る世界的アスレティックウェアブランド『lululemon』がプロデュース。

インストラクターは世界で活躍する、エドワーズ壽里さん。

DJ Macotoのミュージックと壽里さんのエネルギッシュなフローに合わせて、心も体もウォームアップ♪

＜18:50～19:30＞ファン・ナイトラン

キラキラと光るアトラクションの間を走る、2.5キロのナイトラン。

道端カレンさんも一緒に走ります。

SNS映えするフォトスポットもたくさん！

＜19:30～19:40＞ボディコンディショニング

MURBのオフィシャルアンバサダーのSAYAKA先生によるボディコンディショニング10minセッション。

＜19:20～20:45＞アフターパーティー

ゴール後はMURBはもちろん、養命酒さんの「ハーブ恵み・スパークリング」が配られます♪

その他、MURBオフィシャルフードなどが並ぶビュッフェや、台湾旅行が当たる抽選会も実施されますよ♡

DJ Macotoのスピンに合わせて、1日フィットネスを楽しんだ自分にご褒美の乾杯！

詳細はコチラ

https://www.murb.jp/5-27event

お問い合わせはコチラ

info@kickas.jp​ までメールにてご連絡ください。

応募はコチラから

https://docs.google.com/forms/d/1FHJ5r_vr18H1GCXKhXHkyBFgR7Xtr9eJacA70NprheY

※応募締切は5月15日（火）となります。
※当選結果につきましては、運営側より順次ご連絡差し上げます。

Fystaアプリのダウンロードはコチラから

4月も終わりに近づき、新しい生活にも慣れてきた頃。

と同時に、ストレスが溜まりやすい時期であることをご存知ですか？

この1か月で大きく環境に変化があった方も多いのではないでしょうか？

自分では気づいていなくても、少なからず心も体もダメージを受けている方が多いんだとか。

これから始まるゴールデンウィーク、せっかくだから楽しみたいですよね！

リフレッシュ効果のあるヨガポーズでため込んだストレスを解消しましょう

今回は、ストレス解消に効果的なヨガを3つご紹介したいと思います♪

その① スカーサナ

スカーサナとは、瞑想的な状態を導き出し、心の内に潜む大きな喜びを明らかにしながら、意識を内側の奥深いところに引き込むポーズ。

主にレッスンなどでは最初と最後にこの姿勢で座ることが多いですが、このポーズはからだと心が散っている状態から意識が一点に向けられ、集中した状態へと入っていくことができるんです。

さらに呼吸とからだの中を細かく見ていくことで、緊張を取り除く効果があります。

このように、スカーサナで心地よく座れるようになると、からだの中で起きていることをキャッチできるようになり、余分な緊張を取り除いてリラックスすることができるので、ストレスの解消に効果的です。

その② ウッターナーサナ

ウッターナーサナは、立位の前屈ポーズになります。

太陽礼拝をおこなう時の一連の流れの中に登場するので、馴染み深い方も多いかも。

シンプルなポーズですがからだへの効果は非常に高く、背中の引き締めや眼精疲労の緩和、そして気持ちのリラックスなどに効果があります。

きちんとおこなわないと腰を痛めてしまうことがあるので、呼吸を意識しながら丁寧にトライしてみてくださいね。

その③ アーナンダ・バラーサナ

最後にご紹介するのは、アーナンダ・バラーサナというポーズで、別名「ハッピーベイビーのポーズ」とも呼ばれています。

股関節やお尻、太もも裏をほぐし、背骨のストレッチ効果があります。

また、脳を休め、ストレスや疲労軽減にも効果があるといわれています。

仰向けになり、股関節をグッと外側に広げるポーズなので、はずかしく感じる方も多いようですが、そのストレス解消効果は抜群。

ハッピーベイビーというように、ぜひ何も考えずに無邪気だったあの頃にかえって、トライしてみてください！

今回の動画では、このアーナンダ・バラーサナをご紹介しています。

ぜひご自宅で、お試しあれ♪

最後に

いかがでしたか？

今回は、ストレス解消効果のあるヨガポーズ3選をご紹介しました。

4月の終わりは、知らず知らずのうちにストレスが溜まってきている時期。

来月に五月病にならないためにも、今回ご紹介した3つのヨガポーズで、ストレスを吹き飛ばしていってくださいね！

参考記事はコチラ

https://yogajournal.jp/pose/efficacy/2

Fystaアプリのダウンロードはコチラから

今の時代、寝る前までスマートフォンをいじっていたり、ついついテレビを観て夜更かしし、なかなか眠れなくなってしまった・・・なんてことが多くありますよね。

そこでおすすめしたいのが、寝る前におこなうヨガ。

ヨガといえば、なんとなくぽかぽか陽気の中、太陽の下でおこなうというイメージがありますが、実は寝る前にヨガをすることで背筋が伸び、呼吸が整うので、ぐっすりと眠れる快眠の効果があるんだとか。

寝る前に、一日たくさん動かしたからだの筋肉をほぐしながらゆっくりと鍛え、深い呼吸によりからだ全体をリラックスさせるので、眠りにつきやすくなるようです。

また、寝る前にヨガをおこなうことで血流がスムーズになって代謝がアップし、脂肪燃焼を促すのでダイエットにも効果的といわれているんです。

また、寝る前にヨガでからだをほぐしてあげることで内臓機能も活性化して、胃腸内の炭水化物が睡眠中に消化し終わり、脂肪になりにくいといった効果も。

今回は、そんな快眠効果抜群な寝る前のヨガとしておすすめのものをご紹介します♪

マツヤアーサナ

マツヤアーサナの「マツヤ」とは、魚という意味です。

魚のように、自由に泳ぐ様子からつけられたポーズ。

マツヤアーサナは、胸を開いて呼吸をラクにしてくれるポーズで、快眠効果はもちろん、便秘解消にも役立ちます。

その他にも、呼吸器系の強化や肩こりの解消、バストアップや背筋の強化など、からだのさまざまな部位に効果的なポーズをいわれているんです。

マツヤアーサナは、背中を持ち上げて首を後ろにそらすポーズになりますが、首に強い伸び感があるようなら、無理をせずにポーズをほどいていってくださいね。

ジャーヌ・シールシャーサナ

ジャーヌ・シールシャーサナの「ジャーヌ」は膝、「シールシャ」は頭を意味します。

ジャーヌ・シールシャーサナは、内臓の働きを整え、消化を助けるといわれています。

またこのポーズは全身が伸びることからリラックス効果もあるといわれており、寝る前におすすめのポーズの一つ。

その他には、消化機能の改善や更年期障害の症状緩和、疲労や頭痛等の月経時の不快症状の緩和にも役立つといわれています。

前屈する際には、背中を丸めたり胴体の前側を縮めて、力づくで前屈しないように注意しましょう。

最後に

いかがでしたか？

今回は快眠効果のある寝る前ヨガをご紹介しました♪

ヨガは、満腹状態より空腹状態のほうがより高い効果を発揮するといわれています。

そのため、寝る前にヨガをおこなう時間のだいたい2時間前までに夕食を済ませておくように。

食事が消化できていない食後でヨガをおこなうと、気分が悪くなる場合もあるので気を付けてくださいね！

Fystaアプリのダウンロードはコチラから

<胸のストレッチ >
1．あぐらをかいてマットに座ります
2．両手を後ろで組みます
3．肘を胸から遠ざけるイメージで腕を後ろに伸ばします

ストレッチ専門店として有名なDr.stretchがFystaのためにセルフストレッチプログラムを再構成！
Fystaのアプリにてなんと無料で公開中?

<T>
1．うつ伏せになり、つま先とおでこでバランスをとります
2．両手をまっすぐ横にのばし、親指を天井に向けます
3．そのまま親指を背中側に上げます
<部位>
・背中
・二の腕

<W>
1．うつ伏せになり、つま先とおでこでバランスをとります
2．両手を肩の脇に置き、親指を天井に向けます
3．肩甲骨を近づけるイメージで肘同士をぐっと近づけます
<部位>
・背中

床から腕を離して30秒キープ！以外に効くからやってみて

ストレッチ専門店「Dr.Stretch(ドクターストレッチ)」とFystaがコラボレーション！
Dr.Stretchの店舗で通常提供しているストレッチを、Fystaのために再構成。
スポーツ選手やモデルも通うDr.Stretch監修のセルフストレッチをFystaで体験してみませんか？

コラボキャンペーンの詳細は下記となっております。

■Dr.stretch監修特別プログラム
Dr.stretch監修特別プログラムを3本公開！
猫背改善や下半身のむくみ解消などお悩み解決プログラムとなっております。

■Dr.stretch無料体験キャンペーン
期間中Dr.stretchに関するアンケートに答えたユーザーを対象に、通常価格6,600円の「コアバランスストレッチ60分コース」を抽選で10名様にプレゼントいたします。

※応募方法はFystaアプリのバナーをタップしてご確認ください。

■キャンペーン応募期間
2017年12月12日(火)～2017年1月12日(金)17:00

■Dr.stretchとは？
筋肉のコアな部分である「深層部」にアプローチする独自のストレッチ技術を持つストレッチ専門店。「コアバランスストレッチ」の観点から、肩こりや腰痛などで感じるからだの不快さを目指すことができます。

更にFystaに基本情報を登録するだけで150Fystaコイン（360円）をゲットできるキャンペーンを継続中★
まだ登録が済んでいない方は、この機会に是非プレミアムプログラムを体験してみてくださいね。

Fystaではアプリ関するお問い合わせ・改善点など、皆様のアイディアを募集中です！
下記メールアドレスまでご連絡ください。
support@fysta.me

<タイトスクワット>
1．足を閉じ、姿勢良く立ちます
2．手を下にまっすぐ伸ばし、タオルを持ちます
3．そのままタオルをつま先に付けるイメージで上体を降ろします

<部位>
・太もも前側
・臀部

ゆっくり丁寧に、どこに効いてるか意識してチャレンジ

痩せたいけど、忙しくて時間がない、運動するのは嫌だ、食事制限もいやだ・・・・・
みんな楽して痩せたいけど、何もしないで痩せれる魔法なんてない??
それなら、いつものアレを一工夫するだけでちょこっと変われるかも！？

◆ちょい足し痩せ術3選
1．なるべく階段を使う
2．大またで歩く
3．寝る前にベッドで体操

いつもの行動のカロリー消費を少しでも多くしてみませんか?？
ちりも積もれば山となる！ささいなことでも積み重ねれば大きなことに?

<ジャーヌ・シールシャーサナ >
1.両脚をまっすぐ前に伸ばして座った状態から、片足を曲げます
2.鼻から息を吸いながら両手を組み頭上へ伸ばします
3.鼻から息を吐きながら体を前方に倒し、3呼吸しましょう

体が硬いから出来ない！ではなく、出来る範囲で少しずつチャレンジしてみましょう?
お風呂上りがオススメですよ?

<ヒップブリッジ>
1.床に仰向けになり、足を腰幅に開き膝を立てます
2.腰にタオルをあて、肩から膝まで一直線になるように腰を持ち上げます
3.タオルはピンと張り、腰を抑えるようなイメージで負荷をかけましょう
<部位>
臀部
腹筋

タオルを使用することで通常のヒップブリッジよりも負荷がかかるのでちょっときつめですよ?
30回がんばりましょう！