朝は軽かったのはずの脚が夕方になるとズドーンと重い。

朝は簡単に履けたはずの靴がなぜか夕方に履くととってもきつい。

皆さんはこんな経験、ありませんか？

それ、実はむくみの仕業なんです。

むくみは血行を悪くさせ、冷えの元となったり、脚そのものがとても太く見えてしまうやっかいもの。

でもきちんと毎日ケアをしてあげれば、そんなむくみは撃退することができます。

今回は、美脚を叶えるために、毎日おこないたい美脚ケアのポイントについて、ご紹介していきます♪

毎日やりたい美脚ケアのポイント①もみほぐし

毎日欠かさずおこないたい美脚ケアとしてまずあげたいのが、足先から脚の付け根に向けたもみほぐしのマッサージ。

両手をグーにして、下から上に（足先から脚の付け根に向けて）叩き上げていきます。

強さは「痛気持ちいい」くらいがベスト。

叩いているうちに、硬いところや痛みを強く感じる部分があったら、そここそが疲れやむくみが溜まっているポイント。

他のところよりも入念に、もみほぐしてあげてみてくださいね。

毎日やりたい美脚ケアのポイント②バランスを意識する

注意したいのが、左右のケアはちゃんと同じくらいにしてあげる、ということ。

利き手がある関係で、どっちかの脚だけ強くもみほぐしたり、どっちかの脚だけたくさんもみほぐすなど、左右に偏りがあることでバランスが崩れてしまい、見た目の細さにも影響を及ぼしてしまうんです。

両方の脚ともに同じくらいの力で、同じ分だけマッサージするように意識することが大切です。

毎日やりたい美脚ケアのポイント③水分補給

ドロドロの体液は、老廃物の排出も滞ってしまう原因に。

流れを良くするためにも水分補給は欠かさずにおこないましょう。

「トイレにいって排出したら、コップ1杯の水を飲む！」などと習慣化させることで、水分不足を防ぐことができます。

また、水分を補給するなら「水」がおすすめ。

ジュースやコーヒーなどは避けて、刺激の少ない「常温」や「白湯」で取り入れてあげましょう。

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<オーバーハンドプレス >
1.あぐらをかいて座ります
2.両手でタオルを持ち、頭上までもちあげます
3.雑巾を絞るようにタオルをひねり上げます
<部位>
二の腕

きっとシンデレラはこうやって鍛えてた??
美しいスタイルは筋トレの賜物！

<スクワットプラスニーアップ>
1.足は肩幅に開きます
2.膝の位置まで腰を降ろします
3.元の姿勢に戻る際に手のひらを膝でタッチしましょう
<部位>
・脚
・ヒップ
・腹筋

<ダイナミックスクワット>
1.腕を胸の位置で組みます
2.サイドにステップを踏むようにスクワットをします
3.よい姿勢を保ち、深く腰を降ろしましょう

<部位>
・脚
・ヒップ
・腹筋

スクワットは姿勢が大事！
正しいフォームを守れば脚が太くなる心配はないですよ?

<レッグアダクション>
1．仰向けに寝て、片足の膝を立てます
2．もう片方の足はまっすぐ伸ばしたまま浮かせて外側に開いたり閉じたりします
3．腰が浮かないように気をつけましょう
<部位>
・太もも内側

 

<スクワットカールタッチ>
1．基本のスクワットの姿勢をとります
2．立ち上がった際に片方の膝を曲げ、足をタッチ
3．しゃがむ際は膝がつま先より前に出ないように気をつけましょう
<部位>
太もも裏側
ヒップ

アナタがやせたいのは内側？裏側？？

<フルスクワット>
1.足は肩幅程度開きます。
2.つま先よりも膝が出ないように気をつけてまっすぐ腰を降ろします。
3.腰が沿ったり丸まったりしないようにしましょう。

<部位>
・太もも
・ヒップ

 

<ナロースクワット>
1.足は腰幅程度開きます。
2.つま先よりも膝が出ないように気をつけてまっすぐ腰を降ろします。
3.腰が沿ったり丸まったりしないようにしましょう。

<部位>
・ヒップ
・太もも

 

<ワイドスクワット>
1.足は外側に向け、肩幅よりも広く位置を取ります。
2.つま先よりも膝が出ないように気をつけてまっすぐ腰を降ろします。
3.腰が沿ったり丸まったりしないようにしましょう。

<部位>
・太もも内側
・ヒップ

 

<ジャンプスクワット>
1.フルスクワットの姿勢をとります。
2.腰を落とし、元に戻る際にジャンプします。
3.膝を使い足音が立たないよう気をつけましょう。

<部位>
・全身
・脚

 

同じスクワットでも足幅を変えるだけで特に効果のある筋肉が変わります。
スクワットは自重トレーニングの中でも、特に大きな筋肉に効くので消費カロリーが多め。

1日１セット、お好みのスクワットにチャレンジ★