【フォームで効果が違う！】スクワットまとめ

<フルスクワット>
1.足は肩幅程度開きます。
2.つま先よりも膝が出ないように気をつけてまっすぐ腰を降ろします。
3.腰が沿ったり丸まったりしないようにしましょう。

<部位>
・太もも
・ヒップ

 

<ナロースクワット>
1.足は腰幅程度開きます。
2.つま先よりも膝が出ないように気をつけてまっすぐ腰を降ろします。
3.腰が沿ったり丸まったりしないようにしましょう。

<部位>
・ヒップ
・太もも

 

<ワイドスクワット>
1.足は外側に向け、肩幅よりも広く位置を取ります。
2.つま先よりも膝が出ないように気をつけてまっすぐ腰を降ろします。
3.腰が沿ったり丸まったりしないようにしましょう。

<部位>
・太もも内側
・ヒップ

 

<ジャンプスクワット>
1.フルスクワットの姿勢をとります。
2.腰を落とし、元に戻る際にジャンプします。
3.膝を使い足音が立たないよう気をつけましょう。

<部位>
・全身
・脚

 

同じスクワットでも足幅を変えるだけで特に効果のある筋肉が変わります。
スクワットは自重トレーニングの中でも、特に大きな筋肉に効くので消費カロリーが多め。

1日１セット、お好みのスクワットにチャレンジ★