<首のストレッチ>
1．姿勢を正します
2．耳の上に手を当て、ゆっくりと頭を傾けます
3．ゆったりとした呼吸で首の伸びを感じましょう

<部位>
首

首コリを解消してすっきり明日を迎えましょう?

<ランジ>
1．足を広めに前後に開きます
2．上体の姿勢を整え、肩と同じ高さでタオルを構えます
3．そのまままっすぐ腰を落としながら両手を腰に下ろします
<部位>
・ヒップ
・太もも

タオルを使ってフォーム安定 実は部分痩せは難しいそう！
お気に入りのトレ継続をして全身痩せを目指しましょう?

<レッグアダクション>
1．仰向けに寝て、片足の膝を立てます
2．もう片方の足はまっすぐ伸ばしたまま浮かせて外側に開いたり閉じたりします
3．腰が浮かないように気をつけましょう
<部位>
・太もも内側

 

<スクワットカールタッチ>
1．基本のスクワットの姿勢をとります
2．立ち上がった際に片方の膝を曲げ、足をタッチ
3．しゃがむ際は膝がつま先より前に出ないように気をつけましょう
<部位>
太もも裏側
ヒップ

アナタがやせたいのは内側？裏側？？

<ヒップブリッジウィズレッグ>
1．脚は腰幅、腕は肩幅の位置をとります
2．かかとを片方の太ももに乗せます
3．膝から胸までが一直線になるようにヒップを持ち上げます
<部位>
・ヒップ

足を乗せるだけで負荷が増大！まずは20回ずつやってみましょう♪

部分痩せにばかり気をとられて、コアを鍛えるのを忘れてませんか？？
体幹を鍛えるとこんなにいいことが！
1.姿勢改善
2.ポッコリお腹⇒ペタンコお腹
3.ヒップアップ
4.睡眠の質向上
などなど！

<アーム＆レッグクロスレイズ>
1.四つん這いになり、手は肩の真下、足は腰幅に開きます
2.対角線の手足を床と水平になるように伸ばして3秒キープ
3.腰が反らないようにお腹に力を入れましょうｖ

<部位>
・背中
・腹筋
・ヒップ
体幹を鍛えることで、普段の筋トレの効果向上も期待できます！
最初は意外と難しいので、ゆっくりやってみましょう♪

<フルスクワット>
1.足は肩幅程度開きます。
2.つま先よりも膝が出ないように気をつけてまっすぐ腰を降ろします。
3.腰が沿ったり丸まったりしないようにしましょう。

<部位>
・太もも
・ヒップ

 

<ジャンプスクワット>
1.フルスクワットの姿勢をとります。
2.腰を落とし、元に戻る際にジャンプします。
3.膝を使い足音が立たないよう気をつけましょう。

<部位>
・全身
・脚
いつも何気なくやっている筋トレでも、正しい順番ですると効果UP
ランニングやウォーキングをするなら筋トレを先にするのがオススメです！

<ラッドプル>
1.足は腰幅よりも少し広く位置をとります
2.肩甲骨を狭めるイメージで肘を体に引き寄せます
3.腕を伸ばす際はまっすぐ伸ばすことを心がけましょう

<部位>
・背中

 

<クランチwithヒールタッチ>
1.膝をゆるく曲げて座ります
2.上体の姿勢を保ったまま両手でかかとにタッチします
3.腹筋を使って足を引き寄せるイメージで
<部位>
・腹筋

今日は上半身メイン、明日は下半身メイン、などうまくお休みを作りながらトレーニングしましょう！

<三角のポーズ>
1.両足を広めに開いて立ち、右足は正面、左足は横に向けます
2.両腕を肩の高さに構え、状態をゆっくりと左に倒します
3.脇腹がしっかり伸びているのを意識して、30秒深い呼吸をしながらキープ

<部位>
・ヒップ
・腰まわり

 

初めての方は、壁に背中をつけて練習するのがオススメ。
お風呂上りの体が温まっているときにじっくり伸ばしましょう♪

<ニーアップ>
1.足は腰幅に開いて姿勢よく立ちます。
2.膝を足の付け根の高さまで引き上げ、組んだ手でタッチ
3.良い姿勢を心がけましょう

<部位>
・ヒップ
・太もも
・下腹部

 

1つで3箇所に効果のある筋トレで一石三鳥！
雨で外に出られないときこそ自宅で筋トレしませんか？

<座位ヒップエクステンション>
1.足は腰幅に開きます
2.手を胸の前で組み、座りの姿勢と立ち膝の姿勢を交互に繰り返します
3.腰が反り過ぎないように気をつけましょう

<部位>
・ヒップ

 

<仰臥位ヒップリフト>
1.膝を曲げて仰向けになります
2.膝から肩までが一直線になるようにヒップを持ち上げます。
<部位>
・ヒップ
・太もも

かっこいいヒップはモテるカラダへの近道！
この秋は目指せ★モテヒップ