だんだんと昼間の気温も上がってきて、半袖で外に出れるようになってきましたね。

待ち望んでいた夏がきたー！と喜んだのもつかの間、冬の間に着々と蓄えた二の腕のお肉がたっぷりとついている方、多いのではないでしょうか。

焦ってダイエットをしてはみるけれど・・・二の腕のお肉はダイエットで落ちるものではありません。

いくら摂取カロリーを減らしても、二の腕のお肉は落ちてはくれません。

トレーニングをしないと、二の腕痩せはできないんです。

かといって、頑固な二の腕のお肉を落とすにはハードなトレーニングをしないといけない！というわけでもありません。

今回は、簡単にできるのに効果抜群な二の腕痩せトレーニングを2つ、ご紹介します。

ディップス

ディップスは腕の裏側に位置する上腕三頭筋に効果があるので、二の腕のたるみが気になる方にはもってこいのトレーニングです。

床について行うこともできますし、ベンチや椅子などの後ろ側で手をついて行うこともできます。

また、このディップスでは二の腕を細くすることはもちろん、腕を本格的に鍛えて太くすることもできるので、がっしりとした腕にしたい男性にもおすすめ。

なにか特別な器具を使うことなく気軽に行えるトレーニングなので、早速今日から実践してみてくださいね！

腕くるくる体操

簡単そうに見えるこの体操、実はとてもキツイんです。

腕を水平に伸ばし、ひたすら回すだけのトレーニングですが、腕をずっと水平に保っているのはなかなか大変。

腕が下に落ちてきてしまうと効果がないので、しっかりと腕を真横に伸ばして二の腕全体に負荷をかけましょう！

最後に

いかがでしたか？

今回は、二の腕痩せを叶える簡単なトレーニングをご紹介しました♪

もうすぐ夏。

だんだんと増えてくる露出に備えて、いまからトレーニングを開始して、ほっそりとした二の腕を見せつけちゃいましょう！

Fystaアプリのダウンロードはコチラから

<スローイン >
1.膝を立てて仰向けにマットに寝ます
2.両手を頭の上にセットします
3.勢い良くボールを投げるイメージで両腕の反動を使って起き上がります
<部位>
・腹筋

<スフィンクス>
1.四つん這いになり、肩の真下に肘を置きます
2.つま先をマットにつけ、バランスをとります
3.手のひらで上体を支えながら、肘をまっすぐに伸ばします
<部位>
・二の腕
・腹筋

楽しくてもちゃーんと腹筋に効くのでそこはご心配なく♪

最近涼しくなって、長袖の出番が増えてきましたね?
露出が少なくなってきたからといって、油断は禁物ですよ

<プッシュアップサイドサイド>
1.四つん這いになり、足は腰幅、手は肩幅より広く位置をとります
2.腰の高さまで肩を落とします
3.左右交互に体重移動をします

<部位>
・二の腕
・胸
・背中

名前の通り、サイド♪サイド♪に体重移動して！
腰が反り過ぎないように注意して、低い姿勢を保ちましょう

<トライセプス　四つん這い>

1.四つん這いになり、お腹が落ちないよう腹筋で支えます。
2.姿勢を保ったまま肘を床につけます。
3.腕に体重を乗せることを心がけましょう。

<部位>
・二の腕
・肩

 

 

<トライセプス　座位>
1.膝を軽く曲げ、手は体の後ろについて座ります。
2.肘がまっすぐになるように体を持ち上げます。
3.二の腕の筋肉を意識しましょう。

<部位>
・二の腕
・肩

太すぎても細すぎてもきれいには見えません！
程よく鍛えて触りたくなる二の腕をゲットしましょう。

<トライセプス(四つん這い)>

１.四つんばいの姿勢をとります
２.背中が丸まらないように意識しながら肘をマットに降ろします
３.この動作を30回くりかえしましょう

<部位>
・腕

 

二の腕が細いと、全身が痩せて見えますよ！