いくら寒くなってきたとはいえ、まだ湯船に浸かるのはめんどくさい。

お酒を飲んで帰った日はサクッとシャワーで済ませたい。

そう思っている方も多いはず。

けれど、痩せるためにはあたためておきたいボディパーツというものがあるんです。

（湯船に浸かれば、自然とそこをあたためられるんですけどね♪）

そこで今回は、シャワーでもここをあたためれば痩せやすくなる！というボディパーツをご紹介していきます♪

腰回り

まず一つ目は、おしりの割れ目の上にある平たい骨、仙骨（せんこつ）です。

背骨の土台部分をなって、上半身と下半身を繋ぐ役目や全身の血液循環にも大きく関わる重要な骨。

仙骨のまわりには、内臓や血管の働きを調整する自律神経の一つである副交感神経が通っています。

この仙骨をしっかりとあたためてあげることで、腰回り全体から全身があたたまりリラックス効果はもちろん、内臓の働きを高める効果も期待できますよ♪

肩甲骨

背中にある肩甲骨から背骨をしっかりとあたためることもおすすめ。

この場所には褐色脂肪細胞があるので、ここを刺激してあげることで体脂肪を燃やして熱を作り出し、脂肪燃焼効果も高まります。

あたためながら体をゆっくりとひねってみたり、腕や肩甲骨を動かすストレッチなどを一緒に取り入れると、血行もよくなってさらにおすすめです。

太ももの付け根

体内に溜まった老廃物や、余分な水分を吸収してくれるリンパ。

全身に張り巡らされているリンパですが、その中でも太ももの付け根にある鼠径（そけい）リンパをあたためることで、下半身のむくみや冷えを予防することができます。

付け根をシャワーであたためながらコロコロアイテムを使ってマッサージをすることもおすすめ。

毎日コツコツ続けることで、太ももがスッキリする効果を期待できますよ♪

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<首のストレッチ>
1．姿勢を正します
2．耳の上に手を当て、ゆっくりと頭を傾けます
3．ゆったりとした呼吸で首の伸びを感じましょう

<部位>
首

首コリを解消してすっきり明日を迎えましょう?

<ランジ>
1．足を広めに前後に開きます
2．上体の姿勢を整え、肩と同じ高さでタオルを構えます
3．そのまままっすぐ腰を落としながら両手を腰に下ろします
<部位>
・ヒップ
・太もも

タオルを使ってフォーム安定 実は部分痩せは難しいそう！
お気に入りのトレ継続をして全身痩せを目指しましょう?

<レッグアダクション>
1．仰向けに寝て、片足の膝を立てます
2．もう片方の足はまっすぐ伸ばしたまま浮かせて外側に開いたり閉じたりします
3．腰が浮かないように気をつけましょう
<部位>
・太もも内側

 

<スクワットカールタッチ>
1．基本のスクワットの姿勢をとります
2．立ち上がった際に片方の膝を曲げ、足をタッチ
3．しゃがむ際は膝がつま先より前に出ないように気をつけましょう
<部位>
太もも裏側
ヒップ

アナタがやせたいのは内側？裏側？？

<ハムストリングカール>
1.タオルを両手に持ち、足は腰幅に開きます
2.腕を上げると同時に片足ずつ足を曲げます
3.タオルをピンと伸ばしましょう
<部位>
・ハムストリングス

太もも後ろ側（ハムストリングス）を鍛えて美脚GET?

<ツイストニーアップ>
1.足は腰幅に開き、手は胸の前で揃える
2.上体をひねりながら太ももを腰の高さまで上げます
3.顔は正面、良い姿勢を心がけましょう

<部位>
・腹筋
・太もも

 

シンプルな動作を繰り返すことで脂肪燃焼が期待できます。
ちょっとずつでも、自分の理想の体系に近づけるように継続することが大事ですよ♪

<三角のポーズ>
1.両足を広めに開いて立ち、右足は正面、左足は横に向けます
2.両腕を肩の高さに構え、状態をゆっくりと左に倒します
3.脇腹がしっかり伸びているのを意識して、30秒深い呼吸をしながらキープ

<部位>
・ヒップ
・腰まわり

 

初めての方は、壁に背中をつけて練習するのがオススメ。
お風呂上りの体が温まっているときにじっくり伸ばしましょう♪

<ニーアップ>
1.足は腰幅に開いて姿勢よく立ちます。
2.膝を足の付け根の高さまで引き上げ、組んだ手でタッチ
3.良い姿勢を心がけましょう

<部位>
・ヒップ
・太もも
・下腹部

 

1つで3箇所に効果のある筋トレで一石三鳥！
雨で外に出られないときこそ自宅で筋トレしませんか？

<フルスクワット>
1.足は肩幅程度開きます。
2.つま先よりも膝が出ないように気をつけてまっすぐ腰を降ろします。
3.腰が沿ったり丸まったりしないようにしましょう。

<部位>
・太もも
・ヒップ

 

<ナロースクワット>
1.足は腰幅程度開きます。
2.つま先よりも膝が出ないように気をつけてまっすぐ腰を降ろします。
3.腰が沿ったり丸まったりしないようにしましょう。

<部位>
・ヒップ
・太もも

 

<ワイドスクワット>
1.足は外側に向け、肩幅よりも広く位置を取ります。
2.つま先よりも膝が出ないように気をつけてまっすぐ腰を降ろします。
3.腰が沿ったり丸まったりしないようにしましょう。

<部位>
・太もも内側
・ヒップ

 

<ジャンプスクワット>
1.フルスクワットの姿勢をとります。
2.腰を落とし、元に戻る際にジャンプします。
3.膝を使い足音が立たないよう気をつけましょう。

<部位>
・全身
・脚

 

同じスクワットでも足幅を変えるだけで特に効果のある筋肉が変わります。
スクワットは自重トレーニングの中でも、特に大きな筋肉に効くので消費カロリーが多め。

1日１セット、お好みのスクワットにチャレンジ★

<仰向けになってストレッチ>

1.仰向けになり、右膝を抱えます
2.3回目の吐く息で右膝を左へ倒し、顔は右を向きます
3.右肩が床から離れないようにしましょう

<部位>
・太もも内側
・ヒップ

 

夏もエアコンでカラダは冷えがち！
少しのストレッチでも血流がよくなりじんわり温まります。
寝る前にカラダを内側から温めて快眠をＧＥＴしましょう