ママさん必見!キレイを叶える家事の合間のながらエクササイズ

ダイエットと言うとジムやヨガに通ったり、ジョギングをしたりと中々始められなそう…と思っていませんか?今、忙しいママさんでも家事の間に簡単に取り組める、ながらエクササイズが大人気なんです♪頑張らないでも続けられる方法で、コツコツダイエットにトライしてみませんか?

毎日の積み重ねがキレイを叶えます♡

 

 

家事や育児で忙しいママさんたち。 もう少し痩せたいなあ、と思っても、自分の時間を作ってジムに通ったり、ヨガに通ったりするのは難しいのが現実ですね…。もちろん通い続けるのには根気もいりますし、どうしてもお金もかかります。

 

でも、自分で出来るながらエクササイズなら、時間も選ばず好きな時に好きなだけ取り組めるんです♪ いくつかのエクササイズを組み合わせれば、意外にもハードなメニューにもなりますし、時間がない時や疲れている時は、簡単なエクササイズに抑えることも可能です。

 

自分の都合に合わせて気楽に取り組めるながらエクササイズで、夏までにスッキリボディを手に入れてみませんか♡すぐに始められる、ながらエクササイズをご紹介します!

 

座っている時に出来るエクササイズ

 

 

家計簿をつけている時など、テーブルに座っている時に出来るエクササイズです。 家事の間の休憩を兼ねて、身体を使ってリフレッシュをするのも良いですね♪ さっそく椅子に座ったまま出来るエクササイズにトライしましょう。

 

●肩甲骨を動かす簡単エクササイズ

 

①椅子に座って椅子の両脇をつかみます。

②右足を浮かせて3秒キープします。(10回繰り返し)

③同じように左足を浮かせて3秒キープします。(10回繰り返し)

 

意識するのは背中の肩甲骨です。

足を持ち上げる時に、肩まで持ち上がらないように注意しましょう。

肩は左右平行にして動かさずお尻の片側だけを浮かせるようにします。 こうすることで肩甲骨全体が刺激され、体幹を鍛えることが出来ますよ♪

 

●座りながらくびれが出来ちゃうエクササイズ

 

 

くっきりとしたくびれを作るエクササイズです♪

 

●肩こり解消ウィング

 

 

家事をしていると肩こりが辛くなる時ってありますよね。そんな時には一休みして、肩こりを解消するエクササイズをしてみましょう♪

 

立っている時に出来るエクササイズ

 

 

家事には立ち仕事も多いですね☆ 立っている時間はエクササイズのチャンスです!その場でかかとの上げ下げをしてみましょう。このエクササイズをすると第二の心臓とも言われるふくらはぎの筋肉が鍛えられ、血流やリンパの流れも促されます。

 

身体全体の活性化につながるので、痩せやすい身体への近道になりますよ♪ 足全体が引き締まり、美脚にも近づきます。 毎日のエクササイズとして習慣にしたいですね!

 

●美脚エクササイズ カーフレイズ

 

 

外出時は遠回りを♪

 

 

お買い物に行く時には、歩きやすいシューズを履いてウォーキングを兼ねると良いですよ☆ 普段は車や自転車に乗ってしまうところを、あえて歩くように心がけるだけでも結構な運動になります。

 

いつもより遠回りをしてスーパーに行ったり、ひと駅先のカフェに出かけたり、歩くことを楽しみながら続けられたら良いですね♡

 

 

いかがでしたか? 毎日の積み重ねで自然と痩せていくようなダイエットは理想的ですね!家事のすき間時間を見つけて、楽しみながらトライしてみてください♪

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1分も無駄にしないバスタイム!ぷにぷに解消マッサージ

入浴中は絶好の美容タイム!一日の疲れを癒してくれるバスタイムにボディケアを取り入れて、心も体も健康的に美しくなっちゃいましょう♪そこで今回は、ぷにぷに解消に効果的なバスタイムでのマッサージ方法をご紹介していきたいと思います。

バスタイムにマッサージをするメリット  

 

 

湯船につかって体を温めると血行が促進されます。そして新陳代謝を活発にし、老廃物や疲労物質が流れやすくなるんです。

 

また、湯船の中でマッサージを行う事で水圧が加わるので、より高いマッサージ効果を期待することができます。

 

時間を有効活用することができて効率よくキレイになれるのが嬉しいですよね!

それでは早速マッサージ方法をご紹介していきたいと思います。

 

足のマッサージでむくみケア♪  

 

 

むくみやすい足はしっかりとケアをして疲れを癒しましょう!

下から上に向かってマッサージをしていきます。

 

 <やり方 >

1.足を両手で包み込み土踏まずを両親指でほぐす。

2.足先からかかとに向かって足裏全体をさする。

3.足首を手のひらで包み込み圧を加えてほぐす。

4.そのまま膝の方に向かって圧を加えほぐす。

5.足首からひざ裏にかけてらせん状にさする。

6.ひざ裏にあるリンパを揉みほぐす。

7.ひざ裏から太ももの付け根までをらせん状にさする。

8.最後に脚の付け根を揉みほぐす。

 

ぷにぷにお腹撃退!  

 

 

薄着になるこれからの季節に気になるのがお腹。ダイエットをしてもお腹周りがなかなかサイズダウンしないという方はぜひマッサージを取り入れてみてください。

 

腸のぜん動運動も促されるので便秘解消効果も期待することができますよ。

 

<やり方>

1.親指意外の4本の指先をヘソの下にあてる。

2.そのままヘソを中心にしてお腹全体をらせん状にさする

3.次に、親指意外の4本の指をぴったりと揃えて、親指と一緒に下っ腹全体のお肉をつまんでほぐしていく。

4.脇腹に手を当て、余分なお肉を内側に流すイメージでさすっていく。

※左右交互の手でリズミカルに行いましょう。

5.反対側も同様に行う。

 

二の腕を引き締める♪  

 

 

ほっそり二の腕は痩せて見える大事なポイント!

二の腕が引き締まっているだけで印象をガラリと変えることができますよ。

 

<やり方>

1.手の甲の半分くらいのところを親指とその他4本の指を挟みこみ、指先に向かってさする。

2.残りの半分を手首にかけてさすり、そのまま肘へとさすり上げる。

3.手をグーにして二の腕のお肉を脇の下に入れこむイメージでさする。

4.手をパーにして背中のお肉を脇の下にかけてさすっていく。

5.最後に指を1本ずつ握り、先に向かって指ぬきしていく。

 

 

いかがでしたでしょうか?血行がよくなる入浴中はマッサージの効果もアップします。ぬるめのお湯でじっくりと体を温めながらマッサージを行っていきましょう♪

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髪色とメイクを合わせて垢抜けfaceに♡黒髪・明るめ髪さんに似合うリップカラーをご紹介!

普段のリップカラーはどのように選んでいますか?憧れの顔やなりたい雰囲気で選ぶのはもちろんですが、今の髪色に合わせて選ぶことでさらに印象がよくなることを知っていますか?今回は黒髪・明るめ髪別に似合うリップカラーをご紹介していきたいと思います。いつも似たようなリップカラーばかり選んでしまう方はぜひ髪色に合わせてリップカラーを選び直してみましょう♪

黒髪さんに似合うリップカラー

 

黒髪さんメイク全体に透明感を出すことで垢抜けた大人の雰囲気を出すことが出来ます。

黒髪はどうしても幼い印象や顔が暗くなりがちなので

リップにも透明感や明るいカラーを持ってくることをオススメします。

 

では黒髪に似合うリップカラーをご紹介していきましょう。

 

・ほんのりピンク系(コーラルピンクなど)

 

ほんのり色づくコーラルピンクは黒髪さんの清楚な雰囲気にぴったりで、

癒し系の印象に近づけてくれます。

イメージは、「制服メイク」。

黒髪の印象を和らげてくれるコーラルピンクで好感度をあげましょう♪

 

・ベージュ系

上品な女性にランクアップするベージュ系リップはいつどのような場面でも使えるカラーです。

肌になじみやすいので目力アップの効果もあります♪

ナチュラルなメイクにぴったりでその他のメイクを引き立たせることも可能です。

 

・深いレッド、ボルドー系

キリリとかっこよく引き締まった印象になるのがレッド系リップカラーです。

黒髪だらこそクールに決まるレッド系のリップカラーですが今季はボルドーが流行カラーなので、

リップもレッドより深みのあるボルドーが人気です。

 

明るめの髪色さんに似合うリップカラー

 

明るい髪色さんは活発な印象や華やかな雰囲気があります。

明るい髪色さんはアイメイクなどに合わせてうまく足し算引き算してあげながらリップを選ぶことで

可愛いだけではなく落ち着きのある上品さを出してあげることが出来ます。

 

では、明るい髪色さんに似合うリップカラーを見ていきましょう!

 

・オレンジ

 

オレンジリップは血色をよく見せ顔全体を華やかにしてくれます。

またツヤを控えめにしたマットなオレンジを選ぶと、

上品で大人のセクシーさを出すことができます。

 

・明るいレッド

 

まるでお姫様のような明るいレッドリップは明るい髪に似合い愛らしさが満点です!

また、明るいカラーの髪色に朱色系レッドリップを合わせると、

フェミニンな印象のどこか品のある女性を演出してくれます。

 

・青みピンク

リップが主役のメイクは顔の印象がリップカラーで決まるからこそ、

明るい髪色さんにぴったりな可愛い青みピンクのリップがオススメです。

ガーリーに憧れている方にはオススメの組み合わせで、とことん可愛さを出す事が出来ます。

 

 

いかがでしたか?

今まで安易にリップカラーを決めていませんでしたか?

リップカラーと髪色にも相性があり似合ったリップカラーを選ぶことでさらにメイクの質が上がります。

 

唇は異性のみならず同性からも意外とみられているんです。

ヘアカラーを変えるより簡単なリップをチェンジすることで、あなたも口元美人になってみませんか?

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♯お気に入りコスメ から見るみんなのHITコスメ4選

新作コスメも気になるけど、みんなが使っている定番コスメも知りたい!そんなあなたに「♯お気に入りコスメ」から検索した人気コスメをご紹介致します。使っている人が多いほど、優秀コスメであること間違いなし!みんなのHITコスメをチェックしていきましょう♪

1.♯お気に入りコスメ♡ベースメイク編

 

キャンメイク マシュマロフィニッシュパウダー

 

 

<商品>

キャンメイク マシュマロフィニッシュパウダー /本体940円(税抜)・レフィル700円(税抜) 

 

プチプラコスメでお馴染みのキャンメイクから発売される「マシュマロフィニッシュパウダー」は、ファンデーションにも仕上げ用パウダーにもなるプチプラとは思えない高品質アイテム。

 

美容成分も配合され、肌の気になるベタつき・テカリをふんわりと抑え、毛穴や色ムラをしっかりカバーします。カバー力抜群なのに厚塗り感のないマシュマロのようなふわふわな美肌へと整えることができるのも魅力的♡

 

お湯で簡単にオフできるので、肌に優しいベースメイクアイテムを探している方にもおすすめです。

 

エスティローダー ダブル ウェア ステイ イン プレイス メークアップ

 

 

<商品>

エスティローダー ダブル ウェア ステイ イン プレイス メークアップ /6,000円(税抜)

 

1998年の発売以降、長年の大人気アイテムとなっているリキッドファンデーション。幅広い世代に愛用され、その人気は今も尚続いています。

 

人気の秘密は圧倒的な「カバー力」と「キープ力」!至近距離でもシミ・ほうれい線・毛穴目立ちのないなめらかな肌へと整え、長時間経っても化粧崩れなく安定した美肌をキープします。

 

リキッドなのに「テカリ」も抑えることのできる優秀アイテム。ベースメイクに迷ったら「エスティローダー ダブル ウェア ステイ イン プレイス メークアップ」を使えば間違いありません!

 

2.♯お気に入りコスメ♡アイメイク編

 

エクセル スキニーリッチシャドウ

 

 

<商品>

エクセル スキニーリッチシャドウ /1,500円(税抜)

 

オフィスにもパーティーにもぴったりのブラウンベースカラーを取り入れたエクセルの「スキニーリッチシャドウ」は、毎日使いたくなるような色・質感で上品な目元を演出します。

 

ブラウンからベージュの4色を順番に塗り重ねれば、誰でも簡単にグラデーションメイクを完成させることができますよ♪

 

1つは持っておきたいリッチな定番カラーです。

 

3.♯お気に入りコスメ♡リップメイク編

 

オペラ リップティント

 

 

<商品>

オペラ リップティント /1,500円(税抜)

 

口紅としてもリップケアアイテムとしても利用できる大人気リップアイテム。リップケアオイルが配合されたなめらかなテクスチャで、唇のすみずみに美容成分を行き渡らせていきます。

 

オイルティント処方のルージュは、内側から色づいているような鮮やかな発色を実現。ひと塗りでできる簡単色っぽリップにあなたも挑戦してみてはいかがでしょうか。

 

 

みんなが使っているお気に入りコスメは、どれも優秀なものばかり。プチプラとは思えない高品質アイテムも存在します。みんなのHITアイテムを、あなたもGETしてみてはいかがでしょうか。

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便秘はダイエットの大敵!腸内環境を整えて痩せやすい体に♪

最近、「腸活」という言葉をよく耳にしませんか? 腸は体の中でも、とても大切な役割を担う部分です。腸の状態が悪くなることで便秘がちになり、太りやすい体質や、肌荒れを起こす原因にもなってしまいます。また、生活習慣病を引き起こす可能性も増えると言われています。 腸の状態、いわゆる腸内環境を整えることで、便秘や肌荒れ、体調不良や太りやすい体質など、体のあらゆる悩みの改善が期待できるのです。 今回は、腸内環境を整えるため、無理せずに続けられる方法をいくつかご紹介していきたいと思います。

腸内環境を整えるための食べもの

 

 

腸の中に済む腸内細菌(腸内フローラ)には、ビタミンや酢酸など体に良い作用をする物質を生み出す善玉菌と、腐敗産物など悪い作用をする物質を作る悪玉菌、また両方の性質を持つ日和見菌が存在します。
通常、一番数が多いのは日和見菌、次いで善玉菌、悪玉菌で、理想のバランスは7:2:1と言われています。
食生活の乱れやストレス、加齢など様々な影響でバランスを崩し、悪玉菌が増え優勢となってしまうと、悪玉菌が作り出す有害物質も増え、体にあらゆる不調を引き起こすのです。

それでは、善玉菌を増やすために、どのような食べものが必要なのでしょうか。

・オリゴ糖

 

 

オリゴ糖にはいくつかの種類がありますが、主に腸の働きに寄与する代表的なものがこちらです。

<ガラクトオリゴ糖> 
整腸作用のあるビフィズス菌を増やします。母乳や牛乳に多く含まれます。
<フラクトオリゴ糖>
お腹の調子を整え、ミネラルの吸収を助けます。アスパラガス、ニンニク、ごぼう、玉ねぎ、バナナ、ハチミツなどに多く含まれます。 
<大豆オリゴ糖>
腸の働きを活発にします。大豆、大豆製品に多く含まれます。

・乳酸菌
 

 

最近、話題になっている乳酸菌は善玉菌の一種で、腸内のバランスを良好にする働きがあります。乳酸菌には2種類尾あり、主に発酵食品に多く含まれています。

<動物性乳酸菌>
ヨーグルトやチーズに多く含まれます。
<植物性乳酸菌>
味噌や漬物、キムチに多く含まれます。

 

・納豆菌

 

 

納豆に含まれる納豆菌には、善玉菌である乳酸菌を増やす力があると言われています。
乳酸菌を多く含む食品と一緒に摂取することで、その効果を高めてくれます。

 

・食物繊維

 

 

便秘に良い食べものというと、食物繊維を含むものを思いつく人も多いかと思います。食物繊維には、次の2種類があります。
<水溶性食物繊維>
腸内の有害物質を排出しやすくします。こんにゃくや海藻などに多く含まれます。
<不溶性食物繊維>
腸に留まり、糖質の吸収を緩やかにします。ごぼうや玄米、きのこ類に多く含まれます。 

 

乳酸菌入り食品やサプリメントを上手に活用しよう!

 

 

<商品>
ロッテ 乳酸菌ショコラ 56g /オープン価格

 

食生活の改善が難しい時や、思うように摂取できていないと感じる時は、乳酸菌食品やサプリメントを上手に活用してみましょう。
最近では、乳酸菌を含むお菓子が、チョコレートのほかキャンディやビスケット、飲料など多く発売されています。
お仕事の合間、もぐもぐタイムのお菓子を意識してちょっと変えてみるのも良いですね。

 

腸内環境を整えるには運動も必要?!

 

 

適度な運動をすることで、血流が促され酸素が身体をめぐり良い刺激を与えます。

また、自律神経を整え、腸の活性化にも結び付きます。

お腹を動かす腹筋運動や、ストレッチ、ヨガなど自分が心地よいと思える運動を、毎日30分程度の運動を毎日続けると、腸の活性化の効果を感じられるようになります。

 

 

いかがでしたか?
腸内環境を整えることが、ダイエットや美容、健康にも多くの良い影響を与えることだというのが分かりましたね。
食生活の見直しや運動だけでなく、質の良い睡眠を摂ることや、ストレスをためないことなども重要です。ちょっとした日々の見直しで腸内環境を整え、健康的な毎日を過ごしましょう!

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【ママさん向け】5月5日はこどもが喜ぶ可愛いキャラクターネイルなんていかが?

5月5日はこどもの日!動物園や遊園地など、レジャー計画を立てているママも多いかもしれません♪子供と過ごす大切な1日には、お子さんが喜ぶキャラクターネイルをチョイスしてみてはいかがでしょうか。大好きなキャラクターのネイルデザインを見れば子供たちもきっと喜んでくれるはず♡キャラクターネイルのデザイン集をご紹介致しましょう!

1.大人にも子供にも大人気♡ミッキーネイル

ミッキーマウスは男の子も女の子も、大人も大好きなディズニーキャラクターです。
ミッキーの顔や手足を1本1本にデザインすれば、ポップなキャラクターネイルのできあがり♡

子供達の注目度も抜群です♪

 

2.ミニーちゃんネイルも合わせてチェック!

ミッキーのガールフレンド、ミニーちゃんのネイルもご紹介♡

「右手はミッキー・左手はミニー」というように、デザインを組み合わせてみるのもおすすめですよ♪

 

3.キュートなプーさんネイルにも挑戦♪

愛らしいプーさんをネイルにデザインしてみました♪

プーさんと言えば「はちみつ」。

はちみつのデザインもとっても可愛らしいですよね♪

 

4.新しいお友達♡ステラ・ルー

ダッフィーの新しいお友達「ステラ・ルー」のネイルデザイン。

可愛いウサギのキャラクターは、女の子ウケ抜群です♪

ダッフィー好きなら見逃せないネイルデザインですね♡

 

5.ラプンツェルのドレスモチーフ♡大人女子にもおすすめデザイン

ラプンツェルのドレスをイメージして作られたネイルデザイン。

淡い紫なら大人女性にも挑戦できるカラーです。

 

6.プリンセスのシルエットネイル

 
全面的にキャラクターを出すのではなく、シルエットを使えば、

シックなネイルに仕上げることができます。

 

それぞれのプリンセスに合うカラーを選び、

大人なプリンセスネイルにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

 

7.USJに行くならセサミ・ストリート!

「子どもの日はUSJにおでかけ♪」というご家庭もありますよね!

それならエルモとクッキーモンスターをデザインしたセサミ・ストリートネイルがおすすめです♪

短い爪でも可愛く決まります!

 

8.男の子ウケ抜群!ピカチュウネイル

男の子の大好きなキャラクターをネイルにデザインしてみるのもおすすめです。

女の子同様、男の子だってママのネイルには注目しているんですよ♪

ピカチュウネイルで、男の子の心をつかんでみてはいかがでしょうか。

 

9.シュールで可愛い♡スポンジ・ボブネイル

シュールだけど嫌いになれない「スポンジ・ボブ」。

私の子供たちも大好きなキャラクターです。

ポップなカラーを組み合わせて、カラフルに決めてみてはいかがでしょうか。

 

10.ひつじのショーンの3Dネイル

「ひつじのショーン」は、言葉がまだ話せない小さなお子さんにも大人気のキャラクター。

ぷっくり可愛い3Dで仕上げて、ショーンのモコモコ感を表現してみてくださいね♪

 

 

キャラクターネイルは、子供が喜ぶだけでなく、ママのテンションも急上昇するネイルデザインです。

子供もママも大好きなキャラクターを選び、楽しい子どもの日を過ごしてくださいね♪

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赤ちゃんも使える!キュレルの保湿ケアで肌トラブルを回避

季節の変わり目は、肌トラブルが増える時期ですね。保湿ケアに力を入れたいけれど、敏感肌で思うようにスキンケアアイテムが使えない、とお悩みの方も多いのではないでしょうか。 そんな悩みを持つ方におすすめしたいのが、乾燥性敏感肌用シリーズ「キュレル」です。 赤ちゃんにも使える、安心のスキンケア&ボディケアシリーズで、デリケートになりやすい季節の肌トラブルを乗り切りましょう!

全身を優しく潤すミルクタイプローション

 

 

乾燥性のトラブル肌に必要なのは、たっぷりの潤いを与えてあげることです。
キュレルのローションは、肌にスーッと伸びてべたつかない乳液状のローション。

しっかり潤いを与えながら、肌を外部刺激から守ってくれます。

 

体から顔まで全身に使用ができ、肌トラブルを解消してくれます。

赤ちゃんの肌にも使える優しさなので、デリケート肌の方も安心です。

 

<商品>

Curel ローション 220ml(ボトル) 410ml(ポンプ) /オープン価格
医薬部外品

 

さっぱりしたい日はジェルローションで潤いを

 

 

寒暖差の激しい季節、少し汗ばむ陽気の日や朝のお手入れには、さっぱり目のアイテムが嬉しいですね。
さっぱりとみずみずしく肌を潤すジェルタイプのローションなら、べたつかずに気持ちよい使い心地です。

また、自分の汗による肌荒れやあせもに悩む敏感肌の方にもおすすめです。

汗トラブルケア処方で汗からも肌を守ってくれます。

体から顔までの全身ケアや、赤ちゃんのあせも防止にもぴったりのジェルタイプローションです。

 

<商品>

Curel ジェルローション 220ml /オープン価格
医薬部外品

 

たっぷりの泡で洗うボディウォッシュ

 

 

お風呂で体を洗う時、ボディタオルやボディブラシでゴシゴシ洗っていませんか?
その摩擦、肌トラブルの原因になりかねません。滑りのよいたっぷりの泡で、手を使って優しく洗ってあげるのが一番です。

キュレルの泡ボディウォッシュは、たっぷりのマイルドな泡で、乾燥する肌を優しくしっとり洗い上げます。

 

<商品>

Curel 泡ボディウォッシュ 480ml(ポンプ) 380ml(つめかえ用) /オープン価格
医薬部外品

 

しっとり肌を守る全身用保湿クリーム

 

 

潤浸保湿セラミド機能成分やユーカリエキスなどの潤い成分が、肌を滑らかにしっとり潤いで満たします。外部刺激から肌を守り、肌荒れを防いでくれます。

デリケートな赤ちゃんの肌にも使用できる優しさで、ママの保湿クリームとして顔にも使えます。

 

<商品>

Curel クリーム 90g(ジャー) 35g(チューブ) /オープン価格
医薬部外品

 

汗ばむ肌も優しくさっぱりふき取るシート

 

 

首すじや腕などの汗が気になるこれからの季節。あせも予防のためにも、汗拭きシートを使いたいけど敏感肌で使えない。そんな方におすすめ、赤ちゃんの汗拭きにも使える、無香料・無着色・弱酸性の汗拭きシート。

肌トラブルの原因となる、汗や皮脂を優しくふき取り、肌荒れやあせもを防いでくれます。
天然コットン100%で赤ちゃんの肌にも使えます。

 

 

<商品>
Curel スキンケアシート 10枚54g /オープン価格
医薬部外品

※肌がアルコールに弱い方は使用を控えてください。

 

お近くのドラッグストアや花王のオンラインショップでも購入が可能なキュレルシリーズ。
デリケートな赤ちゃんの肌にも使える優しい使い心地で、敏感肌にお悩みの方に多く愛用されています。自分に合うかどうか心配な方は、ミニサイズやサンプルでまずはお試ししてみてくださいね。

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皮も捨てないで!玉ねぎで生活習慣病を改善

玉ねぎは生活習慣病や冷えなど 女性の不調に役立つ野菜

玉ねぎの薬効と主な成分

玉ねぎには動脈硬化の予防や、コレステロールの上昇を抑制する働き、糖尿病の症状の改善、疲労回復、不眠、冷え性、ストレス解消など、実に様々な薬効があります。
玉ねぎは、古くから抗菌、消炎、鎮静作用を持つ薬的な野菜として、民間療法に用いられてきました。

玉ねぎの主な栄養素はカリウム、カルシウム、ビタミンC、B1、B2、硫化アリルです。
玉ねぎには血中のコレステロール値や中性脂肪値を下げたり、動脈硬化や血栓を予防する働きがあります。
玉ねぎを切った時に目を刺激する特有のニオイは、硫化アリル(アリシン)です。
しかし注意しなければいけないのは、この硫化アリルが生活習慣病※1全般に効きますが、生で食べなければ効果はあまり期待できません。

※1生活習慣病・・・生活習慣が原因で発症する疾患のことで、高血圧、脂質異常症、糖尿病などをさします。偏った食事、運動不足、喫煙、過度の飲酒、ストレスなどの健康にとって好ましく無い習慣が積み重なることで発症します。

玉ねぎの皮も捨てないで! 茶色の皮の薬効

玉ねぎの茶色の皮に多く含まれている黄色い色素のケルセチンは強力な抗酸化作用があります。
このケルセチンは、生活習慣病の予防と対策に効果があるポリフェノールを多く含みます。
様々な病気の引き金になる活性酸素を防ぐ作用がある玉ねぎの薄皮は、捨てずに利用しましょう。
ケルセチンは熱に強いので、薄茶色の皮を洗って乾燥させてストックしておき、野菜スープやカレーなどを作るときに煮だして、スープベースに利用すると、効率よく摂取できます。

玉ねぎはどのくらい食べると生活習慣病に効くの?

生活習慣病の予防と改善のためには、中玉の4分の1個くらいが理想的な量です。
水にさらしても硫化アリルは溶けだしてしまうので、なるべく生で食べましょう。
玉ねぎは性質上、スライスした後、しばらく空気に触れさせることで薬効成分が増加します。

玉ねぎの食べ過ぎにご注意!

玉ねぎが体に良いからと食べ過ぎると、腸が活発になりすぎて腹痛を起こしたり、下痢をしたりする場合があります。
また、胃もたれや吐き気などをもよおすこともあります。
もともと胃腸の弱い人は、食べ過ぎないようにしましょう。

玉ねぎを生で食べるレシピ

①簡単和風サラダ

2人分(玉ねぎ2分の1個、カツオ、またはすりゴマ少々)
玉ねぎを生で食べる時には、縦半分に切ってから繊維に逆らうように薄く切ると、辛みが和らぎます。
この、スライス玉ねぎに、カツオやゴマをかけ、ポン酢や麺つゆなどを少しかけるだけで簡単な和風サラダができます。

②玉ねぎとトマトのサラダ

2人分(玉ねぎ2分の1個、トマト1個、万能ねぎ3本)
玉ねぎは①と同じようにスライスし、トマトは縦4つに切り、さらに1㎝幅に切ります。
万能ねぎは小口切りにし、すべてをボールに入れます。
オリーブオイル大さじ1杯、酢、大さじ1杯、塩コショウ少々を入れて軽く混ぜます。

③玉ねぎとオレンジのサラダ

2人分(玉ねぎ2分の1個、オレンジ1個)
玉ねぎは①と同じようにスライスし、オレンジ1個は皮をむいて食べやすい大きさに切り、オリーブオイル大さじ1杯、塩コショウ少々を入れて軽く混ぜます。

④玉ねぎとマグロのワサビ和え

2人分(玉ねぎ2分の1個、オレンジ1個)
玉ねぎは①と同じようにスライスし、オレンジ1個は皮をむいて食べやすい大きさに切り、オリーブオイル大さじ1杯、塩コショウ少々を入れて軽く混ぜます。

④玉ねぎとマグロのワサビ和え

2人分(玉ねぎ1個、刺身用マグロ100g)
玉ねぎは①と同じようにスライスし、刺身用マグロ100gと、しょうゆ大さじ1杯、ゴマ油大さじ半分、ワサビ少々、白ごまのすりごまと和えます。

⑤玉ねぎと水菜のサラダ

2人分(玉ねぎ2分の1個、水菜20g)
玉ねぎは①と同じようにスライスし、ミズナは2cmくらいに切り、醤油と酢、オリーブオイル各小さじ1杯塩コショウ少々を混ぜ合わせます。

⑥玉ねぎのツナ缶あえ

2人分(玉ねぎ1個、ツナ缶小1缶)
玉ねぎは水にさらさずに食べる方が薬効成分が摂れますが、辛みが苦手な人は、スライスした玉ねぎを軽く塩もみして絞り、水を切ったツナ缶小1個と和えます。

*胃腸が弱い人やアレルギー体質の人、子供には、水にさらしてから用いると、刺激性の強いアリシンが水に溶けだすため、まろやかになります。
玉ねぎの薬効は減りますが、体調や体質によって料理方法を変えましょう。

玉ねぎの常備食レシピ 3種

リンゴ酢玉ねぎ

密閉容器にスライスした玉ねぎを入れ、リンゴ酢を注ぎ、常備しておくと、ポテトサラダなどに使えます。

オニオンドレッシング

玉ねぎ1個に対してりんご2分の1個、酢と醤油大さじ各2杯、オリーブオイルと砂糖各大さじ1杯をミキサーにかけます。

1日以上寝かせた方がおいしくいただけます。冷蔵庫で2週間ぐらい保存できます。

玉ねぎたっぷり食べるラー油

玉ねぎは日持ちがする上、カレーや肉じゃがなど、どんな料理にも使えるので買い置きしておくと便利な食材です。
生活習慣病の予防や改善効果だけでなく、発汗作用や利尿作用もあり、デトックスやエイジングケア(年齢に応じたお肌の保湿や健康管理)にも効果を発揮します。
疲れやすい人はスタミナ増進効果もあるので、毎日のおかずに取り入れたい食材です。
玉ねぎは、生で食べると効率よく硫化アリルが摂取でき、血中の中性脂肪やコレステロール値の改善が望めますので、是非生食で取り入れてみて下さい。

疲れ顔解消に!意外に美味しいニンニクスイーツ 血行促進に効く薬膳レシピ

「ニンニク」はクスミやシミが気になる肌に透明感をもたらす

ニンニクの効能

古代ヨーロッパでは、吸血鬼から身を守るといわれ、悪魔祓いに用いられていたほど、なんだかすごいパワーを持っていそうなニンニク。漢方では五臓の機能を活性化する食材として、珍重されてきました。
体の冷えやストレス、食事の偏り、睡眠不足などで血の流れが滞ると、肩こりや腰痛の原因となるだけでなく、顔のクスミやシミが目立ってきます。こんな状態を漢方では瘀血といいますが、ニンニクを常用することで血行が促進されて、クスミやシミが目立たなくなり、透明感のある肌になります。

ニンニクには疲労回復や滋養強壮効果があり、血液の循環を良くする働きがあることは知られていますが、このほかにも実は食べ物の中で最も抗がん作用が高いと言われています。
このことは、アメリカの国立がん研究所が、がんを予防する 食品をピラミッド状にして作成した「デザイナーフーズ」で証明されており、ニンニクがピラミッドのトップに位置しています。

「黒い食材」もまた、元気な肌を作る

漢方では、黒い食材は「腎」を癒す働きをすると言われています。
「腎」とは腎臓だけでなくホルモンの分泌にも関わっており、体がだるかったり肌の色が冴えなかったりするのは腎の機能が弱っているからと考えられます。
黒砂糖や黒ゴマ、黒豆などの「黒い食材」は腎の機能を上げますが、それだけでなく黒い色は少量でもどっしりと見え、食べ過ぎを防ぐことができます。

「ニンニク」と「黒い食材」を使った簡単薬膳スイーツレシピ

同じおやつでも白いおやつは軽い感じがして、つい食べ過ぎてしまう傾向にあるようです。黒い食材を使って見た目でも満足感を得られれば、賢く食べ過ぎを防ぐことができます。

①ニンニク入り黒砂糖ケーキ・中華風

ホットケーキミックス200g、黒砂糖大さじ1杯、牛乳200㏄、卵1個、ゴマ油を全てボールに入れて混ぜます。

炊飯器の内側にゴマ油を塗って、流し込みます。
ニンニク3~4片を軽く電子レンジにかけて、皮をむき細かく切ってパラパラとふりかけます。白ごまか黒ゴマのすりごまをかけます。
クルミやアーモンド、レーズンなどがあればくだいて、一緒にふりかけ、白米炊きのボタンを押し、普通に炊きます。

炊きあがったら竹ぐしを刺して、何もついていなければ取り出して冷まします。

疲れ顔の原因はミネラル不足かもしれません

季節の変わり目は自律神経が乱れがちです。鏡を見て何となくさえない顔にがっくりきたなら、それはミネラル不足かもしれません。微量ながらも、ミネラルは体にとって必須の成分です。
黒砂糖には、細胞の働きを正常に保つカリウムや、細胞や組織の代謝に欠かせない亜鉛などのほか、鉄やカルシウムなども含みます。
漢方では黒砂糖は月経痛や冷え性に効果があるとされ、薬として用いられてます。
疲労回復効果のあるニンニクやゴマをトッピングした簡単に作れるケーキで、疲れ顔を解消しましょう。

②黒ゴマ入りニンニクスティック&ニンニクジャム入りスティック

ニンニクを使ったジャムや、ニンニクのオイル漬けを練りこんだ、スティックパイのレシピです。

【材料1】ニンニクのオリーブオイル漬けの作り方

ニンニク5~6個をみじん切りにして密閉容器に入れ、ヒタヒタになるまでオリーブオイルを注ぎます。

そのまま冷蔵庫で保存し、1日程度寝かせれば完成。
ニンニクのオリーブオイル漬けは冷蔵庫で保存すると約半年間保存できます。チャーハンや野菜炒めパスタなどアレンジ次第で様々な料理に使えます。

【材料2】ニンニクジャムの作り方

ニンニク1玉はバラして電子レンジで加熱し、皮をむきます。タマネギ1個も皮をむいてざく切りにし、電子レンジで加熱し、砂糖100gを加えミキサーにかけ、鍋にかけ焦がさないように煮て瓶に詰めます。

■黒ゴマ入りニンニクスティックの作り方

冷凍パイシートを解凍し綿棒で少し伸ばし、2㎝幅くらいに切り、ニンニクのオリーブオイル漬けまたはニンニクジャムと黒ゴマをふって、ネジネジします。
180℃に温めたオーブンで、15分ほど焼きます。
オーブントースターの場合は、様子を見ながら、焦げそうな場合はアルミホイルをかぶせて焼きます。

③ガーリックバターのラスク

フランスパンを1㎝にスライスしてガーリックバターを塗り、オーブントースターで10分ほど焼きます。

ガーリックバターの作り方

常温で柔らかくしたバター100gに対してニンニク3片をすりおろして混ぜます。
ニンニクに含まれる成分のスルフィド酸やスコルジニンには、体の隅々まで血液を運ぶ働きがあります。
また、体にたまった余分な塩分や水分を排出するデトックス効果もあります。
ニンニクには抗アレルギー作用があるので、肌荒れや花粉症の予防と改善にも効果的です。
しかし食べ過ぎると口臭や体臭がきつくなったり、お腹の調子が悪くなることもあるので、
1日にひとかけを目安としましょう。

作り置きなどして上手に取り入れましょう

にんにくは疲労回復や健康維持のために欠かせない食材の一つです。オリゴ糖が多く含まれていることで美容や便秘改善にも効果が期待されています。

何かと忙しく時間に追われる日々の中で、いくら体に良いからといってスイーツの手作りなんてとても無理と思ってしまいますが、ニンニクジャムやオイル漬けなどを作り置きし、市販のホットケーキミックスや黒砂糖、ドライフルーツなどを買い置きしておくと、少しの時間で簡単に体に良い薬膳おやつが作れます。

簡単に、無理なくとりいれましょう。