黒髪派にもおすすめしたい♪高発色のヘアチョークはこの色!

ヘアチョークってご存知ですか? アメリカやヨーロッパで大流行のヘアチョークがついに日本にやってきた! 簡単に使えてシャンプーで落とせるヘアチョークはデイリーユースにもお呼ばれにもぴったりな優れもの♡ 今回は黒髪さんにもおすすめな高発色ヘアチョークとヘアアレンジをご紹介♪

メッシュ? ポイントカラー? いいえ、ヘアチョークなんです!

みなさん、ヘアチョークってご存知ですか? メッシュでもポイントカラーでもないヘアチョークはその名の通り、髪の毛用のチョークのこと。 濡らした髪に滑らせて色を付けるだけで気軽にイメージチェンジができちゃうすぐれものなんです♡

アメリカやヨーロッパで人気を博したヘアチョークが近年は日本でも話題。 チョークというだけあってカラーバリエーションが豊富で、従来のヘアカラーよりも髪が傷みにくいのがポイントです。 シャンプーで落とせるので、1DAYから楽しめちゃいます。

ただ水に濡れると落ちてしまうので、雨の日は使えません。 また服についてしまうととれなくなってしまうので、使用の際には十分気をつけましょう。

そんなヘアチョークのHOW TO動画は以下をご覧ください♪

黒髪さんにおすすめの高発色ヘアチョークは?

ランダムにとった毛束を濡らし、好きな色のチョークを塗ってドライヤーやヘアアイロンで熱を加えるだけでOKのヘアチョーク。 バリエーション豊かなカラーのうち、黒髪でもきちんと発色してくれるのはどれでしょうか。

定番は赤や青、黄色といった原色系。 パキッと発色してくれるので、黒髪とのコントラストが楽しめます♪

S ヘアチョークパレット

<商品>

資生堂 S ヘアチョークパレット 各種3.8g /980円(税抜) 

資生堂の「S ヘアチョークパレット」シリーズは、インスタ映えするパッケージと確かな発色が魅力! 透明感のあるくすみカラーが黒髪にも抜群に馴染みます♡

カラー展開は、 ・エラグレイ ・ベルゴールド ・ステラピンク ・クララブルー ・ナンシーグリーン の5色それぞれ女の子の名前になっているのが素敵ですよね!

ヘアチョークした髪におすすめのヘアスタイルって?

ヘアチョークでカラーを楽しんだら、ヘアアレンジに挑戦してみましょう☆ おすすめは編み込みヘア! ダウンスタイルよりもヘアチョークが引き立って可愛さが段違いなんです。

こちらを御覧ください! 

編み込みにすることによって、ヘアチョークのカラーが強調されていますよね♪ そんな編み込みヘアアレンジの方法は次の動画でチェックしましょう。

お呼ばれにピッタリの編み込みヘアアレンジならこちら!

暑い夏に重宝する、ハットを使った編み込みヘアアレンジもご紹介♪

カラーバリエーション豊富。簡単に使えて、しかも可愛いヘアチョーク! メッシュより傷まず、シャンプーでオフできるので、毎日違った色を楽しめちゃいますね☆ パキっとした原色系は黒髪さんにもおすすめです。 またヘアチョークで色を付けたあとは、編み込みヘアにするとより強調されて素敵です。 デイリーユースにもお出かけのおしゃれにも使えるヘアチョーク、あなたも使ってみてくださいね♡

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梅雨と夏で対策を変えて!ニキビを作らない秘訣♡

梅雨から夏にかけてはニキビができやすく悪化してしまいがち。楽しいイベントも多くなる今からの季節。写真を撮る機会も多く、ニキビがあると気分が下がってしまいますよね。そこで今回は、梅雨や夏にニキビができやすくなる理由とそれぞれの季節に合わせた対策方法をご紹介していきたいと思います。

梅雨や夏にニキビができやすい理由

梅雨から夏にかけては気温や湿度の上昇によって皮脂分泌が盛んになります。 皮脂量が多くなると毛穴が詰まってしまい、ニキビができやすくなるんです。

また梅雨から夏は紫外線量が多くなるということもニキビができやすい原因です。 肌が紫外線を浴びることでバリヤ機能が低下し、肌内部の水分やうるおいが蒸発しやすく乾燥を招いてしまいます。 こうなると肌は乾燥を防ごうと皮脂を大量に分泌させるんです。

つまり梅雨から夏にかけては毛穴詰まりが起こりやすく、それによってニキビができやすくなってしまうという訳なんです。

さらには、紫外線によってニキビが悪化することも!ニキビができた部分に紫外線があたると酸化し、活性酸素が発生してニキビが悪化することもあります。 ニキビ跡になってしまうこともあるので、十分に注意をしてしっかりと対策を行っていきましょう。

次からは梅雨の時期のニキビ対策と夏のニキビ対策をそれぞれご紹介していきたいと思います。

梅雨のニキビ対策は保湿と皮脂対策を  

湿度が高くジメジメとしている梅雨ですが、肌の保湿を怠ってはいけません。皮脂分泌のバランスが乱れがちな梅雨の時期だからこそしっかりとした保湿ケアが大切なんです。

べたつきが気になる季節であっても、化粧水をしたあとは乳液やクリームで蓋をして潤いを閉じ込めましょう。

さらに、梅雨の時期から気になりだすのが皮脂の分泌量です。 皮脂対策を行ってバランスを整えてあげることが大切ですよ。 皮脂やテカリを抑えてくれる洗顔料を使用するのもオススメです。 その際はゴシゴシと擦るのではなくたっぷりの泡で優しく丁寧に洗い上げていきましょう。

また肌表面の汗はこまめに拭き取り清潔にすることもニキビ対策には大事なことです。 この時もタオルやハンカチでこするのではなく押し当てるようにして拭き取っていくようにしましょう。

夏のニキビ対策も保湿を継続&徹底したUVケアを!  

夏も大切なのが「保湿ケア」。 梅雨の時期から引き継いで徹底した保湿ケアを取り入れましょう。

また、やはり気になるのが紫外線ですよね。 紫外線には波長が短く日焼けの原因となる「UVB波」と波長が長くしみやシワの原因となる「UVA波」があります。 強い日差しからも実感しますが、夏は冬と比べて太陽が高い位置まで昇るので紫外線量も多くなります。

しっかりとしたUVケアを取り入れることでニキビだけではなく様々な肌トラブルを防いでいくことができますよ。

いかがでしたでしょうか?汗ばむ今の季節にニキビができやすい理由は、過剰な皮脂分泌による毛穴詰まりが原因であることが多いです。気温や湿度の上昇だけが原因ではなく、肌の乾燥や紫外線によっても皮脂の分泌量は増えてしまうので、保湿やUVケアで皮脂対策を行っていきましょう。

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上級ブランドで大人の魅力♡アラフォーだからこそ映えるアイシャドウ5選

40代になると、プチプラコスメも使うけどやっぱりより上質な上級ブランドのコスメが欲しいですよね。 本物志向になる40代の大人女性にぴったりな、上級ブランドのアイシャドウをご紹介します♪

1.40代なら定番?ルナソル

・ふんわり色づくソフトグロウなアイシャドウ

<商品>
ルナソル マカロングロウアイズ /5,000円(税抜)

ふんわりソフトなのにツヤのある仕上がりのアイシャドウパレット。ラメ感のないシンプル上品な発色で、40代の大人可愛いメイクにぴったりです。

マカロンをイメージしたピンクブラウンの配色がアイコニック。
イエローベースの春タイプにぴったりの「001カシス」、秋タイプにぴったりの「002グリーンティー」、そしてどの肌タイプにも使いやすい「003キャラメル」の3タイプがあります。

2.誰もが憧れる上級ブランド シャネル

・リッチな質感の4色パレット
 

<商品>
シャネル レ キャトル オンブル /6,900円(税抜)

シャネルのロングセラーアイシャドウパレットは、1色1色捨て色なし、単色でもグラデーションでも楽しめるリッチなアイテム。ソフトな質感で見たままの鮮やかな発色が長時間続きます。
ケースはミラー付き、シャネルのシンボルカラーの黒でシックにまとまっており、持っているだけで上級な気分を味わえるでしょう。度々新色が発売されるので要チェック!

・まぶたに密着するリッチなクリームアイシャドウ
 

<商品>
シャネル オンブル プルミエール クレーム /3,900円(税抜)

まぶたにピタッとフィットするシャネルのクリームアイシャドウ。
単色で抜け感のある目元に仕上げるも良し、パウダーアイシャドウのベースとして使うも良し!
しっとりテクスチャーでまぶたに溶け込むような質感で、使い心地のいいアイシャドウです。

3.ラグジュアリーな目元を作り出すトムフォード

<商品>
トムフォード アイカラークオード /9,000円(税抜)

ラグジュアリーをコンセプトにするトムフォードのアイシャドウパレットは、トムフォードのビューティーラインを象徴するアイテム。
質感はシアースパークル、サテン、シアー、マットと4タイプあり、抜け感のあるニュアンスアイからモードな濃いアイメイクにも使えます。

パウダーは粉質が細かいのでまぶたに溶け込むように発色します。
デイリーからイベントにまで使えるブラウンカラーメインのパレットがオススメ。
角度によってきらめきが変わる立体的な目元が印象的です。

4.海外ブランドらしい鮮やかカラーのディオール

・発色長持ち!ラスティング処方の上級アイシャドウ
 

<商品>
ディオール サンク クルール /7,600円(税抜)

ディオールの色彩効果のノウハウを凝縮した、こだわりのアイシャドウパレット。
日本のコスメにはない、鮮やかで独特なカラーがディオールならでは
ラスティング処方によって見たままの鮮やかな発色が長時間続くので、メイクが崩れやすい夏や汗をかくレジャーにぴったり。

・ブルーベース向けの涼しげなカラーが多め

サンククルールはブルーベース向けの寒色系やパープルなど、涼しげなカラーが多め。
色白ブルーベースの夏タイプ、冬タイプの方にオススメです。
パウダーアイシャドウですが、粉っぽさがないマットな質感なのも嬉しいですね。

5. 繊細なきらめきのある目元を作り出すスック

・和をテーマにした日本人に合うアイシャドウパレット
 

<商品>
スック デザイニングカラーアイズ /6,800円(税抜)

スルスルっとまぶたに伸びる、なめらかなパウダーアイシャドウ。
きらめきがあるのにギラつかない、透け感のある上品なニュアンスアイを作り出します。
それぞれに和の情緒を感じさせる名前がつけられていて、日本人の肌になじみやすいカラー展開

目尻に濃い色をのせ、目頭から目尻に向かってグラデーションになるように塗るのがオススメ。
切れ長のアーモンドアイで、和風美人の涼しげな目元を演出できます♪

今回は40代の大人女性向けに、上級アイシャドウをご紹介しました!
価格よりも質重視、よりクオリティの高い本物を求める40代には、リッチなアイシャドウがお似合い♡

気になったものがあれば、ぜひチェックしてみてくださいね!

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キャピキャピは必要ない!大人の女性らしさをアピールできるデート中の所作・振る舞い

彼にとって、いつどんなときも自慢の彼女でいたい。 いつまでも女子力を求めていては、成長にストップがかかるかも。 20代後半に突入して30代が見え始めたら、大人の女性になるための準備を少しずつスタート。 所作や振る舞いは、その人の生き方が反映されます。 今回は、大人の女性らしさをアピールできるデート中の所作・振る舞いをご紹介します。

ハンカチをハイブランドのものに(お手洗いに行くときにチラ見せ)

好きな人とデートしているとき、お手洗いへと立つ場面があります。そのときに何も持たずにフラフラと行く人は、大人の女性としては失格かも…。

所作や振る舞いまで完璧な人は、常に他人から見られる自分を頭の中でイメージしています。

お手洗いに立つときは必ずハンカチを持参。手を乾かす機械があったとしても、ハンカチは女性にとって必需品です。

できれば、ハイブランドもののハンカチをストックしておくと、他の女性たちと一歩差をつけられます。

ハイブランドといっても、デパートで販売しているブランドもののハンカチは高くても2,000円以内。

働く女子にとって、目指せない範囲ではありません。

お給料日が入ったら、新しいハンカチを買うというのも素敵なルール♡

お会計時には必ず財布を出す

男友達・Aくん。

彼は彼女とデートするときは割り勘派だったのを彼女に指摘されて、しばらくすべてのデート代を負担していたそうです。

最初は彼女も会計のたびに「ありがとう」と言っていたとか。

しかし、おごられることに慣れてしまったのか、ある日からまったく言わなくなったそうです。

彼は見かねて彼女に対して怒り、それからは彼女も気を遣うようになったようです。

彼から「今日はおごるよ」と言われて、実際にそうなったとしてもお会計時には必ずお財布を出しましょう。

そして改めて彼に確認します。

「本当に大丈夫?」と確認しても、彼が「今日はいいからさ」と言うなら、その時点で初めて「ありがとう」と伝えます。

毎回負担してもらっているなら、たまには彼が一人でも食べられるおやつ(手土産)を用意して、ありがとうの気持ちを伝えましょう。

スマホをすぐに開かない

好きな人とデートしている時間。

お互いに相思相愛の状態だからこそ、こうやって会えて彼の隣で過ごせるのです。

世の中には叶わない恋を追い続けている人もいます。

つまりお互いに「好きです」と言ってカップルとして関係が成立しているのは、奇跡が重なっている状態。

貴重な時間を割いてくれている彼の目の前で、スマホばかり操作していませんか?

どうしても調べ物があるなら構いませんが、ただニュースを読んでいたり、どうでもいいLINEを返していたりするだけなら、基本的に後回し。デートの時間は、彼との会話を思う存分楽しみましょう。

仕事と恋愛の両立が上手な人は、彼の前では携帯を見せずに、お手洗いに立つフリをしてチェックするという話をよく耳にします。

揺れるイヤリングを耳につける

さらに大人な女性へと演出するためには、揺れるイヤリングをつけましょう。

苦手でなければ大ぶりのイヤリングをつけて、顔周りをきゅっと引き締めてみるのもあり。

耳元とデコルテの間でユラユラ揺れるイヤリングに胸キュンする男性が多いとか…。

たしかに女性同士でも、友達が揺れるイヤリングをつけていると、ぼ~っと見てしまうことってありませんか。ファッションやメイクだけではなく、アクセサリーもシチュエーションに応じて使い分けられると、さらに大人な女性のイメージが定着しそうです。

女子から大人の女性へ変化したいと思ったときこそ、成長するチャンス!

年上の素敵なお姉さまたちを参考にしながら、最初は真似ることからスタート。

自分なりにアレンジしながら、少しずつジェントルマンに似合う女性を目指してみてください♡

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脇のニオイも食事から? ワキ臭予防に摂りたい食事と避けたい食事

においの主な原因となる皮脂とアポクリン腺

脇に限らず、実は汗というのは99%が水分なので、殆どニオイの直接の原因にはなりません。
においを発生させる主な原因は、アポクリン腺という特殊な汗腺から分泌される特殊な汗と、皮脂。これらが肌にいる常在菌によって分解される時に、ニオイの原因となる成分が作り出されるのです。

においの原因にはなりにくいが、汗がニオイを強くする

汗は99%が水分のため、ニオイの直接の原因ではないと紹介しましたが、夏場にニオイが強くなるのはこの汗で蒸れる事によって、菌が繁殖しやすくなる事も一つの理由。
そのため、汗自体がにおうわけでは無くても汗がニオイを強くしてしまっているという点では、汗の対策を行う事も体臭防止に大切であると言えます。

皮脂やアポクリン腺の汗は食事内容に左右されやすい

においの主な原因である皮脂やアポクリン腺の汗。これらは、暑さよりもむしろ食事内容による影響が大きいという特徴があります。

脂っこい食事は皮脂の分泌量を増やす

とんかつやてんぷらなど、脂っぽい食事を沢山食べた後に肌がテカテカする現象はだれでも経験した事があると思います。
これは脂っこい食事をとって皮脂が多く分泌されるようになった事が原因。

皮脂は毛穴の中にある「皮脂腺」という部分が、血液から送り込まれてくる脂肪がため込まれてふくらみ、水を入れ過ぎた水風船が割れるように、脂肪が入りすぎた皮脂腺の細胞が破裂する事で分泌されます。
つまり、血液によって供給される脂分が多ければ皮脂が沢山分泌され、少なければ皮脂の分泌は少なくなります。

血液中の脂肪分は食事に大きく左右されるので、脂っこい食事を摂ると増加し、逆にサッパリした食事では脂肪分が増えません。

脂肪の中でも特に動物性脂肪やリノール酸は体臭の元に

脂肪の中でも、特にラードやバターといった動物性脂肪や、植物性のオイルでもリノール酸が多く含まれたものは体臭の原因となります。
動物性脂肪は体にとって消化しにくいものが多く、腸内で分解される際にアンモニアなどにおいの元を発生させやすい他、腸内環境を悪化させてしまう原因に。
また、サラダ脂などに含まれているリノール酸は、必須脂肪酸の一つではあるのですが、過剰摂取するとコレステロールや中性脂肪の量を増やしやすい性質があるため、皮脂だけではなくアポクリン腺から分泌される汗にも影響を与えてニオイを発生しやすくすると言われています。

過剰なたんぱく質もにおいの原因に

トレーニングの際に筋肉の材料となったり、ダイエット時に筋肉を減らさないために多めの摂取が推奨されるタンパク質。
ただ、タンパク質は体にとって消化しやすい成分ではなく内臓を疲れやすくする点や、アポクリン腺からの分泌物にふくまれるたんぱく質もにおいの原因となる事から、体臭予防という点では過剰な摂取はNG。
特に、肉類は消化吸収に強い負荷がかかりやすい事もあって体臭の原因になりやすいので、タンパク質の摂取には肉だけではなく、大豆食品や魚なども積極的に食べるようにしましょう。

ニンニクは口臭だけではなく体臭にも

にんにくの臭いは、にんにくを切った時に作られる「アリシン」という物質のもの。
食べた後の口臭が気になる所ではありますが、アリシンは血液に取り込まれた後、皮膚からも排出されるため、体臭の原因にもなります。
アリシンはニンニクだけではなく玉ねぎや大根の辛みの元でもあるので、こうした食品を沢山食べる人は、リンゴやパセリなどといった、ニンニクの臭いを消す効果がある食事も一緒に食べると良いでしょう。

辛い食事から出る汗はにおいを強くしやすい

辛い食べ物を食べた時、汗が噴き出てくる経験があると思います。
汗は通常、暑い環境にいる時、体を冷やすためにかくものですが、辛い食べ物を食べると脳が「暑くなった」と勘違いを起こして汗が分泌されるようになります。
辛いものを食べた時の汗は、暑くなくても分泌されるため、そもそも通常の汗と比べて蒸発しにくい状態。そのため、蒸れる環境が作られやすく、ニオイを強化する原因になりやすいといえます。
辛いものを食べて噴き出てきた汗は早めにふき取ってしまいましょう。

添加物などが多いレトルトは内臓の疲弊にも

レトルト食品の防腐剤など、長期保存される食品を安全に保つためであったり、味を良くするために使用される様々な添加物。
食品の安全性を高めるという点では無くてはならないものですが、一方でこうした添加物は消化吸収の負担となったり、肝臓にて分解される微量な毒素として体に判断されたりします。
内臓の疲れは普段あまり意識できませんが、例えば肝臓が疲弊して毒素の分解が遅くなると、アンモニアなどの毒素が分解されきれず血液中にとけだし、体臭の原因となるなどにおいとしても表れるようになります。
レトルト食品やファストフードなどは添加物が沢山含まれているものも多いので、そればかりの食事とならないように気を付けましょう。

甘いもの・糖分の食べすぎは必要な栄養を消費してしまう

糖分の取り過ぎが太る原因というのは半ば常識ですが、過剰な糖分は体臭の原因にもなります。
糖分は分解される時に体内のビタミンやミネラルを消費するため、過剰に摂取すると体内の栄養素が不足し、代謝が低下。バリア機能が弱まるために菌が繁殖しやすくなり、体臭を発生させやすくなってしまうという連鎖を引き起こします。
また、糖分の取り過ぎは腸内環境の悪化も招く事から、食事の消化吸収を妨げ、腸内における食品腐敗によって体臭の原因となるほか、オナラなども出やすくなります。

体臭を防ぐための食事

以上が体臭を発生させやすくなる食事の特徴ですが、一方で体臭を抑えやすい食事もあります。
体臭を抑える食事の特徴としては、肌の環境を良好に保って常在菌が不必要に繁殖しにくくするというものや、腸内環境や内臓の状態を整えて体臭の元となる成分が作られにくくするというものがあります。

抗酸化作用のある栄養素で肌の状態を整える

抗酸化作用という言葉は聞いたことがあると思いますが、主に体内や肌で発生した活性酸素を無力化し、健康な状態に保ちやすくする事から必要とされています。
抗酸化作用がある栄養素としては、代表的なものがビタミンCやビタミンE。そのほか、カテキンなどのポリフェノール類やトマトなどに含まれるリコピンなどのフィトケミカルも高い抗酸化作用を持っている栄養素です。
抗酸化作用の強い栄養素を摂取する事で、肌や体を健康的な状態に保ち、常在菌が過剰に繁殖する事を防ぐ他、タンパク質や脂質の酸化による酸化臭を防止します。

乳酸菌や酵素を積極的に摂取して食品を適切に分解

「腸まで届く」というようなフレーズをよく見かける乳酸菌飲料ですが、乳酸菌は腸内で食品を分解・吸収する補助を行うため、消化しきれなかった食品が腸内で発酵して腐敗臭などを発生させる事を防ぎます。
同様に、酵素も食品の分解に必要不可欠な栄養素で、生の野菜を皮ごと食べたり、加熱されていない酵素が含まれたサプリやドリンクなどを飲んで体内に取り込んでおくと、食品の分解がされやすくなります。

乳酸菌や酵素の他にはタンパク質の代謝に必要となるビタミンB6などの栄養も大切です。

腸内での消化・吸収が良好になる事で、体に必要な栄養素が食事から取り込みやすくなり、代謝もアップ。体臭予防だけではなく、美肌作りや健康的なダイエットのためにも良い役割を果たします。

体のケアの基本は食事から

体は全て食事によって取り入れられた栄養素で作られています。
体臭の原因も食事によるものが大きいため、まずは食生活から見直してみてはいかがでしょう。

https://jobikai.com/recipe-1441

雨の日でも安心♡お気に入りのカバンはレインバッグカバーで守ろう♪

梅雨の時期でなくても、急な雨で濡れてしまうことってありますよね。また、台風などの激しい雨の時は傘をさしていても服やバッグが濡れてしまうこともあります。お気に入りのバッグはレインバッグかばーをかけてしっかりと守りましょう!

1.wpcレインバッグカバー

<商品>

w.p.c パッカブルレインバッグカバー /¥1,200(税抜)

wpcからは様々な種類のレインバッグカバーが販売されています。

デザインもとっても豊富で、どんなコ―デにもぴったりです。

ポリエステル100%素材の撥水効果抜群のレインバッグカバーですので、

大切なカバンごとレインバッグカバーにすっぽり収めることが可能です。

コンパクトに折りたたむことができるので、普段はカバンの中にしまっておきましょう。

とっさの雨にも、エコバッグにも使える万能アイテムです。

2.Kiu 雨よけレインバッグカバー

<商品>

KiU 2WAYレインバッグカバー(トートバッグ) /¥1,200(税抜)

Kiuの雨よけレインバッグカバーはナイロン100%素材。

水をはじきやすい撥水加工がされています。

個性的でポップなデザインが15種類取り揃えられていますので、お気に入りのデザインも必ず見つかるはず♪

こちらもwpcのレインバッグカバーと同様、小さく折りたたむことができるので、使わない時はカバンにしまっておけばOK♪

持ち手も着いているので、サブバッグとしても利用できます。

<商品>

KiU バッグパックカバー /¥2,800(税抜き)

Kiuからはリュックサックにも使える 2way バックパックカバーも販売されています。

リュックサックは傘をさしても濡れることが多々。

しかし、このアイテムがあれば、リュックサックも雨から守ることができます。

3.ルートート レインバッグカバー

<商品>

ROOTOTE RT.rainy.LT-C /¥1,800(税抜)

ママバックとしても人気の高いルートートからも雨の日に役立つレインバッグカバー

「レイニールー」が販売されています。

素材はポリエステル。

雨に強い撥水加工がされています。

肩かけができるショルダーバッグタイプで、大きなカバンもたっぷり収納できますよ♪

レイニールーには持ち手が着いていますので、

持ち手を引き出せばエコバッグとして利用することも可能です。

デザインは全部で5種類!

お友達への贈り物にも喜ばれること間違いなしです♪

オンラインショップでもGETできますので、ぜひチェックしてみてくださいね♪

ジメジメした雨のシーズンは憂鬱になりがち。

しかし、お気に入りの傘やレインブーツ、レインバッグカバーがあれば雨の日の憂鬱な気分も吹き飛びます♪

雨の日だからこその、オシャレコ―デを楽しんでみてくださいね♪

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運動はストレス解消になる? 逆にストレスになる? その違いとは

そもそもストレスとは何か

そもそも、何となく「嫌な出来事」に対してストレスという言葉を使っている人が多いと思いますが、ストレスとは元々distress(悩み)という言葉から来ているもので、1936年に発表された「ストレス学説」という医療用語から広まる事となりました。
似た言葉に「フラストレーション」がありますが、こちらは欲求不満を表す言葉で、フラストレーションがたまる事でストレスが作られるといった関係があり、混同されがちです。

ストレスは体を守る防衛反応

ストレスを広めた「ストレス学説」とは、ストレスを受けた時に人の体内では色々な反応を起こしてストレスに対応するというものですが、ストレスとは簡単に言えば人体に有害なもの全般の事。
ストレスを受けるという事は、極端な事を言えば「生命が脅かされている」状態に該当し、体を守るために色々な反応が引き起こされるという事になります。

例えばその一つが血管の拡張や心拍数の上昇で、ストレスによって命の危険を感じた体(脳)が、危険を回避する=その場から逃げやすい状態にするために、全身にエネルギーを送るための血流を増加させます。
また、長期的にストレスを受けると命を優先的に守るため、重要な内臓が多いお腹に脂肪を沢山つけて体を守ろうとします。

現代の人間社会にストレスの仕組みは適応していない

以上のようにストレスを感じた場合の体の反応は、弱肉強食の自然界であればとても重要な働き。でも、人間社会においてはそうそうストレスが命の危機に直結する事は無いですし、むしろストレスを感じてもその場から逃げられない。相手と戦う事も出来ないという場面が殆ど。
ストレスを感じた時の体の仕組みは、長い年月の中で遺伝子に組み込まれた反応であるため、現代社会で生きる人間に対してはむしろマイナスとして働いてしまう事すら多いという事が出来ます。

運動がストレス解消というよりも、ストレスは体を運動させるためにある

以上がそもそもストレスが何かについてですが、このストレスの働きの中で、一つ重要なポイントがあります。
それは、ストレスを感じた時の体の変化は、「その場から逃げる」または「相手と戦う」ための変化であって、つまりは体を動かすための変化であるという事。

運動がストレス解消法として推奨されるのは、そもそもストレスを感じると体が運動をしたくなるように出来ているため、そこで体を動かさないとストレスを貯め込みやすいからという事が一つの理由として挙げられます。
逆に、体が運動するように変化しているので、例えばストレスを感じたら走ってみたり(逃亡動作)、サンドバックを叩いてみたり(戦う動作)を行う事で、ストレスは解消しやすくなります。

もちろん球技などのスポーツを楽しむ事もストレス解消に良いのですが、そこに楽しみが無かったとしても、体の反応をそのまま有効活用するというだけでストレスは解消されるのです。

ストレスが溜まってないのに運動したらストレスになる

以上のように、ストレスを感じた場合の体の変化を素直に解消しようとすると運動が一番良い方法の一つになりますが、一方で、ストレスが無い状態で運動をした場合はどうでしょうか。

球技など、ゲーム要素を取り入れて単純に楽しめる運動の場合はストレス解消になる事が当然として、ただひたすら「走る」事や、サンドバックなどを叩くような運動の場合、単純に疲れます。
そもそも体が動こうとしていないのに動けば運動効率も上がらないですし、疲労がたまりやすくなってある意味で余計なストレスをため込む事にもなるのです。

また、運動を「痩せるため」など、何か目標をもって行う場合、その目標に達成しない状態が欲求不満=フラストレーションを貯め込む事となります。
そもそも運動がつらくて楽しくないだけという人は、こういった状態が重なってそもそも運動=ストレス解消とならない事が一つの理由なのです。

運動がストレスに感じる人は目標設定を細かくする

運動をする事がストレスになってしまう。
でも、ダイエットなどの為に運動(トレーニング)をしたい。
そういう人は、まず運動の目標を達成しやすいものにしましょう。

上で説明した通り、運動が続かない。ストレスになるという方は、運動そのものの疲労感に加えて目標が達成されない事によるフラストレーションが原因となります。

運動で疲れる事はある意味どうしようもないので、改善できる部分は目標の立て方の部分。つまり、目標をちゃんと達成できるものにして、フラストレーションを貯めず自己実現する事が有効なのです。
ただし、目標設定を低くすれば良いというわけではありません。目標を単純に低くしてしまうと、目標達成しても欲求不満になるだけなので逆効果です。

最大目標を細かく分けて1回毎の目標にする

やり方としては、まず数値化できる形で自分の最大限の目標を決めます。
例えば「体重-6kg」とか「ウエスト-6cm」といったものでも良いですし、「10㎞を1時間で走る」といったものでも良いです。
そして、この目標を達成したい日時を決め、現在から時間で単純に目標達成までの数値を割ります。
例えば半年後までに体重-6kgであれば、1か月毎に-1kg。1週間毎に-250gずつといった形です。
なるべく自分が運動を行う頻度まで割りましょう。例えば運動が1週間に1度なら1週間毎の目標。1週間に2回なら3日毎の目標くらいまで割るという形です。
こうする事で運動1回毎の目標が分かりやすくなり、且つ達成しやすくなるのでフラストレーションもたまりにくくなりおすすめです。

立てた目標は紙などに書き出して、達成する度にチェックしたりシールを張ったりという事が出来るようにしておくと、運動の習慣化や達成のモチベーションを保ちやすくなります。

運動以外で、ストレスによる体の変化を素直に解消する方法

以上、運動が何故ストレス解消に最適なのか。そして、人によって余計なストレスになってしまうのかという点についてご紹介しましたが、そもそもストレス解消には運動以外にも良い方法が沢山あります。
その中で、運動と同じように「ストレスによる体の変化」をそのまま発散させるタイプのものを紹介します。

大声を出す

ストレスを感じると、敵と戦うための体の変化が引き起こされます。
この時ボクシングなど戦う動作の運動をしなくても、大声を出すという形でストレスの解消を図る事ができます。
簡単に言えば、大声というのは相手に対する威嚇行為そのものですので、大量に息を吐いて音を出すという形で筋肉を使えば、戦う動作と同じようなストレス解消法が可能なのです。
マイクを使わず、大声でカラオケを歌うなども良いでしょう。

旅行に行く

ストレスは環境の変化に耐えられるよう、体の状態を変化させます。
旅行に行って強制的に環境の変化を引き起こしてしまえば、今度はその環境に対応するように体が変化し始めるため、ストレスによる体の変化をリセットする事が出来ます。
また、ストレスを感じる原因から物理的に距離を取る(逃避する)事が出来るため、ストレスが大きく解消されます。

ストレスによる体の変化を感じたら運動しましょう

ストレスを受けた時、イライラして足先などがもやもやしたり、貧乏ゆすりをしてしまったり、ため息が沢山出てしまう事がありますよね。
これはストレスによって心拍数が上昇していたり、呼吸の量が増えているという一つの印。
こんな時はお風呂などでリラックスするのも良いのですが、やはり軽めでも運動をする事がストレス解消の一番の方法です。
何も疲れ果てるまで運動する必要はないので、ちょっと散歩に出てみたり軽くトレーニングしてみたりといった形で、体を動かすストレス解消方法を取り入れてみてはいかがでしょう。

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ブロックネイルで周りと差をつける大人な指先に♪おすすめデザイン10選

スタイリッシュなデザインのブロックネイルは、大人ネイルにぴったりの洗練されたデザインが特徴。 色使いやブロックを縁取るラインなどを変えるだけで、スタイリッシュかつ個性的な仕上がりになります。 大人でもトライしやすい、ユニークでオシャレなブロックネイルのデザインをご紹介!

ブロックネイル×手描きライン

・ブロックの大きさ自由自在!簡単ブロックネイル

手描きラインのブロックネイルは、セルフネイルの中でも比較的簡単なネイルデザイン
ベースカラーは好みの色を塗り、ブロックの大きさは大、中、小を組み合わせるとスタイリッシュ! 手描きのラインが抜け感をプラスしています。 

・ブロックをさりげなく取り入れたモダンデザイン

ネイルの端にブロックを描いて個性的に仕上げたブロックネイル。
全体に手書きの細いラインを入れることで、スタイリッシュな雰囲気もプラス。
色の組み合わせを変えると色々な雰囲気を楽しめそうですね。

ブロックネイル×ラインテープ

・不器用さんでも簡単!ラインテープでブロックネイル
 

ステンドグラスの窓のような仕上がりがユニークな、ラインテープで作るブロックネイル。
セルフでブロックになるように色分けして塗ると、ブロックの境目がガタガタになってしまうことがあります。
そんな時、ラインテープを貼ればガタガタ部分が補正され、綺麗な仕上がりに!
また、テープでくっきりブロックを分けることでより完成度の高いネイルデザインになります。

・細めのラインテープ×パステルカラーがキュート!

パステルカラーでブロックを描いたネイルデザイン。ブロックの境目に細めのラインテープを貼っています。
ところどころ、境目からあえてずらして貼ってさりげなく個性的に。ラインテープは100円ショップで購入できますよ!

ブロックネイル×ラインなし

・ラインなしでセルフ感を強調♡

セルフネイルに慣れている方なら、あえてラインなしでセルフ感をアピールするのもアリ!
抜け感のある仕上がりになります。細い筆を使えばラインがガタガタになりません。

・手描きブロックにストーンでデコレーション

手描きブロックネイルにネイルストーンをプラスして、華やかさアップ!
手描きで綺麗なブロックのラインを描くコツは、筆を横に寝かせて描くこと。筆先が震えにくく、ガタガタラインではなく綺麗な平行ラインが描けます。

ブロックネイル×ラメライン

・ラメラインでキラキラブロックネイル
 

ブロックのラインにラメのネイルカラーを使用。
キラキラのラインが指先に輝きをプラスして、女性らしさを引き立てます。ゴールドまたはシルバーのラメ入りネイルカラーがオススメ!

・十字ラインで区切るモダンデザイン

ラメラインで十字を描くように仕切り、2色のブロックカラーを塗ります。
ヌーディーカラーと相性が良く、ギラギラ派手さを抑えた上品な仕上がりのブロックネイルに。
ラメラインに合わせて、ラメカラーをベースにしたネイルも混ぜ、統一感のある指先に仕上げると綺麗め♡

ブロックネイル×柄

・パーティーやイベントには柄ネイルで華やかに

ブロックネイルと柄のデザインでは、ブロックを組み合わせて柄を作るパターンと、ブロックを柄デザインにするパターンがあります。
こちらはブロックを組み合わせてチェック柄のように仕上げています。
ラインを引いて区切っているので、ブロック感もしっかり表現!

・柄のネイルシートとラインテープで簡単華やか!

柄入りのネイルシートとラインテープを組み合わせ、個性的なブロックネイルに仕上げています。
ラインテープで縁取れば、柄入りネイルシートでもブロックデザインが作れるんです。
柄とラインテープの色に合わせたネイルストーンを使って、より華やかなデザインに。

今回はセルフネイルでもやりやすい、ブロックネイルのデザインをご紹介しました!
色使いをカラフルにすればポップなブロックネイル、ラインをラメ入りにすれば上品に。
手描きのラインで抜け感を表現したり、柄を組み合わせたりと、いろいろなバリエーションを楽しめます♪

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遠距離恋愛、どう乗り越える…?遠距離1年目カップルが話しておくべきこと5つ

進学や就職で恋人と離れ離れになってしまった時。遠距離恋愛は難しいかもしれない…と頭を抱えてしまってはいませんか?今回は、遠距離恋愛1年目のカップルに確認してほしい、恋人との間で決めておいた方がいい項目をご紹介。大好きな彼との将来を考えているなら、ぜひチェックして!

1.お金のこと

遠距離恋愛中は、恋人に会いに行くために交通費がかかってしまいます。それをどう2人で分け合うかを最初に決めておくといいでしょう。会いに行く方が払う、交互に払うなど、2人が納得のいくルールを最初に話し合っておいて。
遠距離期間が長くなればなるほど、「いつも私が払ってる」など不満が出てきやすくなるので要注意を。

2.連絡頻度と手段について

遠距離のカップルが長続きする秘訣の一つは、互いが自分の時間を楽しむこと。それぞれが相手からの連絡が来ないのを待ってそわそわしてしまっては相手に依存してしまう原因に。「おはようとおやすみは必ずラインで連絡する」など、最低限の連絡頻度についてルールを決めておくといいでしょう
また、住む場所が違えば生活リズムが変わってくるのも当然のこと。「いきなり電話をしない」など連絡手段についても共有しておきましょう

3.デート頻度

会えない時間が長く続くと、会いたさも増しますが、その分不安も増加します。デートの頻度は、必ず最初に確認しておきたい重要な項目です。
「最低でも月に1回は会う」と頻度を決めておけば、互いに次に会うのを楽しみに生活を送れるはず。
また、記念日の過ごし方についてもあらかじめ共有するのがベター。誕生日はもちろんですが、価値観がずれやすいのが「交際記念日」です。1ヶ月記念日、2ヶ月記念日と毎月お祝いをするのを面倒がる男性は多く、「電話したかったのに彼が夜飲み会に出てしまった」など価値観のずれで喧嘩に発展する場合も。記念日の過ごし方についても、2人で相談しておくといいですよ。

4.互いの予定を教え合う

プライベートやバイト、仕事の予定などを共有しておくのは、遠距離恋愛を長続きさせるためのポイント。予定を教えあっておくことで、電話をかけたのに出てくれない、LINEがかえってこない、などの心配をする必要がなくなります。
カレンダー共有アプリなどを利用して、いつでも互いの予定がチェックできるようにしておきましょう。

5.将来の目標

ダラダラと遠距離の状態を続けるのは、将来を考えた時に漠然とした不安がつきまとってしまいます。
「大学卒業したら一緒に暮らす」「1年後には一緒に暮らす」「24歳になったら結婚する」
など、2人の将来について具体的な目標を決めておくのが大切。年数が決まっているからこそ、遠距離恋愛は耐えられるものです。
まだ漠然と付き合っているだけで将来までは考えられない…という人は、「1年後にしっかりと将来を考えよう」と猶予を設けましょう。「先のことは分からない」と投げ出すのではなく、考える姿勢があることを相手にしっかりとわかってもらうことで、相手の不安も解消されます

いかがでしたか?
何かと気苦労が耐えない遠距離恋愛。ですが、大切なことをあらかじめ話し合っておくことで、随分と不安や心配は解消されます。恋は障害が大きいほど燃え上がるとも言います。ぜひふたりだけの決まりごとをしっかりと共有し、遠距離の時間を乗り越えましょう!

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